Có một điều chắc chắn. Chúng tôi sẽ không "trở lại bình thường."
Đến nay, đã trở nên cực kỳ rõ ràng rằng cách tốt nhất để ngăn chặn đại dịch COVID-19 là tất cả chúng ta thực hành cách xa thể chất và ở nhà.
Trong khi các trường hợp COVID-19 vẫn còn ở tất cả 50 tiểu bang, các tiểu bang có đơn đặt hàng tạm trú sớm đã có thể "làm phẳng đường cong" hiệu quả hơn những tiểu bang không có.
Lori Garrott, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép (LCSW) với chứng nhận về liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào chấn thương cho biết, nhưng bị mắc kẹt ở nhà trong khi đại dịch chết người hoành hành bên ngoài.
“Chấn thương xảy ra khi chúng ta đột nhiên cảm thấy không an toàn,” cô nói, “và khi chúng ta cảm thấy như những người mình yêu thương không an toàn và chúng ta có thể mất họ”.
Vì vậy, khi một đại dịch vi rút có khả năng gây chết người tấn công, cần vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, tự cô lập, chúng ta sẽ phải trải qua một trải nghiệm đau thương.
Nghiên cứu từ các cuộc kiểm dịch trong quá khứ ủng hộ ý tưởng này. Cách ly được CDC định nghĩa là sự tách biệt và hạn chế di chuyển của những người có khả năng tiếp xúc với bệnh truyền nhiễm để xem họ có trở nên không khỏe hay không. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ họ truyền bệnh cho người khác.
Các lệnh tạm trú tại chỗ và khóa cửa xảy ra trên khắp đất nước có thể không được gọi là kiểm dịch, nhưng trên thực tế, phần lớn đều giống nhau.
Mọi người đang ở nhà, xa nhiều người thân yêu - và ngoài những người lao động cần thiết, những người không bị mất việc làm đang làm việc tại nhà.
Vậy chúng ta biết gì về tác động tâm lý của tình huống này?
Vào tháng 2, The Lancet đã xem xét các nghiên cứu được thực hiện sau khi các quần thể khác nhau được cách ly - các nghiên cứu về những người đã được cách ly trong các đợt dịch SARS, Ebola, H1N1, Hội chứng Hô hấp Trung Đông (MERS) và cúm ngựa.
Kết quả giữa các nghiên cứu đó rất nhất quán và có thể cho chúng ta biết tình hình của chúng ta đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta như thế nào.
Điều mà các nhà nghiên cứu xác định là những căng thẳng chung của việc cách ly có thể sẽ không gây ngạc nhiên cho bất kỳ ai đang tự cô lập trong đại dịch này:
- lo sợ nhiễm trùng
- thất vọng và buồn chán
- nguồn cung cấp không đủ
- thông tin không đầy đủ
- thời gian cách ly
Một yếu tố gây căng thẳng quan trọng mà các nhà nghiên cứu đã xác định sau khi cách ly có thể đúng với một số người trong chúng ta vẫn đang bị cách ly: tài chính.
Garrott nói rằng những yếu tố gây căng thẳng này đặc biệt khó khăn vì chúng cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta và chúng ta không có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với chúng.
Garrott giải thích rằng điều đó khiến chúng tôi rơi vào tình trạng khủng hoảng.
“Điều gì xảy ra khi bạn gặp khủng hoảng? Bạn đi vào chế độ sinh tồn. Chức năng điều hành của bạn ngừng hoạt động và bạn không thể tập trung vào bất kỳ điều gì khác ngoài những gì bạn cần để tồn tại ”.
Garrott cho biết rất nhiều hoạt động mua tích trữ và mua hoảng loạn mà chúng tôi đã thấy ngay trước khi các lệnh tạm trú tại chỗ hoặc khóa cửa được đưa ra:
“Khi ở chế độ sinh tồn, bạn đang cố gắng đảm bảo rằng bạn và gia đình có những gì bạn cần. Khi bạn đang ở trong giai đoạn khủng hoảng hoặc chấn thương, khả năng đưa ra quyết định lâu dài của bạn sẽ bị ảnh hưởng ”.
Mặc dù những tác động thực tế của việc tích trữ có thể gây ra hậu quả cho phần còn lại của cộng đồng, Garrott nói rằng cô ấy cố gắng ghi nhớ những hành động đó “đến từ nơi sợ hãi. Và khi mọi người sợ hãi, họ không đưa ra quyết định tốt nhất. "
Điều tốt nhất mọi người có thể làm cho sức khỏe tinh thần của họ ngay bây giờ?
Bắt đầu bằng cách chú ý đến cảm giác của bạn.
