Axit folic là một phiên bản tổng hợp của folate (vitamin B9) - một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Do đó, bạn cần phải cung cấp folate thông qua chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm gan bò, rau bina, cải xoăn, bơ, bông cải xanh, gạo, bánh mì và trứng.
Mặc dù thuật ngữ axit folic và folate thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng hai thuật ngữ này lại khác nhau.
Axit folic có cấu trúc khác và tác dụng sinh học hơi khác so với folate. Không giống như folate, không phải tất cả axit folic bạn ăn đều được chuyển đổi thành dạng hoạt động gọi là 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Cơ thể của bạn sử dụng folate cho nhiều chức năng quan trọng, bao gồm:
- tạo và sửa chữa DNA
- hỗ trợ phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào khỏe mạnh
- sản xuất và trưởng thành các tế bào hồng cầu
- chuyển đổi homocysteine thành methionine
Mặc dù lợi ích của axit folic đối với phụ nữ và thai kỳ đã được nhiều người biết đến, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu axit folic có mang lại lợi ích nào cho nam giới hay không.
Bài viết này khám phá những lợi ích sức khỏe của axit folic đối với nam giới.
Có thể giúp chữa bệnh trầm cảm
Rối loạn sức khỏe tâm thần là phổ biến và ảnh hưởng đến khoảng 16% nam giới ở Hoa Kỳ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm có lượng folate trong máu thấp hơn những người không bị trầm cảm.
Ví dụ, một đánh giá lớn của 43 nghiên cứu bao gồm hơn 35.000 người đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm có xu hướng có mức folate thấp hơn và thường tiêu thụ ít folate hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người không bị trầm cảm.
Một đánh giá khác bao gồm 6 nghiên cứu và 966 người đã phát hiện ra rằng việc bổ sung axit folic cùng với thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm đáng kể hơn so với chỉ dùng thuốc chống trầm cảm.
Điều đó nói rằng, cần có nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực axit folic và điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm trước khi đưa ra khuyến nghị.
Tóm lượcMột số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit folic có thể có lợi cho những người bị trầm cảm có nồng độ folate trong máu thấp, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị chống trầm cảm thông thường.
Có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và là nguyên nhân gây ra khoảng 1/4 ca tử vong ở nam giới ở Hoa Kỳ.
Một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim và đột quỵ là nồng độ homocysteine trong máu cao, một axit amin là sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa protein.
Folate đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa homocysteine và giúp giữ cho mức độ của nó ở mức thấp trong cơ thể của bạn. Do đó, sự thiếu hụt folate có thể làm tăng nồng độ homocysteine trong máu, có khả năng gây ra tình trạng được gọi là hyperhomocysteinemia.
Ngược lại, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit folic có thể làm giảm mức homocysteine và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bổ sung axit folic cũng đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác như huyết áp cao. Axit folic cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, do đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Tóm lượcBổ sung axit folic có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm cả mức homocysteine tăng cao. Hơn nữa, axit folic có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ lưu lượng máu.
Mọc tóc
Rụng tóc và tóc bạc rất phổ biến ở nam giới, đặc biệt là khi họ già đi.
Nhiều loại thực phẩm bổ sung và vitamin trên thị trường nhằm mục đích thúc đẩy tóc mọc lại và ngăn ngừa tóc bạc, bao gồm cả axit folic.
Một lý do tại sao axit folic được cho là để thúc đẩy sức khỏe của tóc là nó đóng một vai trò trong việc phát triển tế bào khỏe mạnh, điều này cũng áp dụng cho các tế bào được tìm thấy trong tóc của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 52 nam giới và phụ nữ bị tóc bạc sớm cho thấy họ có nồng độ folate, vitamin B12 và biotin (B7) trong máu thấp hơn đáng kể so với những người không có những thay đổi về tóc này.
Điều đó nói rằng, nghiên cứu về axit folic và sức khỏe và sự phát triển của tóc vẫn còn mới và rất ít, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về mối liên hệ.
Tóm lượcCó một số nghiên cứu hạn chế về axit folic và sức khỏe của tóc, với một nghiên cứu liên kết nồng độ folate trong máu thấp với chứng tóc bạc sớm. Nghiên cứu thêm về lĩnh vực này là cần thiết để đưa ra kết luận cuối cùng.
Có thể cải thiện khả năng sinh sản
Axit folic và kẽm thường được bán cùng nhau dưới dạng chất bổ sung được bán trên thị trường để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét các chất bổ sung này. Tuy nhiên, họ đã quan sát thấy các kết quả khác nhau, đặc biệt là ở những người đàn ông khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản, một số nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung này có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Trong một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2002 trên 108 người đàn ông hiếm muộn và hiếm muộn, uống 5 mg axit folic và 66 mg kẽm mỗi ngày trong 6 tháng đã làm tăng số lượng tinh trùng lên 74% ở nhóm hiếm muộn.
