Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ngũ cốc đã là thực phẩm chủ yếu của nhiều hộ gia đình trong nhiều thập kỷ - và không khó để hiểu tại sao. Nó tiện lợi, khá đầy đặn và trẻ em thường thích nó. Cảm giác như một đôi bên cùng có lợi, phải không?
Có lẽ. Nhưng nhiều loại ngũ cốc ăn sáng, mặc dù được tăng cường vitamin, nhưng lại chứa nhiều đường bổ sung, ngũ cốc chế biến, thuốc nhuộm và các thành phần có khả năng không mong muốn khác nếu bạn có những đứa trẻ không có gluten hoặc không dung nạp thực phẩm khác.
Và mặc dù bát đũa không thường xuyên không phải là vấn đề lớn, hầu hết chúng ta đều biết rằng Lucky Charms và Cocoa Puffs thực sự đủ điều kiện để làm món tráng miệng hơn là thức ăn sáng lành mạnh.
Nhưng bạn có thể tìm kiếm gì ở một loại ngũ cốc sẽ cung cấp dinh dưỡng tốt hơn cho con bạn? Và con bạn sẽ thực ra ăn nó đi? Ngay cả người lớn cũng không có xu hướng hâm mộ những viên các-tông nhiều chất xơ, ít đường - ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
Đọc để biết những gì cần tìm, những gì nên tránh và một vài loại ngũ cốc là lựa chọn lành mạnh cho gia đình bạn (cùng với một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe!).
Các thành phần cần tránh
Mặc dù mỗi gia đình có những sở thích sẽ ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm của họ, nhưng có một số hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản áp dụng cho tất cả trẻ em.
Một trong những điều khó tuân theo là khuyến nghị của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) về lượng đường ăn vào.
AAP khuyến cáo không quá 25 gam (hoặc khoảng 6 muỗng cà phê) đường bổ sung mỗi ngày cho trẻ em trên 2. Ăn quá nhiều đường có thể khiến con bạn có nguy cơ cao bị béo phì, sâu răng, bệnh tim, cholesterol cao, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh gan. Rất tiếc.
Lưu ý rằng khuyến nghị này nói thêm đường, vì vậy nó không bao gồm các loại đường tự nhiên, chẳng hạn như đường có trong trái cây.
Nhưng bạn sẽ chỉ mất vài phút đọc nhãn dinh dưỡng để nhận ra rằng 25 gram đường tăng lên rất nhanh. Và, hãy đối mặt với nó: hầu hết trẻ em đều là những con quái vật đường.
Trong khi có một số cuộc tranh luận về việc liệu xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có tác dụng khác với sức khỏe con người so với đường ăn thông thường hay không, phương pháp hay nhất vẫn là: tất cả Nên hạn chế các loại đường bổ sung, bao gồm đường ăn, xi-rô ngô và cây thùa trong chế độ ăn của con bạn vì chúng không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
Vì vậy, tổng lượng đường trong ngũ cốc dành cho trẻ em của bạn quan trọng hơn là liệu nó có đến từ xi-rô ngô có đường fructose cao hay không.
Thành phần bạn muốn
Chất xơ và protein là hai thành phần bạn làm muốn có trong ngũ cốc của con bạn.
Chất xơ rất tốt cho sức khỏe đường ruột và giúp làm chậm sự gia tăng của lượng đường trong máu. Protein là nền tảng quan trọng cho sự phát triển của con bạn và cũng giúp trẻ no cho đến bữa ăn tiếp theo (mặc dù chúng thường lấy nhiều từ các nguồn khác, như sữa).
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Chúng tôi đã lắng nghe lời khuyên dinh dưỡng của các chuyên gia, tìm hiểu kỹ nhãn thành phần và lắng nghe đánh giá của phụ huynh để tìm ra loại ngũ cốc mang lại nhiều lợi ích hơn một chút so với cuối cùng là sự cố đường. Tất cả các loại ngũ cốc này đều có ít hơn 6 gam đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.
