Nỗi kinh hoàng về đêm là những cơn kinh hoàng lặp đi lặp lại vào ban đêm xảy ra khi bạn đang ngủ. Chúng cũng thường được gọi là chứng kinh hoàng khi ngủ.
Khi cơn kinh hoàng về đêm bắt đầu, bạn sẽ có vẻ thức dậy. Bạn có thể kêu to, khóc, di chuyển xung quanh hoặc có các dấu hiệu sợ hãi và kích động khác. Tập có thể kéo dài đến vài phút, mặc dù bạn thường không thức dậy. Hầu hết mọi người đều ngủ lại ngay sau một đêm kinh hoàng.
Nỗi kinh hoàng về đêm phổ biến hơn ở trẻ nhỏ, nhưng nếu bạn đã trải qua chúng khi trưởng thành, bạn không đơn độc. Ước tính có khoảng 2 phần trăm người lớn cũng trải qua nỗi kinh hoàng về đêm. Trên thực tế, con số này có thể cao hơn, vì mọi người thường không nhớ mình đã gặp phải những cơn kinh hoàng về đêm.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nỗi sợ hãi ban đêm ở người lớn, bao gồm cả nguyên nhân tiềm ẩn và cách ngăn chặn chúng.
Các triệu chứng như thế nào?
Ngồi dậy trên giường và khóc thét lên thường là dấu hiệu đầu tiên của chứng kinh hoàng ban đêm.
Bạn cũng có thể:
- hét lên hoặc khóc
- nhìn chằm chằm
- khua khoắng hoặc quẫy đạp trên giường
- thở gấp
- có nhịp tim tăng lên
- đỏ bừng và đổ mồ hôi
- có vẻ bối rối
- đứng dậy, nhảy lên giường hoặc chạy quanh phòng
- trở nên hung hăng nếu một đối tác hoặc thành viên gia đình cố gắng ngăn bạn chạy hoặc nhảy
Những cơn kinh hoàng về đêm thường xảy ra sớm hơn vào ban đêm, trong nửa đầu thời kỳ ngủ của bạn. Đây là khi bạn đang ở giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Rất hiếm khi có chúng hai lần trong một đêm, mặc dù nó có thể xảy ra.
Thông thường, nỗi kinh hoàng về đêm chỉ kéo dài trong vài giây đến một phút, nhưng chúng có thể tiếp tục trong 10 phút hoặc hơn. Sau một đêm kinh hoàng, mọi người thường nằm xuống và ngủ, không nhớ tình tiết khi thức dậy vào buổi sáng.
Bạn có thể trải nghiệm chúng thường xuyên hoặc chỉ một vài lần mỗi năm.
Sự khác biệt giữa nỗi kinh hoàng ban đêm và cơn ác mộng tồi tệ là gì?
Nỗi kinh hoàng ban đêm có thể giống với những cơn ác mộng, nhưng hai điều này khác nhau.
Khi bạn thức dậy sau một cơn ác mộng, bạn có thể sẽ nhớ ít nhất một số điều liên quan đến giấc mơ. Trong cơn kinh hoàng về đêm, bạn vẫn ngủ và thường không nhớ những gì đã xảy ra khi bạn thức dậy.
Bạn có thể nhớ một cảnh trong giấc mơ mà bạn đã có trong tập phim, nhưng việc nhớ lại bất kỳ phần nào khác của trải nghiệm là điều hiếm gặp.
Nguyên nhân nào gây ra chúng?
Những cơn kinh hoàng về đêm có xu hướng xảy ra khi bạn thức giấc một phần sau giấc ngủ NREM. Điều này xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, khi bạn không thức nhưng cũng chưa ngủ hoàn toàn.
Tuy nhiên, nguyên nhân cơ bản chính xác của sự thức giấc một phần này và mối liên hệ của nó với nỗi kinh hoàng về đêm vẫn chưa được biết. Nhưng các chuyên gia đã xác định một số yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó.
n. Nhưng các chuyên gia đã xác định một số yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó.
Tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn
Nhiều người lớn trải qua nỗi kinh hoàng về đêm sống chung với các tình trạng sức khỏe tâm thần liên quan đến tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực.
Nỗi kinh hoàng về đêm cũng liên quan đến trải nghiệm chấn thương và căng thẳng nặng hoặc lâu dài.
Các vấn đề về hô hấp
Các tình trạng hô hấp, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng kinh hoàng ban đêm.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2003 với 20 người tham gia đã theo dõi áp lực lên thực quản qua đêm để xem các biến cố hô hấp có thể góp phần gây ra nỗi sợ hãi ban đêm như thế nào.
Kết quả cho thấy những người bị rối loạn giấc ngủ gián đoạn, bao gồm cả chứng sợ hãi ban đêm, có nhiều khả năng gặp khó khăn hơn khi ngủ. Các tác giả của nghiên cứu tin rằng điều này có thể có nghĩa là nỗ lực tăng cường cần thiết để thở có thể gây ra chứng kinh hoàng về đêm hoặc các tình trạng liên quan.
Các yếu tố khác
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra nỗi kinh hoàng về đêm bao gồm:
- gián đoạn giấc ngủ liên quan đến du lịch
- hội chứng chân không yên
- thiếu ngủ
- mệt mỏi
- thuốc, bao gồm cả chất kích thích và một số thuốc chống trầm cảm
- sốt hoặc bệnh tật
- sử dụng rượu
Làm thế nào họ được chẩn đoán?
Chứng kinh hoàng ban đêm ở người lớn đôi khi khó chẩn đoán vì chúng không xảy ra thường xuyên. Thêm vào đó, mọi người thường không nhớ là có chúng.
Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có chúng, hoặc ai đó đã thấy bạn có chúng, hãy đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Họ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong một thời gian ngắn để giúp loại trừ tình trạng thiếu ngủ hoặc các vấn đề khác. Nếu bạn ngủ với một đối tác, họ có thể giúp cung cấp thông tin chi tiết của các tập phim.
Để thu hẹp các nguyên nhân có thể xảy ra, nhà cung cấp của bạn có thể sẽ hỏi:
- về lịch sử sức khỏe của bạn
- cho dù bạn sử dụng chất
- nếu bạn có tiền sử gia đình bị mộng du, kinh hãi ban đêm hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác
- nếu bạn đang đối phó với bất kỳ tình huống căng thẳng nào tại cơ quan hoặc nhà riêng
- về bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào bạn đã trải qua
- liệu bạn đã từng được điều trị vấn đề sức khỏe tâm thần chưa
- nếu bạn có các triệu chứng của các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến hô hấp
- nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc sử dụng các biện pháp tự nhiên, đặc biệt là để ngủ
Nếu họ loại trừ tất cả các nguyên nhân y tế tiềm ẩn, bao gồm các rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ nếu các triệu chứng của bạn đang ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Có cách nào để ngăn chặn chúng không?
Chứng kinh hoàng ban đêm không phải lúc nào cũng cần điều trị. Nhưng nó có thể đáng xem xét nếu:
- nỗi kinh hoàng ban đêm có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, đối tác của bạn hoặc mối quan hệ của bạn
- bạn thường thức dậy không cảm thấy được nghỉ ngơi
- các tập phim có ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động thường ngày hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn
- hành động của bạn trong một tập phim (chẳng hạn như nhảy lên hoặc xuống giường) có thể gây hại cho bạn hoặc đối tác của bạn
Để điều trị hiệu quả chứng kinh hoàng về đêm, điều quan trọng là phải tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chúng. Giải quyết những nguyên nhân đó có thể dẫn đến ít tập hơn và thậm chí có thể giúp chúng dừng hoàn toàn.
