Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 1 trên 5
Một số lượng lớn các sản phẩm được bán trên thị trường vì khả năng làm sạch và giải độc cơ thể của bạn.
Mọi người trên khắp thế giới sử dụng các loại chất tẩy rửa khác nhau với hy vọng nhanh chóng giảm cân hoặc loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể.
It Works Cleanse là một chương trình làm sạch bằng chất lỏng kéo dài hai ngày, hứa hẹn cải thiện sức khỏe bằng cách cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn.
Bài viết này đánh giá It Works Cleanse, bao gồm cách hoạt động, các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó và liệu nó có đáng giá hay không.
PHIẾU ĐÁNH GIÁ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
- Điểm tổng thể: 1,0
- Giảm cân: 0,5
- Ăn uống lành mạnh: 1
- Tính bền vững: 1,5
- Sức khỏe toàn thân: 0
- Chất lượng dinh dưỡng: 1,5
- Dựa trên bằng chứng: 1,5
Tóm lại: It Works Cleanse là một chương trình kéo dài hai ngày bao gồm đồ uống đặc biệt, thực phẩm bổ sung và các mẹo ăn kiêng hứa hẹn sẽ thải độc cho cơ thể và giúp bạn giảm cân. Thiếu bằng chứng để hỗ trợ những tuyên bố này.
Làm thế nào nó hoạt động?
It Works là một công ty bán các chất bổ sung dinh dưỡng, các sản phẩm làm đẹp và hơn thế nữa.
Công ty được thành lập bởi Mark Pentecost vào năm 2001. Giống như nhiều công ty giảm cân phổ biến khác, It Works là một hình thức kinh doanh tiếp thị đa cấp, có nghĩa là công ty phụ thuộc vào các cá nhân không được trả lương để bán sản phẩm của họ.
Cả công ty và hàng nghìn nhà phân phối không trả lương bán các sản phẩm của It Works đều kiếm tiền từ việc bán hàng. Điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn các nhà phân phối này không được đào tạo về dinh dưỡng.
It Works Cleanse là gì?
It Works Cleanse là một chất tẩy rửa hai ngày được bán bởi các nhà phân phối của It Works và trên trang web của It Works. Quá trình tẩy rửa hai ngày bao gồm bốn chai 4 ounce (117 ml) hỗn hợp dinh dưỡng dạng lỏng.
Trong hai ngày liên tiếp, những người theo chương trình uống một chai It Works Cleanse trước bữa sáng và bữa tối. Bạn cũng được khuyến khích uống ít nhất 8 ly (64 ounce) nước và “duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh”.
Theo trang web It Works, nên tránh các loại thực phẩm “có hại” như chất béo bão hòa, khoai tây trắng, thực phẩm đóng gói và nước ngọt trong suốt hai ngày làm sạch.
Để đạt được thành công, It Works cũng đề nghị những người ăn kiêng tuân theo các quy tắc tùy ý trong quá trình tẩy rửa như tránh ăn “phần thức ăn lớn hơn lòng bàn tay của bạn”.
Đồ uống Cleanse được sử dụng trong hai ngày liên tiếp mỗi tháng như một phần của Hệ thống It Works Wrap.Remove.Reboot để có kết quả tối đa. Ngoài đồ uống, hệ thống này còn bao gồm:
- Người áp dụng cơ thể cuối cùng. Đây là sản phẩm quấn cơ thể có chứa một công thức kem được cho là “mạnh mẽ, có nguồn gốc thực vật”, được cho là có tác dụng làm săn chắc, săn chắc các bộ phận trên cơ thể. Các gói này có nghĩa là được sử dụng ba ngày một lần.
- Greens Berry và ThermoFight. Đây là những chất bổ sung, được cho là hoạt động hiệp đồng để “kiềm hóa” cơ thể của bạn và “khởi động lại và kích hoạt” sự trao đổi chất của bạn. Bạn nên dùng cả hai chất bổ sung hàng ngày.
