Định nghĩa microsleep
Microsleep đề cập đến thời gian ngủ kéo dài từ vài đến vài giây. Những người trải qua những giai đoạn này có thể ngủ gật mà không nhận ra. Một số có thể có một tình tiết ở giữa khi thực hiện một nhiệm vụ quan trọng.
Nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu, chẳng hạn như tại nơi làm việc, trường học hoặc trong khi xem TV. Tình trạng ngủ li bì cũng có thể xảy ra khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc, khiến tình trạng này trở thành một tình trạng nguy hiểm.
Microsleep có thể được gây ra bởi một số tình trạng, bao gồm:
- buồn ngủ do rối loạn giấc ngủ như mất ngủ
- khó thở khi ngủ
- chứng ngủ rũ
Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo của Microsleep
Microsleep có thể khó xác định vì bạn có thể gật đầu trong khi mắt bắt đầu nhắm lại. Các triệu chứng liên quan đến tình trạng này bao gồm:
- không phản hồi thông tin
- một cái nhìn trống rỗng
- gục đầu xuống
- bị giật cơ thể đột ngột
- không thể nhớ một hoặc hai phút cuối cùng
- chớp mắt chậm
Các dấu hiệu cảnh báo về một đợt bệnh ngủ nhỏ bao gồm:
- không thể mở mắt
- ngáp quá nhiều
- cơ thể giật
- liên tục chớp mắt để tỉnh táo
Khi nào xảy ra microsleep?
Các đợt tập có thể xảy ra vào các thời điểm trong ngày khi bạn ngủ bình thường. Điều này có thể bao gồm giờ sáng sớm và đêm muộn. Tuy nhiên, các đợt ngủ nhỏ không giới hạn vào những thời điểm này trong ngày. Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào bạn thiếu ngủ.
Thiếu ngủ có thể là một tình trạng mãn tính hoặc cấp tính, trong đó bạn không ngủ đủ giấc. Khoảng 1/5 người lớn bị thiếu ngủ, thường dẫn đến:
- ngủ ngày quá nhiều
- cáu gắt
- hiệu suất kém
- hay quên
Thiếu ngủ cũng có liên quan đến:
- huyết áp cao
- béo phì
- Đau tim
Nguyên nhân của microsleep
Thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh ngủ nhỏ. Điều này có thể xảy ra nếu bạn bị mất ngủ, làm việc ca đêm hoặc không có đủ giấc ngủ chất lượng vì những lý do khác. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng ngủ li bì nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ:
- Với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, tắc nghẽn ở đường hô hấp trên của bạn làm gián đoạn quá trình thở trong khi ngủ. Kết quả là não của bạn không nhận đủ oxy trong khi ngủ, điều này có thể gây buồn ngủ vào ban ngày.
- Chứng ngủ rũ gây ra tình trạng buồn ngủ tột độ vào ban ngày và từng đợt mất kiểm soát không kiểm soát được.
- Rối loạn cử động chân tay định kỳ
- Rối loạn mô hình Circadian
Nguyên nhân chính xác của giấc ngủ nhỏ vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng nó được cho là xảy ra khi các phần của não ngủ trong khi các phần khác của não vẫn tỉnh táo.
Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã giữ cho chuột trong phòng thí nghiệm tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài. Họ đưa các đầu dò vào các tế bào thần kinh ảnh hưởng đến vỏ não vận động của họ trong khi sử dụng điện não đồ (EEG) để ghi lại hoạt động điện của não.
Mặc dù kết quả điện não đồ chỉ ra rằng những con chuột thiếu ngủ vẫn hoàn toàn tỉnh táo, nhưng các thiết bị thăm dò đã phát hiện ra những khu vực ngủ cục bộ. Những phát hiện này đã khiến các nhà nghiên cứu tin rằng con người có thể trải qua những giai đoạn ngắn của giấc ngủ cục bộ trong não trong khi vẫn tỉnh táo.
Phương pháp điều trị microsleep
Để điều trị và ngăn ngừa các đợt ngủ nhỏ, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Một giấc ngủ lành mạnh cho người lớn có thể từ bảy đến chín giờ.
Thực hiện một vài điều chỉnh lối sống và xây dựng thói quen ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- tránh caffein và chất lỏng trước khi đi ngủ, đặc biệt là rượu nếu bạn đã mệt
- tắt mọi đèn hoặc âm thanh xung quanh
- tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ
- giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái
Trong khi lái xe
Để giữ an toàn cho bản thân khi lái xe, chỉ điều khiển xe khi bạn cảm thấy tỉnh táo.Nó cũng giúp lái xe với một người bạn đồng hành có thể đảm nhận việc lái xe nếu bạn buồn ngủ.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tấp vào lề bao gồm:
- trôi ra khỏi làn đường của bạn
- ngáp lặp đi lặp lại
- thiếu lối ra
- mí mắt nặng
Ngoài ra, hãy giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động khi lái xe để luôn tỉnh táo. Nghe nhạc có tiết tấu nhanh hoặc phát sách nói hoặc podcast.
Tại nơi làm việc
Trong khi bạn đang làm việc, không vận hành bất kỳ thiết bị hoặc máy móc nào khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Điều này có thể dẫn đến tai nạn hoặc thương tích. Tham gia vào các cuộc trò chuyện và thảo luận để duy trì sự tỉnh táo và chú ý.
Nếu có thể, hãy định kỳ đứng dậy khỏi ghế hoặc bàn và duỗi thẳng chân. Hoạt động thể chất có thể đánh thức cơ thể bạn và chống lại cơn buồn ngủ.
Nếu bạn thực hiện các điều chỉnh lối sống nhưng vẫn gặp phải tình trạng ngủ li bì hoặc cảm thấy thiếu ngủ, hãy đi khám. Bạn có thể cần một nghiên cứu về giấc ngủ để xác nhận hoặc loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ. Tìm hiểu nguyên nhân cơ bản của tình trạng thiếu ngủ có thể ngăn ngừa các đợt ngủ nhỏ trong tương lai.
Biện pháp phòng ngừa an toàn
Theo Quỹ An toàn Giao thông AAA, ước tính rằng 16,5% các vụ tai nạn chết người trên các tuyến đường của quốc gia liên quan đến một người lái xe buồn ngủ.
Thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng vì nó có thể làm giảm khả năng phán đoán và giảm thời gian phản ứng của bạn khi lái xe. Tăng chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ của bạn có thể giúp giảm đau lâu dài. Nhưng nếu bạn rơi vào tình huống mệt mỏi và không có người đồng hành cùng lái xe, hãy tấp vào một vị trí an toàn và chợp mắt trong 30 phút.
Một lựa chọn khác là tiêu thụ khoảng 75 đến 150 miligam caffeine để tăng cường sự tỉnh táo và chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng caffeine là một chất kích thích, và uống quá nhiều trong một khung thời gian kéo dài có thể dẫn đến dung nạp.
Sau một thời gian dài sử dụng quá nhiều caffeine, nếu bạn đột ngột giảm hoặc ngừng dùng caffeine, bạn có thể có các triệu chứng cai nghiện khó chịu. Bạn không nên dựa vào caffeine một cách thường xuyên để cố gắng vượt qua sự mệt mỏi.
Lấy đi
Microsleep có thể là một tình trạng nguy hiểm, vì vậy hãy học cách xác định các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng này ở chính bạn và những người khác.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp bạn không ngủ sai giờ giấc mà còn góp phần cải thiện sức khỏe. Ngủ đủ giấc có thể cải thiện mức năng lượng, tâm trạng và sự tập trung của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
-butt-hair.jpg)
