Mối liên hệ giữa giảm cân và đau đầu gối

Nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì bị đau đầu gối. Trong nhiều trường hợp, giảm cân có thể giúp giảm đau và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA).

Theo một nghiên cứu, 3,7 phần trăm những người có cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5–25) bị viêm khớp gối, nhưng nó ảnh hưởng đến 19,5 phần trăm những người bị béo phì cấp độ 2, hoặc BMI từ 35–39,9.

Có thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau mãn tính và các biến chứng khác, bao gồm cả viêm khớp. Viêm cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Cân nặng ảnh hưởng như thế nào đến cơn đau đầu gối

Duy trì cân nặng hợp lý có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

giảm áp lực lên đầu gối
giảm viêm khớp
giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau

Giảm áp lực chịu trọng lượng lên đầu gối

Đối với những người thừa cân, mỗi pound họ giảm được có thể giảm tải cho khớp gối của họ 4 pound (1,81 kg).

Điều đó có nghĩa là nếu bạn giảm 10 pound (4,54 kg), thì sẽ giảm đi 40 pound (18,14 kg) trong mỗi bước cho đầu gối của bạn để hỗ trợ.

Áp lực ít hơn có nghĩa là đầu gối ít bị mòn và rách hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp (OA).

Các hướng dẫn hiện tại khuyến nghị giảm cân như một chiến lược để kiểm soát bệnh viêm khớp gối.

Theo Tổ chức Thấp khớp / Viêm khớp Hoa Kỳ, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên có thể có tác động tích cực đến cả chức năng đầu gối và kết quả điều trị.

Giảm viêm trong cơ thể

Viêm khớp từ lâu đã được coi là một căn bệnh hao mòn. Lâu ngày, áp lực dư thừa lên khớp sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm.

Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng viêm có thể là một yếu tố nguy cơ hơn là một hậu quả.

Béo phì có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến đau khớp. Giảm cân có thể làm giảm phản ứng viêm này.

Một đánh giá đã xem xét dữ liệu của những người giảm trung bình khoảng 2 pound (0,91 kg) một tháng trong phạm vi từ 3 tháng đến 2 năm. Trong hầu hết các nghiên cứu, dấu hiệu viêm trong cơ thể họ đã giảm đáng kể.

Liên kết với hội chứng chuyển hóa

Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa:

béo phì
bệnh tiểu đường loại 2
bệnh tim mạch
các vấn đề sức khỏe khác

Tất cả những điều này tạo thành một phần của tập hợp các tình trạng được gọi chung là hội chứng chuyển hóa. Tất cả chúng dường như đều liên quan đến mức độ viêm cao và chúng có thể ảnh hưởng lẫn nhau.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy viêm khớp cũng có thể là một phần của hội chứng chuyển hóa.

Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng làm giảm nguy cơ, giúp làm chậm sự tiến triển của hội chứng chuyển hóa, cũng có thể hữu ích với bệnh viêm khớp.

Điều này bao gồm ăn thực phẩm tươi có nhiều chất dinh dưỡng, tập trung vào:

trái cây tươi và rau quả, cung cấp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác
thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như thực phẩm toàn phần và thực phẩm có nguồn gốc thực vật
dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu

Thực phẩm nên tránh bao gồm những thực phẩm:

đã thêm đường, chất béo và muối
được xử lý cao
chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol

Tìm hiểu thêm ở đây về chế độ ăn uống chống viêm.

Tập thể dục

Cùng với các lựa chọn chế độ ăn uống, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị các hoạt động sau:

đi dạo
đạp xe
bài tập củng cố
các hoạt động dựa trên nước
tai Chi
yoga

Ngoài việc góp phần giảm cân, chúng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời chúng cũng có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần gây viêm, khiến tình trạng đau đầu gối trầm trọng hơn.

Mẹo giảm cân

Dưới đây là một số bước khác mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm cân.

Giảm kích thước phần ăn.
Thêm một loại rau vào đĩa của bạn.
Đi dạo sau bữa ăn.
Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
Tự đóng gói bữa trưa thay vì ăn ở ngoài.
Sử dụng máy đếm bước đi và thử thách bản thân đi bộ xa hơn.

Lấy đi

Có mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì và viêm khớp. Trọng lượng cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn, làm tăng khả năng bị thương và đau.

Nếu bạn bị béo phì và viêm khớp, bác sĩ có thể đề nghị đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng của bạn và hướng tới chỉ số BMI từ 18,5–25. Điều này có thể giúp giảm đau đầu gối và ngăn ngừa tổn thương khớp trở nên tồi tệ hơn.

Giảm cân cũng có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng khác thường xảy ra như một phần của hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như: