Không, bạn không “quá nhạy cảm”.
“Tôi có lẽ chỉ đang làm lớn chuyện…”
Đến nay, khí gas là một khái niệm thực sự đã được biết đến khá rộng rãi, nhưng nguồn gốc của nó có thể giúp chúng ta định nghĩa nó rõ ràng hơn.
Nó được ra đời từ một bộ phim cũ, trong đó người chồng sẽ vặn đèn ga xuống thấp hơn một chút mỗi đêm để làm mất phương hướng của vợ mình. Anh ta sẽ phủ nhận việc vợ mình nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối bằng cách nói rằng tất cả đều nằm trong đầu cô ấy.
Anh ấy cũng sẽ làm những việc khác để khiến cô ấy nghĩ rằng cô ấy đã “làm mất nó”, chẳng hạn như giấu đồ và khăng khăng rằng cô ấy đã đánh mất chúng.
Đây là sự đánh lừa: Một hình thức lạm dụng và thao túng tình cảm được thực hiện trên một người nào đó để khiến họ đặt câu hỏi về suy nghĩ, cảm xúc, thực tế và thậm chí là sự tỉnh táo của chính họ.
Trong khi tôi làm việc với nhiều khách hàng để hỗ trợ họ hiểu và thể hiện chiến thuật tâm lý này, thì gần đây, tôi nhận ra rằng làm thêm giờ, tình trạng khó hiểu có thể trở nên sâu sắc trong nội tâm.
Nó chuyển sang chế độ mà tôi gọi là tự thở hổn hển - thường biểu hiện ở việc một người thường xuyên đặt câu hỏi về bản thân và suy sụp sự tự tin.
Tự phát sáng trông như thế nào?
Tự thở hổn hển thường giống như sự kìm nén suy nghĩ và cảm xúc.
Ví dụ: giả sử ai đó nói điều gì đó thiếu tế nhị hoặc gây tổn thương. Bạn có thể nhận thấy rằng cảm xúc của mình bị tổn thương, nhưng sau đó - gần như ngay lập tức và bốc đồng - bạn nghĩ: “Có lẽ tôi đang làm lớn chuyện và quá nhạy cảm.”
Vấn đề? Bạn nhảy từ điểm A đến điểm C mà không ngừng lại để hiểu điểm B ở giữa - những cảm xúc rất hợp lý của riêng bạn mà bạn có quyền cảm nhận và thể hiện!
Vậy chúng ta phải làm thế nào để thách thức hình thức chiếu sáng bằng khí này? Thật đơn giản: Chúng tôi khẳng định trải nghiệm và cảm xúc của mình.
Điều này nghe có vẻ quen thuộc? Nếu có, tôi muốn mời bạn tạm dừng một chút tại đây.
Hít một vài hơi thở sâu. Cảm nhận mặt đất bên dưới bạn.
Hãy lặp lại sau tôi: “Cảm xúc của tôi là có giá trị và tôi có quyền thể hiện chúng”.
Lưu ý rằng điều này có thể cảm thấy sai lúc đầu. Cho phép bản thân tò mò về cảm giác này và lặp lại khẳng định này cho đến khi nó bắt đầu cảm thấy đúng hơn (đây có thể là một quá trình xảy ra theo thời gian chứ không phải ngay trong thời điểm này - điều đó không sao cả!).
Tiếp theo, tôi sẽ mời bạn lấy ra một cuốn nhật ký hoặc một mảnh giấy trắng và bắt đầu viết ra mọi điều sắp xảy ra với bạn trong thời điểm này - mà không cần phán xét hoặc không cần phải đính kèm ý nghĩa của nó.
lời nhắc để khám phá khả năng tự phát sángBạn cũng có thể khám phá những cảm giác này bằng cách trả lời các lời nhắc sau (cho dù đó là thông qua lời nói, bản vẽ / nghệ thuật hoặc thậm chí là chuyển động):
- Trong quá khứ, chế độ tự phát ánh sáng đã phục vụ sự sống còn của tôi như thế nào? Nó đã giúp tôi đối phó như thế nào?
- Làm thế nào để tự phát sáng không còn phục vụ tôi trong thời điểm này (hoặc trong tương lai)? Tôi bị hại như thế nào?
- Tôi có thể làm gì ngay bây giờ để rèn luyện lòng từ bi?
- Tôi cảm thấy thế nào trong cơ thể khi khám phá điều này?
Mặc dù bản thân mình trong quá khứ có thể đã giúp chúng ta thích nghi với các tình huống hoặc mối quan hệ độc hại, nhưng chúng ta có thể tôn vinh kỹ năng sinh tồn này trong khi vẫn học cách giải phóng nó khỏi hiện tại.
Cho dù bạn cảm thấy bị cô lập hay mất phương hướng như thế nào, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc - và bạn không hề điên rồ!
Đánh lửa là một chiến thuật lạm dụng tâm lý rất thực tế có thể trở nên sâu sắc trong nội tâm. Và trong khi bạn có thể bắt đầu tin rằng đó là sự thật của riêng bạn, thì ĐÓ KHÔNG PHẢI LÀ SỰ THẬT CỦA BẠN!
Bạn biết sự thật của mình - và tôi thấy và tôn vinh điều đó. Tự mình tôn vinh nó cũng là một quá trình luyện tập, và là một người dũng cảm ở đó.
Bạn là một AF xuất sắc và kiên cường, và tôi rất tự hào về bạn vì đã dành thời gian khám phá bài viết này và tự kiểm tra. Ngay cả khi nó cảm thấy đáng sợ.
Rachel Otis là một nhà trị liệu soma, nhà nữ quyền giao tiếp kỳ lạ, nhà hoạt động cơ thể, người sống sót sau bệnh Crohn và nhà văn đã tốt nghiệp Học viện Nghiên cứu Tích hợp California ở San Francisco với bằng thạc sĩ về tâm lý học tư vấn. Rachel tin tưởng vào việc mang đến cho một người cơ hội tiếp tục thay đổi các mô hình xã hội, đồng thời tôn vinh cơ thể trong tất cả sự vinh quang của nó. Các phiên có sẵn trên thang điểm trượt và thông qua liệu pháp từ xa. Liên hệ với cô ấy qua Instagram.
