Tại sao tôi không thể ngừng khóc?

Tổng quat

Một số người khóc khi đọc một cuốn sách buồn hoặc xem video về động vật con. Những người khác chỉ khóc trong đám tang. Và đối với một số người, chỉ gợi ý về bất cứ điều gì khơi dậy cảm xúc cũng có thể khiến nước mắt chảy ra.

Nếu bạn đã từng rơi nước mắt trong một cuộc họp hoặc khóc thành tiếng trong rạp chiếu phim, bạn có thể tự hỏi liệu điều đó có bình thường không. Có điều gì như là khóc quá thường xuyên hoặc quá nhiều không?

Bạn có khóc nhiều quá không?

Không có hướng dẫn nào về việc khóc bao nhiêu là quá nhiều. Một nghiên cứu vào những năm 1980 cho thấy phụ nữ khóc trung bình 5,3 lần mỗi tháng và đàn ông khóc trung bình 1,3 lần mỗi tháng. Một nghiên cứu mới hơn cho thấy thời lượng trung bình cho một lần khóc là 8 phút.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn đang khóc quá nhiều, nếu bạn dường như không thể ngừng khóc hoặc bắt đầu khóc nhiều hơn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm hoặc một chứng rối loạn tâm trạng khác.

Nguyên nhân khiến mọi người thường xuyên khóc hơn?

Có rất nhiều lý do, bên cạnh phản ứng cảm xúc tức thì, tại sao bạn có thể khóc nhiều hơn bình thường. Chảy nước mắt thường liên quan đến trầm cảm và lo lắng. Mọi người thường trải nghiệm hai điều kiện cùng một lúc. Một số tình trạng thần kinh cũng có thể khiến bạn khóc hoặc cười không kiểm soát được.

Phiền muộn

Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng, trong đó bạn có cảm giác buồn dai dẳng kéo dài hơn một vài tuần. Những hoạt động bạn từng thấy thú vị có thể không còn khiến bạn hứng thú nữa. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:

• buồn bã và u ám
• cảm giác vô vọng hoặc vô giá trị
• năng lượng thấp
• khó tập trung

Việc bạn khóc có thể liên quan đến chứng trầm cảm nếu bạn:

• khóc vì những điều nhỏ nhặt hoặc khó xác định tại sao bạn lại khóc
• khóc nhiều hơn bình thường
• khó ngăn nước mắt của bạn

Khóc quá nhiều sẽ dễ xảy ra hơn nếu bệnh trầm cảm của bạn nhẹ hơn. Những người bị trầm cảm nặng thường khó khóc hoặc khó thể hiện những cảm xúc khác.

Sự lo ngại

Tất cả chúng ta đều có những lúc căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, với chứng rối loạn lo âu, bạn cảm thấy lo lắng và hồi hộp thường xuyên hơn, thậm chí có thể xảy ra hàng ngày. Các triệu chứng thường bao gồm:

• sắc sảo hoặc cáu kỉnh
• lo lắng quá mức
• căng cơ
• mệt mỏi
• khó tập trung hoặc tập trung
• khó ngủ

Pseudobulbar ảnh hưởng đến

Đột ngột không kiểm soát được khóc, cười hoặc cảm thấy tức giận có thể là triệu chứng của một tình trạng được gọi là ảnh hưởng đến thanh giả hành (PBA). PBA là một trạng thái thần kinh không tự nguyện liên quan đến chấn thương hoặc rối loạn ở các bộ phận của não kiểm soát cảm xúc của bạn.

Đôi khi được gọi là không kiểm soát được cảm xúc, những cảm xúc mất kiểm soát liên quan đến PBA thường không phù hợp với cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đang trải qua. Vì các triệu chứng tương tự nhau, PBA có thể bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm. PBA thường xảy ra ở những người:

• tiền sử đột quỵ
• Bệnh Parkinson
• Bệnh Alzheimer
• sa sút trí tuệ
• bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS), còn được gọi là bệnh Lou Gehrig
• đa xơ cứng (MS)

Giới tính và tính cách

Các nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình, phụ nữ khóc nhiều hơn nam giới. Một lý do có thể cho điều này là testosterone có thể ức chế việc khóc. Các chuẩn mực văn hóa cũng có thể giải thích cho một số khác biệt trong việc khóc ở nam và nữ.

Bên cạnh sự khác biệt giữa giới tính, những người đồng cảm và quan tâm đến hạnh phúc của người khác có thể khóc nhiều hơn những người ít đồng cảm hơn. Những người lo lắng, bất an hoặc ám ảnh, khóc nhiều hơn và trong thời gian dài hơn những người khác.

Tại sao chúng ta khóc?