Quấn cơ thể là bước Kết thúc ban đầu của chương trình, tiếp theo là đồ uống Làm sạch cho bước Loại bỏ, trong khi bước thứ ba và cuối cùng bao gồm các chất bổ sung Khởi động lại để hoàn thiện hệ thống.
Tóm lượcIt Works Cleanse bao gồm một thức uống dinh dưỡng được dùng trong hai ngày liên tiếp cùng với các sản phẩm khác trong hệ thống Wrap.Remove.Reboot.
Nó có thể giúp bạn giảm cân?
It Works nhắm đến những khách hàng đang muốn giải độc và giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù trang web không hứa hẹn giảm cân khi sử dụng chất tẩy rửa, nhưng có rất nhiều lời chứng thực có sẵn trên mạng về cách It Works Cleanse trong hai ngày đã giúp giảm cân đáng kể. Hãy nhớ rằng nhiều lời chứng thực này là của các nhà phân phối It Works.
Điều đó nói rằng, không có bằng chứng nào - ngoài những lời chứng thực cá nhân - rằng những sản phẩm này có hiệu quả thúc đẩy giảm cân.
It Works Cleanse không hiệu quả để giảm cân
Theo trang web It Works, một chai thức uống Cleanse 4 ounce (117 ml) chứa:
- Lượng calo: 80
- Carb: 9 gam
- Chất xơ: 6 gam - hoặc 24% giá trị hàng ngày (DV)
- Đường: 13 gram - tương đương 3,3 muỗng cà phê
- Vitamin B6: 400% DV
- Vitamin B12: 500% DV
- Magiê: 30% DV
- Kali: 3% DV
Thức uống Cleanse được làm từ sự pha trộn độc quyền của các loại thảo mộc bao gồm lô hội, cây thùa xanh và các chất chiết xuất khác nhau như củ dền, gừng, dứa và trà xanh. Tuy nhiên, số lượng các hợp chất này trong thức uống không được liệt kê.
Các thành phần khác bao gồm đường củ cải, hương vị tự nhiên và chất bảo quản - bao gồm natri benzoat và natri hexametaphosphat.
Trong khi một số thành phần trong It Works Cleanse có liên quan đến việc giảm cân, thì vẫn còn thiếu bằng chứng cho thấy rằng chính chất tẩy rửa sẽ giúp bạn giảm cân.
Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra chiết xuất trà xanh để thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu này đều sử dụng liều lượng cao chiết xuất trà xanh trong thời gian dài.
Một nghiên cứu ở 102 phụ nữ thừa cân đã chứng minh rằng việc bổ sung 857 mg chiết xuất trà xanh với liều lượng cao trong 12 tuần giúp giảm cân đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
Chưa rõ lượng chiết xuất trà xanh trong It Works Cleanse nhưng có thể rất nhỏ và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Thức uống chứa 6 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, chủ yếu là một loại chất xơ được gọi là inulin. Chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và tăng cảm giác no - có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, tăng lượng chất xơ chỉ trong hai ngày sẽ không giúp giảm cân lâu dài - trừ khi thói quen này được tiếp tục lâu dài.
Ngoài ra, đường bổ sung trong thức uống Cleanse có thể có tác dụng bất lợi trong việc giảm cân. Đường bổ sung - đặc biệt là từ đồ uống có đường - có liên quan chặt chẽ đến tăng cân, béo phì và các tình trạng sức khỏe khác như bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, mặc dù có thể cắt bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh - như được đề xuất khi tuân theo It Works Cleanse - sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân, nhưng không ai có thể nghi ngờ rằng bất kỳ sự giảm béo đáng kể nào sẽ xảy ra chỉ trong hai ngày.
Hầu hết các tài khoản cá nhân về việc giảm cân mạnh mẽ trải qua trong hai ngày thanh lọc có thể là do giảm cân bằng chất lỏng do cắt bỏ thức ăn mặn và tinh chế và tăng lượng nước.
