Mọi người đều muốn có mái tóc chắc khỏe, bóng mượt và dễ quản lý. Nhưng nó có thể là một thách thức để đến được nơi đó. Hầu hết chúng ta đều phải đối mặt với một số vấn đề về tóc cản trở một mái đầu khỏe mạnh.
Gen đóng một vai trò quan trọng đối với loại tóc, độ chắc khỏe và khối lượng của tóc. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không kiểm soát được mái tóc của mình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét 10 bước bạn có thể thực hiện để giúp chắc khỏe các sợi tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc và cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe của tóc.
1. Giảm nhiệt
Máy sấy, bàn là duỗi, máy uốn tóc nóng và các công cụ tạo kiểu tóc được làm nóng khác có thể gây ảnh hưởng đến mái tóc của bạn, đặc biệt là nếu tóc bạn mềm, khô hoặc dễ gãy rụng. Quá nhiều nhiệt có thể làm tóc bạn yếu đi, dẫn đến các sợi tóc bị hư tổn hoặc xơ xác.
Để hạn chế thiệt hại do sấy tóc, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu năm 2011 khuyên bạn nên giữ máy sấy cách bề mặt tóc khoảng 6 inch và để máy sấy di chuyển và không tập trung vào một chỗ.
Hạn chế sấy tóc và các buổi tạo kiểu tóc nóng khác xuống hai hoặc ba lần một tuần để tóc có thời gian phục hồi giữa mỗi lần.
Đặt máy sấy và các dụng cụ tạo kiểu tóc được làm nóng khác ở chế độ nhiệt thấp hơn để giảm nguy cơ hư tổn tóc. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm chống nóng cho tóc để giảm thiểu hư tổn.
2. Tăng lượng vitamin của bạn
Giống như phần còn lại của cơ thể, tóc của bạn cần các vitamin và khoáng chất cụ thể để khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể liên quan đến rụng tóc.
Các vitamin và khoáng chất có thể quan trọng nhất đối với sự phát triển của tóc là:
- Vitamin A: có trong khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau bina, sữa, trứng và sữa chua
- Vitamin B, đặc biệt là biotin: được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, gan, cá hồi, quả bơ, các loại hạt và hạt, và các sản phẩm từ sữa
- Vitamin C: các nguồn tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông
- Vitamin D: được tìm thấy trong cá béo, lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường như sữa và nước cam
- Vitamin E: các nguồn tốt bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và quả bơ
- Sắt: có trong hàu, trai, trứng, thịt đỏ, đậu lăng và rau bina
- Kẽm: các nguồn tốt bao gồm hàu, thịt bò, hạt bí ngô và đậu lăng
Nếu khó có được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn, bạn có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp bao gồm các loại vitamin và khoáng chất này.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt là biotin. Nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ quá nhiều biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, chẳng hạn như các xét nghiệm được thiết kế để phát hiện các cơn đau tim.
3. Dễ dàng gội đầu
Giữ tóc sạch là điều quan trọng. Nhưng hầu hết các loại dầu gội đều sử dụng các thành phần loại bỏ dầu tự nhiên trên tóc của bạn để giảm nhờn và loại bỏ bụi bẩn.
Trừ khi tóc của bạn quá nhờn, bạn có thể cắt giảm việc gội đầu bằng dầu gội 2-3 lần một tuần thay vì mỗi ngày. Gội đầu quá thường xuyên có thể làm khô tóc và làm yếu sợi tóc.
Ngoài ra, không sử dụng quá nhiều dầu gội đầu. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, bạn chỉ cần một lượng dầu gội cỡ 1/4, thoa chủ yếu ở da đầu, để làm sạch tóc.
4. Xoa bóp da đầu của bạn
Tăng cường lưu thông máu trong da đầu có thể giúp tăng cường sức khỏe và tình trạng của da đầu, đồng thời cũng làm tăng lưu lượng máu đến các nang tóc.
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2016, mát-xa da đầu 4 phút mỗi ngày có thể giúp tăng độ dày và chắc của tóc theo thời gian.
Bạn có thể tự xoa bóp da đầu bằng cách dùng đầu ngón tay ấn theo chuyển động tròn trong vài phút. Bạn có thể làm điều này trên tóc khô hoặc khi tóc ướt, ngay trước khi gội đầu.
Bạn cũng có thể mua máy mát xa da đầu. Những thiết bị cầm tay giống như bàn chải này có tác dụng kích thích da đầu của bạn.
5. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn
Bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, vì các nang tóc chủ yếu chứa protein. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến mỏng tóc và rụng tóc.
Thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng cường sức khỏe của tóc bao gồm:
- trứng
- cá, như cá thu và cá hồi
- các loại hạt và hạt giống
- thịt nạc
- rau bina và cải xoăn
- đậu và các loại đậu
6. Thử mặt nạ lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng có chứa các protein tương tự tạo nên một nang tóc chắc khỏe. Và, theo một nghiên cứu năm 2018, các peptide trong lòng đỏ trứng có thể giúp kích thích sự phát triển của tóc.
Lòng đỏ trứng cũng chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu có liên quan đến sự phát triển của tóc và giúp tóc khỏe mạnh, bao gồm vitamin A và D, biotin và folate.
Bạn có thể tự làm mặt nạ lòng đỏ trứng theo các bước sau:
- Sử dụng 3 lòng đỏ trứng và 3-4 muỗng canh. dầu dừa hơi ấm.
