Mọi điều cần biết về Độc thoại nội bộ của bạn

Bạn đã bao giờ “nghe thấy” bản thân nói chuyện trong đầu chưa? Nếu có, thì bạn đã gặp phải một hiện tượng phổ biến được gọi là độc thoại nội bộ.

Còn được gọi là “đối thoại nội tâm”, “giọng nói bên trong đầu bạn” hoặc “giọng nói bên trong”, độc thoại nội tâm của bạn là kết quả của một số cơ chế não nhất định khiến bạn “nghe thấy” bản thân nói trong đầu mà không thực sự nói và tạo thành âm thanh.

Tuy độc thoại nội tâm là chuyện thường xảy ra nhưng không phải ai cũng trải qua. Có rất nhiều điều mà các nhà nghiên cứu vẫn chưa khám phá ra về lý do tại sao một số người thường xuyên “nghe thấy” một giọng nói bên trong và ý nghĩa của nó.

Đọc tiếp để tìm hiểu những gì đã được khám phá về hiện tượng tâm lý này cho đến nay.

Có ai có một cái không?

Khả năng độc thoại nội tâm được cho là phát triển trong thời thơ ấu trong cái gọi là “lời nói riêng”.

Khi trẻ có kỹ năng ngôn ngữ, chúng cũng đồng thời học cách tham gia bình luận nội bộ khi chúng làm việc độc lập hoặc thay phiên nhau trong một hoạt động. Tiếng nói nội tâm thời thơ ấu cũng có thể đến dưới dạng những người bạn tưởng tượng.

Ở tuổi trưởng thành, loại lời nói bên trong tương tự này tiếp tục hỗ trợ trí nhớ hoạt động cùng với các loại quá trình nhận thức khác. Người ta cho rằng độc thoại nội bộ giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày, chẳng hạn như công việc của bạn.

Tuy nhiên, không phải ai cũng trải nghiệm được tiếng nói bên trong. Bạn có thể có những suy nghĩ bên trong, nhưng điều này không giống kiểu nói nội tâm mà ở đó bạn có thể “nghe thấy” giọng nói của chính mình thể hiện chúng.

Bạn cũng có thể có cả tiếng nói bên trong và suy nghĩ bên trong, nơi bạn trải nghiệm chúng theo từng khoảng thời gian.

Tại sao chúng ta có nó?

Độc thoại nội tâm được cho là được kiểm soát một phần bằng phóng điện hệ quả, một loại tín hiệu não. Nó giúp bạn phân biệt giữa các loại trải nghiệm giác quan khác nhau, chẳng hạn như trải nghiệm được tạo ra bên trong hoặc bên ngoài.

Ngay cả khi bạn không nhất thiết phải nghe thấy một giọng nói bên trong, mọi người đều trải qua hệ lụy ở một mức độ nào đó. Nó đặc biệt liên quan đến hệ thống thính giác của bạn trong cách bạn xử lý giọng nói khi nghe.

Giải thích hệ quả giúp giải thích tại sao giọng nói của chính bạn nghe theo một chiều khi bạn nói to nhưng lại có thể nghe khác trên bản ghi âm hoặc với người khác.

Độc thoại nội tâm có thể giúp bạn nghe thấy giọng nói của chính mình trong khi loại bỏ các kích thích bên ngoài khác. Nó cũng có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình trong những thời điểm bạn không thể nói thành tiếng.

Bạn có thể đặt câu hỏi cho bản thân và làm việc thông qua các câu trả lời như một hình thức giải quyết vấn đề.

Ảo giác thính giác

Nghe tiếng nói bên trong của chính bạn không tự nó có hại. Nhưng một số hình thức độc thoại nội tâm có thể gây ra ảo giác thính giác, khi bạn có thể tin rằng mình đang nghe thấy những giọng nói không thực sự ở đó.

Ảo giác thính giác đôi khi có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, cũng như các tình trạng thần kinh như bệnh Parkinson.

Tiếng nói bên trong của bạn cũng có thể có tác động tiêu cực nếu bạn thường xuyên phải tự phê bình bản thân. “Tự nói về bản thân” tiêu cực như vậy có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung và lòng tự trọng của bạn.

