Kundalini yoga là một hình thức yoga bao gồm tụng kinh, ca hát, các bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại.
Mục đích của nó là để kích hoạt năng lượng Kundalini của bạn, hoặc shakti. Đây là một năng lượng tâm linh được cho là nằm ở đáy cột sống của bạn.
Khi Kundalini yoga đánh thức năng lượng này, nó được cho là sẽ nâng cao nhận thức của bạn và giúp bạn vượt qua bản ngã của mình. Đôi khi, thực hành còn được gọi là “yoga nhận thức”.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về Kundalini yoga, những lợi ích tiềm năng của nó và sự khác biệt của nó với các loại yoga khác.
Kundalini yoga là gì?
Mặc dù Kundalini yoga được thực hành trên khắp thế giới, nhưng nguồn gốc của nó vẫn chưa được biết rõ. Khái niệm về năng lượng Kundalini đã có từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản Vệ Đà cổ đại từ năm 1.000 trước Công nguyên.
Kundalini yoga được liên kết nhiều nhất với Yogi Bhajan, một giáo viên yoga đến từ Pakistan. Ông được ghi nhận là người đã giới thiệu môn tập này đến các nước phương Tây vào những năm 1960.
Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ từ tiếng Phạn “kundal”, có nghĩa là “hình tròn”. Nó cũng đề cập đến một con rắn cuộn. Và theo các học viên, năng lượng Kundalini giống như con rắn cuộn vậy: Nó nằm ở gốc cột sống của bạn, đang ngủ và không bị ảnh hưởng.
Kundalini yoga được thực hành để kích hoạt năng lượng này, cho phép nó di chuyển lên và đi qua các luân xa dọc theo cột sống của bạn.
Trong yoga, luân xa là bảy trung tâm năng lượng trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm:
- luân xa gốc
- luân xa xương cùng
- hải quân, hoặc đám rối mặt trời, luân xa
- luân xa tim
- luân xa cổ họng
- luân xa con mắt thứ ba
- luân xa vương miện
Khi năng lượng Kundalini tăng lên, nó được cho là sẽ giúp cân bằng các luân xa này và góp phần vào sức khỏe tinh thần của bạn.
Với việc luyện tập thường xuyên, Kundalini yoga được cho là dẫn đến giác ngộ tâm linh. Đây được gọi là "sự thức tỉnh Kundalini."
Nó khác với các loại hình yoga khác như thế nào?
So với các hình thức yoga khác, Kundalini yoga là một hình thức thực hành tâm linh hơn.
Nó vẫn liên quan đến các chuyển động thể chất, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính. Ví dụ, điều này khác với hatha hoặc vinyasa yoga, cả hai đều xoay quanh các tư thế thể chất.
Kundalini yoga cũng chính xác hơn và lặp đi lặp lại. Trong khi các loại yoga khác chảy theo hơi thở của bạn, Kundalini yoga kết hợp tụng kinh, ca hát, chuyển động và thở theo các kiểu cụ thể.
Về hơi thở, thần chú, kriyas và bùn
Kundalini yoga bao gồm sáu thành phần chính, được thực hiện theo thứ tự sau:
- Khai giảng. Mỗi lớp học đều bắt đầu bằng một bài hát mở đầu, còn được gọi là điều chỉnh.
- Pranayama hoặc khởi động. Bạn sẽ thực hiện các bài tập thở, được gọi là pranayama và đôi khi cũng thực hiện các động tác để kéo giãn cột sống của bạn. Mục tiêu của pranayama là thực hành kiểm soát hơi thở.
- Kriya. Kriya là một chuỗi các tư thế, pranayama, mudras (vị trí tay), âm thanh và thiền định. Độ dài và cường độ của kriya phụ thuộc vào người hướng dẫn của bạn.
- Thư giãn. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hấp thụ các tác động của kriya.
- Thiền. Người hướng dẫn của bạn hướng dẫn bạn thiền để trau dồi nhận thức.
- Bài thánh ca bế mạc. Lớp học kết thúc với một bài thánh ca kết thúc.
Những lợi ích là gì?
Kundalini yoga có một số lợi ích được khoa học chứng minh và mang tính giai thoại. Hãy xem xét chúng kỹ hơn.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Giống như các hình thức yoga khác, Kundalini yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, những người tham gia đã được giảm căng thẳng tức thì sau khi tập yoga Kundalini. Hiệu ứng này tiếp tục sau khi họ luyện tập thêm 3 tháng.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2018 đã xác định rằng 8 tuần tập yoga Kundalini làm giảm mức độ lo lắng của người tham gia. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng Kundalini yoga có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát.
Cải thiện chức năng nhận thức
Trong một thử nghiệm có đối chứng năm 2017, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 81 người tham gia bị suy giảm nhận thức nhẹ. Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Một nhóm tập yoga Kundalini, trong khi nhóm còn lại được tập luyện tăng cường trí nhớ trong 12 tuần.
