Bạn bè của mẹ bạn có thể thề rằng việc cho con bú đã giúp họ giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của họ. Bạn vẫn đang chờ xem những kết quả kỳ diệu này? Đó không chỉ là bạn.
Không phải tất cả phụ nữ đều giảm cân khi cho con bú. Trên thực tế, một số con thậm chí có thể giữ được cân nặng cho đến khi cai sữa - hãy nói về sự bực bội!
Nếu bạn đang tìm kiếm các cách khác để giảm cân, bạn có thể nảy ra ý tưởng nhịn ăn gián đoạn. Nhưng liệu phương pháp phổ biến này có tốt cho sức khỏe của bạn và đứa con quý giá của bạn không?
Dưới đây là thông tin thêm về ý nghĩa của việc nhịn ăn không liên tục, những gì nó có thể làm cho sức khỏe và cơ thể của bạn và liệu nó có an toàn cho bạn và con khi bạn đang cho con bú hay không.
Liên quan: Cho con bú khiến tôi tăng cân
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một cách ăn uống mà bạn tiêu thụ thức ăn trong một khoảng thời gian cụ thể.
Có nhiều cách để tiếp cận với việc nhịn ăn. Một số người ăn hàng ngày và nhịn ăn phần lớn vào ban đêm. Ví dụ: bạn có thể ăn 8 giờ trong ngày, chẳng hạn từ 12 giờ đêm. và 8 giờ tối, và nhịn ăn hoặc nhịn ăn 16. Những người khác chọn ăn một chế độ ăn kiêng bình thường vào một số ngày trong tuần và nhịn ăn hoặc chỉ ăn một số lượng calo đã định vào những ngày khác.
Tại sao lại tước đi chính mình? Có một vài lý do mà mọi người đưa ra cho việc nhịn ăn không liên tục.
Một số nghiên cứu xung quanh cho thấy rằng các tế bào có thể chống lại bệnh tật khi chúng bị căng thẳng do không ăn. Không chỉ vậy, các nghiên cứu khác cho thấy rằng nhịn ăn có thể giảm viêm trong cơ thể, cũng như lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol.
Và tất nhiên, có rất nhiều nghiên cứu xung quanh việc giảm cân khi nhịn ăn không liên tục.
Ý tưởng là khi bạn không ăn, cơ thể sẽ chuyển sang tích trữ chất béo để lấy năng lượng. Nhịn ăn trong một thời gian nhất định cũng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể của bạn, dẫn đến giảm cân.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người trưởng thành thực hành chế độ ăn chay luân phiên trong ngày, nơi họ ăn bình thường cách ngày và chỉ tiêu thụ 20% lượng calo bình thường của họ vào những ngày khác. Vào cuối cuộc nghiên cứu, hầu hết đã giảm 8% trọng lượng cơ thể của họ chỉ trong 8 tuần.
Liên quan: Các kiểu nhịn ăn gián đoạn tốt nhất cho phụ nữ
Nó có an toàn cho bạn khi cho con bú không?
Ý tưởng về việc phụ nữ nhịn ăn trong khi cho con bú không hoàn toàn mới. Trên thực tế, một số phụ nữ nhịn ăn như một phần của ngày lễ Hồi giáo, Ramadan. Điều này liên quan đến việc không tiêu thụ thức ăn từ bình minh đến hoàng hôn trong thời gian gần một tháng. Một số phụ nữ được khảo sát về thực hành này chia sẻ rằng nguồn cung cấp sữa của họ giảm khi nhịn ăn.
Tại sao điều này có thể xảy ra? Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ có thể không bổ sung đủ lượng vi chất dinh dưỡng vĩ mô và vi chất để hỗ trợ sản xuất sữa.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những phụ nữ đang cho con bú thường nhịn ăn trong tháng Ramadan nên được phép không nhịn ăn, vì về mặt kỹ thuật họ được miễn thực hành.