Các tuyến nằm trên mắt của bạn tiết ra hầu hết nước mắt. Chúng được gọi là tuyến da. Từ lachrymal có nghĩa là nước mắt. Mỗi khi bạn chớp mắt, nước mắt chảy ra từ các ống dẫn được gắn với tuyến da. Điều này giữ cho bề mặt của mắt bạn được bôi trơn và bảo vệ chúng khỏi các chất như bụi, khói hoặc khí hành. Nước mắt cũng chảy vào mũi.

Nước mắt được tạo thành từ:

• Nước
• Muối
• kháng thể bảo vệ
• enzim

Hóa chất của nước mắt gây ra bởi cảm xúc, đôi khi được gọi là nước mắt tâm linh, khác với nước mắt làm ẩm và bảo vệ đôi mắt của bạn. Nước mắt ngoại cảm chứa nhiều hormone dựa trên protein mà cơ thể bạn sản xuất khi bị căng thẳng.

Có một số nghiên cứu hạn chế về khoa học và tâm lý của việc khóc. Một số nhà nghiên cứu tin rằng khóc là một cách cơ thể bạn loại bỏ các hormone liên quan đến căng thẳng. Các nghiên cứu khác cho thấy nước mắt có thể kích hoạt giải phóng endorphin. Endorphin là hormone tạo cảm giác dễ chịu và giảm đau.

Trọng tâm nghiên cứu gần đây là phản ứng của con người đối với thành phần hóa học của nước mắt. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông ít hung hăng hơn và ít kích thích tình dục hơn khi ngửi nước mắt tâm linh của phụ nữ.

Khóc có làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn không?

Khóc không nhất thiết khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Trong một nghiên cứu, chỉ khoảng 30% người tham gia cho biết khóc khiến tâm trạng của họ được cải thiện. Khóc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy tốt hơn nếu:

• bạn có sự hỗ trợ tinh thần của một người bạn
• bạn đang khóc vì trải nghiệm tích cực
• nó cho phép bạn hiểu cảm xúc của mình tốt hơn
• nó giúp bạn giải quyết một vấn đề hoặc sự cố

Tìm sự giúp đỡ

Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc phản ứng cảm xúc không ổn, đừng cố gắng vượt qua một mình. Rối loạn tâm trạng có thể có tác động tiêu cực đến mọi phần trong cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm các mối quan hệ, công việc hoặc trường học của bạn. Chúng cũng khiến bạn dễ mắc các bệnh về thể chất hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang gặp phải. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu chuyên làm việc với những người bị rối loạn tâm trạng.

Sự đối xử

Khoảng 80 phần trăm những người bị trầm cảm cải thiện đáng kể khi điều trị. Điều trị trầm cảm và lo lắng có thể bao gồm liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện) và thuốc. Chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng. Nhiều người thấy các kỹ thuật thư giãn, thiền, chánh niệm và tập thể dục là hữu ích.

Liệu pháp và thuốc cũng có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của PBA. Một số người bị PBA thấy sự cải thiện sau khi dùng một loại thuốc có tên dextromethorphan hydrobromide và quinidine sulfate (Nuedexta). Nuedexta được phát triển chỉ dành cho PBA và nó là loại thuốc duy nhất được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt để điều trị tình trạng này.

Thuốc chống trầm cảm cũng có thể được kê đơn cho PBA. Tuy nhiên, FDA đã không chấp thuận việc sử dụng thuốc chống trầm cảm như một phương pháp điều trị PBA. Khi một loại thuốc được sử dụng để điều trị một tình trạng khác với những bệnh mà nó được FDA chấp thuận, thì điều đó được coi là sử dụng thuốc ngoài nhãn.

Quan điểm

Một số người khóc nhiều hơn những người khác. Phụ nữ có xu hướng khóc nhiều hơn nam giới, ngay cả trong các nền văn hóa nơi nam giới được phép khóc. Khóc nhiều hơn mức bình thường đối với bạn có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc rối loạn thần kinh.

Nếu bạn lo lắng về số lượng mình đang khóc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Mẹo để kiểm soát việc khóc

Không có gì sai khi khóc, nhưng nếu bạn muốn cố gắng kiềm chế nước mắt của mình, có một số điều bạn có thể thử:

• Tập trung hít thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, điều này cũng có thể ngăn dòng nước mắt chảy ra.
• Thư giãn cơ mặt của bạn để biểu hiện của bạn là trung tính.
• Nghĩ về điều gì đó lặp đi lặp lại, chẳng hạn như một bài thơ, một bài hát hoặc giai điệu mẫu giáo mà bạn đã thuộc lòng.
• Đi dạo hoặc tìm cách khác để tạm thời thoát khỏi tình trạng căng thẳng hoặc khó chịu.

Phòng chống tự tử

1. Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
2. • Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
3. • Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
4. • Bỏ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
5. • Lắng nghe, nhưng không phán xét, tranh cãi, đe dọa hoặc la hét.
6. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc tự tử, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.