Chúng tôi không cần phải nói với bạn rằng nuôi con bằng sữa mẹ là một công việc khó khăn, phải không? Bạn có thể đã khám phá ra rất nhiều. Bây giờ, có thể bạn đã biết cơ thể mình cần được nuôi dưỡng đúng cách để duy trì nguồn sữa chảy.
Nhưng có thể là một thách thức để tìm ra thời gian (hoặc năng lượng!) Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn nhẹ. Và hãy đối mặt với nó, ăn uống lành mạnh có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn lúc này. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cung cấp năng lượng cho bản thân thường xuyên để bạn có thể thực sự cảm thấy tốt nhất của mình.
Hơn nữa, ăn các bữa ăn bổ dưỡng và ăn nhẹ suốt cả ngày là cách tốt nhất để đảm bảo nguồn sữa lành mạnh cho con bạn.
May mắn thay, có rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ chế biến từ các nguyên liệu có thể giúp cải thiện nguồn sữa của bạn. Thêm vào đó, những công thức nấu ăn này chứa đầy các chất dinh dưỡng mà bạn cần khi đang cho con bú.
Dưới đây là một số công thức nấu ăn ngon có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và có thể tăng cường nguồn sữa của bạn.
Công thức tăng cường tiết sữa
1. Bí ngô gia vị sinh tố cho con bú
Mùa thu hay không, món sinh tố bí ngô cho con bú này có tất cả hương vị của một ly cà phê gia vị bí ngô truyền thống. Ngoài ra, nó được đóng gói với các thành phần bổ dưỡng, như bí ngô, có thể tăng cường nguồn sữa của bạn một cách tự nhiên.
Hãy nhớ chọn sữa từ sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa được tăng cường vitamin A, vitamin D, canxi và có thể là vitamin B-12 để hỗ trợ nhu cầu cho con bú của bạn. Xem công thức.
2. Bánh nướng xốp cho con bú bằng quả việt quất
Những chiếc bánh nướng xốp cho con bú bằng quả việt quất dễ làm này chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như hạt lanh, quả việt quất và trứng. Ngoài ra, chúng không chứa gluten và bao gồm mật ong để có vị ngọt tự nhiên, vì vậy chúng ít đường hơn so với bánh nướng xốp truyền thống. Xem công thức.
3. Cắn cho con bú không nướng
Những món ăn không cần nướng này là món ăn hoàn hảo để ăn nhanh giữa các buổi điều dưỡng hoặc khi bạn đang di chuyển. Chúng chỉ mất 10 phút để kết hợp lại với nhau và chắc chắn chúng sẽ đáp ứng cơn thèm ngọt của bạn một cách nhanh chóng và lành mạnh. Xem công thức.
4. Bánh quy cho con bú lành mạnh
Hãy đối mặt với nó, mọi người đều cần một cookie ngay bây giờ và sau đó. Đặc biệt là các bậc cha mẹ đang cho con bú! Công thức này kết hợp các thành phần bổ dưỡng như yến mạch, hạt lanh, men bia và gia vị để tạo ra một chiếc bánh quy thơm ngon và bổ dưỡng.Xem công thức.
5. Trà dưỡng sinh thảo mộc
Giữ đủ nước trong khi cho con bú là quan trọng. Hỗn hợp trà tự làm này có thể giúp bạn hoàn thành công việc. Nó sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như thì là, đã được chứng minh là có đặc tính tạo galactogenic, có nghĩa là nó có thể giúp tăng tiết sữa. Xem công thức.
6. Yến mạch qua đêm cho con bú
Một số cha mẹ đang cho con bú tin rằng bột yến mạch giúp tăng cường nguồn sữa của họ. Công thức yến mạch qua đêm này được thực hiện trước thời hạn - hãy coi đó là một món quà nhỏ dành cho bạn trong tương lai.
Đây cũng là một công thức rất linh hoạt, hoàn hảo cho những bà mẹ bận rộn. Hãy thử thêm lớp phủ giàu dinh dưỡng như quả óc chó, trái cây tươi và hạt chia.
Nếu bạn đang dùng sữa để thay thế sữa, hãy nhớ chọn sản phẩm có bổ sung thêm vitamin D và canxi để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tiết sữa của bạn. Xem công thức.
7. Nước hầm xương nấu chậm
Công thức nước hầm xương bổ dưỡng này chứa nhiều axit amin, collagen và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để chữa bệnh sau khi sinh. Nước hầm xương có thể hoạt động như một chất dự phòng ấm áp, bổ dưỡng cho cà phê, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ. Xem công thức.
8. Salad cá hồi và xốt tăng tiết sữa
Trong khi cho con bú, điều cần thiết là bạn phải ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau nhiều màu sắc. Công thức salad ngon tuyệt này kết hợp tất cả chúng.
Ngoài ra, băng được làm bằng nghệ và cỏ cà ri, cả hai đều có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Xem công thức.
9. Trứng tráng thực dưỡng
Đừng ngại ăn nhiều chất béo lành mạnh khi cho con bú. Món trứng tráng này kết hợp nhiều nguồn chất béo lành mạnh như bơ, pho mát cheddar và trứng. Hãy bổ sung một số loại rau xanh để tăng thêm dinh dưỡng! Xem công thức.
10. Sinh tố cho con bú xanh
Khi bạn đang bận rộn chăm sóc em bé, bạn có thể cần một nguồn calo nhanh chóng. Sinh tố xanh này là một cách dễ dàng để có được rau của bạn trong khi cho con bú.
Vì là loại thuần chay, chúng tôi khuyên bạn nên chọn sữa đậu nành hoặc sữa hạt được bổ sung dinh dưỡng làm cơ sở để đáp ứng nhu cầu cho con bú. Xem công thức.
