Vào hầu hết các đêm, có thể nhìn lên và nhìn thấy một trong nhiều khuôn mặt của mặt trăng. Từ trăng thu hoạch đến trăng máu, từ trăng lưỡi liềm đến trăng tròn, mặt trăng vẫn là một sự hiện diện quen thuộc trên bầu trời.
Mặt trăng có lẽ là một trong những thiên thể đầu tiên bạn học cách nhận biết. Nhiều người cho rằng ánh sáng của nó hơi đặc biệt, vì nó có khả năng làm sáng những góc tối nhất trong đêm. Vậy thì có gì ngạc nhiên khi các nền văn hóa trên khắp thế giới tôn kính mặt trăng là linh thiêng - thậm chí là huyền diệu không?
Mặt trăng đóng một vai trò quan trọng trong thủy triều của Trái đất và các pha của nó giúp con người theo dõi các tháng và mùa trôi qua. Ngoài ra còn có rất nhiều huyền thoại và truyền thuyết về sức mạnh của mặt trăng, mặc dù khoa học vẫn chưa tìm ra sự hỗ trợ cho những điều huyền bí hơn trong số đó.
Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh trăng có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi và yên bình, cùng với cảm giác kết nối nhiều hơn với vũ trụ.
Thiền ngắm trăng nhằm mục đích khai thác những lợi ích này và biến chúng thành thiền định thường xuyên để thực hành mạnh mẽ hơn. Hãy tiếp tục đọc để có những kiến thức cơ bản về cách tiếp cận độc đáo này và tìm hiểu cách thử nó cho chính mình.
Mặt trăng nhìn chằm chằm là gì?
Ngắm trăng không phải là điều gì mới. Thiền Trataka (nhìn chăm chú), một kỹ thuật yogic quan trọng, thường liên quan đến ngọn lửa nến; tuy nhiên, một số học viên tập trung ánh nhìn của họ vào các vật thể khác, bao gồm cả mặt trăng.
Khi được kết hợp với thiền định - một phương pháp thực hành được biết là giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí - việc ngắm nhìn mặt trăng thậm chí còn có thể giúp bạn thư giãn hơn. Tắm trăng, hoặc ngâm mình trong ánh sáng của mặt trăng, cũng hình thành Ayurveda, một phương pháp tiếp cận y học lâu đời ở Ấn Độ.
Ngoài những lợi ích tiềm năng về sức khỏe, nhiều người thấy ánh trăng rất nhẹ nhàng. Nhìn chằm chằm vào những ngọn đồi và miệng núi lửa được phác họa trên khuôn mặt phát sáng của mặt trăng có thể khơi dậy cảm giác kinh ngạc hoặc khiến bạn tràn ngập cảm giác yên bình và tĩnh lặng.
Sadie Bingham, một nhà thiền định lâu năm và nhân viên xã hội lâm sàng chuyên về chứng lo âu ở Gig Harbour, Washington, giải thích rằng lần đầu tiên cô bị thu hút lên mặt trăng như một nguồn ánh sáng nhân từ vào ban đêm. Bị hấp dẫn, cô bắt đầu khám phá những tác động tiềm tàng của mặt trăng đối với tâm trạng và hạnh phúc.
Bingham nói: “Sự đánh giá cao vừa chớm nở đối với mặt trăng đã khiến tôi nghiên cứu sức mạnh của nó và thử thiền định trên mặt trăng.
Điều gì làm cho nó khác với các hình thức thiền khác?
Trừ khi bạn luyện tập gần cửa sổ (điều này hoàn toàn ổn), việc ngắm nhìn mặt trăng sẽ đưa bạn ra ngoài thế giới tự nhiên. Và thời gian trong tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích, ngay cả vào ban đêm.
Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng những người thường xuyên ngắm sao thường báo cáo sự hạnh phúc, thư giãn và yên bình gia tăng. Nhìn lên các thiên thể chẳng hạn như mặt trăng có thể nhắc nhở:
- cảm giác sợ hãi
- hợp nhất với vũ trụ
- ý thức sâu sắc hơn về ý nghĩa to lớn hơn của sự tồn tại
Bạn thậm chí có thể, như Bingham, bỏ qua thiền ngồi truyền thống để chuyển sang đứng bằng chân trần trên mặt đất.
