Kickboxing là một hình thức võ thuật bao gồm đấm, đá và sử dụng chân. Môn thể thao này kết hợp các bước di chuyển từ các loại võ thuật khác, chẳng hạn như karate, cũng như quyền anh.
Có nhiều loại kickboxing khác nhau, mỗi loại có các quy tắc khác nhau. Ví dụ, kickboxing kiểu Mỹ sử dụng bàn tay và bàn chân để tiếp xúc, trong khi muay thai cho phép khuỷu tay và đầu gối làm điểm tiếp xúc.
Kickboxing không tiếp xúc và kickboxing tim mạch kết hợp các kỹ thuật đấm chân, đá và đấm giống như các loại kickboxing khác, nhưng bạn trực tiếp đấm và đá vào túi tạ và miếng đệm tay thay vì vào một đối tác tập luyện.
Kickboxing mang lại một số lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích này, cùng với các mẹo bắt đầu.
Sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng tham gia kickboxing ba ngày một tuần, mỗi lần một giờ làm tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa (VO2max).
VO2max là phép đo lượng oxy tối đa bạn có thể sử dụng trong hoạt động thể chất. Đó là một chỉ số về sức bền tim mạch của bạn. Nó càng cao, cơ thể bạn đang nhận và sử dụng oxy hiệu quả hơn.
Sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng
Trong cùng một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia đã thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện ở cả phần trên và phần dưới.
Một nghiên cứu nhỏ xem xét tác động của kickboxing ở những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cho thấy kickboxing ba ngày mỗi tuần giúp cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng.
Mặc dù chỉ có 11 người tham gia hoàn thành bài kiểm tra và đào tạo, kết quả của nghiên cứu này cho thấy kickboxing có thể giúp cải thiện sự cân bằng phản ứng và dự đoán. Điều này có thể làm giảm nguy cơ té ngã khi bạn già đi.
Giảm cân
Không có gì bí mật khi tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
Kickboxing cung cấp một bài tập aerobic đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những võ sĩ quyền anh ưu tú và nghiệp dư có nhiều cơ hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn.
Một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 372 calo chỉ trong 30 phút tập kickboxing.
Sự tự tin và lòng tự trọng
Tập thể dục và võ thuật có liên quan đến việc cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng. Sự tự tin đóng một vai trò quan trọng trong kickboxing và nhiều studio nhấn mạnh việc xây dựng sự tự tin như một phần của quá trình đào tạo.
Một đánh giá năm 2010 cho thấy rằng luyện tập võ thuật giúp cải thiện sự tự tin của thanh niên. Tập thể dục nói chung cũng có liên quan đến việc cải thiện lòng tự trọng.
Ngủ ngon hơn
Hoạt động thể chất giúp cải thiện giấc ngủ, kể cả ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Có một số lượng đáng kể bằng chứng cho thấy việc tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và khả năng suy nghĩ, đồng thời làm tăng mức năng lượng của bạn.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Võ thuật, bao gồm cả kickboxing và các hình thức tập thể dục khác có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm giác tích cực.
Kickboxing bao gồm các bài tập aerobic và kỵ khí, cả hai đều tác động tích cực đến tâm trạng. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng endorphin và tạo ra những thay đổi trong phần não có thể cải thiện tình trạng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Kickboxing an toàn
Kickboxing thường an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng cũng như bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến chuyển động toàn thân, kickboxing có thể gây ra chấn thương.
Một nghiên cứu năm 2003 xem xét tỷ lệ chấn thương ở những người tham gia kickboxing để rèn luyện sức khỏe cho thấy các chấn thương phổ biến nhất là căng cơ ở vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Nếu bạn đã có những chấn thương ảnh hưởng đến những khu vực này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập kickboxing.
Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, đặc biệt nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi tiềm ẩn.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Nếu chưa quen với kickboxing, bạn có thể thấy các mẹo sau hữu ích:
- Hãy tập kickboxing từ từ để giảm nguy cơ chấn thương.
- Cân nhắc mục tiêu của bạn (ví dụ: thể dục, giảm cân hoặc thi đấu) khi chọn một lớp học kickboxing.
- Cố gắng tham gia kickboxing ít nhất ba ngày mỗi tuần, mỗi lần một giờ.
- Đảm bảo nạp nhiên liệu đúng cách trước đó và luôn đủ nước trong khi tập luyện.
Tìm một lớp học
Nhiều phòng tập và phòng tập võ thuật cung cấp các lớp học kickboxing ở các cấp độ khác nhau.
Khi tìm kiếm một lớp học kickboxing, biết mục tiêu của bạn là gì và nhận thức được sức khỏe thể chất hiện tại của bạn là điều quan trọng. Mô tả những điều này với những người hướng dẫn tiềm năng để đảm bảo rằng bạn nhận được những gì bạn cần từ khóa đào tạo của mình.
Bạn cũng nên xem xét những dụng cụ nào bạn sẽ cần cho lớp học kickboxing. Một số phòng tập thể dục có thể cung cấp thiết bị, vì vậy hãy nhớ tìm hiểu những gì được bao gồm và những gì không trước khi mua sắm.
Dụng cụ cần thiết cho kickboxing có thể bao gồm:
- găng tay
- quấn tay và mắt cá chân
- một người bảo vệ miệng
- mũ đội đầu
- bảo vệ ống chân
Mang đi
Kickboxing có thể tăng sức chịu đựng, sức mạnh và thể lực tổng thể của bạn.
Trước khi bạn thử kickboxing, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu họ có bất kỳ mối quan tâm nào không.
Nếu bạn đạt được mục tiêu, hãy bắt đầu từ từ. Hãy hướng tới các buổi tập một giờ ba lần một tuần để gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại.
.jpg)
