Tổng quat
Độ trễ của giấc ngủ - còn được gọi là độ trễ khi bắt đầu giấc ngủ - là khoảng thời gian bạn cần để đi từ trạng thái hoàn toàn tỉnh táo đến khi ngủ. Thời gian ngủ muộn khác nhau ở mỗi người.
Độ trễ giấc ngủ của bạn và tốc độ bạn đạt được giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) có thể là những chỉ số về số lượng và chất lượng giấc ngủ mà bạn đang ngủ.
Nếu bạn buồn ngủ quá mức trong thời gian bạn phải thức và tỉnh táo, thì độ trễ giấc ngủ của bạn có thể là một yếu tố. Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là một triệu chứng của một số chứng rối loạn giấc ngủ.
Để chẩn đoán chứng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra, bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT). Thử nghiệm này đo thời gian bạn đi vào giấc ngủ trong ngày trong một môi trường yên tĩnh.
Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc
Mặc dù thời lượng ngủ của mỗi người chúng ta khác nhau, nhưng chúng ta thường dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ đủ chất lượng rất quan trọng đối với một số bộ não và các chức năng quan trọng khác.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể bạn, bao gồm:
- tim
- óc
- phổi
Nó cũng ảnh hưởng đến một số chức năng nhất định, chẳng hạn như:
- sự trao đổi chất
- kháng bệnh
- tâm trạng
Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn, bao gồm:
- Phiền muộn
- huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
Đo độ trễ khi ngủ bằng bài kiểm tra độ trễ nhiều lần khi ngủ
Độ trễ của giấc ngủ là khoảng thời gian bạn cần để đi từ trạng thái hoàn toàn tỉnh táo đến khi ngủ. Nó có thể đóng một vai trò trong rối loạn giấc ngủ.
Thường được gọi là nghiên cứu về giấc ngủ ngắn, một bài kiểm tra độ trễ khi ngủ nhiều lần (MSLT) đo thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Nó thường được biểu diễn vào ban ngày trong một môi trường yên tĩnh.
Bài kiểm tra MSLT liên quan đến việc thực hiện tổng cộng năm giấc ngủ ngắn ban ngày được lên lịch cách nhau hai giờ. Bạn sẽ được theo dõi để xác định khi nào bạn ở các trạng thái sau:
- thức giấc
- ngủ
- trong giấc ngủ REM
Nếu bạn ngủ quên trong thời gian ngủ trưa theo lịch trình của mình, sau 15 phút ngủ, bạn sẽ bị đánh thức. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút, giấc ngủ ngắn đó sẽ bị hủy.
Diễn giải kết quả MSLT
Nếu bạn không có nhiều hơn một giấc ngủ ngắn trong đó bạn đã đạt được giấc ngủ REM và độ trễ trung bình của bạn dưới 8 phút, thì có thể bạn mắc chứng mất ngủ vô căn. Tình trạng này dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức.
Nếu bạn có không quá hai giấc ngủ ngắn mà bạn đã đạt được giấc ngủ REM và độ trễ trung bình của bạn là dưới 8 phút, đây có thể là dấu hiệu của chứng ngủ rũ. Các triệu chứng của rối loạn này bao gồm ngủ thiếp đi mà không có dấu hiệu báo trước, cũng như buồn ngủ ban ngày quá mức.
Kiểm tra đa hình học
Nếu bác sĩ của bạn đề xuất một MSLT, họ có thể sẽ khuyên bạn nên thực hiện ngay lập tức bằng phương pháp đa mô (PSG). PSG là một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm theo dõi chu kỳ giấc ngủ và các giai đoạn của giấc ngủ.
Kết quả từ thử nghiệm này có thể cung cấp dữ liệu chẩn đoán có giá trị về các vấn đề giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như:
- ngưng thở khi ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
- rối loạn chuyển động chân tay định kỳ
- chứng ngủ rũ
- chứng mất ngủ vô căn
- co giật khi ngủ
Mang đi
Giấc ngủ đủ chất lượng là điều cần thiết để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Độ trễ giấc ngủ của bạn - khoảng thời gian bạn đi vào giấc ngủ - có thể là một chỉ báo tốt về chất lượng giấc ngủ mà bạn đang nhận được.
