Không có gì chuẩn bị cho bạn cho thời kỳ mãn kinh. Sự thay đổi có thể đến đột ngột và tăng cường nhanh chóng. Để giúp tôi kiểm soát các triệu chứng của mình, bác sĩ đề nghị dùng thuốc kích thích tố hoặc thuốc chống trầm cảm. Nhưng tôi quyết định rằng đó không phải là sự lựa chọn phù hợp với tôi (nếu chúng dành cho bạn, điều đó không sao cả).
Qua nhiều năm, tôi đã học được một số bí quyết giúp tôi kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và đồng thời tận hưởng cuộc sống của mình. Tôi hy vọng năm mẹo sau đây sẽ giúp bạn nhiều như chúng đã giúp tôi.
1. Giữ bình tĩnh
Các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể gây suy nhược. Đối với tôi, chúng đi kèm với đánh trống ngực và chóng mặt. Cảm giác như tôi sắp bùng cháy từ trong ra ngoài.
Để giúp giữ mát, hãy xem xét quần áo được làm bằng vải hút ẩm. Loại vải này thấm mồ hôi cho lớp trên cùng của vải. Nó cũng nhanh khô để mồ hôi không đọng lại trên quần áo của bạn. Loại quần áo này ban đầu được thiết kế cho các vận động viên, nhưng bây giờ cũng có một số lựa chọn dành cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Để giữ mát vào ban đêm, bạn có thể thử tấm làm mát hoặc tấm đệm làm mát. Tôi sử dụng khăn trải giường hút ẩm và chăn bông bằng lụa dâu tằm.
2. Hiển thị
Ham muốn tình dục của tôi đã đi trong một kỳ nghỉ kéo dài khi tôi đang trong thời kỳ mãn kinh. Âm đạo của tôi khô như sa mạc. Tình dục thật đau đớn. Nhưng tôi yêu chồng tôi và muốn khôi phục lại sự thân mật trong mối quan hệ của chúng tôi. Tôi sẽ sử dụng chất bôi trơn tự nhiên hàng ngày và trước khi thân mật. Những điều này đã giúp rất nhiều cho sự khô khan.
Lời khuyên yêu thích của tôi mà tôi đã nghe đến từ một người thuộc nhóm Nữ thần mãn kinh. Bác sĩ trị liệu cho cô ấy bảo cô ấy nên đến phòng ngủ mỗi tuần một lần, khỏa thân và nở một nụ cười trên môi. Đó hóa ra cũng là lời khuyên tuyệt vời cho tôi.
Không có chương trình làm việc. Xuất hiện và xem điều gì sẽ xảy ra.
3. Đối xử tốt với bản thân
Thời kỳ mãn kinh căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Tôi luôn là một người làm việc hiệu quả, nhưng căng thẳng của thời kỳ mãn kinh đã ảnh hưởng đến năng suất của tôi.
Hãy tử tế với chính mình. Thưởng thức thường xuyên. Được mát-xa. Hãy đối xử với một người điên cuồng. Ở nhà và đọc sách thay vì chạy việc vặt. Dành thời gian cho bản thân. Ngay cả 5 đến 10 phút hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm cũng có thể giảm bớt căng thẳng.
Cuối cùng, chúc bạn có một tiếng khóc tốt mọi lúc mọi nơi. Khóc giải phóng hormone căng thẳng và độc tố qua nước mắt. Khi tôi cảm thấy khó khăn khi bắt đầu khóc, tôi sẽ lấy một hộp Kleenex và xem một bộ phim buồn. Điều đó làm việc mọi lúc. Và, tôi luôn cảm thấy bình tĩnh hơn sau đó.
4. Tạo
Trong thời kỳ mãn kinh và những năm sau đó, bạn có thể cảm thấy sáng tạo hơn trước. Hãy thử một cái gì đó mới chỉ để giải trí. Tôi đã thử vẽ tranh. Tôi đã rất kinh khủng với nó, nhưng tôi đã có rất nhiều niềm vui.
Tôi cũng tham gia một lớp học thư pháp. Mỗi tuần một lần trong một giờ, chúng tôi truy tìm những nét chữ đẹp trong khi nhạc cổ điển phát trong nền. Nó rất thư giãn. Những phụ nữ khác từ blog đã tìm thấy sở thích mới trong việc làm vườn, chần bông và nấu ăn cho người sành ăn.
Dù bạn làm hoạt động gì, hãy nhớ để vui chơi! Điều quan trọng không phải là bạn giỏi như thế nào, mà là việc tận hưởng bản thân.
5. Xây dựng cộng đồng
Không ai phải đi trên cuộc hành trình này một mình. Khi chúng tôi bắt đầu Blog Nữ thần mãn kinh, chúng tôi không biết rằng nó sẽ là cứu cánh cho chúng tôi.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cộng đồng, tôi sẵn sàng trợ giúp. Truy cập Blog nữ thần mãn kinh và nhập "tạo nhóm nữ thần" vào hộp tìm kiếm. Bạn sẽ được đưa đến một trang sẽ hướng dẫn bạn tạo một nhóm.
Lấy đi
Tôi hy vọng những bản hack này cũng hữu ích cho bạn như chúng đã dành cho tôi. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không trải qua điều này một mình. Và, mọi thứ bạn đang cảm thấy đều bình thường. Tôi biết điều đó rất khó, nhưng đừng để thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến sự tích cực của bạn. Những năm đẹp nhất trong cuộc đời của bạn đã đến gần.
Lynette Sheppard, RN, là một nghệ sĩ và nhà văn chủ trì Blog Nữ thần mãn kinh nổi tiếng. Trong blog, phụ nữ chia sẻ sự hài hước, sức khỏe và trái tim về các biện pháp điều trị mãn kinh và mãn kinh. Lynette cũng là tác giả của cuốn sách “Trở thành nữ thần mãn kinh”.
-for-ed.jpg)
.jpg)