Ví dụ về độc thoại nội tâm

• Hình thức độc thoại nội tâm phổ biến nhất là bằng lời nói, khi bạn chủ yếu “nói chuyện” với chính mình. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với chính mình về những vấn đề bạn đang nghĩ hoặc có thể lập danh sách nội bộ về những điều bạn muốn hoàn thành.
• Lời nói bên trong có thể giúp hỗ trợ trí nhớ hoạt động. Bạn cũng có thể nói chuyện với chính mình khi chuẩn bị một bài phát biểu hoặc một bài thuyết trình, nơi bạn “chơi” những gì bạn sẽ nói trong đầu. Một ví dụ khác là phát lại hướng dẫn trong tâm trí bạn.
• Độc thoại nội tâm cũng có thể dưới dạng một cuộc trò chuyện với chính bạn. Ví dụ: bạn có thể diễn ra một cuộc trò chuyện trong đầu khi bạn đang cố gắng giải quyết một vấn đề.
• Giọng hát nội lực cũng có thể xuất hiện dưới dạng bạn có những bài hát đọng lại trong đầu. Hoặc có lẽ bạn có thể phát lại một bộ phim hoặc podcast yêu thích trong tâm trí mình. Khi bạn đọc một cuốn sách, bạn có thể “nghe thấy” giọng nói của chính mình qua các từ.

Làm thế nào để chuyển sang một giọng nói bên trong ít quan trọng hơn

Nếu được cho rằng bạn đang quá khắt khe với bản thân, bạn có thể cân nhắc tập trung vào những gì mà tiếng nói bên trong nói với bạn.Mặc dù thỉnh thoảng cần phải tự phê bình bản thân, nhưng tiếng nói chỉ trích nhất quán bên trong không được coi là “bình thường” hay lành mạnh.

Một giọng nói quan trọng bên trong có thể phát triển trong thời gian căng thẳng tột độ. Nó cũng đôi khi xuất hiện trong các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Trong những trường hợp như vậy, tâm trí của bạn có thể tham gia vào việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực bằng cách chỉ trích cách bạn làm việc, giao tiếp xã hội, tham gia vào các vòng kết nối gia đình, v.v.

Mặc dù việc ngừng tự nói chuyện tiêu cực không đơn giản như tắt công tắc, nhưng chú tâm vào việc tự nói chuyện tích cực hơn có thể giúp ghi đè những suy nghĩ chỉ trích.

Ví dụ: bạn có thể tự nói với mình những cụm từ ngắn trong ngày, chẳng hạn như “Tôi xứng đáng, tôi quan trọng” hoặc “Tôi có thể làm được điều này”. Hãy thử một trong những câu thần chú này (hoặc một câu thần chú của riêng bạn) mỗi khi bạn bắt đầu nghe thấy những lời tự nhủ tiêu cực.

Thiền định thường xuyên cũng có thể giúp quản lý độc thoại nội tâm quan trọng. Một người tập thiền có thể dạy bạn cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực không mang lại lợi ích cho bạn, đồng thời tạo ra sự cân bằng hơn trong các kiểu suy nghĩ của bạn.

Viết ra cảm xúc của bạn trong nhật ký cũng có thể hữu ích.

Khi nào nói chuyện với chuyên gia

Trong hầu hết các trường hợp, độc thoại nội tâm không phải là lý do khiến bạn lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục có những suy nghĩ nghiêm trọng về bản thân, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể sử dụng các kỹ thuật, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), để giúp bạn chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.

Nhưng nếu bạn trải qua một cuộc độc thoại nội tâm có liên quan đến việc tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.

Một nguyên nhân khác cần quan tâm có thể là ảo giác thính giác. Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người thân đang gặp phải những loại ảo giác này, hãy liên hệ với bác sĩ để được đánh giá sức khỏe.

Mặc dù bác sĩ có thể kê đơn thuốc, nhưng phương pháp điều trị chính xác sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cơ bản gây ra ảo giác thính giác.

Điểm mấu chốt

Độc thoại nội tâm không chỉ đơn thuần là suy ngẫm về những suy nghĩ của riêng bạn. Nó bao gồm lời nói bên trong, nơi bạn có thể “nghe thấy” giọng nói của chính mình phát ra các cụm từ và cuộc trò chuyện trong tâm trí bạn.

Đây là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Một số người có thể trải nghiệm nó nhiều hơn những người khác. Cũng có thể không trải qua độc thoại nội bộ.

Mặc dù được coi là một quá trình "bình thường", một số hình thức của lời nói bên trong có thể gây lo ngại.

Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn thường xuyên tự nói chuyện quá mức hoặc nếu bạn trải qua tiếng nói nội tâm về việc tự làm hại bản thân. Tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần trong những trường hợp như vậy.