Tóm lượcBằng chứng không ủng hộ hiệu quả của It Works Cleanse trong việc giảm cân. Mặc dù chúng có thể chứa một số thành phần lành mạnh, nhưng thức uống Cleanse cũng chứa nhiều đường.
Lợi ích khác
It Works Cleanse có một số lợi ích tiềm năng, chủ yếu liên quan đến các vitamin và khoáng chất mà thức uống Cleanse chứa.
Ví dụ, một chai 4 ounce (117 ml) cung cấp 400% DV cho vitamin B6, 500% DV cho B12 và 30% DV cho magiê. Mặc dù vitamin B và magiê có nhiều trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nhiều người không nhận được đủ các chất dinh dưỡng này.
Ví dụ: người ta ước tính rằng khoảng một nửa dân số Hoa Kỳ không có đủ magiê trong chế độ ăn uống và có tới 38% người lớn tuổi thiếu vitamin B12.
Về mặt lý thuyết, đồ uống có chứa nhiều loại vitamin này - như đồ uống It Works Cleanse - có thể giúp một số người đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của họ. Tuy nhiên, điều tương tự cũng có thể nói là chỉ cần tăng lượng thức ăn toàn phần, bổ dưỡng trong chế độ ăn của bạn.
Ngoài ra, các khuyến nghị về chế độ ăn uống chung được đề xuất trong hai ngày thanh lọc - như tránh ăn thực phẩm tinh chế và đường bổ sung - có thể cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, sẽ không có kết quả đáng kể nào được nhìn thấy trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.
Tóm lượcĐồ uống It Works Cleanse chứa một lượng lớn vitamin B và magiê, có thể cải thiện lượng chất dinh dưỡng của bạn.
Nhược điểm của It Works Cleanse
It Works Cleanse có một số nhược điểm đáng kể mà bạn nên biết trước khi đầu tư vào chương trình.
Không có bằng chứng để hỗ trợ lợi ích của nó
Quan trọng nhất, bằng chứng khoa học không hỗ trợ các tuyên bố cai nghiện được đưa ra trên trang web It Works hoặc việc giảm cân nhanh chóng được hứa hẹn trong lời chứng thực của người dùng.
Bạn nên cảnh giác với bất kỳ kế hoạch nào cho rằng các sản phẩm của họ có thể giúp cơ thể bạn “loại bỏ độc tố”.
Cơ thể của bạn có một hệ thống dành riêng để giải độc liên tục. Hệ thống này bao gồm gan, thận, phổi, hệ tiêu hóa và da của bạn. Nó không yêu cầu đồ uống có đường để hoạt động tối ưu.
Mặc dù một số thành phần trong thức uống Cleanse, chẳng hạn như cây kế sữa, đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe của gan, nhưng vẫn chưa rõ liệu lượng có trong những thức uống này có mang lại lợi ích cho chức năng giải độc tự nhiên của gan của bạn hay không.
Ví dụ, một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung cây kế sữa - hoặc thành phần hoạt động chính của nó, silymarin - có thể giúp hỗ trợ chức năng gan và bảo vệ sức khỏe của gan.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực này đã sử dụng liều lượng lớn lên đến vài gam cây kế sữa mỗi ngày.
Là nó hoạt động chỉ liệt kê các thành phần như một phần của hỗn hợp độc quyền và không tiết lộ chính xác lượng của từng thành phần mà bạn đang tiêu thụ, có khả năng những đồ uống này chỉ chứa một lượng nhỏ các thành phần được liệt kê.
Nhiều đường bổ sung
Đường bổ sung trong thức uống It Works Cleanse có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn. Đồ uống làm sạch chứa 13 gram - một con số khổng lồ 3,3 muỗng cà phê - đường cho mỗi khẩu phần 4 ounce (117 ml).
Bởi vì It Works không tiết lộ lượng đường đó đến từ chiết xuất trái cây tự nhiên, có khả năng phần lớn lượng đường đến từ đường củ cải được sử dụng để làm cho đồ uống có vị ngọt.