Những đứa trẻ của chúng tôi cũng vui vẻ tham gia thử mùi vị một số lựa chọn trong số này (và chúng tôi sẽ không nói dối, chúng tôi cũng vậy).
Hãy sẵn sàng chỉnh sửa danh sách hàng tạp hóa của bạn, bởi vì chúng tôi có cảm giác rằng sẽ có một số món mới được gia đình yêu thích khi nói đến ngũ cốc.
Hướng dẫn về giá
- $ = dưới $ 5 mỗi hộp
- $$ = hơn $ 5 mỗi hộp
Khỏe mạnh nhất
Ngũ cốc quế ba điều ước
Giá: $$
Three Wishes, một công ty tập trung vào các sản phẩm tốt hơn cho bạn về ngũ cốc cổ điển, là một bổ sung mới hơn cho bối cảnh ngũ cốc.Ngũ cốc của họ có hàm lượng protein cao hơn (loại này có 8 g mỗi khẩu phần) và chất xơ (3 g), và ít đường hơn (chỉ 3 g mỗi khẩu phần) so với các loại ngũ cốc thông thường.
Ngũ cốc quế của họ là món khoái khẩu của người hâm mộ và là giấc mơ của những người bị dị ứng, không chứa gluten, không ngũ cốc, thuần chay, kosher, không GMO, không sữa, không đậu nành và không hạt. Thực tế thú vị: Quế cũng có thể có lợi cho sức khỏe (bao gồm cả tác động tích cực đến lượng đường trong máu).
Hầu hết mọi người thích kết cấu giòn của loại ngũ cốc này, mặc dù một số phụ huynh cho biết loại ngũ cốc này quá đặc nên không thể là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ mới biết đi, những trẻ có thể gặp khó khăn khi nhai.
Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Giá: $$
Loại ngũ cốc mảnh, thơm ngon này có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, chỉ với 5 g đường mỗi khẩu phần, 5 g protein và 7 g chất xơ khổng lồ. Nó chứa đầy đủ chất tốt từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, hạt quinoa, bột mì, lúa mạch, hạt kê và yến mạch.
Gần như tất cả các thành phần đều là hữu cơ và hầu hết các bậc cha mẹ cho biết con họ thực sự thích loại ngũ cốc này (chiến thắng!).
Đây là món ăn yêu thích của các bậc cha mẹ quan tâm đến sức khỏe cũng như trẻ em. Một số phụ huynh đã báo cáo rằng cửa hàng tạp hóa địa phương của họ không mang thương hiệu này, nhưng nó đang trở nên rộng rãi hơn nhiều và có sẵn trên mạng.
Trang trại Cascadian Dừa hạt điều hữu cơ
Giá: $
Granola nổi tiếng là mứt được đóng gói với đường thêm vào, nhưng giống dừa Điều này từ Trang trại Cascadian bất chấp tất cả điều đó. Không có thêm đường (nhưng 8 g đường từ trái cây như quả chà là) trong công thức này!
Bạn cũng sẽ tìm thấy 25 g ngũ cốc nguyên hạt trong một khẩu phần granola này. Nhưng hãy lưu ý rằng khẩu phần granola thường nhỏ hơn so với ngũ cốc - khẩu phần được khuyến nghị cho tùy chọn này là 2/3 cốc.
General Mills Cheerios
Giá: $
Cheerios đã được yêu thích từ lâu vì lý do chính đáng. Chúng được làm từ yến mạch nguyên hạt, chứa 3 g chất xơ, 3 g protein và thực tế là toàn bộ vitamin tổng hợp trong mỗi khẩu phần ăn.
Và mặc dù họ không nhất thiết phải là ngôi sao sáng của danh sách này về các thành phần dinh dưỡng, nhưng Cheerios chỉ có 2 gam đường trong mỗi khẩu phần - đó là điều chưa từng có trong một loại ngũ cốc mà trẻ em thực sự ăn!
