Số liệu thống kê về giấc ngủ và trầm cảm
Rõ ràng là khi chúng ta thiếu ngủ. Sự mờ mịt và mệt mỏi trong cơ thể và tâm trí của chúng ta là không thể nhầm lẫn. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể biết được mình đang thực sự mệt mỏi hay đang thực sự bị trầm cảm?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 1 người không ngủ đủ giấc. CDC báo cáo thêm rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nhiều khả năng mắc 10 tình trạng sức khỏe mãn tính phổ biến - bao gồm cả trầm cảm - hơn những người ngủ nhiều hơn bảy giờ.
Các số liệu thống kê về trầm cảm cũng nghiêm túc không kém. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 300 triệu người trên thế giới được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Khoảng 20 triệu người bị trầm cảm cũng gặp khó khăn với giấc ngủ không yên và mất ngủ, theo báo cáo của National Sleep Foundation.
Những người kiệt sức vì thiếu ngủ có thể gặp các triệu chứng tương tự như trầm cảm, chẳng hạn như:
- suy giảm khả năng tập trung
- mất năng lượng và động lực
- cáu gắt
Tuy nhiên, những người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn với giấc ngủ, cho dù đó là ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc hoặc thấy mình ngủ quá nhiều.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể phân biệt sự khác biệt? Vấn đề nào đến trước? Mặc dù nó có thể gây nhầm lẫn, nhưng hóa ra có một số cách để phân biệt cả hai.
Cách đọc tín hiệu của cơ thể bạn
Healthline đã nói chuyện với Tiến sĩ Alex Dimitriu, một bác sĩ tâm thần, chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Trung tâm Y học Giấc ngủ và Tâm thần Menlo Park về việc tìm hiểu sự khác biệt giữa thiếu ngủ và trầm cảm.
Dimitriu giải thích: “Giấc ngủ là phần nổi của tảng băng chìm đối với trạng thái tâm trí của chúng ta. "Mọi người thấy dễ dàng hơn nhiều khi nhận thấy giấc ngủ đã tắt vì nó mang tính khách quan, do đó nó thực sự mở ra cánh cửa để điều tra xem có điều gì khác không ổn hay không."
Triệu chứng chính của chứng thiếu ngủ, có vẻ rõ ràng, là buồn ngủ vào ban ngày. Các dấu hiệu và triệu chứng khác bao gồm:
- tăng khẩu vị
- mệt mỏi
- cảm thấy "mờ" hoặc hay quên
- giảm ham muốn tình dục
- thay đổi tâm trạng
Mặt khác, các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:
- mất ngủ
- giảm tập trung
- thiếu năng lượng
- cảm giác vô vọng, tội lỗi hoặc cả hai
- ý nghĩ tự tử
Ranh giới giữa trầm cảm và thiếu ngủ có thể mờ đi, tùy thuộc vào những gì bạn đang cảm thấy và trải qua. Dimitriu thường đặt ra một câu hỏi cho những khách hàng mà anh ấy làm việc cùng có thể tìm ra gốc rễ của vấn đề và nó liên quan đến động lực của một người.
Dimitriu cho biết: “Tôi thường hỏi bệnh nhân của mình rằng liệu họ có mong muốn làm mọi thứ nhưng lại thiếu năng lượng, hay đơn giản là họ không có hứng thú với công việc đó. “Những người trầm cảm có nhiều khả năng nói rằng họ chỉ đơn giản là không quan tâm đến các hoạt động khác nhau, ngay cả những hoạt động thú vị. Những người mệt mỏi thường vẫn có hứng thú để làm mọi việc ”.
Do đó, Dimitriu nói, trầm cảm có nhiều khả năng không ảnh hưởng đến động lực của ai đó - chẳng hạn như đi tập thể dục hoặc ăn tối với bạn bè - và thiếu ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến mức năng lượng hoặc khả năng thể chất của bạn. để làm điều được đề cập.
Tại sao bạn nên theo dõi thời gian của các triệu chứng
Dimitriu cho biết một cách khác để phân biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ là thời gian.
Trầm cảm được đặc trưng bởi một khoảng thời gian từ hai tuần trở lên với tâm trạng thấp thỏm liên tục hoặc mất hứng thú hoặc niềm vui khi làm mọi việc. Đó là điều cực kỳ nghiêm trọng và nó sẽ không giảm sau một vài ngày.
Dimitriu giải thích: “Nhiều chẩn đoán tâm thần tập trung vào khoảng thời gian từ 4 đến 14 ngày cho bất kỳ giai đoạn tâm trạng nào. "Lưu ý rằng các triệu chứng có thể thay đổi hàng ngày, quy tắc khác là các triệu chứng tâm trạng này xuất hiện nhiều ngày hơn là không trong thời gian như vậy."
Nếu bất kỳ mối quan tâm nào kéo dài khoảng một tuần và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên thông báo cho bác sĩ của mình.
Các phương pháp điều trị chứng thiếu ngủ và trầm cảm khác nhau như thế nào
Trong tất cả các trường hợp thiếu ngủ, cho dù ai đó đang đối mặt với chứng trầm cảm hay không, điều quan trọng là phải khắc phục vấn đề về giấc ngủ trước tiên, vì điều này có thể được giải quyết tại nhà.
Những điều như lên lịch ngủ đều đặn, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ đều là những giải pháp dễ dàng mà bạn nên thử trước tiên. Nhưng nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình tiếp tục trầm mặc dù giấc ngủ của bạn đã được cải thiện, thì có thể cần phải đánh giá thêm.
Điều trị trầm cảm là khác nhau. Liệu pháp và thuốc có thể giúp ích cho một số người, trong khi thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục, hạn chế rượu và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ích cho những người khác.
Ngủ không đủ giấc, Dimitriu trấn an, nói chung sẽ không gây trầm cảm. Cơ thể chúng ta có một khả năng đáng kinh ngạc để bù đắp cho sự thiếu ngủ. Nếu có thời gian để bắt thêm một số Zzz, nó thường có thể phục hồi.
“Ngủ là hoạt động phục hồi cơ bản nhất cho tâm trí, và có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến năng lượng, đến sự chú ý và tập trung.
“Tôi thực hành tâm thần học với sự hiểu biết sâu sắc về giấc ngủ bởi vì tôi tin rằng đó là mảnh ghép còn thiếu của câu đố, và chúng tôi đã có một số kết quả thực sự xuất sắc khi kết hợp cả hai. Mối quan hệ chặt chẽ và cơ bản như ngày và đêm, âm và dương, ”Dimitriu nói.
Risa Kerslake, BSN, là một y tá đã đăng ký và nhà văn tự do sống ở Trung Tây cùng chồng và con gái nhỏ. Cô viết nhiều về các vấn đề sinh sản, sức khỏe và nuôi dạy con cái. Bạn có thể kết nối với cô ấy thông qua trang web Risa Kerslake Writes của cô ấy, hoặc bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Facebook và Twitter.
.jpg)
