Trong suốt cuộc đời, bạn có thể sẽ gặp một hoặc hai người khơi dậy một số cảm xúc mãnh liệt.
Có thể bạn yêu một người không có cùng cảm xúc - hoặc một người yêu bạn, nhưng đã khiến bạn đau đớn. Không thích sâu sắc cũng có thể thúc đẩy sự suy ngẫm, vì vậy bạn thậm chí có thể bị mắc kẹt trong những suy nghĩ về người mà bạn không thể chịu đựng được.
Trong cả hai trường hợp, bạn không muốn nghĩ về chúng, vì vậy bạn quyết tâm loại bỏ những ký ức không mong muốn đó và tiếp tục. Tuy nhiên, như bạn có thể nhận thấy, việc cố gắng kìm nén một số suy nghĩ thường chỉ khiến chúng phát huy hết tác dụng, khiến bạn choáng ngợp và thất vọng.
Điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải nghĩ về người đó mãi mãi. 12 chiến lược dưới đây có thể giúp bạn làm mới sự tập trung của mình.
Tìm ra lý do tại sao
Nếu bạn đã cố gắng và không thể chuyển suy nghĩ của mình khỏi ai đó, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Tìm hiểu kỹ câu hỏi này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao bạn vẫn còn mắc kẹt với chúng và có thể dẫn đến một số giải pháp.
Giả sử bạn có cảm tình mãnh liệt với một người bạn cùng lớp nhưng không bao giờ có cơ hội để rủ họ đi chơi. Bây giờ, bạn dành nhiều thời gian để tưởng tượng mình làm cho cuộc trò chuyện này diễn ra.
Việc cố chấp vào những hy vọng không thành hiện thực là điều khá phổ biến, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vẫn có thể kết nối, có thể thông qua mạng xã hội hoặc một người bạn chung giúp bạn liên lạc? Có thể người bạn thích nói không. Hoặc có thể họ nói có, và ngày đó hoàn toàn thất bại.
Dù bằng cách nào, một kết quả rõ ràng có thể giúp bạn lật lại những suy nghĩ đó và tiến về phía trước.
Tập trung vào sự thật
Không có gì lạ khi xây dựng con người thành cực đoan, đặc biệt là khi thời gian đã làm phai mờ những ký ức thực tế hơn.
Đối với họ, con người có nhiều sắc thái hơn là đúng và sai hoặc tốt và xấu, nhưng thành kiến về trí nhớ có thể làm tăng cơ hội ghi nhớ những điều tuyệt vời hoặc khủng khiếp hơn những đặc điểm hoặc sự kiện bình thường, hàng ngày.
Những nhận thức phóng đại này có thể chiếm lấy không gian tinh thần của bạn khá dễ dàng, khiến bạn càng khó buông bỏ hơn. Bạn có thể chống lại chúng bằng cách nhẹ nhàng đưa ký ức của mình trở lại lĩnh vực của sự thật nghiêm ngặt.
- Nói rằng bạn không thể buông bỏ một người yêu cũ. Thay vì nghĩ, “Họ quá hoàn hảo. Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy bất kỳ ai khác giống như họ, ”hãy tự hỏi điều gì đã khiến họ trở nên tuyệt vời như vậy. Trình bày những điều cụ thể đã thu hút bạn đến với ai đó có thể giúp bạn nhận ra rằng việc tìm thấy những người khác có đặc điểm tương tự có thể không khó đến như vậy.
- Tìm một số bằng chứng để hỗ trợ hoặc bác bỏ những ấn tượng được lý tưởng hóa, chẳng hạn như: “Họ không bao giờ làm tôi thất vọng”, “Họ luôn biết phải nói gì” hoặc “Họ thật kinh khủng. Tất cả những gì họ muốn làm là khiến tôi khổ sở ”. Khi bạn dành thời gian để lọc lại những ký ức của mình, bạn có thể sẽ xác định được một số bức ảnh có thể chuyển góc nhìn của bạn sang màu xám thực tế hơn.
