Chúng tôi không nói về thời tiết nắng ấm. Dưới đây là cách đặt nhiệt độ cho cảm xúc gia đình trong một mùa hè phi truyền thống.
Kể từ khi chúng ta còn là những đứa trẻ, mùa hè đã tạo nên sự tự do, thói quen thoải mái và thư giãn. Đó là các bữa tiệc bên hồ bơi, tiệc nướng và những ngày trên bãi biển. Đó là các trại bóng rổ và nghệ thuật cũng như các chuyến đi đường để thăm anh chị em họ và ông bà.
Nhưng, mùa hè này, tất nhiên, mọi thứ đã khác. Vì đại dịch, bạn vừa làm việc ở nhà vừa quan sát con cái - tức là đọc lại cùng một email trong 20 phút trong khi cố tết tóc cho Barbie.
Mọi người đều bồn chồn vì bị bắt kể từ tháng Ba. Khi bạn mạo hiểm ra ngoài, bạn lo lắng về sự an toàn của con mình. Và nếu trại trẻ hoặc nhà giữ trẻ của con bạn được thành lập và hoạt động, bạn có thể sẽ quen với tất cả các loại quy tắc và hạn chế mới.
Nói tóm lại, mùa hè năm 2020 cảm thấy vô cùng chán nản - và bực bội, vì bạn đang cố gắng không để mất nó. Nhưng trong khi mùa hè này Là khác, nó vẫn có thể thú vị (đối với bạn cũng vậy!) và bạn có thể vun đắp mối quan hệ bền chặt với gia đình của mình - và may mắn thay, không điều gì trong số này đòi hỏi bạn phải trở thành một ông bố bà mẹ hoàn hảo trên Insta tránh xa thời gian sử dụng thiết bị. Đây là cách thực hiện.
Xác thực cảm xúc của mọi người
Hiện tại, hộ gia đình của bạn là một cơn lốc xoáy (gió mùa!) Về cảm xúc: Bạn cùng với những đứa trẻ của bạn cảm thấy cáu kỉnh, buồn bã và thất vọng sâu sắc. Mùa hè tuyệt vời mà bạn mơ ước hay lên kế hoạch không tồn tại. Hơn hết, con bạn cảm thấy buồn chán, bối rối và nhớ bạn bè của chúng.
Bri DeRosa, mẹ của hai cậu con trai và là người quản lý nội dung cho Dự án Bữa tối Gia đình, một sáng kiến phi lợi nhuận tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, nói: Học viện tâm thần học. Và hãy cho bản thân và những đứa trẻ của bạn thêm duyên dáng, cô ấy nói.
Là người điều chỉnh nhiệt độ
Janine Halloran, LMHC, một nhà trị liệu và tác giả của cuốn sách bán chạy nhất “Sách bài tập về kỹ năng đối phó cho trẻ em” có xu hướng gia tăng trong thời gian căng thẳng. Mặc dù khó khăn nhưng đây không phải là lúc để trở thành “nhiệt kế, thay đổi theo tâm trạng của con bạn”, cô nói. Thay vào đó, hãy “trở thành người điều chỉnh nhiệt độ và thiết lập giai điệu trong ngôi nhà của bạn”.
Vì vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy hít thở sâu vài lần hoặc đi bộ xung quanh. Nói với con bạn rằng bạn cần một chút thời gian và bật một số bản nhạc êm dịu, lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng hoặc thực hiện tư thế yoga yêu thích của bạn.
Halloran nói với các con rằng mọi cảm giác của chúng đều ổn - điều gì không ổn là làm tổn thương bản thân, người khác hoặc tài sản. Thay vào đó, cô ấy khuyến khích tìm những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc, chẳng hạn như vẽ về chúng hoặc dậm chân tại chỗ.
Có một số cấu trúc
Cấu trúc mang lại cho trẻ sự ổn định và khả năng dự đoán — chính xác là những gì chúng cần khi thế giới của chúng bị đảo lộn.Natasha Daniels, LCSW, một nhà trị liệu trẻ em, bà mẹ ba con và là tác giả của cuốn sách “Các hoạt động kỹ năng xã hội cho trẻ em” cho biết: Mặc dù lịch trình của mỗi gia đình sẽ khác nhau, nhưng hãy sử dụng các hoạt động nhỏ để cố định một ngày.
