Hành vi không thích hợp là gì?
Những hành vi không thích hợp là những hành vi ngăn cản bạn thích nghi với những hoàn cảnh mới hoặc khó khăn. Chúng có thể bắt đầu sau một sự thay đổi lớn trong cuộc sống, bệnh tật hoặc sự kiện đau thương. Đó cũng có thể là một thói quen mà bạn có được khi còn nhỏ.
Bạn có thể xác định các hành vi không phù hợp và thay thế chúng bằng những hành vi hiệu quả hơn. Nếu không, chúng có thể dẫn đến các vấn đề về tình cảm, xã hội và sức khỏe. Nếu mọi thứ diễn ra theo chiều hướng xoắn ốc ngoài tầm kiểm soát, cần có biện pháp điều trị. Một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn tìm ra những cách tốt hơn để phản ứng với những thách thức trong cuộc sống.
Hãy cùng khám phá một số loại hành vi không tốt và các dấu hiệu mà bạn nên tìm cách điều trị.
Tâm lý ác ý
Có thể bạn đã hết cách để tránh điều gì đó. Có lẽ bạn đã lao ra khỏi phòng hoặc hét vào khoảng không. Tất cả chúng tôi đã ở đó. Khi đó là cách duy nhất của bạn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng, thì đó có thể là một vấn đề.
Hành vi có hại ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh. Điều quan trọng là nhận ra nó và làm việc để thay đổi nó.
Hành vi thích nghi và không thích ứng
Cuộc sống hiếm khi diễn ra như mong đợi. Khi đối mặt với một trở ngại, chúng ta có thể thích nghi hoặc không. Hiện tại, đó không nhất thiết phải là một lựa chọn có ý thức. Đó có thể là một phản ứng tạm thời cho đến khi chúng ta có cơ hội suy nghĩ về nó.
Hành vi thích ứng là đưa ra lựa chọn để giải quyết một vấn đề hoặc giảm thiểu một kết quả không mong muốn. Bạn có thể làm điều gì đó mà bạn không nhất thiết phải làm hoặc tìm cách giải quyết vấn đề đó. Bạn đang thích nghi với hoàn cảnh.
Ví dụ: một người ham đọc sách nhưng bị mất thị lực có thể thích nghi bằng cách học chữ nổi Braille hoặc mua sách nói. Họ tìm cách tiếp tục thưởng thức sách.
Hành vi ác ý sẽ không thừa nhận việc mất thị lực hoặc nhu cầu thay đổi. Nó cảm thấy mất kiểm soát và đau đớn khi nghĩ về điều đó, vì vậy không có hành động nào được thực hiện. Họ cuối cùng bỏ lỡ một cái gì đó họ thích.
Ví dụ về hành vi có hại
Những hành vi có hại như thế này có thể trở thành một kiểu tự hủy hoại:
Tránh né
Tránh mối đe dọa hoặc thoát khỏi sự khó chịu thường là động thái tốt nhất, đặc biệt là đối với những việc tạm thời mà bạn không thể kiểm soát. Khi bạn liên tục tránh điều gì đó mà bạn không nên làm, đó là hành vi không phù hợp.
Giả sử bạn mắc chứng lo âu xã hội, nhưng công việc của bạn đòi hỏi bạn phải hòa nhập và hòa nhập một cách thường xuyên. Nếu bạn có thói quen giả ốm hoặc lẻn ra cửa sau sau 5 phút, bạn đang không giải quyết được vấn đề.
Các hành vi thích ứng sẽ là tìm kiếm sự trợ giúp đối với chứng lo âu xã hội, thử liệu pháp phơi nhiễm hoặc tìm một công việc phù hợp hơn.
Các hành vi tránh né khác bao gồm:
- không giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện
- nói quá nhẹ nhàng hoặc hoàn toàn không
- không đặt câu hỏi khi bạn cần thêm thông tin
Rút tiền
Không có gì sai với bạn nếu bạn thích dành thời gian một mình cho các hoạt động xã hội. Cũng không có gì sai khi cúi đầu ra khỏi bữa tiệc để tránh đụng mặt người yêu cũ.