“Điều này giúp tăng cường khả năng thiền định của tôi bằng cách nhắc nhở tôi về mối liên hệ của tôi với Trái đất và vũ trụ,” cô giải thích. “Đó là một lời nhắc nhở quan trọng, khi hầu hết lối sống của chúng ta liên quan đến việc ở bên trong, nhìn chằm chằm vào màn hình, được bao quanh bởi vật liệu chế tạo.”
Tóm lại, thiền ngắm trăng có thể thúc đẩy cảm giác kết nối sâu sắc hơn với vũ trụ và vạn vật sống bên trong nó.
Huyền thoại so với thực tế
Nếu bạn đã từng quan sát việc ngắm nhìn mặt trăng trước đây, bạn có thể đã gặp rất nhiều gợi ý về những gì sức mạnh của mặt trăng có thể làm. Ví dụ, theo truyền thống, mặt trăng gắn liền với khả năng sinh sản và sự phát triển mới.
Trong y học Ayurvedic, ánh trăng được cho là giúp chữa lành và làm dịu cơ thể.
Mặt trăng nhẹ nhàng cung cấp năng lượng, trái ngược với độ sáng rõ nét của mặt trời. Tiếp xúc với ánh trăng cũng có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện sự thư giãn bằng cách thúc đẩy giải phóng melatonin tự nhiên.
Ayurveda cho rằng tắm trăng (hoặc ngắm trăng) có thể có lợi ích đặc biệt cho phụ nữ, vì mặt trăng được cho là giúp tăng khả năng sinh sản và dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Các lợi ích khác được đề xuất bao gồm:
- cải thiện sự tập trung
- Ngủ ngon hơn
- cảm giác trực giác mạnh mẽ hơn
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào khám phá tác dụng của thiền ngắm trăng, vì vậy không có kết luận hỗ trợ nào cho những lợi ích này.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu ủng hộ lợi ích của thiền Trataka. Ví dụ:
- Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy nó dường như giúp cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi.
- Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 trên 30 thanh niên cho thấy nó có thể giúp giảm lo lắng.
Các học viên Trataka tin rằng nhìn chằm chằm đều đặn có thể giúp thúc đẩy:
- sức mạnh của mắt
- sự tập trung
- khả năng hình dung
- cải thiện nhận thức về cảm xúc
Thiền tổng quát có thể giúp ích rất nhiều cho bạn, bất kể bạn thực hành ở đâu - ngay cả khi điều đó xảy ra ở bên ngoài, nhìn lên mặt trăng sáng.
Làm thế nào để làm nó
Thiền ngắm trăng khá đơn giản, đặc biệt nếu bạn đã quen với thiền tiêu chuẩn.
Không có cách chính xác nào để ngắm nhìn mặt trăng. Điều quan trọng nhất là những gì cảm thấy phù hợp với bạn.
Bingham nói: “Tôi khuyên các cá nhân nên làm theo trực giác của họ. “Nếu bạn nhìn thấy mặt trăng và cô ấy đang gọi, hãy ra ngoài để kết nối, giao tiếp và nhìn ngắm.”
Dưới đây là cách tiếp cận từng bước đơn giản:
- Ra ngoài thoải mái, ở một nơi an toàn, nơi bạn có thể nhìn rõ mặt trăng. Đảm bảo ăn mặc phù hợp với thời tiết. Cảm thấy quá ấm hoặc quá lạnh có thể khiến bạn mất tập trung trong việc thiền định.
- Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy tìm một cửa sổ cho phép bạn nhìn thấy mặt trăng. Tắt bất kỳ đèn nào khác để ánh trăng trở thành nguồn chiếu sáng duy nhất.
- Bắt đầu bằng cách nhắm mắt và thở chậm lại. Hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong vòng 3 giây. Giữ hơi thở của bạn trong cùng một khoảng thời gian, sau đó từ từ thả ra.
- Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng ánh trăng đang quét qua cơ thể bạn cùng với hơi thở. Hình dung nó sáng lên và từ từ xoa dịu mọi “bóng tối” bên trong, chẳng hạn như căng thẳng hoặc suy nghĩ buồn phiền.
