Cách xác định và quản lý Phubbing

Phubbing là gì?

Phubbing là hành động rình mò người mà bạn đang nói chuyện trực tiếp để ủng hộ điện thoại của bạn. Rất đơn giản, đó là một chiếc điện thoại bị hỏng.

Phubbing lần đầu tiên được đặt ra như một thuật ngữ vào tháng 5 năm 2012. Một công ty quảng cáo của Úc đã tạo ra từ này để mô tả hiện tượng ngày càng tăng của những người phớt lờ bạn bè và gia đình của họ, những người đang ở ngay trước mặt họ và thay vào đó di chuyển qua điện thoại của họ. Ngay sau đó, chiến dịch Stop Phubbing đã được khởi động.

Mặc dù từ đó có thể không có trong vốn từ vựng hàng ngày của bạn, nhưng hành động có thể xảy ra. Một nghiên cứu cho thấy hơn 17% số người xoa dịu người khác ít nhất bốn lần một ngày. Gần 32 phần trăm số người cho biết họ bị tiểu tiện từ hai đến ba lần một ngày.

Mặc dù hành vi này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng nghiên cứu cho thấy hành vi này có thể làm tổn hại đến các mối quan hệ của bạn và sức khỏe tinh thần của chính bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.

Phubbing ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào?

Phubbing làm gián đoạn khả năng hiện diện và tương tác của bạn với những người xung quanh. Ngày nay, hơn 3/4 người Mỹ sở hữu một chiếc điện thoại thông minh, do đó, vấn đề về đường ống có thể ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nhắn tin trong cuộc trò chuyện trực tiếp khiến trải nghiệm của tất cả những người có liên quan trở nên kém hài lòng hơn, ngay cả những người có tội.

Việc sử dụng điện thoại di động và điện thoại thông minh cũng có thể ảnh hưởng đến hôn nhân. Một nghiên cứu cho thấy rằng thói quen ăn uống làm giảm sự hài lòng trong hôn nhân. Xung đột về việc sử dụng điện thoại là động lực của những vấn đề này. Một nghiên cứu khác cho thấy những người vợ hoặc chồng có quan hệ vợ chồng với nhau sẽ có tỷ lệ trầm cảm cao hơn.

Phubbing ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Ảnh hưởng của phubbing có thể tồi tệ hơn đối với những người nhận thấy mình đang ở cuối nhận của sự hắt hủi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Ứng dụng cho thấy những người xem mô phỏng hành động lén lút cảm thấy tiêu cực hơn về sự tương tác khi họ được yêu cầu tưởng tượng là một người bị quấy rầy so với khi họ không được hỏi điều đó.

Động lực đằng sau những cảm xúc đó là gì? Nghiên cứu chỉ ra rằng Phubbing là một mối đe dọa đối với bốn “nhu cầu cơ bản”. Những nhu cầu cốt lõi đó là:

• thuộc về
• lòng tự trọng
• tồn tại có ý nghĩa
• điều khiển

Khi ai đó chọc tức bạn, bạn có thể cảm thấy bị từ chối, bị loại trừ và không quan trọng. Điều đó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có thói quen sử dụng điện thoại có nhiều khả năng tiếp cận với điện thoại của họ hơn và cố gắng tương tác với mạng xã hội của họ để lấp đầy khoảng trống đó. Đây là sự khởi đầu của một vòng luẩn quẩn.

Thêm vào đó, việc tham gia vào các phương tiện truyền thông xã hội thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Computers and Human Behavior, mạng xã hội có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy mạng xã hội có thể làm cho cảm giác trầm cảm trở nên tồi tệ hơn, và càng sử dụng mạng xã hội nhiều, bạn càng có xu hướng cảm thấy trầm cảm hoặc lo lắng.

Bạn có phải là một phubber?

Dấu hiệu số một cho thấy bạn phạm tội ăn vạ nằm trong tay - điện thoại của bạn. Nếu điện thoại của bạn luôn mang theo bên mình vì bạn sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi, một tweet hoặc một cập nhật trạng thái, thì rất có thể bạn đã phạm tội nói dối.

Dưới đây là ba dấu hiệu bạn có thể là một phubber:

1. Bạn thực hiện hai cuộc trò chuyện cùng một lúc, trên điện thoại và gặp trực tiếp. Bạn có thể làm không thành công lắm và chắc chắn là bạn đang lừa dối.
2. Bạn ngay lập tức mang điện thoại của mình ra ngoài vào bữa tối hoặc các môi trường xã hội khác. Đặt điện thoại bên cạnh đĩa của bạn “đề phòng” là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn sẽ sớm mắc lỗi. Ngoài ra, bạn thậm chí không cần phải chạm vào điện thoại của mình trong cuộc trò chuyện vì nó sẽ tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần sự hiện diện của điện thoại đã khiến mọi người cảm thấy ít kết nối hơn.
3. Bạn không thể hoàn thành bữa ăn nếu không kiểm tra điện thoại. Nỗi sợ bỏ lỡ là có thật - một dấu hiệu thực sự mà bạn đang mắc phải.