- Hãy nhìn nhận tình hình một cách khách quan. Nếu bạn không thể thoát khỏi nghi ngờ rằng đồng nghiệp của bạn đang ra ngoài để tìm kiếm bạn, hãy thử thách bản thân để tìm ra những lời giải thích khác cho hành vi của họ. Có lẽ họ đang gặp một khoảng thời gian khó khăn. Có lẽ họ đối xử với tất cả mọi người bằng một sự sắc sảo như nhau Lùi lại từ quan điểm cảm tính có thể giúp bạn tránh coi thường hành vi của ai đó, điều này có thể khiến bạn dễ dàng từ chối hơn.
Chấp nhận thay vì từ chối
Khi bạn dường như không thể ngừng nghĩ về ai đó, hãy thử quay lại hướng tới những suy nghĩ đó thay vì đi xa. Điều đó nghe có vẻ hoàn toàn phi logic, nhưng kỹ thuật này thực sự có thể hoạt động.
Những suy nghĩ đó có thể tiếp tục quay trở lại vì bạn chưa chấp nhận thực tế của tình huống. Tình yêu không được đáp lại, sự sỉ nhục, đối xử bất công, sự dè bỉu của người già - bất kỳ điều gì trong số này đều có thể gây ra nhiều đau khổ, mà bạn từ chối để bảo vệ bản thân.
Tuy nhiên, bạn không thể đẩy nỗi đau ra đi mãi mãi và khi cuối cùng bạn cho phép bản thân đối mặt với nó, bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi cường độ của nó.
Việc đưa những suy nghĩ vào hộp tinh thần và giấu đi chìa khóa có thể khiến chúng có vẻ bị cấm, đi quá giới hạn. Chấp nhận chúng và hoàn cảnh xung quanh chúng, có thể giúp bạn điều hướng cơn đau một cách hiệu quả hơn. Mở hộp và thả lỏng suy nghĩ của bạn sẽ làm giảm nhu cầu cấp thiết về sự thừa nhận của họ.
Thiền là một cách hữu ích để thực hành khám phá và chấp nhận những suy nghĩ không mong muốn. Thực hành thiền định thường xuyên có thể dạy bạn ngồi với những suy nghĩ và để chúng trôi qua khi bạn quan sát chúng với lòng trắc ẩn và sự tò mò.
Viết nó ra
Không phải ai cũng thấy thiền hữu ích, vì vậy nếu nó không hiệu quả với bạn, đừng đổ mồ hôi. Các phương pháp khác có thể giúp bạn bắt đầu khám phá và chấp nhận suy nghĩ của ai đó để cuối cùng loại bỏ họ khỏi tâm trí của bạn.
Viết nhật ký là một trong những cách tiếp cận như vậy.Nhiều người liên hệ việc viết nhật ký với tuổi thiếu niên của họ, nhưng viết nhật ký có thể mang lại lợi ích ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời.
Các tạp chí cung cấp không gian riêng tư để trút bỏ những bực bội và đối mặt với những cảm xúc khó khăn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy dễ dàng hơn một chút khi xác định những lý do tiềm ẩn đằng sau những suy nghĩ dai dẳng bằng văn bản.
Nhiều người thấy việc viết nhật ký có tác dụng xúc cảm. Sự nhẹ nhõm đi kèm với việc viết ra những suy nghĩ khó khăn gần như có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đã đặt những suy nghĩ đó xuống một nơi mà chúng không còn tạo gánh nặng cho bạn nữa.
Tìm một sự phân tâm tích cực
Mất tập trung có thể giúp bạn kiểm soát bất kỳ loại cảm xúc nào, miễn là bạn sử dụng nó một cách chính xác.
Khi bạn đang cố gắng tìm cách giải tỏa tạm thời khỏi những suy nghĩ khó chịu hoặc buồn bực, sự phân tâm có thể là một công cụ tuyệt vời.