- Trộn đều hai thành phần với nhau.
- Khi hỗn hợp đã được trộn đều, thoa lên da đầu và chân tóc.
- Đội mũ tắm lên đầu sau khi hỗn hợp đã được thoa đều.
- Hãy để nó nằm trên đầu của bạn trong 10–15 phút.
- Rửa sạch bằng nước mát.
7. Dùng nước xả mát
Tắm bằng nước quá nóng có thể khiến tóc bị tổn thương do nhiệt, cả ở gốc và lớp biểu bì. Xông hơi trong vòi hoa sen có thể làm mở các lớp biểu bì trên tóc của bạn, điều này có thể dẫn đến tóc khô, xoăn và dễ gãy rụng.
Để bảo vệ tóc, hãy ủ tóc bằng nước ấm. Sau đó, kết thúc việc tắm bằng một vòi xịt nước mát lên tóc và da đầu. Điều này có thể giúp niêm phong lớp biểu bì của tóc, giúp tóc dễ dàng giữ ẩm hơn.
8. Sử dụng lô hội trên tóc và da đầu của bạn
Nha đam rất giàu vitamin A, C và E. Những loại vitamin này có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả các tế bào trên tóc của bạn. Ngoài ra, lô hội cũng chứa vitamin B-12 và axit folic, cả hai đều có thể hữu ích trong việc thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu các vitamin có lợi này có thực sự xâm nhập vào da đầu khi bôi lô hội hay không.
Bạn có thể thoa gel nguyên chất của cây lô hội lên tóc và da đầu, hoặc tìm các sản phẩm dành cho tóc có chứa thành phần lô hội. Bạn cũng có thể tự làm mặt nạ lô hội để dưỡng tóc.
9. Đổi khăn tắm của bạn cho một chiếc áo phông
Theo các chuyên gia chăm sóc tóc, việc vò tóc ướt bằng khăn bông sau khi gội có thể khiến tóc bị tổn thương và gãy rụng do ma sát tạo ra giữa khăn và tóc.
Bạn có thể chọn một chiếc khăn sợi nhỏ, hoặc một giải pháp dễ dàng và rẻ hơn là sử dụng một chiếc áo phông cotton đơn giản.
Vải áo thun trơn sẽ tạo ra ít ma sát hơn khi phơi và do đó, ít bị hư và xù lông hơn. Để sử dụng tee trên tóc của bạn, hãy làm theo các bước sau:
- Sau khi gội và xả, bóp nhẹ các phần tóc của bạn để loại bỏ nhiều nước nhất có thể.
- Cúi đầu về phía trước và quấn áo phông quanh đầu theo kiểu khăn xếp.
- Để tóc ẩm của bạn quấn trong áo trong 5–10 phút, sau đó mở ra.
- Nhẹ nhàng bóp áo phông quanh những phần tóc còn thừa độ ẩm, sau đó sấy khô và tạo kiểu như bình thường.
10. Thử phương pháp điều trị bằng dầu nóng
Dầu nóng là một lựa chọn phổ biến để giúp phục hồi độ ẩm cho tóc khô, xoăn hoặc hư tổn.
Điều trị bằng dầu dừa và bơ có thể đặc biệt có lợi. Theo một nghiên cứu năm 2003, dầu dừa có khả năng làm giảm sự mất protein ở cả tóc hư tổn và tóc không bị hư tổn.
Giống như dầu dừa, dầu bơ cũng chứa các axit béo thiết yếu cũng như vitamin A, B-5 và E.
Để tự điều trị dầu nóng, hãy làm theo các bước sau:
- Trộn với nhau 1–2 muỗng canh. dầu dừa nguyên chất (nhiệt độ phòng) và 1–2 muỗng canh. dầu bơ. Bạn có thể sử dụng nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào độ dài của tóc, nhưng hãy giữ tỷ lệ của cả hai loại dầu gần bằng nhau.
- Cho hỗn hợp dầu vào lọ thủy tinh, nhẹ nhàng hạ xuống nồi nước nóng.
- Để dầu tan chảy với nhau và làm ấm bên trong lọ khoảng 2 phút. Bạn không muốn dầu quá nóng, chỉ cần hơi ấm và trộn đều.
- Kiểm tra nhiệt độ ở mặt sau cổ tay của bạn. Nó phải ấm, không nóng. Nếu dầu có vẻ nóng, đừng mạo hiểm chạm vào dầu. Chờ cho đến khi nó nguội.
- Sau khi hỗn hợp dầu ở nhiệt độ an toàn, hãy thoa lên da đầu, chân tóc và ngọn tóc. Thoa dầu vào phần còn lại của tóc.
- Đắp mũ tắm và để dầu thấm vào tóc trong 20 phút.
- Rửa sạch bằng nước ấm.
Điểm mấu chốt
Để có được một mái tóc chắc khỏe cần phải làm việc trên tất cả các mặt.
Mặc dù việc giảm thiểu thiệt hại do nhiệt và quá tải là quan trọng, nhưng những gì bạn đưa vào cơ thể cũng quan trọng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại vitamin, khoáng chất và nguồn protein có thể giúp tăng cường sức khỏe của tóc và da đầu của bạn.
Nếu bạn nhận thấy tóc mình dễ bị gãy rụng hoặc rụng nhiều hơn bình thường, bạn nên đề cập đến vấn đề này với bác sĩ. Rụng tóc là bình thường đối với nhiều nam giới và phụ nữ, nhưng đôi khi nó có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
