Nếu việc chăm sóc bản thân khiến bạn “xấu” thì bằng cách nào đó, tôi hy vọng bạn xấu đến tận xương tủy.
This is Crazy Talk: Chuyên mục tư vấn cho những cuộc trò chuyện trung thực, không hối lỗi về sức khỏe tâm thần với người bênh vực Sam Dylan Finch. Mặc dù không phải là một nhà trị liệu được chứng nhận, nhưng anh ta đã có cả đời kinh nghiệm sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Câu hỏi? Hãy liên hệ và bạn có thể được giới thiệu trong cột tiếp theo: [email protected]
Chào Sam. Tôi cảm thấy rất tệ khi viết bài này, nhưng tất cả cuộc trò chuyện về COVID-19 này đều khiến tôi chán nản. Và ý tôi là về mặt lâm sàng… tôi mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng, và mọi thứ đã đủ khó khăn rồi.
Đại dịch này đang khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều, và tôi chỉ cần điều chỉnh nó một lúc - nhưng điều đó có vẻ quá… thiếu nhạy cảm? Tôi có sai khi chỉ cần phớt lờ nó một lúc?
Đây là một sự thật thú vị dành cho bạn: Chỉ riêng tuần trước, tôi đã nhận được hàng chục email hỏi cùng một câu hỏi.
Vì vậy, nếu điều này làm cho bạn trở thành một người xấu? Có một nhiều của những người xấu ngoài kia ngay bây giờ.
Trước tiên, hãy giải quyết phần cơ bản hơn trong câu hỏi của bạn: Bạn có phải là người tồi khi cần rút phích cắm trong một thời gian không? Không có gì.
Khi chúng ta sống với bất kỳ loại tình trạng sức khỏe tâm thần nào, điều rất quan trọng là phải đặt ra ranh giới xung quanh phương tiện truyền thông xã hội, chu kỳ tin tức và các cuộc trò chuyện mà chúng ta có thể và không thể có vào bất kỳ thời điểm nào.
Điều này trở thành đặc biệt quan trọng khi một điều gì đó đau thương đang xảy ra trên quy mô toàn cầu.
Tôi nghĩ rằng mạng xã hội đã tạo ra một loại áp lực khiến mọi người cảm thấy rằng nếu họ rút khỏi những gì đang xảy ra trên thế giới, điều đó khiến họ tự mãn hoặc ích kỷ.
Tuy nhiên, tôi không tin rằng lùi một bước là sự tự mãn. Tôi tin rằng có những ranh giới mạnh mẽ xung quanh các vấn đề kích thích chúng ta về mặt cảm xúc là điều cho phép chúng ta thể hiện bản thân và những người khác theo những cách lành mạnh hơn, có tác động hơn.
Đó là lòng từ bi của bản thân… và phần lớn chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn thế nữa trong cuộc sống của mình.
Tôi cũng chỉ muốn xác thực bạn đang cảm thấy như thế nào. Nhiều tuần sau đại dịch này, rất nhiều người trong chúng ta đang kiệt sức. Và điều này rất có ý nghĩa!
Khi tôi giải nén trong bài viết về nỗi buồn mong đợi của mình, nhiều người trong chúng ta đang trải qua một số mệt mỏi nghiêm trọng và rối loạn điều hòa do căng thẳng kinh niên, lan tràn. Và nếu bạn là người đang sống chung với bệnh trầm cảm? Sự mệt mỏi đó có thể sẽ cảm thấy nặng nề hơn rất nhiều.
Vậy TL; DR của cái này? Đừng xin lỗi vì đã chăm sóc bản thân, bạn của tôi. Đó chính xác là những gì bạn phải làm ngay bây giờ.
Miễn là bạn vẫn để ý đến ảnh hưởng của mình đến người khác (đeo khẩu trang, tập cách xa cơ thể, không dự trữ giấy vệ sinh không cần thiết, không chặn xe cộ vì bạn tức giận vì không thể làm tóc cắt hoặc đi đến Vườn Ô liu, v.v.), tôi sẽ không lo lắng về điều đó.
Điều đó nói rằng, đây là một điều khác mà tôi nhận thấy về câu hỏi của bạn: Bạn có vẻ khá chán nản.
Và nếu bạn đang nghĩ, “Duh, Sam! Tôi bị trầm cảm và sắp xảy ra đại dịch! Tất nhiên Tôi chán nản! ” Tôi muốn yêu cầu bạn bơm phanh trong một giây và nghe tôi nói.
Chắc chắn rồi, có nghĩa là bạn đang cảm thấy kiệt sức và chán nản về tình trạng của thế giới. Mặc dù vậy, khi cuộc sống trở nên khó khăn - bất kể lý do tại sao - chúng ta xứng đáng được hỗ trợ để vượt qua nó.
Và tôi muốn nói điều đó khi chúng ta bắt đầu nhận thấy sức khỏe tinh thần của mình bị ảnh hưởng? Luôn luôn là thời điểm tốt để kiểm tra với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nhân tiện, tôi đang đi bộ đó. Bác sĩ tâm thần của tôi đã tăng liều thuốc chống trầm cảm của tôi ngay sáng nay. Tôi đang ở ngay đó trên chuyến xe đấu tranh với bạn.
Bởi vì có, một đại dịch toàn cầu rất đáng sợ và khó khăn. Nhưng tôi có thể tự củng cố để chống lại chứng rối loạn trầm cảm của mình bằng cách đảm bảo rằng xung quanh tôi có tất cả sự hỗ trợ thích hợp, đôi khi bao gồm việc điều chỉnh liều lượng thuốc của tôi.
Có một sự khác biệt giữa việc đau buồn về tình trạng thế giới và việc để bệnh tâm thần tự do hành hạ chúng ta. Bạn có hiểu ý tôi?
Hợp lý hóa chứng trầm cảm của bạn không có nghĩa là bạn không bị trầm cảm và chắc chắn không có nghĩa là bạn không cần sự giúp đỡ.
Một lời khuyên tuyệt vời mà tôi đã nghe gần đây trên podcast Shine là thay vì coi đây là “điều bình thường mới”, thay vào đó chúng ta có thể coi nó là “mới ngay bây giờ”.
Vì vậy, độc giả, nếu trong "bây giờ mới" này bạn thấy mình chán nản hơn bình thường? Gặp gỡ bản thân ở nơi bạn đang ở và nhận thêm một số hỗ trợ.
Tận dụng mỗi ngày trôi qua là điều tốt nhất mà tôi nghĩ bất kỳ ai trong chúng ta có thể làm ngay bây giờ.
Và có vẻ như hôm nay, bạn đang gặp khó khăn. Vì vậy, thay vì viết ra tầm quan trọng của những cảm giác đó hoặc cố gắng đối phó bằng cách kiểm tra, chúng ta giải quyết chúng một cách trực tiếp thì sao? Một cái gì đó để xem xét.
Bạn đọc ơi, nếu việc chăm sóc bản thân khiến bạn trở nên “xấu” đi? Tôi hy vọng bạn xấu đến xương. Nếu đã từng có thời gian để xây dựng một pháo đài và đóng cửa phần còn lại của thế giới trong một thời gian, tôi sẽ nói rằng thời gian là chắc chắn hiện nay.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagramvà tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