- Tiếp tục thở chậm và đều đặn khi bạn mở mắt và nhìn vào mặt trăng. Lưu ý giai đoạn hiện tại của nó và các chi tiết cụ thể mà bạn quan tâm: màu sắc, ánh sáng hoặc hình dạng của bất kỳ đối tượng địa lý nào có thể nhìn thấy được.
- Thừa nhận bất kỳ cảm giác nào xuất hiện, như sợ hãi, thích thú, yên bình hoặc thậm chí là cảm giác lâng lâng nhẹ ở quy mô của vũ trụ.
- Ngắm nhìn mặt trăng, cho phép suy nghĩ của bạn chảy vào và ra theo ý muốn. Hãy chấp nhận những suy nghĩ này và để chúng trôi qua mà không cố gắng đuổi chúng xuống hoặc tách chúng ra. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của thiền là tăng cường chánh niệm và bình tĩnh nội tâm, chứ không phải là tự chỉ trích bản thân.
- Để có trải nghiệm ngắm mặt trăng thẳng hàng Trataka hơn, hãy cẩn thận thư giãn sự tập trung của bạn để bạn có thể nhìn chằm chằm vào mặt trăng một cách ổn định mà không chớp mắt. Khi mắt bạn bắt đầu ngấn nước, hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, sau đó - với mắt vẫn nhắm - “nhìn lên” về phía khoảng trống giữa hai lông mày của bạn. Một hình ảnh bên trong của mặt trăng sẽ xuất hiện. Tập trung vào điều này cho đến khi nó mờ dần khỏi tầm mắt của tâm trí bạn.
- Tiếp tục trong 3 đến 30 phút. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn, trong khi những người tập thiền có kinh nghiệm có thể chọn những buổi tập dài hơn.
- Hãy mở mắt ra và xem xét cảm giác của bạn. Bình yên? Sinh lực? Sẵn sàng để ngủ? Bạn có thể không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt ngay lập tức nào, nhưng hãy nhớ rằng lợi ích của thiền định có xu hướng tăng lên theo thời gian.
Bingham đề xuất Insight Timer để có những bài thiền định trên mặt trăng mở rộng hơn. Tìm các mẹo để bắt đầu với thói quen thiền hàng ngày tại đây.
Rủi ro tiềm ẩn
Ngắm nhìn mặt trăng là một cách ít rủi ro để tăng cường khả năng thiền định, vì vậy không có hại gì nếu bạn thử nó.
Nhìn vào mặt trăng sẽ không làm hỏng đôi mắt của bạn giống như cách bạn nhìn vào mặt trời. Mặt trăng chỉ đơn giản là không đủ sáng để gây hại. Điều đó có nghĩa là, nếu mắt bạn bắt đầu cay xè hoặc chảy nước một cách khó chịu, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi hoặc chớp mắt thường xuyên hơn khi nhìn.
Nếu bạn lo lắng về sự an toàn vào ban đêm, hãy mang theo đèn pin và báo cho bạn cùng phòng hoặc thành viên trong gia đình biết bạn đang bước ra ngoài.
Mặc dù thiền định thường được công nhận là một cách để cải thiện giấc ngủ, nhưng ngắm trăng tròn, sáng ngay trước khi đi ngủ có khả năng trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ sau khi ngắm trăng, hãy cân nhắc chuyển việc tập thiền sang sớm hơn vào buổi tối.
Điểm mấu chốt
Rất nhiều người cảm thấy việc ngắm nhìn mặt trăng yên bình và được chữa lành. Tạo thói quen ngắm trăng thường xuyên có thể nâng cao nhận thức về thế giới tự nhiên, đồng thời tăng thêm mức độ kỳ diệu và yên bình vượt xa những gì bạn có thể đạt được bằng cách thiền điển hình hơn.
Moonlight có thể không truyền bất kỳ sức mạnh thần bí nào cho bạn, nhưng nó vẫn có thể thúc đẩy hòa bình nội tâm và xoa dịu những suy nghĩ lo lắng - và còn điều gì mạnh mẽ hơn thế?
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
