Nhiều người trong chúng ta dành rất nhiều thời gian để ngồi hoặc đứng. Bởi vì điều này, thường sẽ cảm thấy thoải mái khi thỉnh thoảng trở lại và thư giãn.
Thậm chí, bạn có thể đạt được một số lợi ích sức khỏe từ việc gác chân và nâng cao chân.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích sức khỏe của việc nâng cao chân của bạn, những điều kiện mà nó có thể giúp ích và những lưu ý cần biết.
Nâng cao chân mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Ngồi hoặc nằm với chân nâng cao có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng. Hãy khám phá chúng.
Cải thiện lưu lượng máu
Nâng cao chân của bạn có thể giúp cải thiện lưu lượng máu ở hai cực dưới của bạn. Làm sao? Câu trả lời đơn giản là lực hấp dẫn.
Máu thiếu ôxy trở về tim qua tĩnh mạch. Không giống như động mạch của bạn, áp lực trong tĩnh mạch của bạn tương đối thấp. Để giúp máu di chuyển, tĩnh mạch của bạn sử dụng các van nhỏ và sự co lại của các cơ xung quanh để hỗ trợ đưa máu trở về tim.
Khi bạn đang ngồi hoặc đứng, máu thiếu oxy ở chân cũng phải hoạt động chống lại trọng lực để trở về tim.
Nâng cao chân của bạn sẽ đặt chúng cao hơn tim của bạn. Điều này có nghĩa là trọng lực hiện đang làm việc có lợi cho bạn. Điều này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu trong các tĩnh mạch ở chân của bạn.
Giảm sưng tấy
Sưng có thể xảy ra do sự tích tụ của chất lỏng dư thừa (phù nề) hoặc viêm. Có thể chấn thương hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể khiến chân bạn bị sưng.
Tương tự như vậy, nó giúp cải thiện lưu lượng máu, nâng cao chân của bạn cao hơn tim có thể giúp chất lỏng dư thừa thoát ra ngoài hiệu quả hơn.
Giảm áp lực
Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu đọng lại trong các tĩnh mạch ở chân của bạn. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng áp lực trong các tĩnh mạch này, do đó, có thể góp phần vào sự phát triển của các tình trạng như giãn tĩnh mạch.
Nâng cao chân của bạn có thể giúp giảm áp lực ở chân bằng cách cho phép máu đã tích tụ thoát ra ngoài.
Nếu bạn đã đứng được một lúc, thì việc ngồi xuống với chân nâng cao cũng có thể giúp giảm bớt áp lực và giảm đau cho đôi chân mỏi.
Những điều kiện nào nó có thể giúp đỡ?
Bây giờ chúng ta đã khám phá những lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc nâng cao đôi chân của bạn, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về một số tình trạng sức khỏe mà nó có thể hữu ích.
Tình trạng tĩnh mạch
Ngồi, đứng hoặc không hoạt động trong thời gian dài là tất cả các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng tĩnh mạch. Nâng cao chân của bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt tình trạng tĩnh mạch, chẳng hạn như:
- Viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài. Viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài là một cục máu đông trong tĩnh mạch ngay dưới da có thể gây sưng và đau. Trong khi một số có nguy cơ thấp, những người khác có thể liên quan đến huyết khối tĩnh mạch sâu.
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). DVT là khi cục máu đông hình thành ở một trong những tĩnh mạch sâu của chân bạn. Những cục máu đông này có thể làm tắc nghẽn lưu lượng máu, dẫn đến sưng hoặc đau chân. Cục máu đông này cũng có thể di chuyển đến phổi của bạn, gây ra thuyên tắc phổi.
- Suy tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch xảy ra khi máu đọng lại trong tĩnh mạch của bạn. Những tĩnh mạch này nằm ngay dưới bề mặt da của bạn và có vẻ như sưng lên, có màu xanh và bị xoắn. Giãn tĩnh mạch có thể gây ra các triệu chứng thường nặng hơn sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
- Suy tĩnh mạch mãn tính (CVI). CVI xảy ra khi máu không thể trở về tim một cách hiệu quả, khiến máu đọng lại ở chân bạn. Nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng ở chân của bạn, bao gồm đau, sưng và giãn tĩnh mạch.
Thương tích
Nếu bị chấn thương ảnh hưởng đến chân, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như đau, nhức và sưng. Nâng cao chân của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này.
