Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn đau khổ về tình cảm. Đối với một số người, vấn đề chỉ là ngắn hạn và không cần điều trị.
Nhưng đối với những người khác, tham gia vào liệu pháp trò chuyện có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cách họ cảm thấy và có thể thay đổi cách nhìn của họ về cuộc sống.
Cho dù bạn đang đối mặt với sự mất mát của một người thân yêu, đương đầu với bệnh tật hay cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm, có thể đã đến lúc cân nhắc liệu pháp trò chuyện.
Liệu pháp trò chuyện là gì?
Liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý, là những gì các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để giao tiếp với bệnh nhân của họ. Mục đích của liệu pháp trò chuyện là giúp mọi người xác định các vấn đề gây ra đau khổ về cảm xúc.
Đối với một số người, những vấn đề này rất phức tạp và có thể dẫn đến chẩn đoán như trầm cảm hoặc lo lắng.
Nhưng đối với những người khác, liệu pháp trò chuyện có thể chỉ đơn giản là một nơi an toàn để thảo luận về cảm giác và cảm xúc gây ra bởi những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, bệnh tật, các vấn đề về mối quan hệ, đau buồn và mất mát, hoặc tác động của một chấn thương cụ thể.
Sau khi các vấn đề được xác định, một nhà trị liệu sẽ giúp bạn hiểu những yếu tố gây căng thẳng này đang ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn và làm việc để phát triển các chiến lược và giải pháp giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Nói chung, một buổi trị liệu nói chuyện kéo dài khoảng một giờ, thường là 50 phút. Tần suất bạn đi trị liệu và bạn tiếp tục trong bao lâu tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và kế hoạch điều trị mà bác sĩ trị liệu của bạn xây dựng.
Ban đầu, bạn có thể dự kiến tham gia trị liệu mỗi tuần một lần. Mặc dù điều này có vẻ như là một cam kết chính, nhưng tham gia các buổi học hàng tuần cho bạn cơ hội phát triển mối quan hệ với bác sĩ trị liệu của mình và điều chỉnh theo quy trình.
Tần suất của các phiên có thể thay đổi thành hai tháng một lần khi bạn phát triển các chiến lược đối phó và bắt đầu có dấu hiệu cải thiện.
Các loại liệu pháp trò chuyện là gì?
Lựa chọn nhà trị liệu phù hợp chỉ là một phần của phương trình. Bạn cũng sẽ muốn đọc về các cách tiếp cận khác nhau đối với liệu pháp trò chuyện. Tin tốt? Có rất nhiều tùy chọn, có nghĩa là bạn có thể sẽ tìm thấy một tùy chọn phù hợp với mình.
Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, có năm hạng mục lớn của liệu pháp tâm lý. Những cách tiếp cận này bao gồm:
- Liệu pháp hành vi. Mục tiêu của liệu pháp hành vi là giảm hoặc loại bỏ các hành vi tự hủy hoại bản thân hoặc không lành mạnh bằng cách giải quyết chúng và củng cố các hành vi mong muốn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi. Các nhà trị liệu sử dụng liệu pháp nhận thức tập trung nhiều hơn vào những gì bạn nghĩ hơn là những gì bạn làm.
- Liệu pháp nhân văn. Trong liệu pháp nhân văn có ba loại phụ: liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm, liệu pháp Gestalt và liệu pháp hiện sinh.
- Liệu pháp tâm động học. Cách tiếp cận này đi sâu vào các ý nghĩa và động cơ vô thức của cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn. Trong liệu pháp tâm động học, lý tưởng nhất là phát triển mối quan hệ tin cậy giữa nhà trị liệu và thân chủ. Một số người sẽ gọi đây là “liệu pháp trò chuyện”.
- Liệu pháp toàn diện hoặc tích hợp. Thay vì tập trung vào một phong cách, các nhà trị liệu sử dụng một phong cách trị liệu tích hợp sẽ kết hợp các yếu tố từ các lý thuyết khác nhau để tạo ra một phong cách đáp ứng nhu cầu của khách hàng của họ.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng một số phong cách trị liệu nói chuyện khi điều trị các tình trạng cụ thể như lo âu hoặc trầm cảm, là những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất.
Liệu pháp nhận thức hành vi, một sự kết hợp của các kỹ thuật trị liệu nhận thức và hành vi, là phương pháp được sử dụng thường xuyên nhất để điều trị chứng rối loạn lo âu.
CBT nhấn mạnh vai trò quan trọng của tư duy đối với cách chúng ta cảm thấy và những gì chúng ta làm. CBT cũng thường được sử dụng để điều trị trầm cảm.
Liệu pháp tâm động học và liệu pháp giữa các cá nhân cũng thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu và trầm cảm.
