Trầm cảm và các loại đau khổ về cảm xúc khác có thể khiến bạn gục ngã và khiến bạn luôn bấp bênh. Khi vượt qua làn sương mù của vô vọng và tuyệt vọng này, thường rất khó để hình dung những gì phía trước.
Những người bị đau - thể chất hay tình cảm - thường muốn làm bất cứ điều gì có thể để ngăn chặn cơn đau đó. Nếu bạn không thể thấy bất kỳ con đường rõ ràng nào để cải thiện tình hình của mình, tự tử có vẻ như là phương pháp giải tỏa duy nhất.
Trước tiên, hãy biết rằng không có gì phải xấu hổ khi có ý định tự tử. Bạn muốn ngừng tổn thương là điều bình thường. Bạn cũng thường cảm thấy cáu kỉnh - thậm chí là bực bội - khi những người có ý định tốt cố gắng cho bạn biết lý do tại sao tự tử không phải là câu trả lời.
Khi bạn đã đạt đến giới hạn của mình, việc nghe:
- "Bạn có rất nhiều điều để sống."
- "Rất nhiều người quan tâm đến bạn."
- "Ngày mai là một ngày mới."
Là một người từng trải qua cả khủng hoảng sức khỏe tâm thần và ý nghĩ tự tử, tôi biết trước rằng những từ này có vẻ trống rỗng và vô nghĩa như thế nào.
Kinh nghiệm của bản thân đã hướng dẫn tôi đến với nghề viết lách về sức khỏe tâm thần và thôi thúc tôi trở thành một nhà tư vấn về khủng hoảng văn bản. Tôi đã ở nơi bạn ở bây giờ. Tôi biết nó cảm thấy thế nào. Và tôi biết điều quan trọng biết bao khi được nghe từ một người thực sự làm hiểu rồi.
Chỉ vài năm trước, tôi thường xuyên nghĩ đến chuyện tự tử. Tôi không có một kế hoạch cụ thể nào, nhưng ý tưởng vẫn luôn sôi sục trong đầu. Phải mất thời gian, nỗ lực và trị liệu, nhưng cuối cùng những suy nghĩ đó cũng lặng đi. Cuối cùng, chúng biến mất hoàn toàn.
Tôi tin rằng họ cũng sẽ làm cho bạn. Nhưng tôi cũng biết rằng bây giờ có vẻ không phải là lý do đủ để sống, vì vậy tôi sẽ cung cấp cho bạn một số điều khác cần lưu ý.
Bạn không đơn độc như bạn cảm thấy
Tôi đã nói chuyện với những người đang gặp khủng hoảng thực sự tin rằng không ai quan tâm đến họ, khiến họ cảm thấy xấu hổ hoặc ngại mở lòng. Điều này chỉ khiến họ rút lui nhiều hơn.
Có vẻ như mọi người đều có những mối bận tâm riêng khiến họ bận rộn. Trong thực tế, mọi người thường không biết điều gì đang xảy ra trong đầu bạn. Nhưng nếu họ đã làm vậy, rất có thể họ sẽ rất vui khi cho bạn mượn một đôi tai lắng nghe hoặc giúp bạn tìm thấy sự hỗ trợ mà bạn cần.
Nếu nói chuyện với những người bạn biết cảm thấy quá khó khăn, bạn vẫn có thể nói chuyện với một người quan tâm và muốn giúp đỡ:
- Soạn tin HOME gửi tới số 741741 để liên hệ với nhân viên tư vấn được đào tạo, người có thể giúp bạn giải quyết cơn khủng hoảng ngay lập tức.
- Nếu bạn đã có ý định về kế hoạch tự tử, hãy nhắn tin cho cố vấn về khủng hoảng hoặc gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Các nguồn này luôn sẵn có 24 giờ một ngày, 365 ngày một năm, miễn phí.
Đường dây nóng có thể là một công cụ cứu cánh, nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người. May mắn thay, chúng không phải là lựa chọn duy nhất của bạn.
