Chúng ta đang sống trong thời kỳ không chắc chắn. Ưu tiên sức khỏe tinh thần của chính bạn là chìa khóa.
Hiện tại rất nhiều bà mẹ ngoài kia không ổn.
Nếu đó là bạn, không sao cả. Quả thật.
Nếu chúng ta trung thực, thì hầu hết mọi ngày, tôi cũng vậy. Coronavirus đã hoàn toàn phá hủy cuộc sống như chúng ta biết.
Tôi rất biết ơn các nhân viên y tế, tài xế giao hàng và nhân viên cửa hàng tạp hóa đều làm việc ở tuyến đầu. Tôi rất biết ơn vì cả tôi và chồng vẫn còn công việc. Tôi biết ơn vì sức khỏe và sự an toàn của bạn bè và gia đình tôi.
Tôi biết chúng tôi may mắn. Tôi nhận ra rằng có những người khác đang phải đối mặt với tình trạng tồi tệ hơn rất nhiều. Hãy tin tôi, tôi làm. Nhưng biết ơn không tự động xóa bỏ cảm giác sợ hãi, tuyệt vọng và vô vọng.
Mọi người đều vất vả
Thế giới đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng và cuộc sống đã bị lật tẩy. Không có tình huống nào giống tình huống tiếp theo, nhưng tất cả chúng ta đều đang gặp phải một số khó khăn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, buồn bã và tức giận, bạn đang bình thường.
Hãy để tôi nói lại lần nữa cho những người ở phía sau.
Bạn. Chúng tôi. BÌNH THƯỜNG!
Bạn không bị hỏng. Bạn đã không được tốt nhất. Bạn có thể thất vọng, nhưng đừng coi thường bản thân.
Bạn sẽ vượt qua chuyện này. Nó có thể không phải là ngày hôm nay. Nó có thể không phải là ngày mai. Có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng, trước khi bạn bắt đầu cảm thấy “bình thường” trở lại. Thành thật mà nói, bình thường như chúng ta biết nó có thể không bao giờ quay trở lại, theo nhiều cách, là một điều tốt.
Thông qua việc sử dụng công nghệ, nhiều gia đình hơn có thể tiếp cận những thứ như y tế từ xa và trường học ảo. Nhiều công nhân hiện có tùy chọn làm việc từ xa.
Khi chúng tôi đi ra phía bên kia, các doanh nghiệp sẽ thấy giá trị của việc tăng cường khả năng của mình để thực hiện nhiều hơn những điều này khả thi trong những tuần, tháng và năm tới. Vượt ra khỏi thách thức này sẽ đến sự đổi mới, sự hợp tác, những cách thức mới để làm những điều cũ.
Sự thật là, có những điều tốt đẹp thoát ra từ những hoàn cảnh rất tồi tệ. Và vẫn không sao, không sao cũng không sao.
Cứ tự nhiên
Sẽ không sao nếu bạn hầu như không vượt qua được mỗi ngày. Sẽ không sao nếu con bạn sử dụng quá nhiều thời gian trên màn hình. Sẽ ổn nếu bạn ăn ngũ cốc cho bữa tối lần thứ ba trong tuần này.
Hãy làm những gì bạn cần làm. Con bạn được yêu thương, hạnh phúc và an toàn.
Đây chỉ là một mùa giải. Chúng tôi chưa biết khi nào nó sẽ kết thúc, nhưng chúng tôi biết rằng cuối cùng, nó sẽ xảy ra.
Bạn có thể ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình ngay bây giờ. Nếu thời gian xem thêm và ăn sáng cho bữa tối cho phép bạn tiếp tục đi ngủ mỗi đêm, thì hãy tiếp tục - không có tội.
Ý tưởng thiết thực để ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn
Tất cả những gì bạn cần tập trung vào lúc này là tiến về phía trước, từng bước nhỏ và nhỏ tại một thời điểm.
Nhưng hãy tiến về phía trước với mục đích. Dự trữ của bạn đang ở mức thấp. Năng lực của bạn là con số không. Vì vậy, hãy lấy những gì ít ỏi bạn có và đầu tư vào những thứ giúp trẻ hóa tâm hồn, đổi mới tâm trí và bổ sung năng lượng đang suy yếu của bạn.
Dưới đây là một vài điều đơn giản nhưng thiết thực bạn có thể làm để ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của mình trong thời gian khó khăn này.
Giữ đủ nước
Không cần phải nói, nhưng hydrat hóa là chìa khóa cho sức khỏe thể chất, và sức khỏe thể chất của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải, đầy hơi và có sương mù và sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Một điều đơn giản giúp tôi uống nhiều hơn mỗi ngày là để một chiếc ly bên bồn rửa mặt. Mỗi khi bước vào bếp, tôi dừng lại, đổ đầy và nhấm nháp.
