Move Over, Love Languages: Bạn có biết ‘Lộ trình an toàn’ của mình không?

Theo chuyên gia này, những “ngôn ngữ tình yêu được thông báo về tổn thương” này có thể dẫn đến những kết nối sâu sắc hơn.

Đối với những người đã trải qua chấn thương hoặc những trải nghiệm đau đớn khác trong cuộc đời của họ, an toàn với người khác là một trong những chìa khóa để cảm thấy con người hơn.

Tuy nhiên, những trải nghiệm này thường gây khó khăn cho việc giao tiếp với những người thân yêu của chúng ta, điều này có thể khiến chúng ta khó cảm thấy an toàn ngay từ đầu.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể kết nối lại và thiết lập cảm giác an toàn đó?

Một cách là thông qua mô hình Các tuyến đường an toàn. Đó là một công cụ được tạo ra bởi Jake Ernst, MSW, RSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Toronto. Đây là một mô hình dựa trên đa phương pháp, có nghĩa là nó giải quyết tình trạng của hệ thần kinh như một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Khi thừa nhận an toàn là một phần thiết yếu của sự thân mật và khi kiểm tra xem môi trường của chúng ta ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác an toàn của chúng ta, Ernst tin rằng chúng ta có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ của mình với những người khác.

Anh ấy đã tạo ra mô hình Lộ trình an toàn để giúp những người khác hiểu cách chúng ta tiếp cận và tiếp cận sự an toàn.

Các Quy trình An toàn là gì và chúng có thể hỗ trợ các mối quan hệ như thế nào?

Có tám Lộ trình An toàn khác nhau, với ba danh mục (hoặc lộ trình) bao trùm có thể giúp chúng ta hiểu nhu cầu của bản thân và những người khác.

Để hiểu con đường an toàn của chính bạn, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân:

• Tôi phải tìm nơi ẩn náu ở đâu?
• Điều gì khiến tôi cảm thấy an toàn và yên tâm?

Lộ trìnhCon đườngCác ví dụHướng dẫn bên trongtự cung cấp nguồn lực, nghĩa là nó được truy cập chủ yếu trong chính bản thân họcác công cụ phản ánh bản thân như viết nhật ký và thiền định, thực hành tâm linh, dành một chút thời gian để tiếp xúc với trực giác của một ngườiTrải nghiệm cảm giáctự cung cấp nguồn lựcthu hút các giác quan, như thắp sáng một ngọn nến, sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng, đắm mình trong ánh sáng mặt trời, hòa mình vào thiên nhiênKhóa tu riêng tưtự cung cấp nguồn lực"Thời gian một mình" là chìa khóa: làm nghệ thuật, xem phim một mình dưới chăn, mơ mộng, đọc sách (đặc biệt là trong không gian "được bảo vệ", như cửa khóa, rèm đóng, đèn tắt, v.v.)Mối quan hệ chất lượngcó nguồn gốc xã hội, nghĩa là nó phụ thuộc vào việc kết nối với những người kháccó nhu cầu được đáp ứng bởi một người khác, trải qua sửa chữa sau xung đột, tiếp xúc thân mật, quan hệ chăm sóc (bao gồm cả vật nuôi!)Gần gũi và gần gũinguồn xã hộiđón nhận hoặc ôm, ở một mình nhưng với sự trợ giúp sẵn có nếu cần, thực hiện các hoạt động bạn thích với người khác, có những người bạn sẽ liên hệ với bạn trướcNhân loại nói chungnguồn xã hộiđược lắng nghe và nhìn thấy, biết bạn không bị đánh giá, cười với người khác, có những cảm xúc khó xác thực, tôn trọng ranh giới của bạnCác biện pháp bảo vệđịnh hướng hành động, nghĩa là nó đến từ hành động hữu hình và sự thay đổiai đó bảo vệ bạn hoặc bảo vệ bản thân, được bảo vệ về thể chất, được tự chủ, tiếp cận công lý sau khi bị tổn hại Cấu trúc và độ chắc chắnhành động theo định hướngcó một thói quen nhất quán, có quyền tự quyết hoặc ý thức làm chủ cuộc sống của một người, có sự an toàn về tài chính, phát triển giải pháp cho một vấn đề, lập lịch trình hoặc kế hoạch để tuân theo, khả năng dự đoán

Chúng được giải nén chi tiết hơn trong bài đăng trên Instagram của Ernst.

Hướng dẫn bên trong, trải nghiệm giác quan và tĩnh tâm, tất cả đều phụ thuộc vào năng lực nội bộvà khả năng của một người cảm thấy an toàn hơn khi sử dụng thiết bị của chính họ.

Các mối quan hệ chất lượng, sự gần gũi và gần gũi, và tính nhân văn chung thường phụ thuộc vào người khác. Chúng kích hoạt các phần não đòi hỏi sự hài lòng của xã hội để cảm thấy an toàn.

Các biện pháp bảo vệ, cũng như cấu trúc và độ chắc chắn, là về những gì người ta có thể kiểm soát bên ngoài, tạo ra khả năng dự đoán và cảm giác an toàn thông qua việc thực hiện sự lựa chọn.

'Tôi coi các tuyến đường an toàn là ngôn ngữ tình yêu được thông báo về chấn thương'

“[Nhưng] tôi thấy rằng tình yêu là một chủ đề khá trừu tượng và tôi cảm thấy rằng sự an toàn cụ thể hơn một chút,” Ernst nói thêm.