Sau khi phẫu thuật
Nâng cao chân sau khi phẫu thuật cũng có thể giúp giảm đau và sưng. Ngoài ra, các cục máu đông (chẳng hạn như DVT hoặc viêm tắc tĩnh mạch) là một mối quan tâm sau khi phẫu thuật, đặc biệt là với phẫu thuật hông hoặc chân.
Mặc dù điều quan trọng là phải vận động nhẹ nhàng và không ở một tư thế quá lâu, nhưng việc nâng cao chân định kỳ có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Trong khi mang thai
Sưng phù ở chi dưới thường gặp khi mang thai. Điều này có thể là do tăng giữ nước, thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung mở rộng. Nâng cao chân có thể giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy này.
Viêm mô tế bào
Viêm mô tế bào là một bệnh nhiễm trùng da thường do vi khuẩn gây ra. Vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua các vết nứt trên da và có thể gây ra các triệu chứng như đau, đỏ da và sưng tấy.
Bản thân nhiễm trùng được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm mô tế bào phát triển trên cánh tay hoặc chân của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên nâng phần chi bị ảnh hưởng lên trên tim để giảm sưng.
Phù bạch huyết
Phù bạch huyết là một tình trạng có thể xảy ra do hệ thống bạch huyết của bạn bị tổn thương. Nó có thể khiến chất lỏng bạch huyết tích tụ trong cơ thể, dẫn đến sưng tấy ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả chân.
Phù bạch huyết là một tình trạng tiến triển, có nghĩa là nó dần dần xấu đi theo thời gian.
Nâng cao chân có thể giúp giảm sưng trong giai đoạn đầu của tình trạng này, nhưng không hiệu quả trong các giai đoạn sau.
Cách nâng cao chân của bạn
Chính xác thời gian và tần suất bạn nên nâng cao chân của mình có thể phụ thuộc vào tình trạng mà bạn đang cố gắng giải quyết.
Dưới đây là một ví dụ về cách nâng cao chân của bạn để giảm bớt các triệu chứng do giãn tĩnh mạch.
- Chuyển sang tư thế ngả hoặc nằm thoải mái.
- Đặt chân của bạn sao cho chúng cao hơn tim của bạn. Sử dụng một chiếc gối để đạt được điều này. Nếu bạn không thể nâng chân lên ngang với tim, hãy cố gắng gác chân lên bàn cà phê, ghế dài hoặc ghế sofa vì điều này vẫn giúp làm chậm tác dụng của trọng lực.
- Giữ chân nâng cao trong khoảng 15 phút.
- Làm điều này 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Có biện pháp phòng ngừa nào cần lưu ý không?
Nếu bạn muốn thử nâng cao chân, có một số lưu ý cần lưu ý.
Trước tiên, nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo thuốc an toàn cho bạn. Đây luôn là một nguyên tắc nhỏ trước khi thử bất kỳ liệu pháp mới nào.
Bác sĩ có thể có những lời khuyên cụ thể về cách nâng cao chân tốt nhất cho tình trạng của bạn. Cũng có thể không nên nâng cao chân đối với tình trạng của bạn.
Tiếp theo, hãy đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ thích hợp cho cơ thể của mình. Đảm bảo rằng bạn đang nằm trên bề mặt hỗ trợ tốt cho lưng của bạn.
Hãy nhớ rằng chân của bạn cần nghỉ ngơi trên mức của tim. Do đó, có thể hữu ích nếu bạn sử dụng một chiếc gối để giúp nâng cao chân của bạn. Trên thực tế, bạn có thể muốn mua một chiếc gối được thiết kế đặc biệt để nâng cao chân.
Cuối cùng, điều quan trọng là làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Nếu nâng cao chân là một phần trong kế hoạch phục hồi của bạn, hãy đảm bảo tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về tần suất và thời gian thực hiện.
Điểm mấu chốt
Nâng cao chân có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo một số cách. Một số lợi ích chính bao gồm cải thiện lưu lượng máu, giảm viêm và giảm áp lực trong các tĩnh mạch ở chân của bạn.
Bạn có thể nâng cao chân để giúp giảm bớt các triệu chứng do giãn tĩnh mạch và giảm sưng khi mang thai. Nó cũng có thể là một cách hữu ích để ngăn ngừa cục máu đông sau phẫu thuật.
Đảm bảo rằng bạn có đủ sự hỗ trợ cho lưng và chân trước khi thử nâng cao chân. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nâng cao chân.