Mất tập trung cũng có ích khi bạn không thể làm bất cứ điều gì để thay đổi hoàn cảnh đang gây khó khăn cho mình. Tuy nhiên, nó không thể thay thế sự chấp nhận và tự khám phá. Để giải quyết đúng cách những suy nghĩ lặp đi lặp lại, bạn thường cần phải giải quyết tận gốc chúng.
Nói tóm lại, miễn là bạn không dùng sự phân tâm để phủ nhận cảm xúc và trải nghiệm, thì đó có thể là một chiến lược đối phó ngắn hạn tốt.
Có thể hữu ích nếu bạn thử đánh lạc hướng tập trung hoặc chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến một điều gì đó cụ thể, thay vì chỉ để tâm trí của bạn đi lang thang theo ý muốn.
Một số cách làm mất tập trung hữu ích để thử:
- Chọn một cuốn sách.
- Bật một số bản nhạc.
- Xem một bộ phim yêu thích.
- Nói với một người bạn.
- Ra ngoài để đi dạo hoặc chạy bộ.
Làm việc trên sự khám phá bản thân
Cho dù bạn muốn rời bỏ tâm trí của mình về mối tình cuối cùng của mình hay sự phản bội của một người bạn độc hại, điều đó có thể giúp bạn tập trung lại vào một người rất quan trọng: chính bạn.
Một số hoạt động tự khám phá chuyên dụng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ về bất kỳ ai mà bạn muốn ngừng nghĩ đến. Nó cũng có thể giúp bạn liên lạc lại với những sở thích, mối quan tâm cá nhân và những điều khác mà bạn thấy có ý nghĩa. Bạn biết đấy, những điều đó thường rơi vào lề đường khi bạn bị bao bọc bởi suy nghĩ của người khác.
Khám phá bản thân có thể mang lại phần thưởng lớn hơn nữa khi bạn đang cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ về người yêu cũ hoặc người yêu không cùng cảm xúc. Càng kết nối lại với chính mình, bạn càng có thể nhận thấy những cách chính mà chúng không đáp ứng được nhu cầu của bạn hoặc không phù hợp với tương lai mà bạn hình dung.
Ưu tiên đáp ứng nhu cầu của riêng bạn
Tin rằng bạn cần một ai đó khiến bạn khó buông bỏ hơn rất nhiều. Nếu bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không thể tiếp tục nếu không có chúng, thì việc thực hiện các bước lành mạnh để đạt được mục tiêu một mình có thể trở thành một cuộc đấu tranh thực sự.
Hãy thử hỏi bản thân:
- Họ đã đáp ứng nhu cầu gì?
- Tôi có thể tự mình hoàn thành điều đó không?
- Nếu không, làm sao tôi có thể đáp ứng được nhu cầu đó?
Câu trả lời của bạn có thể giúp bạn bắt đầu xác định một con đường rõ ràng hơn về phía trước. Hãy nhớ rằng không ai có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn, mặc dù bạn bè và đối tác cung cấp hỗ trợ tinh thần quan trọng.
Giữ khoảng cách lành mạnh
Tạo khoảng cách giữa bạn và người khác có thể giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ thành công hơn. Ra khỏi tầm nhìn, ngoài tâm trí, như câu nói.
Khi bạn không thể tránh chúng hoàn toàn, các chiến lược này có thể giúp:
- Tạm thời hủy theo dõi hoặc ẩn hồ sơ mạng xã hội và tránh truy cập các trang của họ.
- Nếu bạn thuộc cùng một nhóm bạn, hãy hạn chế các hangout của bạn trước mắt. Các nguyên tắc về khoảng cách COVID-19 cung cấp một lý do tuyệt vời, trung thực, vì hiện tại, việc hạn chế tương tác sẽ an toàn hơn nhiều.
- Tránh nhắn tin, gọi điện và duy trì liên lạc thường xuyên.
Ở lại đây và bây giờ
Chánh niệm, hoặc nhận thức của bạn về hiện tại, có thể cải thiện hạnh phúc theo một số cách. Luôn hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với những người khác. Nó cũng có thể nâng cao nhận thức về bản thân và có tác động tích cực đến sức khỏe cảm xúc.