Thật khó để tìm ra giải pháp khi gặp nạn
Khi bạn đang ở giữa một cuộc khủng hoảng, đó thường là điều duy nhất bạn có thể nhìn thấy.
Một lần nữa, mong muốn tránh được cơn đau là hoàn toàn bình thường. Và khi bạn cảm thấy bị tiêu hao bởi nó, tự sát thường có vẻ là cách hiệu quả nhất để giải tỏa.
Bạn có thể cảm thấy khá ảm đạm ngay bây giờ, nhưng hãy lưu ý những từ chính đó: “ngay bây giờ”.
Đây là một ví dụ điển hình về tầm nhìn đường hầm - hoặc xu hướng chỉ nhìn thấy một kết quả có thể xảy ra trong một tình huống nhất định. Vấn đề với tầm nhìn đường hầm là nó nằm.
Cho dù bạn đang cô đơn, đối mặt với lạm dụng, sắp trở thành người thất nghiệp hoặc vô gia cư, hay bất cứ điều gì khác, không có tình huống nào là không thể. Có thể có những giải pháp mà bạn chưa thể thấy được và đó là lý do tại sao việc dành cho mình một chút thời gian là rất quan trọng.
Một khi bạn thoát khỏi chế độ khủng hoảng (tôi biết thì nói dễ hơn làm), những khả năng bạn chưa xem xét có thể tự xuất hiện.
Ở đây, góc nhìn từ bên ngoài cũng có thể hữu ích, cho dù đó là từ một người bạn thân hay một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Không có gì trong cuộc sống là cuối cùng - cho đến khi nó kết thúc
Trong một cuộc khủng hoảng, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt vì bạn không thấy lối thoát nào. Bạn có thể nghĩ rằng mình đã đánh mất cơ hội có được cuộc sống như mong muốn hoặc đánh mất vĩnh viễn một tình bạn thực sự quan trọng đối với bạn.
Ý nghĩ tự tử thường xuất phát từ sự tuyệt vọng và bất lực, nhưng những cảm giác này không nhất thiết phải là trạng thái tồn tại vĩnh viễn.
Khi cảm xúc của bạn đe dọa lấn át bạn, thay vào đó hãy tạo khoảng cách bằng cách tập trung vào sự thật.
Đây là hai điều quan trọng để bắt đầu:
- Cảm xúc không phải là vĩnh viễn. Cho dù hiện tại bạn cảm thấy bị cô lập, tuyệt vọng, tức giận hay mất mát như thế nào, bạn sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy. Cảm xúc đến rồi đi và bạn có thể học cách quản lý chúng tốt hơn.
- Các tình huống có thể thay đổi. Có thể bạn đã nhầm lẫn hoặc lựa chọn sai. Nhưng tiếp tục cuộc sống sẽ cho bạn sức mạnh để kiểm soát hoàn cảnh và cải thiện chúng.
Điều quan trọng cần nhớ là: Miễn là bạn còn sống, bạn có cơ hội thực hiện thay đổi, học hỏi từ quá khứ và phát triển như một con người.
Bạn có thể làm cho cuộc sống có ý nghĩa hơn
Nhiều người đối mặt với ý định tự tử tin rằng cuộc sống thiếu ý nghĩa hoặc coi bản thân như một gánh nặng.
Có lẽ bạn đang sống với các triệu chứng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hoặc có thể bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra điều gì đang xảy ra - hoặc thậm chí là tốt - trong cuộc sống của bạn.
Từ bỏ có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi cuộc sống dường như vô nghĩa. Nhưng cũng giống như nỗi đau khiến bạn không nhìn ra giải pháp, nó cũng có thể kéo theo niềm vui và ý nghĩa từ những điều đã từng quan trọng.
