Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đó là điều bình thường khi có những ngày chán nản mà bạn cảm thấy dường như mình không thể làm được gì cả. Nhưng cảm thấy không an toàn về bản thân mọi lúc có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn, từ sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn đến cách bạn thực hiện công việc của mình.
Cảm giác không đủ tốt có thể đặc biệt nguy hiểm khi nói đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn bằng cách khiến bạn dễ có cảm giác lo lắng và ghen tuông. Và nó không chỉ ảnh hưởng đến bạn. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng ảnh hưởng đến sự hài lòng của cả bạn và đối tác trong mối quan hệ của bạn.
Tin tốt là có nhiều cách để xây dựng lòng tự trọng của bạn. Mặc dù điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng với các chiến lược và tư duy phù hợp, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
Khẳng định giá trị của chính bạn
Kiểm kê mọi thứ bạn đang làm đúng. Rất có thể, suy nghĩ của bạn về bản thân không tính đến hàng trăm quyết định vi mô tích cực mà chúng ta đưa ra hàng ngày.
Ghi nhớ cách bạn đã giúp hàng xóm của mình mua hàng tạp hóa hoặc hỗ trợ sếp trong một cuộc họp quan trọng, có thể giúp bạn tập trung vào những đóng góp của mình hơn là những thiếu sót.
Quan tâm đến nhu cầu của bạn trước
Nếu bạn luôn quan tâm đến nhu cầu của người khác mà quên mất nhu cầu của chính mình, thì bạn chưa định giá bản thân đủ. Thêm chăm sóc bản thân nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng giá trị bản thân.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thể hiện tình yêu của mình:
- Nâng niu cơ thể bằng cách mát-xa hoặc chăm sóc da mặt.
- Tập thể dục yêu thích của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Rút phích cắm khỏi điện thoại của bạn hoặc cai nghiện mạng xã hội.
- Hãy chiêu đãi bản thân một bữa ăn bổ dưỡng.
- Thực hành lòng từ bi với bản thân; nói chuyện tử tế với chính mình.
Thậm chí, chỉ cần đảm bảo bạn ăn uống thường xuyên và ưu tiên giấc ngủ cũng có thể giúp bạn tăng giá trị bản thân.
Ôm lấy sự khó xử
Đối với tôi sẽ có những khoảnh khắc khi bạn lần mò - đó chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng chấp nhận sự thật này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với làn da của chính mình.
Lần tới khi bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ti, hãy cố gắng cười trừ.
Tìm hiểu thêm về lý do tại sao sự khó xử không phải là một điều tồi tệ.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Thật dễ dàng để trở nên khó khăn với bản thân sau khi vấp ngã hoặc mắc sai lầm. Nhưng việc đánh bại bản thân vì bạn không đạt được điểm thăng tiến lớn đó hoặc quên thực hiện một cuộc điện thoại quan trọng khiến bạn mắc kẹt trong một chu kỳ tiêu cực của sự xấu hổ và ghê tởm bản thân.
Cố gắng tập chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi chúng xuất hiện:
- Hãy tha thứ cho bản thân và hiểu rằng đây là những trường hợp riêng biệt không xác định bạn là người như thế nào.
- Viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn để bạn có thể lùi lại và quan sát chúng một cách đơn giản.
- Xem xét những gì bạn đã học được từ trải nghiệm và tập trung lại vào điều tích cực. Điều này đã dạy bạn như thế nào để tạo ra một kết quả tốt hơn trong tương lai?
Dành thời gian cho những người yêu thương bạn
Không gì bằng bao quanh bạn với những người yêu thương, ủng hộ để xây dựng sự tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy được chấp nhận với con người của mình.
Hãy lên kế hoạch sắp xếp những buổi hẹn hò uống cà phê và những buổi gặp mặt với những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn. Nhìn nhận bản thân qua con mắt của những người quan tâm đến bạn sẽ giúp bạn đánh giá cao những phẩm chất và quan điểm độc đáo của chính mình.
Tránh xa những tình huống rắc rối
Hãy nghĩ về những thời điểm bạn cảm thấy đặc biệt không an toàn. Bạn ở với ai? Bạn đã làm gì vậy?
Để ý những người và tình huống làm giảm sút lòng tự trọng của bạn có thể giúp bạn xác định những điều cần tránh. Nếu xung quanh bạn là những người được gọi là “bạn bè”, những người khiến bạn có thói quen chỉ ra khuyết điểm của mình, thì đó là một dấu hiệu rõ ràng để tìm được công ty tốt hơn.
