Tại sao bạn nên xoa bóp dạ dày và cách thực hiện

Tổng quat

Mát-xa bụng, đôi khi được gọi là mát-xa dạ dày, là một phương pháp điều trị nhẹ nhàng, không xâm lấn, có thể có tác dụng thư giãn và chữa bệnh cho một số người.

Nó được sử dụng để điều trị nhiều loại vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến dạ dày, chẳng hạn như các vấn đề về tiêu hóa, táo bón và đầy hơi.

Bạn có thể tự mát-xa bụng hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa trong một buổi. Bạn có thể được hưởng lợi từ tác dụng của massage bụng chỉ sau 5 hoặc 10 phút massage mỗi ngày. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về kỹ thuật tự chữa bệnh này.

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi được mát-xa bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe.

Lợi ích của massage bụng

Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp xoa bóp có thể có tác động tích cực đến thể chất, tinh thần và hạnh phúc xã hội của con người. Nó được cho là để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Massage bụng có thể cung cấp những lợi ích bổ sung này.

Giảm táo bón

Xoa bóp vùng bụng có thể giúp thư giãn cơ dạ dày của bạn. Điều đó, do đó, giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã xem xét tác động của massage bụng đối với chứng táo bón sau khi phẫu thuật. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được massage bụng - so với nhóm đối chứng không được massage - có:

• giảm các triệu chứng táo bón
• đi tiêu nhiều hơn
• ít thời gian hơn giữa các lần đi tiêu

Mát xa bụng còn được chứng minh là có tác động tích cực đến điểm chất lượng cuộc sống của họ. Cần có các nghiên cứu chuyên sâu hơn để mở rộng những phát hiện này và tìm hiểu thêm về các đặc điểm có thể ảnh hưởng đến táo bón.

Kết hợp các loại tinh dầu vào liệu pháp mát-xa của bạn có thể nâng cao lợi ích.

Để giảm táo bón, bạn có thể tập trung vào các điểm bấm huyệt sau khi xoa bóp:

• CV6, có chiều rộng bằng hai ngón tay dưới rốn
• CV12, nằm dọc giữa thân của bạn, nửa giữa rốn và khung xương sườn

Không bấm huyệt nếu bạn đang mang thai.

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Nghiên cứu từ năm 2018 đã xem xét tác động của massage bụng đối với các vấn đề tiêu hóa của những người đặt ống nội khí quản. Những người được mát-xa bụng 15 phút hai lần một ngày trong ba ngày cho thấy các triệu chứng của họ được cải thiện so với những người không được điều trị. Nhóm massage cũng giảm lượng chất lỏng trong dạ dày, vòng bụng và chứng táo bón của họ giảm đáng kể.

Nghiên cứu thêm là cần thiết, cả trong môi trường bệnh viện và những người bên ngoài bệnh viện.

Giảm đầy hơi

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy massage bụng có hiệu quả trong việc điều trị một số triệu chứng của chất lỏng dư thừa (thường gặp ở những người đang điều trị ung thư) tích tụ trong khoang bụng.

Trong nghiên cứu này, những người được mát-xa bụng 15 phút hai lần một ngày trong ba ngày có mức độ chướng bụng thấp hơn. Mức độ trầm cảm, lo lắng và hạnh phúc cũng được cải thiện.

Mát-xa bụng không ảnh hưởng đến các triệu chứng khác của họ, bao gồm đau, buồn nôn và mệt mỏi.

Giảm đau bụng kinh

Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy massage bụng rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh và chuột rút. Những phụ nữ được mát-xa 5 phút mỗi ngày trong sáu ngày trước kỳ kinh nguyệt có mức độ đau và chuột rút thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ không điều trị.

Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu quy mô nhỏ chỉ với 85 phụ nữ. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ việc sử dụng massage bụng để điều trị đau bụng kinh.

