Lần đầu tiên tôi bắt đầu trải qua các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh khoảng mười lăm năm trước. Vào thời điểm đó, tôi là một y tá đã đăng ký và tôi cảm thấy đã chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chuyển đổi. Tôi sẽ đi thuyền ngay qua nó.
Nhưng tôi đã rất ngạc nhiên bởi vô số các triệu chứng. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất và cảm xúc của tôi. Để được hỗ trợ, tôi dựa vào một nhóm bạn gái, những người đều đang trải qua những khó khăn giống nhau.
Tất cả chúng tôi đều sống ở những nơi khác nhau, vì vậy chúng tôi gặp nhau hàng năm vào một ngày cuối tuần trong suốt 13 năm. Chúng tôi đã trao đổi những câu chuyện và chia sẻ những lời khuyên hoặc biện pháp hữu ích để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của chúng tôi. Chúng tôi đã cười rất nhiều, và chúng tôi đã khóc rất nhiều - cùng nhau. Sử dụng trí tuệ chung của mình, chúng tôi bắt đầu Blog Nữ thần mãn kinh.
Có rất nhiều thông tin trên mạng về các triệu chứng như bốc hỏa, khô da, giảm ham muốn tình dục, tức giận và trầm cảm. Nhưng có năm triệu chứng quan trọng khác mà chúng ta hiếm khi nghe nói đến. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những triệu chứng này và chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
1. Sương mù não
Có vẻ như chỉ sau một đêm, khả năng xử lý thông tin và giải quyết vấn đề của tôi đã bị tổn hại. Tôi nghĩ rằng mình đã mất trí và không biết liệu mình có lấy lại được không.
Cảm giác như một đám sương mù thực sự đã cuộn vào đầu tôi, che khuất thế giới xung quanh tôi. Tôi không thể nhớ các từ thông dụng, cách đọc bản đồ hoặc cân bằng sổ séc của mình. Nếu tôi lập một danh sách, tôi sẽ để nó ở đâu đó và quên mất tôi đã đặt nó ở đâu.
Giống như phần lớn các triệu chứng mãn kinh, sương mù não là tạm thời. Tuy nhiên, nó sẽ giúp thực hiện các bước để giảm tác dụng của nó.
Làm thế nào để đối phó
Tập thể dục cho não của bạn. Chơi trò chơi chữ hoặc học một ngôn ngữ mới. Các chương trình tập luyện trí não trực tuyến như Lumosity mở ra những con đường mới bằng cách tăng cường sự dẻo dai của thần kinh. Bạn có thể tham gia một khóa học trực tuyến bằng ngoại ngữ hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn quan tâm. Tôi vẫn chơi Lumosity. Tôi cảm thấy như bây giờ não của tôi khỏe hơn so với trước khi mãn kinh.
2. Lo lắng
Tôi chưa bao giờ là một người lo lắng, cho đến khi mãn kinh.
Tôi sẽ thức dậy vào nửa đêm vì ác mộng. Tôi thấy mình lo lắng về mọi thứ và bất cứ điều gì. Điều gì đang tạo ra tiếng ồn kỳ lạ đó? Chúng ta đã hết thức ăn cho mèo? Con trai tôi sẽ ổn khi nó ở một mình chứ? Và, tôi luôn giả định những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra cho mọi thứ.
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Nó có thể khiến bạn cảm thấy nghi ngờ và khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhận ra đó là một triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và không có gì khác, bạn có thể giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của mình nhiều hơn.
Làm thế nào để đối phó
Thử hít thở sâu và thiền. Dầu cây nữ lang và dầu CBD có thể làm giảm lo lắng nghiêm trọng. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn nếu những thứ này phù hợp với bạn.
3. Rụng tóc
Khi tóc tôi bắt đầu mỏng và rụng, tôi hoảng hốt. Tôi thức dậy với những lọn tóc trên gối. Khi tôi tắm, tóc sẽ phủ kín lỗ thoát nước. Nhiều chị em Nữ thần mãn kinh của tôi đã trải qua điều tương tự.
Thợ làm tóc của tôi nói với tôi rằng đừng lo lắng và đó chỉ là nội tiết tố. Nhưng điều đó không an ủi. Tôi đã bị mất tóc của tôi!
Tóc của tôi đã ngừng rụng vài tháng sau đó, nhưng nó vẫn chưa mọc lại. Tôi đã học cách làm việc với mái tóc mới của mình.
Làm thế nào để đối phó
Cắt tóc nhiều lớp và sử dụng kem tạo độ phồng để tạo kiểu. Tóc nổi bật cũng có thể làm cho mái tóc của bạn trông dày hơn. Dầu gội dành cho tóc mỏng cũng vậy.
4. Mệt mỏi
Sự mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh có thể tiêu hao bạn. Đôi khi, tôi thức dậy sau một đêm nghỉ ngơi mà vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Làm thế nào để đối phó
Hãy tử tế với bản thân cho đến khi điều tồi tệ nhất của nó qua đi. Thường xuyên nghỉ giải lao và ngủ khi cần thiết. Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa. Ở nhà và đọc sách thay vì chạy việc vặt. Chậm lại.
5. Rối loạn chức năng miễn dịch
Thời kỳ mãn kinh cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Khi bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể có đợt bùng phát bệnh zona đầu tiên. Bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn do rối loạn chức năng miễn dịch.
Tôi bị nhiễm vi rút tim khi bắt đầu mãn kinh. Tôi đã hồi phục hoàn toàn, nhưng phải mất một năm rưỡi.
Làm thế nào để đối phó
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm căng thẳng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, ngăn ngừa hoặc giảm bớt bất kỳ ảnh hưởng nào.
Lấy đi
Điều quan trọng nhất cần nhớ là đây là những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và chúng là bình thường. Phụ nữ có thể giải quyết bất cứ điều gì khi họ biết mình phải làm gì. Thực hành tự chăm sóc và đối xử tốt với chính mình. Thời kỳ mãn kinh thoạt đầu có vẻ đáng sợ, nhưng nó cũng có thể mang lại một khởi đầu mới.
Lynette Sheppard, RN, là một nghệ sĩ và nhà văn chủ trì Blog Nữ thần mãn kinh nổi tiếng. Trong blog, phụ nữ chia sẻ sự hài hước, sức khỏe và trái tim về các biện pháp điều trị mãn kinh và mãn kinh. Lynette cũng là tác giả của cuốn sách “Trở thành nữ thần mãn kinh”.