Những lời khuyên truyền thống xoay quanh chế độ dinh dưỡng khi cho con bú giải thích rằng phụ nữ cần thêm 330 đến 600 calo mỗi ngày để hỗ trợ sản xuất sữa.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm và đặc biệt tập trung vào các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein, sắt và canxi. Ăn đủ - và đủ các loại thực phẩm phù hợp - đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh và sữa của bạn chứa đủ những gì em bé cần để phát triển.
Cũng cần lưu ý: Phần lớn chất lỏng hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Nếu nhịn ăn làm giảm lượng chất lỏng của bạn, nó cũng có thể làm giảm lượng cung cấp của bạn.
Thật không may, thực sự không có bất kỳ nghiên cứu nào bạn tìm thấy về phụ nữ nhịn ăn không liên tục và cho con bú hoàn toàn vì lý do giảm cân.
Hầu hết những gì bạn sẽ khám phá ra trong một tìm kiếm nhanh trên internet chỉ là giai thoại. Và đối với tất cả những câu chuyện tích cực mà bạn sẽ nghe, có thể có nhiều trải nghiệm khác nhau.
Nói cách khác: Đây là điều bạn nên trò chuyện với bác sĩ của mình. Cuối cùng, nó có thể không gây hại, nhưng nó có thể không đáng có với những rủi ro tiềm ẩn, chẳng hạn như mất nguồn sữa của bạn.
Nó có an toàn cho em bé không?
Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng nhịn ăn không nhất thiết ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng đa lượng trong sữa mẹ. Tuy nhiên, một số vi chất dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng “đáng kể”.
Ở những phụ nữ ăn chay trong tháng Ramadan, một nghiên cứu cho thấy sản lượng sữa không đổi trước và trong khi nhịn ăn. Tuy nhiên, điều thay đổi là nồng độ lactose, kali và hàm lượng chất dinh dưỡng tổng thể của sữa.
Những thay đổi này không nhất thiết tốt cho em bé - và các nhà nghiên cứu tập trung vào chủ đề này đã kết luận rằng phụ nữ nên hợp tác chặt chẽ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ khi liên quan đến việc nhịn ăn và những rủi ro tiềm ẩn của nó.
Có lẽ điều quan trọng nhất cần lưu ý là không có hai phụ nữ nào giống nhau. Cách nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ và nguồn cung cấp sữa tổng thể có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào từng cá nhân.
Làm thế nào bạn sẽ biết nếu em bé đang nhận được những gì anh ta cần? Nhóm hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ La Leche League nêu ra một số điều có thể cho thấy có vấn đề:
- Em bé của bạn hôn mê hoặc buồn ngủ quá mức.
- Bé bú quá nhiều hoặc quá ít thời gian. Một lần cho ăn “bình thường” có thể thay đổi theo thời gian, nhưng hãy xem bạn có nhận thấy sự khác biệt rõ rệt hay không.
- Em bé của bạn chưa ị đủ. Một lần nữa, kiểu phân của con bạn có thể là riêng lẻ - vì vậy hãy lưu ý bất kỳ sự khác biệt nào.
- Em bé của bạn bị mất nước. Bạn có thể nhận thấy tã khô hoặc bạn có thể thấy nước tiểu sẫm màu hoặc nâu đỏ trong tã của trẻ.
- Em bé của bạn không tăng cân hoặc không tăng trưởng theo đường cong.
Liên quan: Hướng dẫn nuôi con bằng sữa mẹ: Lợi ích, cách thức, chế độ ăn uống và hơn thế nữa
Có một số lựa chọn nhịn ăn tốt hơn những lựa chọn khác không?
Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn. Họ thậm chí có thể có những gợi ý hoặc hướng dẫn để chia sẻ với bạn hoặc những điều cần chú ý khi liên quan đến sức khỏe và nguồn sữa của bạn.
Nếu bạn muốn thử nhịn ăn gián đoạn, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn về cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Không có hướng dẫn cụ thể cho phụ nữ cho con bú vì không có dữ liệu về phụ nữ cho con bú để đưa ra các khuyến nghị này.