Mẹo để tìm một nhà trị liệuNếu bạn đã sẵn sàng đặt lịch hẹn với chuyên gia trị liệu nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì đây là một số mẹo và tài nguyên để giúp bạn tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần trong cộng đồng hoặc trực tuyến của mình.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
- Tham khảo ý kiến của một cơ sở y tế tâm thần địa phương.
- Hỏi ý kiến gia đình và bạn bè.
Công cụ định vị trực tuyến cho phép bạn tìm kiếm một nhà trị liệu dựa trên vị trí của bạn.
- Tâm lý ngày nay
- GoodTherapy
- Hiệp hội tâm lý Mỹ
- Đăng ký quốc gia về các nhà tâm lý học dịch vụ y tế
- Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ
- Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện
Các trang web trị liệu trò chuyện trực tuyến (trị liệu từ xa) cho phép bạn được trị liệu trong sự thoải mái tại nhà của bạn.
- Talkspace
- Tốt hơn
- Online-Therapy.com
- Tôi khỏe
- MDLive
- ReGain
- Bác sĩ theo yêu cầu
Liệu pháp trò chuyện có hiệu quả không?
Câu trả lời ngắn gọn là có… liệu pháp trò chuyện hoạt động.
Tuy nhiên, sự thành công hoặc hiệu quả của liệu pháp tâm lý phụ thuộc vào việc bạn sẵn sàng cởi mở với quá trình này và trung thực về những gì bạn đang cảm thấy. Nó cũng phụ thuộc vào động lực của mối quan hệ bệnh nhân-nhà trị liệu.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần ủng hộ việc sử dụng liệu pháp tâm lý trong điều trị các tình trạng khác nhau, nhưng nghiên cứu cũng ủng hộ việc sử dụng nó.
Một đánh giá năm 2015 cho thấy CBT cho đến nay là lựa chọn trị liệu tâm lý được hỗ trợ nhất quán trong điều trị rối loạn lo âu, điều này giải thích tại sao nó cũng được khuyến khích nhất.
Một nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số năm 2018 cho thấy rằng các phương pháp điều trị sớm bằng liệu pháp trò chuyện có thể làm giảm nguy cơ lâu dài đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ở những người đối mặt với các vấn đề về mất tích.
Với sự phổ biến ngày càng tăng của liệu pháp trực tuyến, hoặc liệu pháp từ xa, nhiều người tự hỏi liệu loại liệu pháp trò chuyện này có hiệu quả không.
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2014 cho thấy điều trị trực tuyến cũng hiệu quả như điều trị trực tiếp đối với bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu khác năm 2014 báo cáo rằng CBT trực tuyến vừa tiết kiệm chi phí vừa giúp giảm các triệu chứng lo âu.
Các câu hỏi để hỏi một nhà trị liệu tiềm năngHầu hết các nhà trị liệu đều có các trang web toàn diện trình bày chi tiết về trình độ và kinh nghiệm của họ, nhưng bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về tính cách và phong cách của họ nếu bạn trực tiếp trò chuyện với họ.
Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần cung cấp một phiên “làm quen với bạn” miễn phí cho phép khách hàng tiềm năng đặt câu hỏi, nhưng nếu đây không phải là một lựa chọn, hãy yêu cầu tư vấn qua điện thoại.
Dưới đây là năm câu hỏi cần xem xét:
- Đào tạo và giáo dục chuyên nghiệp của bạn là gì? Điều này phải bao gồm bằng cấp, chứng chỉ và cơ sở liên kết nghề nghiệp.
- Kinh nghiệm của bạn là gì? Hỏi về số năm làm việc trong nghề, môi trường, độ tuổi của khách hàng và các điều kiện được điều trị.
- Cách tiếp cận của bạn đối với liệu pháp tâm lý là gì? Điều này ảnh hưởng như thế nào đến việc điều trị?
- Bạn mong đợi điều gì ở tôi?
- Bạn thường lên lịch các cuộc hẹn như thế nào?
- Chi phí điều trị là bao nhiêu?
Điểm mấu chốt
Tất cả chúng ta đều trải qua cảm xúc đau khổ tại một số điểm Tin tốt là liệu pháp trò chuyện là một phương pháp điều trị đã được chứng minh để giúp giảm các triệu chứng và học cách đối phó mới. Thêm vào đó, nó mở cửa cho bất kỳ ai, bất kể vấn đề là gì.
Hãy dành một chút thời gian để nghiên cứu các nhà cung cấp khác nhau trong khu vực của bạn hoặc xem xét liệu pháp từ xa. Và hãy nhớ đặt câu hỏi trước khi bạn ổn định với một nhà trị liệu. Đây là một mối quan hệ đòi hỏi sự kiên nhẫn, giao tiếp và tin tưởng.
