'Nhiệm vụ bất khả thi' ảnh hưởng như thế nào đến chứng lo âu - và bạn có thể làm gì với nó

Những người mắc chứng lo âu đều đã quá quen thuộc với hiện tượng này. Vì vậy, bạn có thể làm gì với nó?

Bạn đã bao giờ cảm thấy choáng ngợp với ý tưởng làm một điều gì đó tưởng chừng như rất đơn giản để làm chưa? Có bao giờ một nhiệm vụ đè nặng lên bạn ngày này qua ngày khác, luôn ở trong tâm trí bạn, nhưng bạn vẫn không thể hoàn thành nó?

Trong suốt cuộc đời tôi, câu trả lời cho những câu hỏi này là có, nhưng tôi không hiểu tại sao. Điều này vẫn đúng ngay cả sau khi tôi nhận được chẩn đoán rối loạn hoảng sợ.

Chắc chắn, việc tiếp tục sử dụng thuốc và học các kỹ thuật đối phó đã giúp tôi vượt qua mọi khó khăn. Nhưng vấn đề này tiếp tục phát sinh mà không có lý do rõ ràng. Nó xuất hiện như một thứ gì đó mạnh mẽ hơn sự lười biếng. Đôi khi, những nhiệm vụ tưởng chừng như nhỏ bé này hoàn toàn không thể thực hiện được.

Sau đó, vào năm ngoái, cảm giác mà tôi không bao giờ có thể hiểu được đã được đặt một cái tên mô tả chính xác cảm giác của tôi mỗi lần nó nảy sinh: nhiệm vụ bất khả thi.

‘Nhiệm vụ bất khả thi’ là gì?

Được đưa ra bởi M. Molly Backes trên Twitter vào năm 2018, thuật ngữ này mô tả cảm giác của bạn khi một nhiệm vụ dường như không thể thực hiện được, bất kể về mặt lý thuyết nó có dễ dàng đến đâu. Sau đó, khi thời gian trôi qua và nhiệm vụ vẫn chưa hoàn thành, áp lực sẽ tăng lên trong khi khả năng làm việc đó thường vẫn còn.

Amanda Seavey, nhà tâm lý học được cấp phép và là người sáng lập Clarity Psychological Wellness, nói với Healthline: “Những nhiệm vụ cần thiết trở nên quá tải và cảm giác tội lỗi và xấu hổ về nhiệm vụ chưa hoàn thành chỉ khiến nhiệm vụ trở nên lớn hơn và khó khăn hơn.

Vì vậy, tại sao một số người trải qua nhiệm vụ bất khả thi trong khi những người khác có thể bị bối rối bởi sự tồn tại của nó?

Aimee Daramus, PsyD, nói với Healthline: “Nó liên quan đến việc thiếu động lực, vừa là một triệu chứng vừa là tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm.

“Bạn cũng có thể tìm thấy điều gì đó tương tự, mặc dù vì những lý do khác nhau, ở những người bị chấn thương sọ não, rối loạn căng thẳng sang chấn (bao gồm PTSD) và rối loạn phân ly, liên quan đến rối loạn trí nhớ và nhận dạng,” Daramus nói. “Tuy nhiên, chủ yếu là cách những người bị trầm cảm mô tả khó khăn mà họ gặp phải khi thực hiện những công việc rất đơn giản.”

Ranh giới giữa sự lười biếng bình thường và 'nhiệm vụ bất khả thi'

Nếu bạn giống như tôi đã trải qua phần lớn cuộc đời mình, trải qua điều này mà không hiểu tại sao, bạn sẽ rất dễ tự ti hoặc cảm thấy lười biếng vì thiếu động lực. Tuy nhiên, khi tôi gặp phải nhiệm vụ bất khả thi, không phải là tôi không muốn làm điều gì đó hoặc không thể thực hiện hành động.

Thay vào đó, nói một cách đơn giản, có vẻ như làm điều đó sẽ là điều khó nhất trên thế giới. Đó không phải là sự lười biếng.

Như Daramus giải thích, “Tất cả chúng ta đều có những điều chúng ta không muốn làm. Chúng tôi không thích chúng. Nhiệm vụ bất khả thi thì khác. Bạn có thể muốn làm điều đó. Bạn có thể đánh giá cao nó hoặc thậm chí tận hưởng nó khi bạn không chán nản. Nhưng bạn chỉ đơn giản là không thể đứng dậy và làm điều đó. "

Ví dụ về nhiệm vụ bất khả thi có thể là bạn rất muốn có một căn phòng sạch sẽ nhưng thậm chí cảm thấy không thể dọn dẹp được giường của mình hoặc chỉ chờ thư đến để đi bộ đến hộp thư dường như quá lâu.