Cuộc sống của bạn làm có ý nghĩa, mặc dù. Thử thách bản thân để khám phá ý nghĩa này - hoặc tạo ra nó cho chính bạn. Nó có thể không lớn hoặc có thể gây vỡ, nhưng nó vẫn ở đó. Cân nhắc kỹ năng, khả năng và những thứ khác mà bạn tự hào. Hãy nghĩ về mối quan hệ của bạn với những người khác hoặc những mục tiêu mà bạn đã từng có.
Có thể bạn luôn muốn cưỡi ngựa, đi bộ trên đường hoặc đến thăm sa mạc. Hoặc có lẽ có một cuốn sách hoặc album nhạc mà bạn đang chờ đợi, hoặc thậm chí một phần khác của chương trình yêu thích của bạn. Không có lý do là quá nhỏ.
Vật nuôi cũng mang lại ý nghĩa. Con mèo của tôi là một trong những lý do chính khiến tôi không bao giờ từ bỏ hoàn toàn, và đó không phải chỉ vì nó khiến những ngày của tôi tươi sáng hơn một chút. Tôi lo lắng không biết điều gì sẽ xảy ra với nó nếu tôi chết, vì không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm được nhà tốt cho những chú mèo lớn tuổi có vấn đề về sức khỏe và hành vi bất thường.
Sai lầm không nhất thiết phải định nghĩa bạn
Bạn thường hay đả kích khi bạn đang gặp khó khăn, làm hoặc nói những điều bạn không có ý định. Nỗi đau bạn gây ra có thể khiến bạn tin rằng những người bạn làm tổn thương sẽ tốt hơn nếu không có bạn, điều này có thể làm gia tăng suy nghĩ tự tử.
Nhưng hãy cân nhắc điều này: Họ sẽ không cảm thấy bị tổn thương nếu họ không quan tâm. Hãy để điều này là bằng chứng cho thấy họ quan tâm và để nó cho bạn sức mạnh để xin lỗi, sửa đổi hoặc sửa chữa tình bạn.
Hãy thử mở lòng về bóng tối mà bạn đang cảm nhận. Không phải ai cũng biết tức giận và cáu kỉnh thường biểu hiện như một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Có thể bạn đang cảm thấy rất đau khổ vì bạn đã mắc một sai lầm lớn mà bạn biết rằng mình không thể sửa chữa. Bạn có thể thấy mình là một người tồi tệ. Tuy nhiên, sự hối hận mà bạn cảm thấy này lại cho thấy điều ngược lại: Những người “tồi tệ” thường không quan tâm khi họ làm tổn thương người khác.
Đối với tôi, tự tử là một lá bài cuối cùng “thoát khỏi cuộc sống” mà tôi giữ trong túi sau của mình. Khi tôi đã mắc quá nhiều sai lầm, khi không còn ai muốn ở bên tôi nữa, khi mớ hỗn độn mà tôi đã tạo ra trong cuộc sống của tôi quá lớn để dọn dẹp, tôi sẽ tự trấn an bản thân rằng mình chỉ có thể chấm dứt nó.
Nhưng càng để lâu, tôi càng thấy rõ cách sửa chữa những sai lầm đó và đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong tương lai. Những mục tiêu đó đã cho tôi một mục đích, một cái gì đó để làm việc hướng tới, và nhận thấy sự trưởng thành của bản thân đã giúp tôi có thêm sức mạnh để tiếp tục.
Mọi người đôi khi rối tung lên, và cảm thấy tồi tệ về những sai lầm của mình cho thấy bạn muốn làm tốt hơn.
Cho bản thân cơ hội sửa chữa sai lầm cho phép bạn chứng minh rằng trên thực tế, bạn có thể làm tốt hơn - ngay cả khi bạn chỉ đang chứng minh điều đó với chính mình. Sau cùng, mối quan hệ của bạn với chính mình là mối quan hệ đầu tiên bạn muốn hàn gắn.
Thời gian giúp giảm bớt nỗi đau
Bạn sẽ thường nghe thấy tự tử được mô tả như một giải pháp lâu dài cho những cuộc đấu tranh tạm thời.