Trong khi cả hai nhóm đều cho thấy những cải thiện đáng kể trong trí nhớ của họ vào cuối nghiên cứu, chỉ có nhóm Kundalini cho thấy những cải thiện ngắn hạn và dài hạn trong hoạt động điều hành của họ. Điều này bao gồm các kỹ năng như lý luận, giải quyết vấn đề và tính linh hoạt trong nhận thức, trong số những kỹ năng khác.
Ngoài những cải thiện về nhận thức, nhóm thực hành yoga Kundalini cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn khi kết thúc nghiên cứu.
Tăng cường nhận thức bản thân
Một nghiên cứu nhỏ khác năm 2017 cho thấy Kundalini yoga có thể cải thiện sự tích cực của cơ thể và sự chấp nhận bản thân. Những lợi ích này đã được quan sát thấy ở chín phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng chán ăn tâm thần và chứng ăn vô độ.
Theo các nhà nghiên cứu, Kundalini yoga có thể giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện nhận thức và đánh giá bản thân.
Giác ngộ tâm linh
Người ta tin rằng khi năng lượng Kundalini của bạn thức tỉnh, bạn trở nên kết nối về mặt tinh thần hơn với bản thân và những người khác.
Những lợi ích này đã không được chứng minh một cách khoa học mà thay vào đó được hỗ trợ bởi các bằng chứng giai thoại.
Các lợi ích dự kiến có thể bao gồm những điều sau đây:
- đồng cảm hơn
- tăng khả năng sáng tạo
- cải thiện sức hút
- tăng năng lượng
- hòa bình nội bộ
Kundalini tư thế cho người mới bắt đầu
Nếu bạn muốn thử Kundalini yoga, bạn có thể muốn bắt đầu với những tư thế thân thiện với người mới bắt đầu này.
Tư thế hoa sen
Hoa sen là một tư thế ngồi cơ bản. Nó giúp mở hông của bạn, vì vậy bạn có thể cảm thấy khó khăn nếu bị căng ở khu vực này. Di chuyển chậm và tránh tư thế nếu bạn có vấn đề về hông.
Để thực hiện tư thế hoa sen:
- Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng. Duy trì một cột sống trung tính.
- Cong đầu gối ra ngoài, đưa bàn chân về phía cơ thể như thể bạn chuẩn bị ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
- Đặt chân trái lên trên đùi phải. Sau đó, đặt chân phải lên trên đùi trái.
- Hít vào và thở ra thật sâu khi ở trong Lotus, trừ khi người hướng dẫn của bạn yêu cầu bạn thực hiện pranayama.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được cho là sẽ kích hoạt năng lượng Kundalini của bạn. Đây là cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống, hai chân và bàn chân ép vào nhau. Đặt phần trên của bàn chân lên sàn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn song song với nhau.
- Hít vào. Nâng đầu và thân của bạn lên, ép phần dưới của bạn xuống sàn.
- Duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng. Đưa vai xuống và ra sau.
- Giữ Cobra trong tối đa 30 giây, hít thở sâu. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Tư thế bắn cung
Archer được cho là khiến bạn cảm thấy tự tin, giống như một chiến binh. Để thực hiện tư thế này:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài, khoảng 45 độ.
- Bước chân phải ra sau, duỗi thẳng chân. Uốn cong đầu gối trái của bạn, nhưng đảm bảo rằng nó không vượt qua bàn chân trái của bạn.
- Mở rộng cánh tay của bạn cao bằng vai. Co hai tay thành nắm đấm và hướng ngón tay cái lên.
- Xoay phần trên cơ thể của bạn sang trái. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải và đưa nắm tay phải về phía nách phải.
- Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.
- Sau đó đổi bên, co chân trái về phía sau và cánh tay trái uốn cong, đồng thời giữ thêm 2 đến 3 phút đồng thời hít thở sâu.
Kundalini yoga có an toàn không?
Kundalini yoga, giống như tất cả yoga, nên được thực hành với sự an toàn trong tâm trí.
Hãy thận trọng nếu bạn:
- có vấn đề về hô hấp
- bị đau khớp
- bị thương
- có vấn đề về thăng bằng
- đang mang thai
Nếu bạn không chắc liệu Kundalini có an toàn cho mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện hoặc có lựa chọn tập thể dục an toàn hơn để thử hay không.
Điểm mấu chốt
Kundalini yoga mang tính tâm linh hơn các loại yoga khác. Trong khi các loại yoga khác chảy theo hơi thở, Kundalini yoga kết hợp tụng kinh, ca hát, chuyển động và hít thở theo các kiểu cụ thể. Mục đích là thúc đẩy sự giác ngộ tâm linh.
Kundalini yoga có một số lợi ích được khoa học chứng minh. Theo nghiên cứu, nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường nhận thức và đánh giá bản thân.
Nếu bạn đang mang thai hoặc nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp, chấn thương, đau khớp hoặc các vấn đề về thăng bằng, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo Kundalini yoga an toàn cho bạn.
.jpg)
