Lưng của bạn
Bạn có bị cứng lưng dưới không? Bạn không cô đơn.
Theo một báo cáo năm 2013, ít nhất một lần trong đời, khoảng 80% người Mỹ bị đau thắt lưng.
Khoảng 1/4 số người trưởng thành ở Hoa Kỳ được báo cáo vào năm 2017 bị đau lưng dưới kéo dài ít nhất một ngày trong ba tháng trước đó.
Tại sao tôi bị cứng lưng?
Hai nguyên nhân có khả năng nhất khiến lưng bạn bị cứng là do căng cơ hoặc dây chằng hoặc viêm khớp.
Căng cơ hoặc dây chằng
Bạn có thể làm căng dây chằng cột sống và cơ lưng khi nâng vật nặng lặp đi lặp lại hoặc chuyển động bất ngờ đột ngột. Nếu bạn không có thể trạng tốt, việc căng thẳng lưng liên tục có thể dẫn đến tình trạng co cứng cơ gây đau nhức khá nhiều.
Viêm khớp
Viêm xương khớp ảnh hưởng đến sụn khớp của chúng ta, hoạt động như một chất giảm xóc và chất bôi trơn nơi các xương tiếp xúc và di chuyển với nhau. Nó cũng được tìm thấy ở giữa các đốt sống - xương tạo nên cột sống của bạn.
Khi sụn trong cột sống của bạn khô đi và co lại, các đốt sống không thể di chuyển vào nhau một cách trơn tru, dẫn đến viêm và căng ở lưng dưới của bạn.
Mặc dù không phổ biến, các dạng viêm khớp khác như viêm khớp vẩy nến và viêm khớp dạng thấp cũng có thể tác động tiêu cực đến các khớp bao gồm cả cột sống của bạn.
Tại sao tôi bị cứng lưng vào buổi sáng?
Nó có thể là kết quả của một thời gian không hoạt động hoặc bạn có thể mắc một loại viêm khớp cột sống hiếm gặp gọi là viêm cột sống dính khớp gây kích ứng và sưng tấy giữa các đĩa đệm của cột sống và cuối cùng, các đốt sống hợp nhất với nhau.
Tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn ở nam giới và có thể do yếu tố di truyền.
Tự chăm sóc lưng cứng
Một số phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau lưng.
- Nhiệt. Nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu để thư giãn cơ và giảm đau khớp. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc chấn thương hơn sáu tuần, nhiệt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nước đá. Nước đá có thể làm co mạch máu để làm tê đau và giảm viêm.
- Hoạt động. Vì nằm trên giường có thể khiến tình trạng cứng khớp trở nên tồi tệ hơn, hãy tiếp tục vận động bằng các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga. Tránh các hoạt động xoay lưng hoặc nâng vật nặng.
- Thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn - chẳng hạn như aspirin, ibuprofen, acetaminophen và naproxen - có thể giúp giảm đau và cứng khớp.
- Kỹ thuật thư giãn. Thiền, thái cực quyền và hít thở sâu có kiểm soát giúp một số người thư giãn cơ lưng để giảm căng cứng và khó chịu.
- Mát xa. Liệu pháp xoa bóp được thiết kế để thư giãn các mô cơ nhằm giảm các cơn đau và co thắt.
Chăm sóc thay thế cho lưng cứng
TheAmerican College of Physicians khuyến nghị liệu pháp không dùng thuốc như một phương pháp điều trị ban đầu cho chứng đau thắt lưng. Các đề xuất, để được quản lý bởi các nhà cung cấp với chương trình đào tạo thích hợp, bao gồm:
- châm cứu
- liệu pháp hành vi nhận thức
- liệu pháp laser mức độ thấp
- giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
- phục hồi đa ngành
Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn và ngăn ngừa đau thắt lưng trong tương lai.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Hẹn gặp bác sĩ của bạn nếu:
- Tình trạng cứng lưng của bạn đã kéo dài hơn một vài tuần.
- Cứng lưng khiến bạn khó thực hiện các hoạt động thường ngày.
- Tình trạng cứng lưng của bạn đặc biệt nghiêm trọng vào buổi sáng.
- Bạn nhận thấy đau và cứng ở các khu vực, đặc biệt là cơ hoặc khớp.
- Trước đây bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp hoặc một tình trạng khác, và các triệu chứng của bạn ngày càng tồi tệ hơn.
Đi điều trị y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu lưng bị cứng và đau là do chấn thương và bạn không thể di chuyển.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng sau cùng với cứng lưng và đau, bạn cũng nên đi điều trị y tế ngay lập tức:
- đau mắt hoặc thay đổi thị giác như mờ mắt
- chân yếu hoặc thay đổi cảm giác ở chân hoặc háng của bạn
- mất kiểm soát chức năng ruột và bàng quang của bạn
- sốt và mệt mỏi bất thường
Lấy đi
Tin tốt là đau thắt lưng và cứng thường sẽ thuyên giảm theo thời gian bất kể điều trị. Với ý nghĩ đó, bạn có thể thực hiện một số bước tự chăm sóc để giải quyết tình trạng lưng cứng và giúp bản thân thoải mái hơn.
Nếu tình trạng cứng khớp vẫn tiếp diễn hoặc bạn có các triệu chứng khác, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chi tiết.