Ví dụ, vào mỗi buổi sáng, hãy viết ra kế hoạch trong ngày lên bảng trắng. Vào những buổi chiều, chơi ngoài trời. Vào ban đêm, hãy giải đố hoặc chơi trò chơi trên bàn cờ. Hoặc có một hoạt động gia đình mỗi ngày.
Dù bằng cách nào, Daniels cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc động não các ý tưởng hoạt động với con bạn để đảm bảo mọi người đều cân nhắc sở thích của mình (bao gồm cả ý kiến của bạn!).
Đơn giản hóa
Với tất cả mọi người ở nhà, công việc giặt giũ và bát đĩa đã tăng gấp bốn lần, và không bao giờ (bao giờ hết!) Đủ để ăn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể ủy quyền cho con cái, vợ / chồng hoặc một chuyên gia - hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi danh sách của bạn.
Ví dụ, Halloran gợi ý bạn nên mua đồ ăn mang đi hàng tuần từ các nhà hàng địa phương. "Thêm vào đó, nếu bạn đi lấy nó, bạn có thể tự mình lên xe vài phút!"
Tạo các nghi lễ nhỏ
Các nghi lễ đang ổn định trở lại, đặc biệt là khi cuộc sống đang rất lung lay. Họ cũng mang đến cho gia đình bạn một điều gì đó thú vị để mong đợi. Hỏi con bạn về các nghi lễ hàng ngày hoặc hàng tuần mà chúng muốn tận hưởng trong mùa hè này.
Dự án Bữa tối Gia đình gợi ý bữa sáng gia đình và các buổi dã ngoại tại nhà - có thể đặc biệt mà không đòi hỏi nhiều thời gian hoặc năng lượng. Ví dụ, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa tiệc khiêu vũ khi mọi người làm bánh mì nướng với bơ đậu phộng, lát chuối và granola.
Vào giờ ăn tối, mang theo những bọc rau ở hiên sau và chơi trò chơi trí nhớ - nhắm mắt lại và cố nhớ các chi tiết xung quanh bạn - hoặc sử dụng các cuộc trò chuyện sau: Nếu bạn quay ngược thời gian 100 hoặc 200 năm và chỉ có thể mang ba thứ, bạn sẽ mang theo những gì? Bạn có một chiếc thuyền buồm đủ lớn để đi vòng quanh thế giới. Bạn sẽ đi đâu? (Có nhiều đề xuất về công thức nấu ăn và những người bắt đầu cuộc trò chuyện trong cuốn sách của họ, “Ăn, Cười, Nói!”)
Liên kết theo thời gian trên màn hình
Mặc dù TV thường được coi là kẻ hủy diệt kết nối, nhưng xem nội dung gì đó cùng nhau thực sự có thể là một nguồn thời gian tuyệt vời bên nhau. Halloran khuyên bạn nên thảo luận về một chương trình khi bạn đang xem hoặc suốt cả ngày.
DeRosa nói nếu bạn còn năng lượng, hãy làm một bữa ăn và chơi một trò chơi phù hợp với chủ đề bộ phim của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời xung quanh lịch sử gia đình. Và nếu bạn không có năng lượng, hãy ghi nhớ: “Không ai là trẻ em sẽ bị hủy hoại cuộc đời vì chúng đã ăn món khai vị kem trước một số Netflix trong một đại dịch,” DeRosa nói thêm.
Kết nối qua các hoạt động mới
Theo Halloran, đây có thể là bất cứ điều gì từ việc bắt đầu làm vườn, thử các món ăn khác nhau cho đến xây dựng Legos. “Bạn có thể tìm thấy một tài năng mới hoặc quyết định rằng đó là điều mà bạn không bao giờ muốn thử lại!” Bất kể bạn làm gì, đây là cơ hội để làm mới thời gian chất lượng cho mọi người.