Khi lớn lên, bố mẹ tôi yêu cầu tôi làm những việc như đặt lịch khám bác sĩ hoặc làm các món ăn. Tôi không có cách nào để diễn tả bằng lời rằng đôi khi những yêu cầu này không thể thực hiện được.

Mặc dù bản thân những người chưa trải qua nhiệm vụ bất khả thi có thể khó hiểu, nhưng việc có thể kể tên những gì tôi đang cảm thấy với người khác thực sự rất đáng chú ý.

Tuy nhiên, thành thật mà nói, phần lớn việc vượt qua nhiệm vụ bất khả thi là nhờ giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi mà tôi từng cảm thấy. Giờ đây, tôi có thể coi đây là một triệu chứng khác của bệnh tâm thần của mình - thay vì là một khuyết điểm về tính cách - điều này cho phép tôi vượt qua nó theo một cách mới, theo hướng giải pháp.

Như với bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tâm thần, có nhiều kỹ thuật có thể giúp kiểm soát nó. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.

Cách vượt qua nhiệm vụ bất khả thi

Dưới đây là bảy mẹo có thể giúp bạn, theo Daramus:

1. Nếu bạn có thể, hãy chia nó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Nếu bạn có giấy để viết, hãy viết ngay một hoặc hai đoạn văn hoặc hẹn giờ trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể thu dọn đáng ngạc nhiên trong vòng hai phút.
2. Ghép nối nó với một cái gì đó dễ chịu hơn. Phát nhạc và lắc lư trong khi bạn đánh răng hoặc gọi lại điện thoại trong khi ôm thú cưng.
3. Tự thưởng cho bản thân sau đó. Hãy đặt Netflix thành phần thưởng cho một vài phút sắp xếp gọn gàng.
4. Nếu bạn từng thích thú với nhiệm vụ bất khả thi, hãy ngồi một lúc và cố gắng nhớ lại cảm giác tận hưởng nó như thế nào. Cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào? Suy nghĩ của bạn lúc đó là gì? Nó cảm thấy thế nào? Hãy xem liệu bạn có thể phục hồi một chút cảm giác đó không trước khi cố gắng thực hiện.
5. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn để nó diễn ra trong ngày hôm nay là gì? Đôi khi làm cho chiếc giường cảm thấy tuyệt vời vì nó trông sạch sẽ và xinh xắn. Tuy nhiên, đôi khi, việc nhận ra rằng giá trị của bạn với tư cách là một con người sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc dọn giường.
6. Trả tiền cho ai đó để thực hiện một nhiệm vụ hoặc trao đổi nhiệm vụ với ai đó. Nếu bạn không thể đi mua sắm, bạn có thể giao hàng tạp hóa không? Bạn có thể thay đổi luân phiên công việc trong tuần với một người bạn cùng phòng không?
7. Yêu cầu hỗ trợ. Nhờ ai đó giữ chân bạn trong khi bạn làm việc đó, ngay cả khi điều đó qua điện thoại, có thể tạo ra sự khác biệt. Điều này thực sự giúp ích cho tôi khi làm những việc như rửa bát đĩa hoặc giặt giũ. Bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu hoặc bạn thân.

“Hãy thử chia nhỏ nhiệm vụ trước mắt thành các bước nhỏ. Sử dụng ngôn ngữ khuyến khích thay vì phán xét với bản thân. Đặt tên cho [tình trạng sức khỏe tâm thần] của bạn và xác định nó khi nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, ”Seavey nói.

Bạn cũng có thể thử “Trò chơi bất khả thi” mà Tiến sĩ Steve Hayes mô tả trong Psychology Today: Để ý sự phản kháng bên trong bạn, cảm nhận sự khó chịu và sau đó hành động càng nhanh càng tốt. Vì sự thoải mái, có thể hữu ích nếu bạn thử điều này trước những việc nhỏ trước khi thử nó với nhiệm vụ bất khả thi.

Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải biết điều này không phải là bạn đang "lười biếng"

Seavey nói: “Tử tế và từ bi với bản thân và trải nghiệm của bạn là rất quan trọng. “Hãy coi chừng sự tự trách và tự phê bình, những hành động này chỉ có thể khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn”.

“Nói cách khác, [hãy nhớ rằng] vấn đề không phải ở bạn, mà là [tình trạng sức khỏe tâm thần],” cô nói thêm.

Một số ngày có thể dễ dàng vượt qua nó hơn những ngày khác, nhưng có một cái tên cho nó và biết rằng bạn không đơn độc - tốt, điều đó khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn một chút.

Sarah Fielding là một nhà văn sống tại Thành phố New York. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon và OZY, nơi cô đề cập đến vấn đề công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, sức khỏe, du lịch, các mối quan hệ, giải trí, thời trang và ẩm thực.