Dưới đây là cách tập thể dục an toàn nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này.
Hãy đối mặt với nó, tập thể dục có thể là một thách thức.
Thêm các tác dụng phụ từ một số loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn và dễ dàng nhận thấy một số loại thuốc nhất định có thể tàn phá quá trình tập luyện của bạn như thế nào.
Từ việc vô tình làm bị thương bản thân khi nâng tạ khi bạn buồn ngủ, đến nguy cơ mất nước, huyết áp tăng và quá nóng, những nguy hiểm tiềm ẩn sẽ nằm trong tầm ngắm của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện các bước để tập thể dục một cách an toàn.
Mặc dù danh sách này không bao gồm mọi loại thuốc có thể tác động tiêu cực đến phiên đổ mồ hôi của bạn, nhưng nó bao gồm một số loại thuốc phổ biến hơn.
1. SSRI
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) được sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
SSRI, chẳng hạn như Zoloft (sertraline), có thể gây tăng cân và có thể khiến việc tập luyện khó khăn hơn.
Ngoài ra, chuyên gia giảm cân và bác sĩ tim mạch, Tiến sĩ Luiza Petre, cho biết bạn cũng có thể bị buồn ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn khi tập luyện.
Bạn cũng có thể bị khô miệng và đổ mồ hôi quá nhiều, vì vậy hãy bổ sung nhiều nước ở bên cạnh và lưu ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện.
Ngay cả với những thách thức này, không nên bỏ qua hoặc bỏ qua việc tập thể dục, đặc biệt là vì tập thể dục giúp cải thiện tinh thần.
Tập luyện an toàn nếu bạn đang sử dụng SSRI
- Petre khuyên bạn nên thảo luận về các lựa chọn thay thế thuốc để điều trị trầm cảm với bác sĩ của bạn hoặc giảm liều SSRI của bạn. “Tốt nhất là bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng sớm và uống thuốc muộn hơn, điều này có thể giảm thiểu sự chồng chéo của các tác dụng phụ và rèn luyện sức chịu đựng,” cô nói thêm.
2. Benzodiazepine
Các loại thuốc như Xanax được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu và hoảng sợ. Petre cho biết một loại thuốc như Xanax giúp làm dịu và giảm hoạt động kích thích não.
Là một chất ức chế, các tác dụng phụ có thể xảy ra của benzodiazepine bao gồm:
- mệt mỏi
- buồn ngủ (buồn ngủ)
- Giãn cơ
- năng lượng thấp hơn
Petre lưu ý rằng những điều này "có thể làm giảm mức năng lượng và khả năng tập thể dục của bạn."
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng thuốc benzodiazepine
- Vì các tác dụng phụ có thể làm giảm khả năng vận động và sức chịu đựng của bạn khi tập thể dục, Petre khuyên bạn nên tập thể dục trước khi dùng các loại thuốc này vì điều này có thể giảm thiểu tác dụng làm giảm hiệu quả của benzodiazepine trong khi tập thể dục.
3. Chất kích thích
Nếu bạn tập thể dục và dùng một loại thuốc kích thích như Adderall, bạn cần hiểu tác dụng phụ của chất kích thích này có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn như thế nào - và không nhất thiết phải theo cách tốt.
Vì Adderall thuộc nhóm amphetamine - một loại chất kích thích - Petre cho biết nó có liên quan đến các tác dụng phụ như:
- tăng nhịp tim
- huyết áp cao
- sự lo ngại
- sự kích động
- chấn động
- tăng thân nhiệt (quá nóng)
- nguy cơ đau tim cao hơn (nhưng thường chỉ khi ai đó có vấn đề về tim tiềm ẩn hoặc đang lạm dụng thuốc)
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng chất kích thích
- Tập thể dục vào buổi sáng, sau đó uống thuốc. Ngoài ra, Petre khuyên bạn nên theo dõi khả năng chịu đựng khi tập thể dục của bạn, sau đó thảo luận với bác sĩ để xác định xem liều lượng có hiệu quả hay không hoặc bạn có cần giảm liều hay không.
4. Thuốc ngủ
Thuốc ngủ kê đơn là một trong những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất được người lớn sử dụng để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.
Christopher Hollingsworth, MD, thuộc Hiệp hội phẫu thuật NYC, cho biết các tác dụng phụ ít hữu ích hơn, buồn ngủ có thể kéo dài sang ngày hôm sau và làm cho các bài tập buổi sáng hoặc ban ngày cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng thuốc ngủ
- Bạn có thể muốn điều chỉnh khi đến phòng tập. Ông giải thích: “Thuốc ngủ cũng có nguy cơ khiến [bạn] bị mất phối hợp trong khi tập thể dục, vì vậy, nếu bạn cần uống thuốc ngủ, hãy lên lịch tập luyện sau đó khi các tác dụng phụ đã hết,” ông giải thích.