“Hãy thử và để ý xem bạn có đang ở trong trạng thái rất thất vọng hay không,” cô nói. “Có thể điều đó đang nói với bạn rằng bạn cần từ bỏ tin tức hoặc bất cứ điều gì khiến bạn thất vọng”.
Khi bạn đã thư giãn, hãy ngồi ở một nơi nào đó yên tĩnh và thực hành các kỹ thuật tự xoa dịu hoặc đánh lạc hướng. Một trong những kỹ thuật này là nói chuyện lại với chính mình bằng cách cô ấy gọi là “suy nghĩ đối phó”.
“Nếu bạn bắt đầu nghĩ 'trời ơi, mình sắp hiểu rồi', hãy cố gắng nói với bản thân: hiện tại bạn ổn, bạn an toàn, bạn khỏe mạnh và bạn đang chăm sóc của chính bạn, ”cô nói.
Garrott cho biết thêm, thiền định và thư giãn cơ bắp tiến bộ cũng có thể hữu ích.
“Bạn có thể tìm thấy các bài tập kéo dài 15 phút trên internet. Theo đúng nghĩa đen, bạn có thể ngồi tại nhà, truy cập YouTube và thực hiện 15 phút [thiền hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ] và nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, ”cô nói.
Do trạng thái hoảng sợ của chúng ta có thể nảy sinh do cảm giác rằng chúng ta không kiểm soát được, nên những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được một chút có thể giúp giảm bớt những cảm giác đó.
Garrott gợi ý những điều như lập lịch trình trong ngày hoặc danh sách những việc bạn muốn hoàn thành. Những điều này có thể chèn một số cảm giác kiểm soát vào một tình huống khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.
Tôi không thể kiểm soát được hàng xóm của mình có tập luyện cách xa hay không hay liệu có đủ giấy vệ sinh ở cửa hàng tạp hóa hay không. Và tôi chắc chắn không có bất kỳ quyền kiểm soát nào trong việc quyết định khi nào chuyện này kết thúc.
Nhưng tôi có quyền kiểm soát việc tôi viết bài báo này hay không, hay tôi dắt chó đi dạo, hay tôi có gọi điện để kiểm tra các bà của tôi hay không. Những nỗ lực kiểm soát nhỏ đó thực sự có ích.
Khi điều này kết thúc - bất cứ khi nào - Garrott nói rằng chúng ta không nên mong đợi bất cứ điều gì, kể cả sức khỏe tinh thần của chúng ta, sẽ trở lại như trước đây.
Bà nói: “Những người đã có tiền sử trầm cảm, lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác thường bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi một chấn thương mới. Và điều quan trọng là phải thận trọng khi giải quyết vấn đề đó.
“Tôi nghĩ rằng mọi người nên được giáo dục về các triệu chứng của PTSD,” cô nói. “Nếu sau khi điều này kết thúc, bạn nhận thấy rằng bạn khó có thể bỏ qua những cảm giác hoảng sợ và lo lắng đó, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.”
Trên thực tế, mọi người không cần phải đợi lâu để tham gia trị liệu. Nhiều nhà trị liệu hiện đang làm việc ảo. (Nhận trợ giúp tìm nhà trị liệu tại đây.)
Liệu pháp sẽ đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc ở tuyến đầu của đại dịch này. Việc xem xét các nghiên cứu kiểm dịch cho thấy rằng sau dịch SARS, các nhân viên y tế có tỷ lệ mắc PTSD, các hành vi tránh né và sử dụng chất kích thích cao nhất.
Nhưng thật ngạc nhiên, đọc bản tóm tắt của những nghiên cứu đó thực sự khiến tôi cảm thấy tốt hơn. Nó khiến tôi yên tâm rằng tất cả những điều tôi đang cảm thấy đều bình thường.
Và mặc dù chúng ta chưa từng thấy đại dịch nào ở quy mô này trong hơn 100 năm, nhưng những nghiên cứu đó cũng nhắc nhở tôi rằng điều này đã xảy ra ở quy mô nhỏ hơn trong cuộc đời của chúng ta.
Tất cả chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua vấn đề này.
Katie MacBride là một nhà văn tự do và cộng tác viên biên tập cho Tạp chí Anxy. Bạn có thể tìm thấy tác phẩm của cô ấy trong Rolling Stone và Daily Beast, trong số các cửa hàng khác. Cô ấy đã dành phần lớn thời gian của năm ngoái để làm một bộ phim tài liệu về việc sử dụng cần sa y tế cho trẻ em. Cô ấy hiện dành quá nhiều thời gian trên Twitter, nơi bạn có thể theo dõi cô ấy tại @msmacb.
.jpg)