Khi tránh né là chiến lược cần thực hiện, bạn đang rút lui khỏi tương tác xã hội một cách hiệu quả. Cân nhắc sinh viên đại học sử dụng trò chơi điện tử để tránh tham gia các câu lạc bộ hoặc gặp gỡ những người mới. Các trò chơi là một sự phân tâm và giúp giảm bớt lo lắng tạm thời.
Về lâu dài, việc né tránh không làm gì để cải thiện kỹ năng đối phó. Những lời mời ngừng đến, sự lo lắng tăng lên, và kết quả là sự cô lập.
Tính hiếu chiến thụ động
Sự hung hăng thụ động là khi bạn bộc lộ cảm xúc tiêu cực một cách gián tiếp thay vì trực diện. Bạn nói một điều nhưng thực sự có ý nghĩa khác. Cảm xúc thực sự của bạn được dệt thành hành động của bạn.
Ví dụ: đối tác của bạn cảm thấy muốn ở nhà và hủy đặt trước bữa tối của bạn. Bạn đã mong chờ nó trong nhiều tuần, vì vậy điều này làm bạn khó chịu. Thay vì bày tỏ sự thất vọng, bạn mỉm cười và nói rằng mọi chuyện ổn.
Sau đó, bạn đóng sầm cửa lại và phàn nàn về những điều không liên quan. Bạn đang tức giận, nhưng không thể hiểu được cảm xúc của mình.
Tự làm hại bản thân
Một số người đối phó với các sự kiện căng thẳng bằng cách làm tổn thương bản thân, chẳng hạn như:
- cắt, xước hoặc bỏng da
- nhặt vảy hoặc vết thương
- nhổ tóc, lông mi hoặc lông mày
- tự đánh hoặc đập đầu của bạn
- từ chối dùng thuốc cần thiết
Điều này có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Sự phẫn nộ
Giận dữ là một cảm xúc bình thường. Sự tức giận thúc đẩy bạn hành động mang tính xây dựng là hữu ích.
Sẽ không hữu ích nếu bạn thường xuyên tức giận hoặc nổi cơn thịnh nộ. Sự tức giận không được kiểm soát sẽ không giải quyết được vấn đề. Nó khiến người khác xa lánh và cản trở khả năng giao tiếp hiệu quả của bạn.
Cơn giận dữ của một đứa trẻ sẽ thuộc loại này. Cuối cùng, hầu hết trẻ em đều thấy rằng có nhiều cách tốt hơn để đạt được kết quả mong muốn.
Sử dụng chất
Cho dù đó là rượu, ma túy được kê đơn hay ma túy không được kê đơn, sử dụng chất kích thích có thể là một loại hành vi cần tránh. Đó là một vấn đề khi bạn sử dụng nó để giảm bớt lo lắng hoặc xóa tan cảm xúc của mình.
Tốt nhất mọi sự trốn tránh thực tế chỉ là tạm thời. Hành vi này có thể dẫn đến chứng nghiện cảm xúc và thể chất, tạo ra một loạt vấn đề hoàn toàn mới.
Mơ mộng viển vông
Mơ mộng nói chung là một trò tiêu khiển lành mạnh. Nó giải phóng tâm trí và giúp bạn giải quyết các vấn đề. Người ta ước tính rằng một người trung bình có hàng trăm giai đoạn mơ mộng mỗi ngày.
Mơ mộng viển vông là khi bạn tham gia vào những tưởng tượng rộng lớn thay cho sự tương tác của con người hoặc tham gia vào cuộc sống thực.Những giấc mơ ban ngày này có thể kéo dài hàng giờ đồng hồ và liên quan đến những âm mưu và nhân vật phức tạp khiến bạn quay trở lại. Sau đó, họ có thể ngăn bạn đối mặt với thực tế.
Hành vi tình dục không thuận lợi là gì?
