-monday-blues.jpg)
Tất cả chúng ta đều đã ở đó: cảm giác sợ hãi ngột ngạt mà bạn cảm thấy khi cuối tuần kết thúc và bạn bị bỏ lại với một trường hợp nghiêm trọng của “nhạc blues thứ Hai” - đó là cảm giác uể oải, buồn tẻ khi bắt đầu một tuần làm việc mới.
Wyatt Fisher, PsyD, cho biết: Bắt đầu một ngày cuối tuần thư giãn, tràn đầy niềm vui và chuyển sang một ngày làm việc khó chịu vào thứ Hai có thể khiến bạn nản lòng.
Nếu bạn cảm thấy mình uể oải, căng thẳng hoặc choáng ngợp vào sáng thứ Hai, những chiến lược sau đây có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này 2 bước.
Hãy duy trì thói quen tự chăm sóc bản thân của bạn vào cuối tuần
Nhà tư vấn Kathryn Ely cho biết một phần nguyên nhân khiến ngày thứ Hai trở nên khó khăn là chúng ta thường bỏ lại tất cả thói quen ăn, ngủ và tập thể dục bình thường vào chiều thứ Sáu.
Nếu bạn uống nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm phong phú hơn và có chế độ ngủ và thức hoàn toàn khác vào thứ Bảy và Chủ nhật, có lẽ bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi vào sáng thứ Hai.
Điều này không có nghĩa là bạn không thể dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần. Nhưng hãy cố gắng tìm sự cân bằng cho phép bạn thư giãn trong khi vẫn theo kịp các thói quen chính của mình.
Ely cho biết thêm: “Hãy tự thưởng cho mình một ít món ăn, nhưng đừng đi chệch hướng.
Ngắt kết nối vào cuối tuần
Thứ hai blues có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải có ranh giới chặt chẽ hơn giữa công việc và giải trí.
Nếu bạn liên tục kiểm tra email khi bạn nên dành thời gian cuối tuần để thư giãn, bạn đang chuẩn bị cho mình tình trạng kiệt sức.
Để phá bỏ thói quen, hãy thử tắt thông báo qua thư của bạn vào thứ Sáu và rút phích cắm khỏi mọi vấn đề liên quan đến công việc để tập trung vào thời gian cá nhân.
Đừng làm phiền chu kỳ giấc ngủ của bạn
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn vào sáng thứ Hai. Bỏ lỡ giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng được khuyến nghị có thể khiến bạn lo lắng và trầm cảm hơn.
Ely khuyên bạn nên giữ lịch ngủ và thức của bạn gần với lịch trình trong tuần để tránh làm rối loạn đồng hồ bên trong của bạn.
Một lần nữa, bạn không cần phải tuân theo đúng một thói quen, nhưng hãy cố gắng tránh đi ngủ muộn hơn một hoặc hai giờ so với thời gian trong tuần.
Bắt đầu ngay từ những nhiệm vụ quan trọng (nhưng chỉ khi thực sự cần thiết)
Mặc dù dành thời gian cuối tuần để ngắt kết nối hoàn toàn với công việc là điều lý tưởng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng thực tế.
Nếu bạn biết mình có một tuần quá sức tiềm tàng hoặc một thời hạn lớn sắp tới, hãy cân nhắc dành ra một hoặc hai giờ vào Chủ nhật cho công việc để giảm bớt áp lực vào thứ Hai.
Nếu bạn quyết định đi theo con đường này, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ được thư giãn vào thứ Bảy. Nếu bạn không cho mình thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ vẫn còn lo lắng vào sáng thứ Hai. Và khi bạn làm việc quá sức, bạn có xu hướng làm việc kém hiệu quả hơn.
Tránh lên lịch quá hạn vào thứ Hai
Cảm giác choáng ngợp là điều bình thường khi bạn ngập trong các cuộc họp sau khi trở về sau một ngày cuối tuần thư giãn. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tránh lên lịch cho các cuộc họp hoặc các nhiệm vụ lớn vào thứ Hai.
Tránh lo lắng về một lịch trình dày đặc bằng cách lập kế hoạch trước và không chồng chất các nhiệm vụ đang chờ xử lý cho tuần tiếp theo.
Nếu bạn đang đấu tranh với cách sắp xếp mọi thứ, hãy thử sử dụng các công cụ quản lý thời gian để giúp bạn theo dõi các hoạt động của mình và lên lịch sự kiện dễ dàng hơn.
Viết ra những lo lắng của bạn
Khi tâm trí bạn đang suy nghĩ quá nhiều về những lo lắng của ngày hôm sau, ghi lại mọi thứ có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Khi bạn viết, hãy tự hỏi bản thân:
- Cảm xúc chính xác mà tôi đang cảm nhận là gì? Tức giận, buồn bã, sợ hãi?
- Chính xác thì điều gì đang làm tôi căng thẳng? Đó là một người hay một nhiệm vụ?
- Tôi có thể thực hiện một số bước có thể thực hiện ngay bây giờ để loại bỏ lo lắng? Đi dạo một chút? Ghi lại một kế hoạch trò chơi nhanh chóng cho tuần tới?
Đặt câu hỏi về sự thiếu động lực của bạn
Đôi khi, nhạc blues thứ Hai có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không hề phát cuồng với công việc hoặc dòng công việc của mình, Ely nói.