Đường bổ sung không chỉ góp phần làm tăng cân và các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tim mà còn có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột của bạn - một trong những điều mà It Works khẳng định lợi ích của Cleanse.
Đường bổ sung có thể gây mất cân bằng vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn và làm tăng tình trạng viêm ruột và tính thấm của ruột - thường được gọi là ruột bị rò rỉ.
Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng đường bổ sung với tình trạng viêm gan, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc gan có thể giải độc cơ thể một cách tự nhiên như thế nào.
Trớ trêu thay, mặc dù những người sau khi rửa mặt được hướng dẫn hạn chế thực phẩm nhiều đường để tối ưu hóa kết quả, nhưng bản thân thức uống Cleanse lại chứa một lượng đường bổ sung.
Tốn kém và không cần thiết
It Works Cleanse đắt tiền, với thời gian làm sạch kéo dài 2 ngày bao gồm bốn thức uống Cleanse 4 ounce (117 ml) có giá 60 USD.
Với 60 đô la, bạn có thể dễ dàng mua các loại thực phẩm bổ dưỡng, nguyên chất trong vài ngày để hỗ trợ sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hơn nữa, It Works Cleanse tập trung vào việc giảm cân trong thời gian ngắn hơn là những thay đổi nhất quán theo thời gian. Điều này là có vấn đề, vì nó có thể khiến người tiêu dùng tin rằng mục tiêu giảm cân phi thực tế là có thể đạt được.
Nhiều chế độ ăn kiêng và thanh lọc hứa hẹn giúp giảm cân nhanh chóng và giải độc thần kỳ - nhưng, sự thật là không có biện pháp khắc phục nhanh chóng khi giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.
Thay vào đó, bằng cách cố gắng ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn, giảm căng thẳng và tăng cường mức độ hoạt động, bạn có thể tạo ra những thay đổi lâu dài đã được khoa học chứng minh để tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân.
Tóm lượcIt Works Cleanse có những nhược điểm đáng kể. Thiếu bằng chứng để chứng minh cho các tuyên bố về quá trình cai nghiện hoặc giảm cân, và việc tẩy rửa này rất tốn kém và không cần thiết.
Thức ăn để ăn
Trang web It Works cung cấp thông tin về các loại thực phẩm nên ăn trong hai ngày thanh lọc cơ thể và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh để “thiết lập lại và cân bằng lại hệ thống của bạn” tốt hơn.
Các loại thực phẩm và đồ uống sau được phép sử dụng trong chương trình làm sạch hai ngày của It Works:
- Đồ uống It Works Cleanse. Một chai 4 ounce (117 ml) được dùng trước bữa sáng và bữa tối trong 2 ngày liên tiếp.
- Sản phẩm tươi sống. Tất cả trái cây tươi và rau đều được phép ăn, bao gồm táo, mận, rau xanh, ớt, cà chua và bông cải xanh.
- Chất béo không bão hòa. Dầu hạt cải, dầu ô liu, bơ, bơ đậu phộng, quả hạch và hạt được cho phép.
- Protein nạc. Bạn có thể ăn protein nạc, chẳng hạn như lòng trắng trứng, cá, thịt gà và gà tây.
- Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột. Chương trình cho phép các loại thực phẩm, chẳng hạn như khoai lang, hạt quinoa, yến mạch, mì ống nguyên cám và đậu.
- Sữa ít béo. Sữa chua ít béo, sữa ít béo và pho mát ít béo được cho phép.
- Đồ uống. Ngoài đồ uống Cleanse, bạn nên uống nước và đồ uống không chứa calo như trà thảo mộc.
- Sản phẩm hoạt động. Các sản phẩm hoạt động khác - như It Works Greens Blend - được phép sử dụng trong quá trình tẩy rửa.
Tóm lượcCác sản phẩm của It Works, sản phẩm tươi sống, nguồn protein nạc, sữa ít béo và chất béo không bão hòa được phép sử dụng khi thực hiện sau quá trình tẩy rửa hai ngày.