5. Thuốc dị ứng
Giống như nhiều loại thuốc khác, Hollingsworth cho biết thuốc dị ứng như Benadryl có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ cho đến khi hết tác dụng.
Đó là bởi vì “các histamine thế hệ đầu tiên như diphenhydramine và hydroxyzine vượt qua hàng rào máu não và tác động đến trí nhớ, sự phối hợp của bạn và gây buồn ngủ”, Tania Elliott, MD, một nhà dị ứng học và giám đốc y tế tại EHE giải thích.
“Bạn có thể thử nhiều nhãn hiệu cho đến khi tìm được nhãn hiệu khiến bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện, nhưng tất cả đều có danh tiếng là làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến nguy cơ quá nóng và đổ mồ hôi nhiều đến mức mất nước,” cô nói.
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng thuốc dị ứng
- Hollingsworth khuyên bạn nên đợi cho đến sau khi tập luyện để sử dụng thuốc kháng histamine. Elliott cho biết thêm rằng bạn không nên vận hành máy móc khi sử dụng các loại thuốc này, bao gồm cả xe đạp, tạ và máy chạy bộ.
6. Thuốc thông mũi
Khi bạn bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng xoang, việc sử dụng thuốc thông mũi như Sudafed sẽ rất có ý nghĩa.
Tuy nhiên, nếu bạn định tập thể dục trong khi dùng thuốc thông mũi, Elliott nói rằng hãy lưu ý rằng chúng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn.
Bà giải thích: “Vì vậy, nếu bạn đang có huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim, thuốc thông mũi có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng thuốc thông mũi
- Tốt hơn hết là nên tiếp tục tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn và không cần dùng thuốc nữa, Hollingsworth nói.
7. Thuốc nhuận tràng
Bạn có thể không xếp thuốc nhuận tràng vào cùng danh mục với một số loại thuốc và dược phẩm khác trong danh sách này, nhưng bạn cần biết những lý do chúng có thể khiến việc tập luyện của bạn bị tổn thương nhiều hơn bình thường.
Elliott giải thích: “Một số loại thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách gây co thắt các cơ trong ruột của bạn, có thể dẫn đến đau và chuột rút.
Khi bạn tập thể dục, máu chảy đến ruột của bạn ít hơn vì nó đang bơm đến não và cơ xương của bạn, làm cho tác động của chuột rút trở nên tồi tệ hơn, cô ấy nói.
Tập luyện an toàn nếu bạn đang dùng thuốc nhuận tràng
- Tránh uống thuốc nhuận tràng quá gần với thời gian bạn định tập thể dục để tránh bị co thắt dạ dày. Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là vào đêm trước khi tập luyện buổi sáng.
Lời khuyên từ các chuyên gia về việc dùng thuốc
Bỏ qua một số loại thuốc có thể không phải là một lựa chọn cho bạn.
Dưới đây là những cách tốt nhất để thực hiện chúng mà vẫn duy trì thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả:
- Elliott thường khuyên bạn nên tập thể dục trước và dùng thuốc sau đó, đặc biệt nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng.
- Elliott khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ về thời gian dùng thuốc, vì khuyến nghị của họ có thể phụ thuộc vào lý do tại sao bạn sử dụng thuốc ngay từ đầu và bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào mà bạn có thể mắc phải.
- Ăn gì đó trước khi tập luyện. Petre nói rằng thức ăn có thể làm chậm quá trình hấp thu bất kỳ loại thuốc nào.
- Nói chung, Hollingsworth nói rằng tốt hơn là bạn nên đợi cho đến khi tác dụng của thuốc hết (sau bốn đến sáu giờ) hoặc để rèn luyện sức khỏe trước khi dùng chúng.
- Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, một giảng viên Y học Yoga, cho biết hãy giảm cường độ tập luyện của bạn hoặc dừng lại và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy quá nóng.
- Sedgwick cũng chỉ ra rằng nếu bạn đang sử dụng kết hợp các loại thuốc, đôi khi chúng có thể có tương tác khi kết hợp có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ khác.
Vì mọi người có thể cảm thấy hơi khác khi nói đến thuốc và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, điều cần thiết là phải có thông tin chính xác trước khi bạn kết hợp tập thể dục và một số loại thuốc nhất định.
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn như thế nào trước khi bạn đến phòng tập thể dục.
Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.
-butt-hair.jpg)