Cheerios cũng không chứa gluten và là một loại ngũ cốc cơ bản tuyệt vời mà bạn có thể ăn kèm với bất kỳ loại trái cây, quả hạch hoặc sữa chua nào. Các bé Os cũng rất dễ ăn và tan khá nhanh nên chúng trở thành thức ăn dặm thích hợp cho trẻ mới biết đi.
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - Organic Warm Cinnamon
Giá: $
Loại ngũ cốc nguyên hạt có hương vị quế này của Kashi là một loại ngũ cốc được người lớn và trẻ em yêu thích. Nó không chỉ ngon (tất nhiên là nếu con bạn thích quế) mà còn chứa 5 g chất xơ và có đường đúng mức 6 g của chúng tôi.
Các bậc cha mẹ nói rằng loại ngũ cốc này không dễ bị sũng và nó có độ ngọt vừa phải để trẻ thích thú mà không bị quá nhiều đường. Thêm vào đó, Kashi là một trong những thương hiệu hữu cơ có giá cả phải chăng nhất trên thị trường.
Ngũ cốc mật ong ba điều ước
Giá: $$
Một sản phẩm khác từ Three Wishes, loại ngũ cốc hình chữ O giòn này là một loại ngũ cốc có hàm lượng protein cao hơn, ít đường hơn thay thế cho Honey Nut Cheerios đã từng phổ biến. Chúng không chứa ngũ cốc, thuần chay, ăn kiêng, không biến đổi gen và sử dụng protein thực vật từ đậu xanh và đậu Hà Lan.
Cần lưu ý: Các bậc cha mẹ cho biết loại ngũ cốc này không có hương vị hấp dẫn như đối thủ cạnh tranh và có thể quá đặc và khó nhai đối với trẻ mới biết đi. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một loại ngũ cốc có hương vị mật ong tốt cho sức khỏe thì đây là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Khỏe mạnh
Barbara’s Peanut Butter Puffins
Giá: $ (được bán dưới dạng 4 gói trên Amazon)
Mặc dù Bánh phồng bơ đậu phộng của Barbara có nhiều đường hơn một chút so với mức chúng tôi muốn (9 g mỗi khẩu phần), nhưng những miếng hình vuông giòn ngon này lại là món khoái khẩu của trẻ lớn nên chúng tôi không thể cưỡng lại việc thêm chúng vào danh sách như một món “lành tùy chọn -ish ”.
Bánh phồng bơ đậu phộng có 2 g chất xơ mỗi khẩu phần và 3 g protein. Các thành phần không biến đổi gen, thuần chay, kosher và không chứa chất nhân tạo. Đây cũng là một lựa chọn ngon và lành mạnh hơn cho món tráng miệng!
Lấy đi
Bạn cần rất siêng năng để duy trì lượng đường bổ sung hàng ngày được khuyến nghị. Nhưng nếu bạn có thể giữ cho ngũ cốc ăn sáng của trẻ ít đường, bạn đã bắt đầu một ngày của chúng đúng hướng.
Thêm một lượng protein, chất béo và chất xơ lành mạnh vào ngũ cốc ăn sáng của con bạn có thể làm cho bữa ăn của chúng trở nên ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Hãy thử rắc ngũ cốc với hạnh nhân thái lát, hạt bí ngô hoặc hạt cây gai dầu để có thêm những chất dinh dưỡng này, cùng với một món ăn giòn hơn!
Với các thành phần phù hợp, ngũ cốc thực sự có thể là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ dễ dàng cho con bạn vì giàu ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ và protein. Chúng tôi hy vọng danh sách này sẽ giúp ích cho lần tới khi bạn đang ở trên lối đi ăn ngũ cốc hoặc chuẩn bị bữa sáng khi đang chạy.
.jpg)