Tôi không thích mô tả này, bởi vì không phải tất cả các vấn đề Chúng tôi tạm thời. Thời gian không xóa bỏ trải nghiệm của bạn hoặc thay đổi các sự kiện. Nếu bạn mất một người thân yêu hoặc trải qua chấn thương tâm lý, bạn sẽ tiếp tục mang theo nỗi đau đó.
Điểm thấp nhất của tôi đến sau một cuộc chia tay nghiêm trọng. Người yêu cũ của tôi không còn muốn nói chuyện với tôi nữa, mặc dù tôi vẫn hoàn toàn yêu anh ấy. Tôi quá đau khổ, không hình dung được hạnh phúc trong tương lai cho mình.
Rất nhiều cảm giác của tôi xuất phát từ sự phụ thuộc của bản thân và thực tế là bản thân mối quan hệ này không hề lành mạnh. Kể từ đó, tôi đã tiếp tục và phát triển các mối quan hệ lành mạnh, viên mãn khác, nhưng tôi vẫn mang theo lời nhắc nhở về nỗi đau và sự mất mát. Sự khác biệt nằm ở cách tôi đã học cách quản lý những cảm xúc đó.
Mọi thứ thực sự sẽ được cải thiện, mặc dù bạn có thể sẽ phải cố gắng. Tương lai của bạn có thể hơi khác so với những gì bạn đã hình dung, vì không phải mọi hư hỏng đều có thể sửa chữa được.
Nhưng ngay cả khi bạn không thể sửa chữa thiệt hại, kinh nghiệm của bạn vẫn có thể dẫn bạn đến một tương lai bổ ích. Bắt duy nhất? Bạn phải cho cuộc sống một cơ hội để làm bạn ngạc nhiên.
Tương lai không phải là đá
Cuộc sống cần có dũng khí. Giai đoạn = Stage.
Thật đáng sợ khi phải sống với những ẩn số, thức dậy mỗi ngày mà không chắc chắn về những gì nó nắm giữ. Xem xét tất cả các khả năng và cạm bẫy tiềm ẩn phía trước có thể khiến bạn khiếp sợ khi không bao giờ thực hiện một bước nào.
Nhưng sự thật là bạn không biết điều gì ở phía trước. Không ai làm. Mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn - nhưng chúng có thể dễ dàng trở nên tốt hơn. Xem xét những thách thức bạn có thể gặp phải cho phép bạn lập kế hoạch cho chúng.
Nếu nỗi sợ hãi về tương lai của bạn cố gắng chiếm lấy, thay vào đó hãy cân nhắc điều này: Mỗi ngày phía trước là một khả năng, một cục đất sét bạn có thể nhào nặn. Lựa chọn của bạn giúp định hình đất sét. Bạn có thể làm mọi thứ khác đi và duy trì sức mạnh đối với nỗi sợ hãi của bạn, và một nhà trị liệu có thể giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên.
Bạn có vấn đề
Và cuối cùng, hãy giữ lấy vì bạn quan trọng. Tuy nhiên bạn đang cảm thấy thấp, hãy nhớ điều này.
Cuộc sống - và con người - luôn có thể thay đổi, và bạn xứng đáng có một cơ hội khác. Cuộc sống của bạn xứng đáng có một cơ hội khác.
Khi bạn nhìn lại một vài năm sau (bởi vì bạn sẽ vượt qua khoảnh khắc này), bạn có thể khó nhớ lại chính xác bạn đã không hạnh phúc như thế nào. Trải nghiệm của bạn với những khía cạnh đen tối và xấu xí của cuộc sống sẽ giúp bạn nhận ra ánh sáng và vẻ đẹp dễ dàng hơn - và cho bạn nhiều khả năng hơn để tận hưởng chúng.
Vẫn còn hy vọng, miễn là bạn vẫn ở đây. Vì vậy, hãy ở lại đây. Hãy tiếp tục học hỏi. Tiếp tục phát triển. Bạn đã có cái này.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