11. Súp gà nghệ và cải xoăn
Cả gia đình bạn sẽ được thưởng thức món canh thịnh soạn, bổ dưỡng này. Nó chứa đầy các thành phần dinh dưỡng như thịt gà và rau tươi sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cần thiết khi cho con bú. Xem công thức.
Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ
Bây giờ bạn đã có một số ý tưởng về các công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng để duy trì năng lượng trong quá trình cho con bú, bạn có thể tự hỏi tại sao việc cho con bú lại có lợi ngay từ đầu.
Trước khi chúng ta đi sâu vào, hãy biết rằng việc cho con bú không phải dành cho tất cả mọi người và nhiều bậc cha mẹ chọn từ bỏ việc cho con bú vì một số lý do, cả cá nhân và y tế - và điều đó hoàn toàn ổn. Bạn làm bạn, không phán xét.
Bây giờ chúng tôi đã làm rõ điều đó, có một số lợi ích mà việc nuôi con bằng sữa mẹ mang lại cho cả bạn và con bạn.
Đối với em bé, bạn đang truyền các kháng thể và các chất dinh dưỡng cần thiết để chúng phát triển, đặc biệt là trong sữa non của bạn khi bạn mới bắt đầu cho con bú.
Sữa mẹ cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác, đồng thời giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh được bú sữa mẹ có xu hướng ít gặp vấn đề hơn với:
- hen suyễn
- bệnh tiêu chảy
- Nhiễm trùng tai
- béo phì ở trẻ em
Có những lợi ích cho bạn là tốt. Trước hết, việc cho con bú là thuận tiện - và miễn phí! Ngoài ra, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư buồng trứng, ung thư vú và bệnh tiểu đường loại 2.
Cho con bú sữa mẹ cũng có thể giúp bạn giảm cân mà bạn đã tăng trong khi mang thai. (Tuy nhiên, điều đó không hiệu quả với tất cả mọi người!)
Điều gì có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ?
Mọi người thường nghĩ rằng bạn không sản xuất đủ sữa trong khi trên thực tế, bạn đang sản xuất rất nhiều.
Điều đó nói lên rằng, nếu nguồn sữa của bạn dường như đang cạn kiệt, hãy biết rằng có một số lý do khiến bạn có thể không sản xuất đủ sữa. Bước đầu tiên tuyệt vời là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để được hướng dẫn.
Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến nguồn sữa của bạn có thể bị cạn kiệt:
- không thường xuyên cho con bú
- chốt không hiệu quả
- một số loại thuốc
- một số điều kiện y tế
- bệnh trẻ sơ sinh
- nhấn mạnh
Nhiều vấn đề về sản xuất sữa ít có thể được khắc phục với một chút trợ giúp.
Ăn thường xuyên và nạp đủ calo thông qua nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây và rau, thịt nạc, đồ ăn nhẹ ít đường) là một bước đi đúng hướng tuyệt vời.
Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc “chợp mắt trong khi trẻ ngủ trưa”, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bạn đời - hoặc một thành viên khác trong gia đình hoặc người chăm sóc đáng tin cậy - để cho bạn thời gian cần thiết để nhắm mắt lại.
Thực phẩm cho con bú để tăng nguồn sữa
Mặc dù một số cha mẹ thề rằng một số loại thực phẩm nhất định giúp tăng nguồn sữa của họ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bằng chứng này hầu như chỉ mang tính chất giai thoại.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng khoa học (hạn chế) cho thấy những thực phẩm sau có thể làm tăng nguồn sữa:
- Quả bí ngô. Ăn bí đỏ có liên quan đến việc tăng nguồn cung cấp sữa, mặc dù nghiên cứu còn hạn chế.
- Thực phẩm giàu protein. Tiêu thụ thịt gà, trứng, đậu phụ và hải sản có liên quan đến việc tăng lượng sữa. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no giữa các bữa ăn.
- Thì là. Theo một số nghiên cứu khoa học thì thì là có thể có đặc tính tạo galactogenic. Bạn có thể sử dụng loại rau có hương vị này trong món salad hoặc pha trà thì là tươi.
- Cây thảo linh lăng. Loại thảo mộc này có thể có tác dụng thúc đẩy tiết sữa. Cỏ ca ri có thể được sử dụng để tạo hương vị cho các công thức nấu ăn hoặc được pha thành trà.
Mặc dù nghiên cứu khoa học còn thiếu một chút trong lĩnh vực này, nhưng nhiều bậc cha mẹ khẳng định rằng các loại thực phẩm như yến mạch, hạt mè, bia và men bia sẽ thúc đẩy dòng sữa của họ. Này, bất cứ điều gì hoạt động!
Xin lưu ý rằng một số biện pháp thảo dược được quảng cáo là cách tự nhiên để thúc đẩy sản xuất sữa mẹ có thể chứa các thành phần không an toàn. Trên thực tế, chúng có thể có tác dụng phụ bất lợi ở một số người.
Tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào khi cho con bú.
Bước tiếp theo
Khi bạn bận rộn, kiệt sức và cố gắng dỗ dành con, việc ăn một bữa ăn bổ dưỡng không nằm trong danh sách ưu tiên. Chúng tôi hiểu rồi.
Nhưng thực phẩm tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để tăng cường nguồn sữa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, nó có thể rất ngon, đặc biệt nếu chúng ta đang nói về bánh quy tốt cho sức khỏe và bánh nướng xốp việt quất, giống như các công thức được giới thiệu ở trên.
Nếu bạn gặp vấn đề với việc sản xuất sữa của mình - bất kỳ vấn đề nào - hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, pronto. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn đi đúng hướng để bạn và con bạn có thể nhận được tất cả sự hỗ trợ mà bạn cần.
-with-diabetes.jpg)
.jpg)