Hãy là một khách du lịch trong thị trấn của bạn
Halloran nói: Mặc dù kế hoạch du lịch của bạn có thể bị đình trệ, bạn vẫn có thể khám phá các hoạt động và địa điểm mới gần đó một cách an toàn, chẳng hạn như đường mòn đi bộ đường dài và ao hồ. Ngoài ra, hãy tìm kiếm những cuộc phiêu lưu ngoài trời an toàn khác, như trang trại với trái cây và rau do bạn tự hái, cô ấy nói.
Vì các quy định và mối quan tâm rất khác nhau và thay đổi nhanh chóng trong điều kiện khí hậu an toàn hơn như ở nhà hiện nay, hãy nhớ xem xét điều gì là khả thi và cởi mở nơi bạn sống trước khi lên đường.
Chia sẻ mục yêu thích của họ
Để tăng cường kết nối của bạn với những đứa trẻ lớn hơn, hãy yêu cầu chúng chọn một cuốn sách, podcast hoặc bộ phim để thưởng thức cùng nhau - hoặc tất cả những điều trên, Halloran nói. “Ví dụ: nếu con bạn là một fan cuồng của Harry Potter, bạn có thể đọc sách, nghe podcast liên quan đến Harry Potter và xem phim, và nói về những điểm tương đồng, khác biệt, những gì bạn thích, điều này có thể dẫn đến việc tìm hiểu sâu hơn về các cuộc trò chuyện xung quanh các chủ đề khác nhau liên quan đến Harry Potter. ”
Sáng tạo về công việc
Nó không bao giờ lỗi - ngay khi máy tính xách tay của bạn xuất hiện, con bạn cần bạn. Nếu con bạn lớn hơn, Daniels khuyên bạn nên đặt một tấm biển mã màu trên cửa văn phòng của bạn: màu xanh lá cây có nghĩa là “Tôi tự do”; màu vàng có nghĩa là "Tôi bận nhưng bạn có thể vào"; và màu đỏ là "Tôi đang họp."
Halloran cho biết, nếu con bạn nhỏ hơn, hãy để chúng chơi độc lập bằng cách sử dụng đồng hồ trực quan để chia nhỏ một ngày thành các khối. “Bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ, sau đó [thêm] 5 phút để giúp tăng khả năng chịu đựng của họ trong những lần kéo dài hơn…”
Halloran cho biết thêm, nó cũng giúp có những đồ chơi và hoạt động đặc biệt chỉ xuất hiện khi máy tính xách tay của bạn có.
Giúp những đứa trẻ cáu kỉnh thiết lập lại
Theo Daniels, vì trẻ em thường không nhận ra mình đang bơ phờ, nên chuyển sang một hoạt động khác có thể làm giảm sự cáu kỉnh và khó hành xử. Cô ấy khuyên bạn nên sắp xếp một công việc thủ công, đi ra ngoài, đi tắm hoặc xem phim.
Điểm mấu chốt
Vào mùa hè này, hãy cố gắng không cảm thấy “áp lực phải trở thành người cha mẹ kỳ diệu, vui vẻ nhất thế giới, người cố gắng bù đắp những gì con bạn đang bỏ lỡ”, DeRosa nói - điều này sẽ càng làm bạn kiệt sức!
Hãy nhớ rằng trẻ em rất kiên cường. Và bạn có thể sử dụng mùa hè ít sao này để dạy chúng rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Nhưng bạn có nhau - và TV và Fruit Loops.
Và mặc dù điều này có vẻ không nhiều, nhưng nó chỉ cho con bạn cách vượt qua làn sóng của những hoàn cảnh luôn thay đổi và tìm ra điều tốt đẹp trong những thời điểm khó khăn. Và, may mắn thay, có rất nhiều điều tốt.
Margarita Tartakovsky, MS, là nhà văn tự do và cộng tác viên biên tập tại PsychCentral.com. Cô ấy đã viết về sức khỏe tinh thần, tâm lý, hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Florida với chồng và con gái của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại www.margaritatartakovsky.com.
