Tôi đã bị viêm cột sống dính khớp (AS) trong gần một thập kỷ. Tôi đã gặp phải các triệu chứng như đau lưng mãn tính, hạn chế vận động, cực kỳ mệt mỏi, các vấn đề về đường tiêu hóa (GI), viêm mắt và đau khớp. Tôi đã không nhận được chẩn đoán chính thức cho đến sau một vài năm sống với những triệu chứng khó chịu này.
AS là một điều kiện không thể đoán trước. Tôi không bao giờ biết mình sẽ cảm thấy thế nào từ ngày này sang ngày khác. Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn lo lắng, nhưng qua nhiều năm, tôi đã học được những cách giúp kiểm soát các triệu chứng của mình.
Điều quan trọng cần biết là những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều đó phù hợp với tất cả mọi thứ - từ thuốc đến các liệu pháp thay thế.
AS ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Các biến số như mức độ thể dục, nơi sống, chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng của bạn đều ảnh hưởng đến cách AS tác động đến cơ thể của bạn.
Đừng lo lắng nếu loại thuốc có hiệu quả với bạn của bạn bị AS không giúp giảm các triệu chứng của bạn. Nó chỉ có thể là bạn yêu cầu một loại thuốc khác. Bạn có thể cần thực hiện một số thử nghiệm và sai sót để tìm ra kế hoạch điều trị hoàn hảo cho mình.
Đối với tôi, điều tốt nhất là ngủ một giấc thật ngon, ăn uống sạch sẽ, tập thể dục và kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Và, tám công cụ và thiết bị sau đây cũng giúp tạo ra một thế giới khác biệt.
1. Giảm đau tại chỗ
Từ gel đến các bản vá lỗi, tôi không thể ngừng say sưa về những thứ này.
Trong những năm qua, đã có nhiều đêm mất ngủ. Tôi bị đau rất nhiều ở lưng dưới, hông và cổ. Thoa thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như Biofreeze giúp tôi dễ ngủ bằng cách đánh lạc hướng tôi khỏi cơn đau và cứng cơ.
Ngoài ra, vì tôi sống ở NYC nên tôi luôn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm. Tôi mang theo một ống nhỏ Tiger Balm hoặc một vài miếng lidocain bên mình bất cứ khi nào tôi đi du lịch. Nó giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình đi làm khi biết rằng tôi có thứ gì đó bên mình trong trường hợp bùng phát.
2. Một chiếc gối hơi du lịch
Không gì bằng ở giữa cơn bùng phát AS căng cứng, đau đớn khi đang trên một chuyến xe buýt hoặc máy bay đông đúc. Để phòng ngừa, tôi luôn đeo một số dải lidocain trước khi đi du lịch.
Một món đồ du lịch yêu thích khác của tôi là mang theo chiếc gối hơi du lịch chữ U trong những chuyến đi xa. Tôi nhận thấy rằng một chiếc gối du lịch tốt sẽ nâng đỡ cổ bạn một cách thoải mái và giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.
3. Một cây gậy
Khi bạn cảm thấy căng cứng, việc nhặt đồ đạc lên khỏi sàn có thể rất phức tạp. Đầu gối của bạn bị khóa hoặc bạn không thể cúi lưng để lấy thứ mình cần. Tôi hiếm khi cần sử dụng gậy cầm, nhưng nó có thể hữu ích khi tôi cần lấy thứ gì đó ra khỏi sàn.
Luôn mang theo một chiếc kẹp có thể giúp bạn lấy được những thứ vừa tầm tay. Bằng cách đó, bạn thậm chí sẽ không phải đứng dậy khỏi ghế!
4. Muối Epsom
Tôi luôn có một túi muối Epsom oải hương ở nhà. Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom từ 10 đến 12 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho cảm giác dễ chịu. Ví dụ, nó có thể giảm viêm và giảm đau nhức và căng cơ.
Tôi thích sử dụng muối oải hương vì hương hoa tạo ra một bầu không khí giống như spa. Thật nhẹ nhàng và yên tĩnh.
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau và bạn có thể không nhận được những lợi ích giống nhau.