Một đánh giá của 7 nghiên cứu thử nghiệm có đối chứng ở những người đàn ông hiếm muộn cũng cho thấy rằng những người bổ sung folate và kẽm hàng ngày có nồng độ tinh trùng cao hơn đáng kể, cũng như chất lượng tinh trùng cao hơn nhiều so với những người dùng giả dược.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 64 nam giới bị vô sinh cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày có chứa vitamin E, selen và folate có số lượng tinh trùng cao hơn đáng kể và tinh trùng di động nhiều hơn những người dùng giả dược.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng folate và kẽm không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thụ thai của nam giới.
Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng gần đây trên 2.370 nam giới đang tìm kiếm sự trợ giúp về vô sinh đã kết luận rằng các chất bổ sung hàng ngày có chứa 5 mg axit folic và 30 mg kẽm không cải thiện đáng kể chất lượng tinh dịch hoặc hỗ trợ thụ thai.
Do đó, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy sự kết hợp của axit folic và kẽm có thể thúc đẩy khả năng sinh sản, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Tóm lượcMột số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit folic và kẽm có thể cải thiện chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở những người đàn ông hiếm muộn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
Liều lượng và độ an toàn
Tăng cường folate thông qua các nguồn tự nhiên như thực phẩm nói chung là an toàn. Tuy nhiên, bổ sung axit folic liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi.
Tác dụng phụ của việc dư thừa axit folic bao gồm che giấu sự thiếu hụt B12, suy giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, độc tính là rất hiếm. Đó là bởi vì cơ thể của bạn dễ dàng loại bỏ folate dư thừa, vì đây là một loại vitamin hòa tan trong nước.
Giới hạn trên có thể chấp nhận được (UL) của vitamin này, hoặc liều cao nhất không có khả năng gây ra tác dụng phụ, là 1.000 mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ các dạng folate tổng hợp như axit folic mới có UL, vì chưa có báo cáo về tác dụng phụ do ăn nhiều thực phẩm giàu folate.
Cũng cần lưu ý rằng hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ đều đáp ứng yêu cầu folate hàng ngày của họ, vì vậy không phải lúc nào việc bổ sung cũng cần thiết.
Ví dụ, trung bình, nam giới tiêu thụ 602 mcg DFE (tương đương folate trong chế độ ăn uống) hàng ngày, lớn hơn nhu cầu tiêu thụ hàng ngày là 400 mcg DFE.
Điều đó nói rằng, dùng thực phẩm bổ sung có thể là một cách thuận tiện để một số người đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có nguy cơ bị thiếu hụt, bao gồm cả người lớn tuổi.
Các chất bổ sung axit folic có nhiều dạng, chẳng hạn như chất dinh dưỡng độc lập hoặc thành phần của vitamin tổng hợp hoặc vitamin B phức hợp, cũng như kết hợp với các vitamin cụ thể khác. Chúng thường cung cấp 680–1.360 mcg DFE, tương đương 400–800 mcg axit folic.
Không vượt quá UL 1.000 mcg mỗi ngày trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên làm như vậy - ví dụ, để chống lại sự thiếu hụt folate.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất bổ sung axit folic có thể tương tác với các loại thuốc thường được kê đơn, bao gồm methotrexate, sulfasalazine và các loại thuốc chống động kinh khác nhau như Depacon, Dilantin và Carbatrol.
Do đó, nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung axit folic, bất kể sức mạnh của chúng.
Tóm lượcHầu hết đàn ông đáp ứng nhu cầu folate hàng ngày của họ chỉ thông qua chế độ ăn uống, nhưng bổ sung có thể giúp một số người miễn là UL không bị vượt quá. Như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung axit folic.
Điểm mấu chốt
Axit folic là một dạng tổng hợp của folate (vitamin B9).
Mặc dù sự thiếu hụt là không phổ biến ở nam giới, nhưng nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tóc, khả năng sinh sản ở những người đàn ông hiếm muộn và một số tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật, thịt và ngũ cốc tăng cường, nhưng bất kể, một số người chọn bổ sung axit folic để thuận tiện. Nó có nhiều dạng, chẳng hạn như một chất dinh dưỡng độc lập, trong vitamin tổng hợp hoặc kết hợp với các loại vitamin khác.
Liều cao của axit folic trên 1.000 mcg UL mỗi ngày có thể có tác dụng phụ và các chất bổ sung axit folic có thể tương tác với các loại thuốc thông thường khác nhau. Như với bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung axit folic.
.jpg)