Suy ngẫm về những điều tốt đẹp
Ăn mừng những thành công của bạn và tự nói lên khi bạn đã giành được chiến thắng lớn trong công việc. Tự hào về những gì bạn làm, ngay cả khi ban đầu có vẻ khó xử, có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến lòng tự trọng của bạn.
Luôn có lời nhắc để giúp bạn tăng cường sự tự tin suốt cả ngày bằng cách:
- lưu lại những lời khen ngợi mà mọi người đã dành cho bạn trên máy tính để bàn hoặc ứng dụng ghi chú của bạn
- viết ra tất cả thành tích của bạn để đánh giá khi bạn cảm thấy không an toàn
- dành vài phút mỗi ngày để liệt kê ba điều bạn đánh giá cao về bản thân
Làm những điều mang lại cho bạn niềm vui
Ưu tiên dành thời gian rảnh để làm những việc mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc, cho dù đó là cuộn sách hay nấu một bữa ăn ngon từ đầu.
Tốt hơn nữa, hãy cân nhắc việc học một kỹ năng mới hoặc tham gia một sở thích mà bạn luôn muốn thử. Ngoài việc làm cho bạn hạnh phúc, thành thạo một kỹ năng mới là một lời nhắc nhở tốt về tài năng và sở thích của bạn.
Tập trung vào các bước của em bé
Vượt qua sự bất an và xây dựng lòng tự trọng của bạn không phải chỉ trong một sớm một chiều. Cố gắng đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này và đừng nản lòng nếu mọi thứ không tiến triển nhanh như bạn mong muốn.
Ngay cả khi bạn cảm thấy không tự tin ngày hôm nay, những bước nhỏ mà bạn đang thực hiện cuối cùng sẽ phát triển thành những bước lớn hơn và giúp bạn tiếp tục tiến về phía trước.
Làm việc với một nhà trị liệu
Nói chuyện với một nhà trị liệu có chuyên môn có thể giúp bạn khám phá nỗi sợ hãi và bất an của mình bằng cách hiểu chúng đến từ đâu. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các công cụ mới để điều hướng các tình huống làm giảm sự tự tin của bạn.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
Học hành chăm chỉ
Những cuốn sách về bản chất của sự bất an và cách vượt qua nó không chỉ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích mà còn giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn trong những gì bạn đang trải qua.
Có vô số sách về chủ đề này, nhưng những tựa sách này là một điểm khởi đầu tốt.
Nói gì khi bạn nói chuyện với chính mình
Thông qua kỹ thuật sâu sắc của mình, Shad Helmstetter, Tiến sĩ, dạy bạn cách bỏ qua những lời nói tục tĩu, phản tác dụng để có được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Mua trực tuyến.
Điều gì đúng với tôi
Cuốn sách về việc tôn vinh những điểm mạnh và phẩm chất của bạn sẽ giúp bạn có được cái nhìn mới về những đặc điểm tích cực của mình. Tiến sĩ Carlene DeRoo cũng cung cấp các hoạt động hấp dẫn để giúp bạn xác định điều gì đang diễn ra đúng đắn trong cuộc sống của mình.
Mua trực tuyến.
Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân
Nếu bạn đang đấu tranh để nhận ra giá trị và giá trị của mình, Kristen Neff, Tiến sĩ, cung cấp một lộ trình để trở nên nhẹ nhàng với bản thân. Cuốn sách của cô bao gồm các bài tập và kế hoạch hành động để đối phó với tất cả các loại trở ngại tình cảm.
Mua trực tuyến.
Chữa lành cảm xúc của bạn
Cuốn sách này của Beverly Engel là một cuốn sách đặc biệt hữu ích nếu bạn nghĩ rằng các vấn đề về lòng tự trọng của bạn có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu. Cô ghi lại nhiều dạng lạm dụng tâm lý mà trẻ em trải qua khi lớn lên và đưa ra một hướng dẫn hữu ích để vượt qua lòng tự trọng.
Bằng cách nhận biết các cơ chế phòng vệ đã có từ thời thơ ấu, bạn có thể học hỏi từ quá khứ của mình để tạo ra hình ảnh bản thân tích cực hơn.
Mua trực tuyến.
Điểm mấu chốt
Mọi người đều đối mặt với sự bất an ở một mức độ nào đó, nhưng không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Xây dựng lòng tự trọng không phải lúc nào cũng dễ dàng và có thể mất một khoảng thời gian, nhưng kết quả cuối cùng là xứng đáng. Đừng ngần ngại liên hệ với sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy có thể sử dụng thêm một số hỗ trợ.
Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.
-affect-menopause.jpg)
