Mặc dù chúng ta được bảo rằng hãy coi bộ não của mình như một cơ bắp và tập luyện nó, nhưng bộ não thực sự không phải là một cơ bắp. Việc tập thể dục không liên quan gì đến tập thể dục, mặc dù tập thể dục cũng tốt cho não.
Não là một cơ quan không có cơ thực sự ngoại trừ mô cơ ở lớp giữa của các động mạch đưa máu lên não.Tucker WD và cộng sự. . Giải phẫu, mạch máu. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Mặc dù bộ não có thể không phải là một cơ bắp, nhưng bạn vẫn cần tập thể dục nó - và phần còn lại của cơ thể - để giữ cho nó khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất.
Não là một cơ hay một cơ quan?
Bộ não là một cơ quan, đồng thời là một cơ quan rất khác thường và phức tạp. Nó đóng một vai trò trong mỗi chức năng của chúng ta, kiểm soát nhiều cơ quan, suy nghĩ, trí nhớ, lời nói và chuyển động của chúng ta.
Khi mới sinh, não trung bình nặng 1 pound và tăng lên xấp xỉ 3 pound khi trưởng thành. Phần lớn trọng lượng đó - 85% - là đại não, được chia làm hai nửa.Cơ não trước. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Bộ não của bạn cũng chứa các tế bào, sợi thần kinh, động mạch và tiểu động mạch. Nó cũng chứa chất béo và là cơ quan béo nhất trong cơ thể - gần 60% chất béo.Chang C-Y và cộng sự. . Axit béo thiết yếu và não người.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Điều gì xảy ra khi bạn vận động trí não?
Tập thể dục cho não bằng các công cụ rèn luyện nhận thức, còn được gọi là trò chơi rèn luyện trí não hoặc bài tập trí não, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập não cải thiện trí nhớ, chức năng điều hành và tốc độ xử lý, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy rất ít hoặc không có tác dụng.
Tác động của các bài tập trí não có thể liên quan đến tuổi tác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự cải thiện khả năng nhận thức ở người trẻ và người lớn tuổi.Nouchi R và cộng sự. . Trò chơi rèn luyện trí não giúp tăng cường chức năng điều hành, trí nhớ làm việc và tốc độ xử lý ở người trẻ: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Các bài tập trí não cũng có thể có lợi trong việc làm chậm những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong não và những thay đổi liên quan đến tình trạng thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng một biện pháp can thiệp rèn luyện trí não được gọi là “đào tạo tốc độ xử lý” làm giảm đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ.Edwards JD và cộng sự. . Tốc độ xử lý đào tạo dẫn đến nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Nếu đang muốn rèn luyện trí não, bạn không nhất thiết phải dùng đến các trò chơi và ứng dụng rèn luyện trí não.
Có bằng chứng cho thấy rằng sự kích thích thường xuyên đến từ việc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh và may vá, nghe nhạc và thậm chí giao lưu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện và duy trì chức năng nhận thức.Roberts Hoặc, et al. Nguy cơ và các yếu tố bảo vệ cho sự suy giảm nhận thức ở những người từ 85 tuổi trở lên. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Giữ cho bộ não của bạn tươi trẻ với âm nhạc. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Nghiên cứu của Phòng khám Mayo chỉ ra các yếu tố nguy cơ có thể sửa đổi của suy giảm nhận thức nhẹ [Thông cáo báo chí].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-conition-impairment/
Tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức, tâm trạng và hạnh phúc.Mandolesi L và cộng sự. . Ảnh hưởng của tập thể dục đối với hoạt động nhận thức và sức khỏe: Lợi ích về mặt sinh học và tâm lý. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Nhiều nghiên cứu khác nhau cũng chỉ ra rằng tập thể dục ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và các tình trạng khác liên quan đến suy giảm nhận thức.Tập thể dục và sa sút trí tuệ. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Giải phẫu não và chức năng
Bộ não của bạn được tạo thành từ các bộ phận khác nhau hoạt động cùng nhau. Chúng ta hãy xem xét các phần khác nhau của não và những gì chúng làm.
Cerebrum
Đại não nằm ở phía trước và là phần lớn nhất của não. Nó được chia thành hai bán cầu hoặc một nửa, được ngăn cách bởi một rãnh gọi là khe nứt liên bán cầu.
Mỗi bán cầu được chia thành bốn vùng, được gọi là các thùy. Mỗi thùy chịu trách nhiệm cho các chức năng khác nhau, chẳng hạn như:
- những cảm xúc
- phát biểu
- ký ức
- Sự thông minh
- xử lý cảm quan
- phong trào tự nguyện
Tiểu não
Tiểu não nằm ở phía sau não của bạn. Nó giúp cho sự phối hợp và chuyển động liên quan đến các kỹ năng vận động, đặc biệt là liên quan đến bàn tay và bàn chân. Nó cũng giúp duy trì tư thế, cân bằng và cân bằng.
Thân não
Điều này nằm ở đáy não của bạn và kết nối não của bạn với tủy sống. Nó bao gồm pons, não giữa và tủy sống. Thân não giúp kiểm soát các hành động không tự nguyện của bạn, bao gồm:
- thở
- tuần hoàn máu
- nuốt
- tiêu hóa
- Chuyển động mắt
- thị giác
- thính giác
Diencephalon
Điều này nằm ở đáy não của bạn. Nó được tạo thành từ vùng dưới đồi, đồi thị và biểu mô.
Vùng dưới đồi cân bằng các chức năng cơ thể của bạn, chẳng hạn như chu kỳ ngủ-thức, cảm giác thèm ăn, nhiệt độ cơ thể và giải phóng các hormone.
Đồi thị truyền tín hiệu vào não và tham gia vào quá trình điều chỉnh giấc ngủ, ý thức và trí nhớ.
Biểu mô cung cấp một kết nối giữa các bộ phận của não và hệ thống limbic của bạn, đóng một vai trò trong trí nhớ dài hạn, cảm xúc và hành vi.
Tuyến yên
Tuyến yên là một tuyến nhỏ gắn liền với vùng dưới đồi của bạn. Nó kiểm soát hoạt động của tất cả các tuyến tiết hormone khác của bạn, chẳng hạn như tuyến thượng thận và tuyến giáp.
Tuyến này có liên quan đến một số chức năng, bao gồm:
- sự phát triển
- sự trao đổi chất
- dậy thì
- sinh sản
- sản xuất sữa mẹ
- sắc tố da
- hydrat hóa
Mang đi
Bộ não của bạn có thể không phải là một cơ bắp, nhưng hoạt động của nó và các cơ thực sự của bạn có thể giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất.
Bạn rèn luyện cho não bộ mỗi khi tham gia vào các hoạt động mà bạn có thể đã yêu thích, như nghe nhạc, giải câu đố và đọc sách.
Giao lưu, thể thao và tập thể dục, đi học hoặc đi làm cũng có thể thúc đẩy trí não của bạn.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