Đưa ly ra ngoài là một lời nhắc nhở về thể chất để tạm dừng bất cứ việc gì tôi đang làm và dành một phút để uống nước. Dừng lại để uống nước là một cơ hội tuyệt vời để hít thở và lưu tâm đến cảm giác của tôi.
Dành thời gian ở ngoài trời
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D. Tự nhiên tuyệt vời khi bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn, hệ thống miễn dịch của bạn đang không ở trạng thái tốt nhất. Tăng cường sức khỏe với một chút không khí trong lành và ánh nắng mặt trời đúng như những gì bác sĩ chỉ định.
Một lợi ích khác của việc ra nắng là nó giúp thiết lập một nhịp sinh học tốt. Điều này có thể giúp giải quyết chứng mất ngủ do căng thẳng mà bạn có thể phải đối mặt hàng đêm.
Thêm vào đó, ở bên ngoài chỉ đơn giản là cảm thấy tốt. Có điều gì đó về thiên nhiên giúp xoa dịu tâm hồn. Ngồi ngoài hiên trước nhà bạn để uống cà phê. Đá bóng với con bạn vào buổi chiều. Đi dạo buổi tối với gia đình. Dù bạn làm gì, hãy dành thời gian hoạt động ngoài trời hàng ngày. Những lợi ích là giá trị nó.
Di chuyển cơ thể của bạn
Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Thật vậy, hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho tâm trí của bạn.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin. Nói một cách đơn giản, endorphin làm cho bạn hạnh phúc. Bạn cũng không cần phải là một vận động viên marathon để gặt hái những phần thưởng này. Một cái gì đó cơ bản như một video yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube hoặc đi bộ quanh khu nhà là đủ.
Cùng với thời gian ở ngoài trời, tập thể dục cũng là cách lý tưởng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Một buổi tập luyện tốt là bước dạo đầu vững chắc cho một đêm ngon giấc!
Ngủ nhiều
Tôi tiếp tục quay lại chủ đề về giấc ngủ bởi vì có một mối liên hệ rất thực tế giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể tác động tích cực đến cơ thể của bạn và tâm trí của bạn theo một cách chính.
Trong một nghiên cứu năm 2005 trên gần 800 người, những người bị mất ngủ có nguy cơ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm lâm sàng cao gấp 10 lần và khả năng được chẩn đoán mắc chứng lo âu lâm sàng cao gấp 17 lần so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm.
Mặc dù nói thì dễ hơn làm, nhưng thói quen trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm.
Điều tôi thấy có tác dụng với mình là đảm bảo các con tôi đi ngủ sớm để tôi có thời gian yên tĩnh thư giãn mà không phải liên tục điệp khúc “Mẹ ơi! Mẹ ơi! Mẹ ơi! Mẹ ơi! Mẹ ơi! ” ù tai khi tôi đang cố gắng thư giãn.
Tôi cũng thấy việc tắt TV, tắm nước nóng và dành thời gian đắm chìm trong một cuốn sách hay cũng rất hữu ích. Làm những việc này sẽ gửi tín hiệu đến não của tôi rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi và giúp cơ thể tôi thư giãn đủ để tôi chìm vào giấc ngủ một cách tương đối dễ dàng.
Gói nó lại
Bạn có thể thực hiện các bước khác để bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình ngay bây giờ. Hạn chế tiếp xúc với tin tức, giữ liên lạc với những người thân yêu hàng ngày, tuân theo một thói quen có thể đoán trước và đảm bảo dành nhiều thời gian để vui chơi cùng gia đình.
Làm những điều này có thể giúp bạn tập trung vào nơi quan trọng nhất: gia đình, bạn bè và cuộc sống mà bạn yêu thích.
Những bước cải thiện sức khỏe tâm thần này không mang tính cách mạng. Thực sự, nó bao gồm hai điều, chăm sóc bản thân và quay trở lại những điều cơ bản.
Khi bạn thực hiện các bước cơ bản để ưu tiên sức khỏe thể chất của mình, tác động lên sức khỏe tinh thần của bạn là đáng kể và tức thì. Cả hai quấn chặt vào nhau đến mức bạn không thể tách cái này ra khỏi cái kia. Khi sức khỏe thể chất của bạn được cải thiện, sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ - và ngược lại.
Ghi nhớ mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể sẽ phục vụ bạn tốt, không chỉ trong cuộc khủng hoảng coronavirus mà còn hơn thế nữa.
Cha mẹ đang làm việc: Nhân viên tiền tuyến
Amy Thetford là một nhà văn tự do và là người mẹ dạy học tại nhà cho bộ tộc người tí hon của cô. Cô ấy được thúc đẩy bởi cà phê và mong muốn làm được TẤT CẢ. CÁC. NHIỀU THỨ. Cô ấy viết blog về tất cả những điều về tình mẫu tử tại realtalkwithamy.com.Tìm cô ấy trên phương tiện truyền thông xã hội @realtalkwithamy.
