Tổng quat
Giữa rụng tóc liên quan đến hóa trị và phẫu thuật ngực, có thể là một thách thức để giữ mối quan hệ tích cực với cơ thể của bạn. Lòng tự trọng thấp và các vấn đề sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ bị ung thư vú. Bạn không đơn độc trong việc tìm kiếm tình yêu bản thân.
Dưới đây là tám lời khuyên để mang lại cho bản thân tình yêu mà bạn xứng đáng có được khi sống chung với căn bệnh ung thư vú di căn (MBC).
1. Tham gia nhóm hỗ trợ
Những phụ nữ khác của MBC có thể cung cấp cho bạn thông tin trực tiếp về việc phẫu thuật ảnh hưởng đến lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể của họ như thế nào. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách họ đối phó với nó.
Trong bối cảnh nhóm, bạn sẽ hiểu rõ trải nghiệm của mỗi phụ nữ với bệnh ung thư vú khác nhau như thế nào. Nhưng bạn cũng sẽ nhận được sự yên tâm rằng các bạn sẽ cùng nhau làm việc này.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tham gia trị liệu nhóm với các bài tập có hướng dẫn đã cho biết ít lo lắng hơn về ngoại hình cơ thể và sự kỳ thị. Họ cũng báo cáo chất lượng cuộc sống được cải thiện so với nhóm đối chứng không nhận được sự can thiệp này.
Bạn có thể tìm kiếm một trong các Nhóm hỗ trợ ngang hàng của METAvivor tại đây. Mạng lưới Ung thư Vú Di căn cũng duy trì một danh sách các nhóm hỗ trợ theo địa điểm.
2. Tìm kiếm sự tư vấn
Không có gì lạ khi những người mắc bệnh MBC cảm thấy chán nản hoặc lo lắng do chẩn đoán của họ hoặc do tác dụng phụ của việc điều trị. Nhưng nếu cảm giác buồn bã của bạn dường như không biến mất và khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích hoặc ngủ thường xuyên hơn bình thường, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Một chuyên gia giàu kinh nghiệm, chẳng hạn như một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình. Có các bác sĩ trị liệu được đào tạo để làm việc đặc biệt với những phụ nữ đang điều trị ung thư vú. Bạn cũng có thể thấy tư vấn là một cơ hội tốt để phát triển bản thân trong giai đoạn mà cuộc sống của bạn bị đảo lộn.
3. Giao tiếp
Đừng ngần ngại đưa ra bất kỳ mối quan tâm nào về hình ảnh cơ thể với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể không đưa ra chủ đề về hình ảnh cơ thể với bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên bày tỏ mối quan tâm của mình. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu các lựa chọn của mình hoặc giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có kinh nghiệm trò chuyện với những người bị ung thư vú.
Đối tác của bạn cũng có thể không hiểu hết những gì bạn đang trải qua. Mở ra những dòng trao đổi về mối quan tâm về hình ảnh cơ thể của bạn với đối tác có thể rất quan trọng đối với mối quan hệ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang tránh thân mật vì xấu hổ hoặc xấu hổ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nói chuyện với đối tác của mình, hãy cân nhắc tham gia tư vấn cặp đôi hoặc liệu pháp tình dục. Giao tiếp tốt giúp xây dựng lại lòng tin trong một mối quan hệ và cải thiện sự thân mật.
Nếu bạn chưa sẵn sàng nói chuyện với người khác về cảm xúc của mình, bạn có thể thấy hữu ích khi viết những suy nghĩ của mình vào nhật ký. Bạn luôn có thể chia sẻ chúng với những người thân yêu của mình sau này khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Ăn ngon
Cố gắng tăng lượng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa, đường và rượu. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của bạn.
Nếu bạn cảm thấy yêu thích, thêm một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra năng lượng tích cực, giải phóng endorphin và giúp bạn tập trung vào điều gì đó khác với chẩn đoán của bạn.
5. Cân nhắc các tùy chọn tái tạo của bạn
Sau khi phẫu thuật cắt bỏ vú, bạn có một số lựa chọn về việc phải làm tiếp theo. Một số phụ nữ thấy rằng phẫu thuật tái tạo cải thiện hình ảnh cơ thể của họ, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người và không phải là quyết định mà bạn nên vội vàng.
Có một số loại phẫu thuật tái tạo vú khác nhau có thể tái tạo vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn có sẵn cho bạn. Sau đó, họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Phẫu thuật laser cũng có sẵn để giúp giảm thiểu sự xuất hiện của sẹo.
Một lựa chọn khác là đeo vú giả khi bạn đi ra ngoài để tạo vẻ ngoài của vú.
6. Lặp lại lời khẳng định tích cực
Mỗi ngày, hãy nhìn vào gương và tự nói với mình một suy nghĩ tích cực. Điều này có vẻ đơn giản, hoặc thậm chí ngớ ngẩn, nhưng hành động nói và nghe những điều tốt đẹp về bản thân có thể giúp rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung vào điều tích cực và bỏ lại sau lưng những điều tiêu cực.
Hãy thử 50 khẳng định này từ blog về bệnh ung thư vú Fabulous Boobies.
7. Hãy lưu tâm
Chánh niệm có nghĩa là luôn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại và nhận thức và kiểm soát được những suy nghĩ bên trong của bạn. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào chắc chắn nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày.
Chánh niệm cần thực hành. Các bài tập như thiền, hít thở sâu, thái cực quyền hoặc yoga có thể dạy bạn cách kiểm soát suy nghĩ của mình và duy trì hiện tại.
Thực hành các loại hoạt động này thường xuyên có thể cải thiện cả tình cảm và thể chất của bạn. Theo thời gian, bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể mình.
8. Cho bản thân thời gian
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cùng với sự thay đổi sẽ có một khoảng thời gian điều chỉnh và mất mát đi kèm với đau buồn trước khi chấp nhận. Nhưng điều này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.
Hãy nhớ rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường. Bạn sẽ cần thời gian để tự tạo cho mình một hình ảnh mới. Đặt ra các mục tiêu thực tế, nhắc nhở bản thân về tất cả những gì bạn đã trải qua và tăng tốc cho bản thân.
Lấy đi
Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi là một bước tiến lớn để nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực, nhưng đó chắc chắn không phải là điều bạn sẽ đạt được trong một sớm một chiều. Theo thời gian, cùng với sự kiên nhẫn và luyện tập, bạn sẽ điều chỉnh cách nhìn nhận bản thân và không còn suy ngẫm về những suy nghĩ tiêu cực đó nữa. Các nhóm hỗ trợ và tư vấn có thể giúp bạn khám phá thêm cảm xúc của mình và cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để duy trì một cái nhìn tích cực.
-is-it-right-for-you.jpg)
