Bây giờ bạn đã cải thiện tính linh hoạt của mình, đã đến lúc xây dựng một số cơ bắp với chuyển động kết hợp có các động tác lắc lư và cuộn tròn bắp tay này.
Phổi được biết đến nhiều nhất để định hình cơ mông, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, tăng sức mạnh cốt lõi và xây dựng cơ bắp chân của bạn.
Trong khi đó, độ cong ở bắp tay được bổ sung làm cho động tác này trở thành một động tác toàn thân tuyệt vời.
Thời lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, mỗi bên 10 lần. Nếu điều này quá căng thẳng, hãy bắt đầu với một số hiệp và đại diện phù hợp nhất với bạn.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, vai thả lỏng, chống cằm và cánh tay ở bên cạnh.
- Với một chân về phía trước, hạ thấp hông của bạn cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối trước của bạn nằm trực tiếp trên mắt cá chân và đầu gối còn lại nằm trên sàn.
- Giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên gót chân của bạn.
- Chống khuỷu tay ngang hông, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng cao cẳng tay và chạm tạ vào vai.
- Hạ cánh tay xuống ngang hông.
- Đẩy khỏi bàn chân trước của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Ngày mai: Đưa cốt lõi của bạn lên sàn.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
-give-yourself-a-hug.jpg)