Bằng cách hiểu các Quy trình An toàn của riêng bạn, bạn có thể bắt đầu hiểu cách bạn tìm kiếm nơi ẩn náu. Khi bạn so sánh điều đó với phương pháp của những người bạn thân, bạn có thể hiểu hành vi của họ từ một góc độ khác.

Ernst đưa ra ví dụ về việc xông ra ngoài: “[Với] xông ra ngoài, chúng ta có thể thực hiện một biện pháp thực sự lớn khi được thông báo về chấn thương… Chúng ta thực sự có thể thấy rằng nó không quá nhiều về người kia, mà nhiều hơn về việc người kia cần được rút lui riêng tư. ”

Bằng cách kiềm chế hành động xông ra ngoài như một cách tìm kiếm sự an toàn, trách nhiệm và ý định được phân cấp.

Một ví dụ khác có thể quen thuộc với các bậc cha mẹ: Trẻ em thường chưa phát triển các cách để truyền đạt nhu cầu của mình, vì vậy chúng có thể hành động theo những cách mà cha mẹ cảm thấy bị nhắm mục tiêu hoặc không được tôn trọng.

Ernst giải thích: “Tôi thường điều chỉnh lại hành vi khi giao tiếp. “Vì vậy, trái ngược với việc dán nhãn cho sự thách thức hoặc nói ngược lại là một trò lố, tôi thường điều chỉnh nó khi họ ủng hộ nhu cầu của mình.”

Mô hình Các tuyến đường an toàn cũng có các ứng dụng trong ngữ cảnh tình dục

Khi đề cập đến sự thân mật liên quan đến tình dục, chúng ta có thể sử dụng mô hình Lộ trình an toàn để điều hướng sự đồng ý, đặc biệt là với những người đã trải qua chấn thương tình dục.

Bảo mật là điều tối quan trọng trong những tương tác này. Mở cuộc đối thoại về cách đối tác của bạn tiếp cận sự an toàn có thể cho phép bạn hiểu cách làm cho họ cảm thấy an toàn trong không gian dễ bị tổn thương này. Nó có thể giúp tránh các tác nhân tiềm ẩn.

Thảo luận về các con đường dẫn đến an toàn trước khi quan hệ tình dục có thể hướng các đối tác đến sự hỗ trợ thích hợp trong trường hợp phản ứng tiêu cực. Sau cùng, bạn không muốn vòng tay của mình với một đối tác yêu cầu Rút lui Riêng tư.

Trong cài đặt gấp khúc và BDSM, Các tuyến đường an toàn có thể quan trọng trong các cảnh thương lượng, cũng như đảm bảo việc chăm sóc sau hiệu quả.

Mô hình này cũng hữu ích trong các mối quan hệ đa tình, khi bạn đang đáp ứng nhu cầu của nhiều người.

Nếu đối tác A yêu cầu Cấu trúc và Độ chắc chắn, bạn có thể tạo lịch dùng chung để hợp nhất lịch. Nếu đối tác B yêu cầu Tính nhân văn chung, điều quan trọng là bạn phải dễ bị tổn thương và kiên nhẫn với họ, vì họ sẽ mở rộng cho bạn sự lịch sự tương tự.

Và nếu bạn yêu cầu các Biện pháp Bảo vệ để cảm thấy an toàn, bạn có thể khẳng định với đối tác của mình rằng bạn yêu cầu sự trung thực triệt để và quyền tự chủ rõ ràng.

Làm thế nào để điều này áp dụng trong các tình huống ít an toàn hơn? Rốt cuộc, an toàn không phải là một sự đảm bảo.

Điều quan trọng là hiểu rằng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tìm ra cách để cảm nhận an toàn nhất, nhưng chúng ta có thể tìm cách để cảm nhận an toàn hơn.

Trong các tình huống khi các tuyến đường thông thường của chúng tôi ít khả dụng hơn (chẳng hạn như đơn đặt hàng tại nhà hoặc khi các mối đe dọa hiện diện trong nhà), chúng tôi có thể tìm kiếm các tuyến đường được truy cập nội bộ: Hướng dẫn bên trong và Rút lui cảm giác.

Ngay cả khi chúng không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn, chúng vẫn có thể giúp bạn có được cảm giác ổn định.

Các Quy trình An toàn không phải là tất cả và là cuối cùng - nhưng chúng là một nơi quan trọng để bắt đầu

Vẫn còn nhiều cách khác để giao tiếp, hàn gắn mối quan hệ và trở nên thân thiết hơn với những người thân yêu của bạn.

May mắn thay, công cụ giao tiếp này rất năng động; Các tuyến đường An toàn là chất lỏng. Bạn có thể có nhiều hơn một và chúng có thể không phải lúc nào cũng giống nhau.

Biết cách bạn và những người thân yêu của bạn tìm nơi nương tựa là cách dễ nhất để nuôi dưỡng niềm tin và sự an toàn sâu sắc hơn. Và bất cứ thứ gì đưa bạn đến gần điều đó đều đáng giá một triệu đồng.

Gabrielle Smith là một nhà thơ và nhà văn sống ở Brooklyn. Cô ấy viết về tình yêu / tình dục, bệnh tâm thần và chứng giao cấu. Bạn có thể theo kịp cô ấy trên Twitter và Instagram.