“Nếu bạn không thích những gì mình làm và đang trải qua những chuyển động trần tục từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, tất nhiên Thứ Hai sẽ trùm đầu bạn suốt cuối tuần như một chiếc chăn ướt”, cô nói.
Hãy thử xác định nguồn gốc của sự lo lắng của bạn bằng cách suy nghĩ xem nỗi sợ hãi đến từ đâu. Nếu đó là một ông chủ hống hách hoặc một đồng nghiệp khắt khe, bạn nên lên lịch gặp họ để giải quyết những vấn đề đó.
Nếu bản chất công việc khiến bạn thất vọng, có thể đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về việc chuyển đổi.
Sắp xếp lại các ngày Thứ Hai
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi bắt đầu một tuần với một ghi chú tốt, hãy cân nhắc tạo thói quen dành 30 phút đầu tiên của ngày thứ Hai để viết ra những thành tích và mục tiêu bạn có cho tương lai của mình. Điều này có thể giúp bạn suy nghĩ về bức tranh toàn cảnh hơn và công việc hiện tại của bạn có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn hơn như thế nào.
“Nếu chúng ta dành thời gian làm việc để hướng tới những gì quan trọng đối với chúng ta và gắn mục tiêu với các giá trị của mình, thì chúng ta sẽ cảm thấy sự hoàn thành trong công việc của mình,” Ely nhấn mạnh.
Nói chuyện với một người bạn
Đôi khi, không có cách nào tốt hơn để cảm thấy thoải mái hơn là gọi cho một người bạn thân để được hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt quá tải, hãy liên hệ với người thân trong giờ nghỉ trưa vào các ngày Thứ Hai.
Đơn giản chỉ cần nói về ngày của bạn với một người hiểu chuyện có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và chuẩn bị sẵn sàng để giải quyết các dự án lớn.
Lên kế hoạch cho điều gì đó vui vẻ
Fisher nói rằng có một cái gì đó để mong đợi có thể đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại nhạc blues thứ Hai.
Biết rằng bạn sẽ thực hiện một hoạt động thú vị - chẳng hạn như chơi bóng rổ với đồng nghiệp trong giờ ăn trưa hoặc gặp gỡ bạn bè sau giờ làm việc - có thể mang lại cho bạn một khởi đầu tuần mới tươi sáng hơn.
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Thay vì không ngừng suy ngẫm về danh sách việc cần làm ngày càng tăng của bạn, hãy nghĩ đến những cách bạn có thể làm cho ngày thứ Hai của người khác tốt hơn. Làm như vậy, bạn sẽ đánh lạc hướng những lo lắng của chính mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Dưới đây là một vài ý tưởng:
- Hãy dậy sớm và làm cho đối tác của bạn một bữa sáng đặc biệt.
- Gửi cho đồng nghiệp của bạn một email "cảm ơn" trong giờ nghỉ trưa của bạn.
- Cho bạn bè của bạn một cuộc nói chuyện nhỏ trước cuộc họp lớn của họ.
- Trả tiền cho cà phê của một người lạ trên đường đến văn phòng của bạn.
Đối xử với bản thân
Bữa sáng hầu như luôn là một động thái thông minh - nhưng hãy chú ý thêm vào thứ Hai.
Có thể đó là ngày bạn ghé vào một quán cà phê và gọi món bánh mì ăn sáng yêu thích trên đường đến. Hoặc có thể bạn dành ra 20 phút vào tối Chủ nhật để chuẩn bị một mớ rau cho món trứng tráng thịnh soạn vào buổi sáng.
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng ngon không chỉ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng khi trở lại với công việc hàng tuần.
Dưới đây là nhiều ý tưởng hơn cho các combo bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Dễ dàng hơn vào các ngày thứ Hai
Đừng bỏ qua tất cả các dự án lớn của bạn trong ngày đầu tuần. Thay vào đó, hãy ủy thác công việc cần tập trung của bạn cho thứ Ba và thứ Tư.
Sử dụng thứ Hai để xem qua email và lập kế hoạch cho những ngày còn lại trong tuần của bạn. Nếu bạn có thể, hãy lưu mọi công việc bận rộn hoặc nhiệm vụ dễ dàng - cho dù đó là sao chép, sắp xếp việc đi lại hay phê duyệt hóa đơn - cho các buổi sáng thứ Hai.
Biết khi nào không chỉ là nhạc blues
Nếu nhạc blues thứ Hai bắt đầu chuyển sang nhạc blues thứ Ba, thứ Tư hoặc thứ Năm, bạn có thể đang đối mặt với chứng trầm cảm.
Ely giải thích: “Tình trạng trầm cảm lâm sàng vào thứ Hai sẽ trở nên tốt hơn khi tuần này tiếp diễn, trong khi“ trầm cảm lâm sàng thường được đặc trưng bởi tâm trạng chán nản kéo dài hoặc mất hứng thú với các hoạt động gây suy giảm đáng kể trong cuộc sống hàng ngày, trong một thời gian dài ”.
Điều này cũng có thể đi kèm với cảm giác vô vọng mãn tính, cáu kỉnh, bồn chồn và khó ngủ.
Mặc dù cảm thấy lo lắng về Thứ Hai bây giờ và lặp đi lặp lại là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi của mình trở nên quá mức hoặc đang ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:
- Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có trình độ.
- Lập danh sách các nhà trị liệu sống trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy một người bằng cách sử dụng công cụ định vị nhà tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
- Nếu bạn lo lắng về chi phí, hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp phù hợp với mọi ngân sách có thể hữu ích.