Xây dựng thói quen ngủ tốt
Một điểm khởi đầu tốt là bạn phải có một lịch trình ngủ đều đặn. Bạn có thể thấy rằng chỉ cần ngủ đủ giấc một cách thường xuyên là đủ để chống lại những cơn kinh hoàng về đêm.
Trước khi đi ngủ, cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử, làm việc hoặc bất kỳ hoạt động kích thích nào. Thay vào đó, hãy thử thiền, thư giãn trong bồn tắm hoặc đọc sách. Tránh caffeine vào cuối ngày và hạn chế sử dụng rượu cũng có thể giúp giảm các cơn đau.
Có ai đó đánh thức bạn
Nếu những cơn kinh hoàng về đêm của bạn có xu hướng xảy ra cùng lúc, hãy thử đánh thức bản thân khoảng 15 phút trước khi chúng thường xảy ra. Thức trong vài phút trước khi ngủ trở lại.
Bạn có thể thực hiện việc này bằng chuông báo thức hoặc bằng cách yêu cầu đối tác hoặc thành viên trong gia đình đánh thức bạn.
Gặp bác sĩ trị liệu
Trong một số trường hợp, nỗi kinh hoàng về đêm có thể là dấu hiệu của căng thẳng, chấn thương, lo lắng, trầm cảm hoặc các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác. Nếu dường như không có gì hiệu quả, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu. Bạn có thể đặt lịch hẹn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng công cụ Healthline FindCare của chúng tôi.
Họ có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề cơ bản nào và giúp bạn phát triển các công cụ đối phó mới. để phát triển các công cụ đối phó mới. Phản hồi sinh học, thôi miên và liệu pháp hành vi nhận thức đều có thể hữu ích.
Bạn đời của tôi mắc chứng kinh hoàng về đêm - tôi có thể làm gì không?
Nếu bạn sống chung hoặc ngủ chung giường với người bạn đời mắc chứng kinh hoàng về đêm, bạn có thể làm một số điều để mang lại sự thoải mái và giữ an toàn cho họ.
Tránh cố gắng đánh thức họ trong một tập phim. Bạn có thể không đánh thức được chúng, nhưng ngay cả khi bạn có thể, chúng vẫn có thể trở nên bối rối hoặc khó chịu. Điều này có thể khiến họ hành động thể xác, có khả năng gây thương tích cho cả hai bạn.
Những gì bạn có thể làm là ở đó để cung cấp sự thoải mái mà không cần tham gia vào thể chất. Nói chuyện với họ bằng một giọng bình tĩnh, yên tĩnh. Nếu chúng ra khỏi giường nhưng không hung dữ, bạn có thể thử hướng dẫn chúng trở lại giường một cách nhẹ nhàng. Nhưng hãy lùi lại ngay khi bạn cảm thấy có bất kỳ sự do dự hoặc gây hấn nào.
Nếu đối tác của bạn cảm thấy xấu hổ vào ngày hôm sau khi nghe về hành vi của họ, hãy cố gắng trấn an và thông cảm. Giải thích rằng bạn biết điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của họ.
Cân nhắc thể hiện sự hỗ trợ bằng cách giúp họ theo dõi các đợt trong nhật ký giấc ngủ hoặc cùng họ đến cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu.
Điểm mấu chốt
Nỗi kinh hoàng về đêm là những giai đoạn ngắn, đáng sợ có thể khiến bạn khóc thét hoặc bật dậy trong giấc ngủ. Mặc dù chúng phổ biến hơn ở trẻ em nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Không ai chắc chắn về nguyên nhân chính xác của chúng, nhưng một số yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải chứng kinh hoàng về đêm hoặc cảm thấy khó đối phó với chúng, hãy bắt đầu bằng cách đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn. Họ có thể giúp bạn thu hẹp nguyên nhân tiềm ẩn hoặc giúp bạn tìm một chuyên gia hoặc nhà trị liệu về giấc ngủ.