Hành vi xấu về tình dục đề cập đến trẻ em, thanh thiếu niên hoặc người lớn tham gia vào các hành vi tình dục không phù hợp với lứa tuổi hoặc gây ra những hậu quả nguy hiểm tiềm tàng. Điều này có thể bao gồm:
- quan hệ tình dục không được bảo vệ trong một tình huống đòi hỏi nó
- xâm lược tình dục
- làm những điều bạn không thực sự muốn làm
- đặt mình vào những tình huống không an toàn
Nguyên nhân dẫn đến hành vi có hại
Có nhiều lý do khiến bạn có thể hình thành một mẫu hành vi không thích hợp. Có thể là do bạn không có những ví dụ điển hình về hành vi thích ứng hoặc cuộc sống hỗn loạn đã khiến bạn không phát triển được các kỹ năng ứng phó tốt. Có thể một căn bệnh mãn tính đã che mắt bạn. Bạn có thể không xác định được nguyên nhân.
Chấn thương
Lạm dụng tình dục ở trẻ em có liên quan đến việc tự làm hại bản thân, sử dụng chất kích thích và hành vi tình dục không an toàn. Các hành vi ác ý cũng có thể xuất phát từ chấn thương của người lớn.
Rối loạn phát triển
Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2010 đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và hành vi không tốt ở những người bị chậm phát triển.
Hành vi ác ý và lo lắng
Nghiên cứu chỉ ra rằng né tránh là một phản ứng hành vi không phù hợp với nỗi sợ hãi và lo lắng. Hình thức tránh né, trong khi giúp giảm bớt tạm thời, có thể làm tăng sự lo lắng.
Hành vi xấu và tự kỷ
Các hành vi ác ý, bao gồm hung hăng, không vâng lời và nóng nảy, thường gặp trong chứng rối loạn phổ tự kỷ. Các lý do không rõ ràng.
Khi nào đến gặp bác sĩ chuyên khoa
Các dấu hiệu mà bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp bao gồm:
- bạn đang tự làm tổn thương bản thân hoặc suy nghĩ về nó
- cuộc sống xoắn ốc ngoài tầm kiểm soát
- bạn đang đối phó với hậu quả của chấn thương
- bạn có rất nhiều căng thẳng hoặc lo lắng
- bạn có dấu hiệu của bệnh trầm cảm
- các mối quan hệ của bạn đang đau khổ
Nếu bạn chỉ cần ai đó giúp giải quyết cảm xúc của mình hoặc không chắc chắn, bạn có thể nhận được đánh giá chuyên môn. Những người có thể giải quyết hành vi có lỗi bao gồm:
- bác sĩ tâm thần
- nhà tâm lý học
- nhân viên xã hội
- nhà trị liệu
- nhân viên tư vấn về chứng nghiện
- tư vấn gia đình và hôn nhân
Điều trị hành vi không thích hợp
Nếu bạn rơi vào một kiểu hành vi không phù hợp, bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách nhận ra nó. Giờ đây, bạn có thể nỗ lực có ý thức để thay đổi cách bạn phản ứng với mọi thứ.
Xem xét các hành vi thay thế, hiệu quả hơn để thay thế các hành vi không phù hợp. Sẽ cần một số thực hành, vì vậy điều quan trọng là không né tránh.
Bất kỳ tình trạng nào, chẳng hạn như nghiện ngập hoặc lo lắng cần được giải quyết với chuyên gia thích hợp. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, điều trị có thể bao gồm:
- tư vấn cai nghiện
- quản lý cơn giận
- liệu pháp hành vi nhận thức
- Liệu pháp tiếp xúc
- thiền
- kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng
- liệu pháp nói chuyện
Bạn có thể kết nối với một bác sĩ trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng công cụ Healthline FindCare.
Lấy đi
Hành vi có hại là hành vi ngăn cản bạn thực hiện các điều chỉnh vì lợi ích tốt nhất của bạn. Lảng tránh, rút lui và gây hấn thụ động là những ví dụ về các hành vi không tốt.
Một khi bạn nhận ra khuôn mẫu này trong cuộc sống của mình, bạn có thể hướng tới việc tìm ra những hành vi thay thế và bắt đầu áp dụng chúng vào thực tế. Ngoài ra còn có một số liệu pháp hiệu quả để điều trị các hành vi không tốt và giúp bạn kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống.
.jpg)