Các thực phẩm cần tránh
Nó hoạt động Khuyến cáo rằng những người sau khi tẩy rửa hai ngày tránh một số loại thực phẩm - một số trong số đó, trên thực tế, tốt cho sức khỏe. Ví dụ, tất cả chất béo bão hòa, khoai tây trắng, trái cây và rau đóng hộp đều nằm ngoài giới hạn.
Trang web đánh dấu thực phẩm đóng hộp là "đã qua chế biến", chất béo bão hòa là chất béo "làm tắc nghẽn động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim" và khoai tây trắng là "carbs xấu" gây tăng cân.
Những tuyên bố này hầu hết là sai và gây hiểu lầm và có thể khiến những người sau khi làm sạch phát triển nỗi sợ hãi thực phẩm không có cơ sở.
Theo công ty, những thực phẩm sau đây nên tránh trên It Works Cleanse:
- “Chất béo xấu”: pho mát, bơ sữa, thực phẩm chiên và bơ
- Thực phẩm và đồ uống có đường: sô cô la, kem, bánh ngọt và bánh quy
- Thực phẩm đóng gói và đóng hộp: bánh quy giòn, ngũ cốc, bỏng ngô, khoai tây chiên, bữa ăn trong lò vi sóng, trái cây và rau đóng hộp
- “Carbs xấu:” gạo trắng, khoai tây trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng và đường trắng
- Thực phẩm chế biến: bữa tối đông lạnh, hỗn hợp bánh và thức ăn nhanh
Tóm lượcThực phẩm có đường, chất béo bão hòa, thực phẩm đóng hộp và carbs tinh chế như bánh mì trắng bị giới hạn khi tuân theo It Works Cleanse.
Thực đơn mẫu
Sau đây là thực đơn mẫu của It Works Cleanse trong ba ngày:
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là bột yến mạch làm từ sữa ít béo với quả việt quất và hạt bí ngô
- Bữa trưa: một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với một chiếc bánh mì làm từ bột mì nguyên cám ăn kèm với salad ăn kèm với dầu giấm balsamic
- Bữa tối: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là cá tuyết nướng với khoai lang và rau
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là lòng trắng trứng, quả bơ và trứng tráng rau bina
- Bữa trưa: phở gà nấu với gà, rau và mì nguyên cám
- Bữa tối: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là khoai lang và đậu xanh hầm
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là bánh mì nướng nguyên cám phủ bơ và cà chua thái lát
- Bữa trưa: tacos cá phục vụ trong bánh ngô nguyên cám
- Bữa tối: một chai It Works Cleanse 4 ounce (117 ml), sau đó là ức gà nướng, gạo lứt và bông cải xanh nướng
Bên cạnh đồ uống It Works Cleanse, nước là thức uống được khuyến khích lựa chọn khi sau quá trình tẩy rửa hai ngày.
Tóm lượcIt Works Cleanse bao gồm uống hai phần đồ uống It Works Cleanse mỗi ngày trong khi tuân theo một chế độ ăn uống giàu sản phẩm, chất béo không bão hòa và ngũ cốc nguyên hạt.
Điểm mấu chốt
It Works Cleanse là một chương trình kéo dài hai ngày bao gồm đồ uống đặc biệt, thực phẩm bổ sung và các mẹo ăn kiêng hứa hẹn sẽ thải độc cho cơ thể và giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, bằng chứng khoa học để hỗ trợ một trong hai tuyên bố này còn thiếu và việc đầu tư vào chương trình này có thể lãng phí tiền bạc của bạn.
Mặc dù chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong thời gian thanh lọc cơ thể có khả năng giúp bạn giảm cân nếu được áp dụng lâu dài, nhưng sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào chỉ trong hai ngày không có khả năng giảm cân đáng kể.
Chọn các cách dựa trên bằng chứng để cải thiện hệ thống giải độc của cơ thể và giảm cân - chẳng hạn như áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và kiên trì theo thời gian - là một lựa chọn tốt hơn nhiều cho sức khỏe.
