Lo lắng và run rẩy
Lo lắng và lo lắng là những cảm xúc mà ai cũng cảm thấy vào một thời điểm nào đó. Khoảng 40 triệu người Mỹ trưởng thành (trên 18 tuổi) bị rối loạn lo âu.
Cảm giác lo lắng có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như:
- căng cơ
- khó tập trung
- tăng nhịp tim
- không kiểm soát được rung lắc hoặc run rẩy
Run do lo lắng không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu. Đôi khi, việc mất kiểm soát cơ thể khi lo lắng có thể nhanh chóng chuyển sang các triệu chứng khác.
Bài viết này sẽ khám phá mối liên hệ giữa run và lo lắng, và để lại cho bạn một số ý tưởng về cách điều trị triệu chứng này.
Rối loạn hoảng sợ
Rối loạn hoảng sợ và lo lắng dẫn đến các cuộc tấn công có một số điểm chung, nhưng chúng không phải là tình trạng giống nhau. Cả hai tình trạng này đều có thể dẫn đến các triệu chứng cơ thể mà bạn cảm thấy ngoài tầm kiểm soát, bao gồm cả run và “run”.
Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, những tình huống bình thường có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi tột độ. Bạn có thể cảm thấy khó tập trung. Bạn cũng có thể cảm thấy tâm trí mình trở nên “trống rỗng” khi nỗi sợ hãi và lo lắng từ những suy nghĩ của bạn xâm chiếm. Ngoài ra, đau đầu, đau cơ và các cơn đau khác mà bạn không thể giải thích có thể kèm theo những suy nghĩ lo lắng của bạn.
Các cuộc tấn công hoảng sợ không phải lúc nào cũng có nguyên nhân rõ ràng. Khi bạn có các cơn hoảng sợ do một nguyên nhân kích hoạt nào đó, nó được gọi là cơn hoảng sợ dự kiến. Điều đó có nghĩa là chúng có thể đoán được phần nào. Người khác có thể nhìn thấy và xác định các triệu chứng của một cơn hoảng sợ, trong khi các triệu chứng lo lắng chủ yếu diễn ra trong tâm trí bạn và có thể khó phát hiện hơn.
Khi bạn lo lắng nghiêm trọng, nó có thể gây ra các triệu chứng về thể chất. Nhận thức căng thẳng, nguy hiểm và mức độ cảm xúc cao thường gây ra lo lắng. Lo lắng có thể dẫn đến cơn hoảng loạn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Tương tự, có một cơn hoảng loạn không có nghĩa là bạn có tình trạng lo lắng.
Rung và run
Khi cơ thể của bạn bị căng thẳng, nó sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hormone căng thẳng tràn ngập cơ thể và tăng tốc độ nhịp tim, huyết áp và nhịp thở của bạn.
Cơ thể bạn chuẩn bị đối phó với tác nhân gây căng thẳng, diễn giải sự lo lắng như một tín hiệu cho thấy bạn cần giữ vững lập trường hoặc thoát khỏi nguy hiểm. Các cơ của bạn trở nên sẵn sàng để hoạt động, dẫn đến cảm giác run rẩy, co giật hoặc run rẩy. Run do lo lắng được gọi là run do tâm lý.
Các triệu chứng khác
Các triệu chứng khác của rối loạn lo âu và hoảng sợ bao gồm:
- khó tập trung vào bất cứ điều gì ngoài những suy nghĩ lo lắng
- mệt mỏi và đau cơ
- nhức đầu hoặc đau nửa đầu
- buồn nôn, nôn hoặc chán ăn
- thở nhanh
- đổ quá nhiều mồ hôi
- cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh và "căng thẳng"
Làm thế nào để ngừng run
Khi bạn đã chấp nhận rằng mình đang bị hoảng sợ hoặc lo lắng, việc chiến đấu chống lại các triệu chứng có thể khiến chúng kéo dài hơn.
Chiến lược hiệu quả nhất để ngăn chặn sự run rẩy vì hoảng sợ hoặc lo lắng là hướng dẫn cơ thể bạn trở lại trạng thái thư giãn. Một số kỹ thuật có thể giúp bạn bình tĩnh.
- Thư giãn cơ tiến triển. Kỹ thuật này tập trung vào việc co lại, sau đó giải phóng các nhóm cơ khác nhau. Nó có thể được thực hiện song song với hít thở sâu. Mục tiêu khi thực hành kỹ thuật này là để cơ thể bạn được thư giãn. Điều này có thể giúp bạn khỏi run rẩy.
- Các tư thế yoga. Tư thế của đứa trẻ và động tác chào mặt trời mọc có thể giúp bạn điều hòa nhịp thở và mang lại sự bình tĩnh cho cơ thể. Thực hành yoga thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng.
- Bài tập chánh niệm. Các bài tập kết hợp thiền định cũng có thể giúp bạn không bị run. Phương pháp hòa giải chánh niệm sẽ hướng dẫn bạn từ 5 đến 10 phút để nhận thức và thư giãn. Chúng có thể được tìm thấy trên các ứng dụng, chẳng hạn như Headspace và trực tuyến.
Thực hành các kỹ thuật này khi bạn không ở trong trạng thái hoảng sợ hoặc lo lắng sẽ giúp chúng hiệu quả hơn khi bạn cần sử dụng chúng.
Các phương pháp điều trị khác
Các giải pháp lâu dài cho những người bị rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ có thể bao gồm thuốc và sự trợ giúp từ một nhà trị liệu được cấp phép hoặc bác sĩ tâm thần. Một số phương pháp trị liệu có thể giúp bạn xác định tác nhân gây ra những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng của bạn. Chúng bao gồm:
- liệu pháp hành vi nhận thức
- liệu pháp nói chuyện
- Liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EDMR)
Nếu thường xuyên bị lo lắng hoặc hoảng sợ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị bằng thuốc. Chúng bao gồm:
- Benzodiazepin. Đây là những loại thuốc giúp thư giãn tinh thần và làm dịu cơ thể. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium) và clonazepam (Konini) là những ví dụ về nhóm thuốc này được sử dụng để giảm lo âu và hoảng sợ ngắn hạn. Cả người kê đơn và bệnh nhân nên biết rằng benzodiazepine có liên quan đến nguy cơ dung nạp, lệ thuộc và nghiện.
- Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI). Đây là một nhóm thuốc có thể được kê đơn để điều trị lâu dài. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil) là những ví dụ về loại thuốc này thường được kê đơn để điều trị trầm cảm và lo âu.
- Chất ức chế Monamine Oxidase (MAOIs). MAOI được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng sợ, nhưng cũng có thể có tác dụng đối với chứng lo âu. Dicarboxamide (Marplan) và tranylcypromine (Parnate) là những ví dụ về loại thuốc này.
Các phương pháp điều trị thay thế, như trà thảo mộc và thực phẩm chức năng, có thể giảm bớt các cơn lo âu và hoảng sợ đối với một số người. Cần phải nghiên cứu thêm về các phương pháp điều trị bằng thảo dược để xác định xem chúng có hiệu quả hay không.
Hãy nhớ rằng các biện pháp điều trị bằng thảo dược không nhất thiết phải tốt hơn cho cơ thể bạn so với thuốc truyền thống. Thảo mộc có các đặc tính gây ra tác dụng phụ và tương tác giống như thuốc.
Điểm mấu chốt
Các triệu chứng thể chất ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể khiến bạn sợ hãi và khiến cảm giác lo lắng của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Tin tốt là lo lắng và hoảng sợ có thể được hỗ trợ bằng thuốc, liệu pháp và chẩn đoán thích hợp.
Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn đang bị run hoặc run do lo lắng.