3 cách để dừng phubbing

Nếu ý tưởng từ bỏ mạng xã hội khiến bạn lo lắng và hơi đau bụng, bạn không đơn độc. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ham muốn kiểm tra mạng xã hội mạnh hơn ham muốn tình dục. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể học các cách khác để đăng ký với mạng xã hội mà không cần cuộn liên tục.

1. Đặt bữa ăn thành vùng cấm điện thoại

Khi đến giờ ăn, dù bạn ở đâu, hãy cất điện thoại đi. Nếu một loạt thông báo ở xa sẽ làm bạn phân tâm quá nhiều, hãy chuyển điện thoại của bạn sang chế độ “không làm phiền”.

Hãy dành cho bản thân mỗi bữa ăn để gắn kết với những người trước mặt bạn và trò chuyện chân thành. Ban đầu có thể cảm thấy bị ép buộc, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện trực tiếp.

2. Để lại điện thoại của bạn

Bạn có thể cảm thấy như thể mình bị mất một chi, nhưng đừng ngại, chỉ cần đặt điện thoại vào ô tô, ngăn bàn hoặc túi xách - và để nó ở đó. Bất kỳ thông báo hoặc cập nhật nào xảy ra, chúng sẽ đợi bạn sau.

3. Thử thách bản thân

Mọi người đều được hưởng một chút giải thưởng nhỏ bây giờ và sau đó. Làm cho việc bỏ qua điện thoại của bạn trở thành một thách thức. Theo dõi các bữa ăn hoặc giờ bạn đi mà không có điện thoại trong tay. Khi bạn đã hoàn thành một mục tiêu, hãy đối xử với bản thân và sau đó thử thách lại bản thân.

3 cách để giúp người khác ngừng nói dối

Nếu bạn đang cố gắng giúp một người thân yêu ngừng nói dối, sau đây là ba bước để bạn bắt đầu:

1. Mô hình một hành vi tốt hơn

Nếu bạn muốn âm thầm khuyến khích người mắc bệnh mãn tính dừng lại, hãy là một ví dụ điển hình. Cất điện thoại của bạn khi bạn đang thư giãn trên ghế dài. Đừng khuyến khích họ cho bạn xem thứ gì đó trên điện thoại của họ trong buổi hẹn hò. Tập trung vào những người khác trong bàn. Từ từ nhưng chắc chắn, họ sẽ nhận được gợi ý.

2. Gọi họ ra

Không có gì giống như tình yêu khó khăn. Nếu ai đó bạn thường xuyên tiếp xúc có thói quen nói tục, hãy nói với họ.Chiến dịch Stop Phubbing sẽ gửi email cho người thân của bạn một lưu ý về hành vi của họ nếu một cuộc trò chuyện trực tiếp quá khó khăn hoặc không thoải mái với bạn.

Dù bằng cách nào, hãy nói với họ rằng bạn không thích điều đó và sau đó giúp họ phát triển những thói quen tốt hơn.

3. Hãy thông cảm

Phubbing không phải là một chứng nghiện thực sự, nhưng nó là một vấn đề thôi thúc. Sự nóng nảy và các hành vi đã học cần một thời gian để phá vỡ, vì vậy hãy kiên nhẫn và thấu hiểu, nhưng cũng phải kiên quyết. 13 cuốn sách này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm cách thay đổi thói quen.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp cho phubbing

Kiểm tra điện thoại của bạn nhiều lần có thể trở thành một xung lực mà bạn không thể kiểm soát. Nếu gặp khó khăn trong việc ngừng chu kỳ, bạn có thể nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể giúp bạn học cách chuyển hướng năng lượng của mình.

Họ cũng có thể giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn có thể đã phát triển sự thôi thúc này ngay từ đầu. Đối với nhiều người, mạng xã hội bắt đầu như một lối thoát, hoặc một cách để giải quyết vấn đề vào cuối ngày. Tuy nhiên, chẳng bao lâu nữa, nó có thể trở thành một vấn đề.

Phương tiện truyền thông xã hội có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm và lòng tự trọng tồi tệ hơn. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu những vấn đề này và làm việc để cải thiện phản ứng của bạn với chúng để bạn không cảm thấy phụ thuộc vào điện thoại và thế giới bên trong các ứng dụng truyền thông xã hội của mình.

Lấy đi

Bạn không cần phải ngừng sử dụng điện thoại của mình để ngăn chặn tiếng ồn. Bạn chỉ cần phải nhận thức nhiều hơn. Chú ý đến hành động của bạn khi bạn ở gần những người khác là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Bạn cũng có thể yêu cầu bạn bè giải trình. Nếu họ cảm thấy như bạn đang khoanh vùng vào điện thoại của mình, họ có thể thoải mái kêu gọi sự chú ý của bạn đến nó.

Phubbing là một hành vi đã học được - sau tất cả, nó chỉ mới trở thành một vấn đề gần đây - và bạn có thể không học nó. Nó sẽ mất thời gian và một số công việc, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn và các mối quan hệ của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.