5. Bàn làm việc đứng
Khi tôi có một công việc văn phòng, tôi yêu cầu một bàn đứng. Tôi đã nói với người quản lý của mình về AS của mình và giải thích lý do tại sao tôi cần phải có một chiếc bàn có thể điều chỉnh được. Nếu tôi ngồi cả ngày, tôi sẽ cảm thấy căng cứng.
Ngồi có thể là kẻ thù đối với những người bị AS. Có một chiếc bàn đứng giúp tôi di chuyển và linh hoạt hơn rất nhiều. Tôi có thể giữ thẳng cổ thay vì ở tư thế bị khóa và cúi xuống.Có thể ngồi hoặc đứng vào bàn làm việc cho phép tôi tận hưởng nhiều ngày không đau khi làm công việc đó.
6. Chăn điện
Nhiệt giúp làm dịu cơn đau do lan tỏa và độ cứng của AS. Chăn điện là một công cụ tuyệt vời vì nó bao phủ toàn bộ cơ thể bạn và rất êm dịu.
Ngoài ra, đặt một chai nước nóng vào lưng dưới của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu đối với bất kỳ cơn đau hoặc cứng cục bộ nào. Đôi khi tôi mang theo một bình nước nóng trong các chuyến đi, ngoài chiếc gối du lịch của tôi.
7. Kính râm
Trong những ngày đầu AS, tôi bị viêm màng bồ đào trước mãn tính (viêm màng bồ đào). Đây là một biến chứng phổ biến của AS. Nó gây ra những cơn đau khủng khiếp, mẩn đỏ, sưng tấy, nhạy cảm với ánh sáng và trôi nổi trong tầm nhìn của bạn. Nó cũng có thể làm giảm thị lực của bạn. Nếu bạn không nhanh chóng tìm cách điều trị, nó có thể ảnh hưởng lâu dài đến khả năng nhìn của bạn.
Cho đến nay, nhạy cảm với ánh sáng là phần tồi tệ nhất của bệnh viêm màng bồ đào đối với tôi. Tôi bắt đầu đeo kính màu được chế tạo đặc biệt cho những người nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, một tấm che mặt có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời khi bạn ở ngoài trời.
8. Podcast và sách nói
Nghe podcast hoặc sách nói là một cách tuyệt vời để học cách chăm sóc bản thân. Nó cũng có thể là một sự phân tâm tốt. Khi thực sự kiệt sức, tôi thích xem podcast và thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng.
Chỉ một hành động đơn giản là lắng nghe thực sự có thể giúp tôi giảm căng thẳng (mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác động thực sự đến các triệu chứng AS). Có rất nhiều podcast về AS cho những người muốn tìm hiểu thêm về căn bệnh này. Chỉ cần nhập “viêm cột sống dính khớp” vào thanh tìm kiếm của ứng dụng podcast và điều chỉnh!
Lấy đi
Có rất nhiều công cụ và thiết bị hữu ích dành cho những người bị AS. Vì tình trạng bệnh ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, điều quan trọng là phải tìm ra những gì phù hợp với bạn.
Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ (SAA) là một nguồn tài liệu tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn tìm thêm thông tin về căn bệnh này hoặc tìm hỗ trợ ở đâu.
Bất kể câu chuyện AS của bạn là gì, bạn xứng đáng có một cuộc sống vui tươi, không đau đớn. Có một vài thiết bị hữu ích xung quanh có thể giúp thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Đối với tôi, các công cụ trên tạo ra tất cả sự khác biệt trong cảm giác của tôi và thực sự giúp tôi kiểm soát tình trạng của mình.
Lisa Marie Basile là một nhà thơ, tác giả của “Phép thuật ánh sáng cho thời kỳ đen tối, ”Và biên tập viên sáng lập của Tạp chí Luna Luna. Cô ấy viết về sức khỏe, phục hồi chấn thương, đau buồn, bệnh mãn tính và sống có chủ đích. Tác phẩm của cô ấy có thể được tìm thấy trên The New York Times và Sabat Magazine, cũng như trên Narraied, Healthline, v.v. Tìm cô ấy trên lisamariebasile.com, cũng như Instagram và Twitter.