Nhà nghiên cứu dinh dưỡng Kris Gunnars giải thích rằng - nói chung - phụ nữ có thể hưởng lợi từ thời gian nhịn ăn ngắn hơn từ 14 đến 15 giờ so với các phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác.
Và nó có thể nhiều hơn về những gì bạn ăn so với khi bạn ăn nó. Vì vậy, hãy hợp tác chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Liên quan: 6 cách phổ biến để nhịn ăn gián đoạn
Rủi ro khi cho con bú
Một số chuyên gia chia sẻ rằng lượng thức ăn thấp trong khi cho con bú có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các chất dinh dưỡng mà con bạn nhận được trong sữa của bạn, đặc biệt là sắt, iốt và vitamin B-12.
Tất nhiên, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thời gian ăn uống của mình - nhưng có thể mất một số công việc khó khăn để đảm bảo bạn đủ chất hàng ngày.
Một lần nữa, một rủi ro khác là nguồn cung cấp sữa thấp. Ý tưởng là chế độ ăn ít calo và thiếu hụt dinh dưỡng - hoặc trong lượng chất lỏng - có thể ngăn cản sản xuất sữa.
Bạn có thể gặp hoặc không gặp phải biến chứng tiềm ẩn này. Nhưng nếu bạn làm vậy, có thể mất một số công việc để nguồn sữa của bạn trở lại mức hỗ trợ cho em bé đang phát triển của bạn.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn bị ảnh hưởng đủ để thay đổi thành phần của sữa và làm giảm nguồn sữa của bạn, thì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.
Khoảng cách dinh dưỡng có thể dẫn đến những thứ như thiếu máu do thiếu vitamin. Các triệu chứng bao gồm bất cứ điều gì từ mệt mỏi và khó thở đến giảm cân và yếu cơ.
Liên quan: 8 dấu hiệu bạn đang thiếu vitamin
Lựa chọn thay thế để giảm cân nếu bạn đang cho con bú
Mặc dù chắc chắn không thú vị hoặc hấp dẫn như nhịn ăn gián đoạn, nhưng bạn có thể muốn thử giảm cân theo cách cũ khi cho con bú. Các bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân từ từ và đều đặn, không quá khoảng 1 pound một tuần.
Điều này có nghĩa là thực hiện một số điều chỉnh nhỏ cho thói quen hàng ngày của bạn, như:
- Phục vụ bữa ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn để cắt khẩu phần.
- Bỏ qua thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm nhiều đường và chất béo.
- Làm chậm quá trình ăn uống để não bắt kịp tín hiệu no của dạ dày.
- Ăn thực phẩm nguyên hạt, như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng bài tập hàng tuần của bạn lên 150 phút hoạt động vừa phải được khuyến nghị (như đi bộ hoặc bơi lội) hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy hoặc Zumba).
- Thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào bài tập của bạn hai lần một tuần với máy tập tạ, tạ tự do hoặc bài tập trọng lượng cơ thể.
Mang đi
Có thể bạn đã nghe nói rằng con bạn mất 9 tháng để phát triển (và tăng cân) và mất 9 (hoặc hơn) để giảm cân. Vâng, nghe chúng tôi nói rằng điều này có thể đúng sẽ không làm cho câu nói đó bớt sáo rỗng hơn.
Nhưng đừng lo lắng nếu bạn vừa mới sinh con và có thêm vài cân nữa. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Lớn lên và sinh ra một em bé là một kỳ công đáng kinh ngạc.
Nếu bạn vẫn quan tâm đến việc nhịn ăn gián đoạn, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ để thảo luận về những ưu và nhược điểm.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này mà vẫn đáp ứng được các mục tiêu dinh dưỡng, nhưng cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa của bạn có thể không giống như những gì những người phụ nữ khác trong cuộc đời bạn đã trải qua.
Bất kể bạn làm gì, hãy cố gắng lựa chọn thực phẩm tốt và vận động cơ thể của bạn - hãy tin chúng tôi, điều này sau này sẽ không khó với thai nhi đang lớn của bạn - và cuối cùng công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp.
