Hội chứng lười vận động, còn được gọi là ruột chậm chạp và chậm tiêu, là một tình trạng với các triệu chứng táo bón và đi tiêu đau đớn.
Một số người đặc biệt sử dụng "hội chứng ruột lười" để mô tả cách thức hoạt động của ruột sau khi sử dụng thường xuyên thuốc nhuận tràng. Khi bạn bị tình trạng này, đại tràng của bạn chậm di chuyển chất thải qua đường tiêu hóa của cơ thể.
Hội chứng lười vận động có thể là mãn tính, với các triệu chứng xuất hiện khá thường xuyên nếu không phải luôn luôn. Nhưng thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng.
Có những trường hợp mắc hội chứng ruột lười cần có sự theo dõi và chẩn đoán của bác sĩ. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về chứng lười đi tiêu và đi tiêu chậm, và khi nào nên đi khám bác sĩ.
Điều gì gây ra điều này?
Mỗi khi bạn ăn, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến đường tiêu hóa để bắt đầu một chuỗi hoạt động.
Các cơ trong hệ thống tiêu hóa của bạn di chuyển thức ăn về phía trước theo một chuyển động có bước sóng được gọi là nhu động. Nhưng chuyển động này có thể bị chặn lại, chậm hơn mức cần thiết, hoặc không phải là sự co bóp đủ mạnh để di chuyển thức ăn về phía trước.
Các phản xạ liên quan đến ruột có thể trở nên yếu hơn hoặc kém hiệu quả hơn do:
- các mô hình ăn uống hạn chế
- rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn vô độ
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- sử dụng ma tuý
- gây tê
- phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng
Có thể có những lý do khác khiến cơ yếu hơn. Đôi khi nguyên nhân thậm chí đơn giản như không có đủ chất xơ hoặc nước trong chế độ ăn uống của bạn.
Những lựa chọn điều trị
Tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bạn đi tiêu chậm, phương pháp điều trị có thể khác nhau. Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể thử để khuyến khích đi tiêu thường xuyên hơn và dễ dàng hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Đi tiêu chậm hoặc chậm hơn có thể do chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ. Một chế độ ăn uống nhấn mạnh trái cây và rau tự nhiên, chưa qua chế biến có thể khởi động quá trình tiêu hóa và giúp bạn hoạt động đều đặn hơn trừ khi bạn bị IBS, chứng liệt dạ dày hoặc tình trạng tiêu hóa mãn tính khác.
Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:
- hạnh nhân và sữa hạnh nhân
- mận khô, sung, táo và chuối
- các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và cải ngọt
- hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí ngô
Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm hai đến bốn cốc nước vào thói quen hàng ngày của bạn.
Hạn chế sữa, có thể khó tiêu hóa và cắt bỏ các loại bánh nướng đã qua tẩy trắng, chế biến và bảo quản nhiều cũng có thể hữu ích. Kem, khoai tây chiên và các bữa ăn đông lạnh có ít hoặc không có chất xơ và nên tránh.
Cắt giảm cà phê, thứ làm mất nước trong hệ tiêu hóa, cũng có thể là một cách để cân bằng nhu động ruột của bạn.
Ngoài ra, bổ sung chất xơ không kê đơn có chứa psyllium đã được chứng minh trong các nghiên cứu lâm sàng để giúp đi tiêu đều đặn hơn.
Thuốc nhuận tràng tự nhiên
Thuốc nhuận tràng nhân tạo có thể làm cho các triệu chứng lười biếng trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí gây ra tình trạng này. Nhưng có những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên mà bạn có thể thử để thúc đẩy quá trình tiêu hóa của mình trở lại bình thường.
Thêm 3 đến 4 tách trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.
Theo một nghiên cứu trên động vật, sử dụng lá cây gỗ trầm như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, nhẹ nhàng ít có khả năng gây ra tác dụng phụ của một số loại thuốc nhuận tràng hóa học khác. Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác bao gồm hạt chia, rau lá xanh và dầu thầu dầu. Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc nhuận tràng cuối cùng có thể huấn luyện đường ruột của bạn phụ thuộc vào chúng để vận động mọi thứ, vì vậy khi có thể, ngay cả khi chúng là tự nhiên, hãy sử dụng thuốc nhuận tràng không thường xuyên.
Probiotics
Uống bổ sung probiotic đã được chứng minh là cải thiện thời gian vận chuyển và tính đều đặn của nhu động ruột. Hiện tại, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định dòng men vi sinh tốt nhất để điều trị táo bón.
Ăn thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như kim chi, dưa cải bắp và sữa chua, là một cách khác để tiêu thụ các chủng vi khuẩn probiotic sống.
Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ có thể hướng máu của bạn lưu thông qua vùng bụng. Đối với một số người, điều này giúp hệ thống hoạt động. Tập thể dục liên tục có thể tác động đến các triệu chứng lười vận động của bạn bằng cách giữ cho hệ tiêu hóa của bạn được “bật” và hoạt động. Một số tư thế yoga thậm chí có thể giúp giảm táo bón.
Điều chỉnh các hành vi trong phòng tắm
Có những sản phẩm trên thị trường tuyên bố rằng thay đổi tư thế của bạn khi đi tiêu có thể cải thiện sự nhất quán và dễ dàng khi sử dụng phòng tắm. Theo giai thoại, điều này dường như hiệu quả đối với một số người.
Nếu bạn từng gặp phải các triệu chứng lười biếng, bạn nên thử một trong những sản phẩm này, sản phẩm này có thể thay đổi góc chân của bạn thành “ngồi xổm” hơn là tư thế ngồi trong khi đi vệ sinh. Dưới đây là quyết định của chúng tôi về việc Squatty Potty có thực sự hoạt động hay không.
Mang đi
Nếu vấn đề táo bón của bạn liên tục quay trở lại, ngay cả khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn cần phải nói chuyện với bác sĩ. Trong những trường hợp hiếm hoi, lười đi tiêu có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bạn có:
- máu trong phân hoặc trên giấy vệ sinh
- đau khi đi phân
- đau hoặc áp lực trực tràng có hoặc không có phân
- Đau bụng nặng
- tiêu chảy kèm theo sốt cao (trên 101 độ), ớn lạnh, nôn mửa hoặc chóng mặt
- tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài hơn hai tuần
.jpg)