Khi bạn sống có đầu óc, bạn hòa hợp hơn với từng khoảnh khắc trôi qua, do đó, bạn sẽ dễ dàng ngừng suy nghĩ quay cuồng và chuyển sự chú ý vào những gì bạn thực sự muốn tập trung. Vì năng lượng tinh thần của bạn được bắt kịp trong từng khoảnh khắc khi nó xảy ra, nên ít có khả năng bị trôi về phía những gì có thể xảy ra.
Sống có tâm thường đơn giản như:
- sử dụng năm giác quan của bạn
- giữ vững bản thân khi sự chú ý của bạn đi lang thang
- tập trung hơi thở của bạn
Tìm thêm các mẹo chánh niệm tại đây.
Cho nó thời gian
Chờ đợi thường là điều dễ nhất và khó nhất.
Chắc chắn, bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc sống mỗi ngày trong đời. Tuy nhiên, thời gian dường như trôi qua chậm hơn nhiều khi bạn muốn một điều gì đó cụ thể xảy ra.
Bạn có thể chế giễu ý tưởng rằng một ngày nào đó nỗi đau và cường độ suy nghĩ của bạn sẽ giảm bớt, nhưng nhìn chung thì thời gian sẽ làm được điều đó. Cuối cùng sẽ đến một ngày khi bạn phải thực sự nỗ lực để nhớ lại người mà bạn không thể ngừng nghĩ về bây giờ.
Cố gắng tha thứ
Thật quá dễ dàng để gặp nạn khi ai đó làm sai bạn. Có thể bạn phải trải qua sự bất công hết lần này đến lần khác, khắc phục nỗi đau bị phản bội và nghĩ về tất cả những điều bạn có thể làm để cân bằng lại cân. Tuy nhiên, việc rút lại con đường này thường chỉ làm tăng thêm đau khổ, trong khi sự tha thứ cung cấp một con đường đáng tin cậy hơn để chữa lành.
Đây là một điều không phải ai cũng nhận ra về sự tha thứ: Đó là điều dành cho bạn, hơn bất cứ ai khác. Tha thứ giúp bạn buông bỏ những điều sai trái mà bạn đã ôm chặt trong lồng ngực để có thể tiến về phía trước với trái tim nhẹ nhàng hơn.
Sẽ dễ dàng tha thứ hơn khi bạn nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, và rất nhiều trong số những sai lầm này không có ý định xấu đằng sau chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Nếu các chiến lược trên không giúp bạn ngừng suy nghĩ về người đó, thì hỗ trợ chuyên nghiệp là một bước tiếp theo tốt.
Một nhà trị liệu không thể mang lại cho bạn một tâm hồn vĩnh cửu không tì vết, nhưng họ có thể đưa ra hướng dẫn từ bi khi bạn khám phá những lý do khiến bạn không thể tiếp tục.
Trong liệu pháp, bạn có thể học những cách hữu ích để thách thức những suy nghĩ không mong muốn và phá vỡ sự kìm hãm của chúng, cùng với các phương pháp thực hành chánh niệm và các kỹ năng đối phó hữu ích khác.
Đấu tranh để tha thứ cho ai đó? Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn điều đó.
Điểm mấu chốt
Tâm trí có thể là một nơi khó khăn. Không phải lúc nào nó cũng phản hồi theo cách bạn muốn và đôi khi nó dường như có một suy nghĩ của riêng nó. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu khi những suy nghĩ về ai đó mà bạn muốn quên xuất hiện nhanh như bạn đẩy họ xuống.
Những người khác có thể ảnh hưởng sâu sắc đến bạn, tốt hơn hoặc xấu hơn. Khi họ làm bạn thất vọng, thật dễ dàng để khắc phục những gì có thể đã xảy ra, nhưng chấp nhận những gì Là có thể giúp bạn gạt những băn khoăn đó sang một bên và lấy lại sự bình yên cho tâm hồn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