Kết hợp các loại tinh dầu vào massage bụng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với massage đơn thuần. Sử dụng tinh dầu có thể giúp giảm ma sát và nâng cao khứu giác của bạn trong khi mát-xa. Chúng cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh và chảy máu.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những phụ nữ massage bụng trong 10 phút với tinh dầu có mức độ đau bụng kinh và lượng máu kinh ra nhiều thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ chỉ massage bụng bằng dầu hạnh nhân. Thời gian đau cũng giảm.

Cả hai nhóm trong nghiên cứu đều được mát-xa bụng một lần mỗi ngày trong bảy ngày trước kỳ kinh. Liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu bao gồm tinh dầu của quế, đinh hương, hoa hồng và hoa oải hương trong cơ sở là dầu hạnh nhân.

Cần nghiên cứu thêm để hiểu chi tiết hơn về massage bụng bằng tinh dầu. Các nhà khoa học cần tìm hiểu thêm về cách thức hoạt động của tinh dầu đối với cơ thể và cách chúng hoạt động cùng với massage bụng.

Lợi ích khác

Ngoài những lợi ích trên, massage bụng còn có thể:

• hỗ trợ giảm cân
• khuyến khích thư giãn
• săn chắc và tăng cường cơ bụng
• giải phóng căng thẳng về thể chất và cảm xúc
• giải phóng co thắt cơ
• tăng lưu lượng máu đến ổ bụng
• có lợi cho các cơ quan trong bụng

Tuy nhiên, không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh hiệu quả của massage bụng trong việc mang lại nhiều lợi ích này, bao gồm cả giảm cân.

Nó có an toàn không?

Nói chung, mát-xa bụng an toàn cho hầu hết mọi người miễn là nó được thực hiện một cách nhẹ nhàng và an toàn:

• Không mát-xa bụng nếu bạn vừa mới phẫu thuật vùng bụng.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi được mát-xa bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe.
• Tốt nhất là bạn không nên ăn bất kỳ thức ăn nặng hoặc cay nào trong vài giờ trước và sau khi mát-xa bụng.

Uống nhiều nước sau khi massage.

Cách xoa bóp vùng bụng

Để thực hiện massage bụng cho chính mình:

1. Nằm ngửa, để bụng.
2. Đặt hai tay lên bụng dưới và giữ chúng ở đây khi bạn tập trung vào hơi thở.
3. Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng với nhau trong khoảng 30 giây.
4. Bôi bất kỳ loại dầu nào bạn đang sử dụng.
5. Dùng lòng bàn tay xoa bóp toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần.
6. Sau đó, xoa bóp đường trung tâm của bụng, bắt đầu từ dưới xương ức và kết thúc ở xương mu.
7. Thực hiện thêm ba đường cách nhau một inch xuống phía bên trái của bụng.
8. Thực hiện tương tự với phần bụng bên phải.
9. Sau đó ấn mạnh các ngón tay vào rốn.
10. Tiếp tục xoa bóp với áp lực nhẹ nhàng và vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ.
11. Bạn có thể dành thêm thời gian cho các khu vực cụ thể hoặc các điểm kích hoạt mà bạn cảm thấy cần chú ý thêm.
12. Làm điều này trong tối đa 20 phút.

Nếu không cảm thấy thoải mái khi tự xoa bóp, bạn cũng có thể nhờ chuyên gia mát-xa xoa bóp vùng bụng. Hãy gọi điện trước khi bạn đặt lịch hẹn để xem chuyên gia trị liệu có thực hiện massage bụng hay không. Không phải tất cả các nhân viên đấm bóp đều cung cấp dịch vụ này.

Mang đi

Mát-xa bụng là một lựa chọn điều trị ít rủi ro mà bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe. Việc bạn muốn tự làm hay muốn gặp chuyên gia mát-xa là tùy thuộc vào bạn.

Ngay cả khi bạn gặp chuyên gia mát-xa, bạn có thể muốn dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tự mát-xa, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng điều trị một vấn đề cụ thể.

Luôn đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào hoặc nếu bất kỳ triệu chứng nào của bạn xấu đi hoặc trở nên nghiêm trọng.