Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Kinh nguyệt của phụ nữ (kinh nguyệt) là một phần tự nhiên của chu kỳ hàng tháng của cô ấy. Số ngày hành kinh có thể rất khác nhau ở mỗi người. Hầu hết mọi người bị chảy máu từ hai đến bảy ngày. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thường bắt đầu từ 5 đến 11 ngày trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu.
Các biến động thường xuyên về các triệu chứng, lưu lượng kinh nguyệt và thời gian tổng thể thường không đáng lo ngại. Chế độ ăn uống, tập thể dục và căng thẳng đều có thể ảnh hưởng đến các tuyến điều chỉnh sự cân bằng hormone của cơ thể, do đó ảnh hưởng đến kinh nguyệt hàng tháng của bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể quay trở lại thời kỳ biến động ổn định bằng cách thay đổi lối sống, bổ sung và các liệu pháp khác.
Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
Ăn quá ít thức ăn hoặc không nhận được sự kết hợp phù hợp của các chất dinh dưỡng có thể gây căng thẳng cho vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn. Các tuyến này điều chỉnh sự cân bằng hormone của cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Hãy tiếp tục đọc để biết những gì nên tránh và những gì nên kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.
Bỏ qua chế độ ăn kiêng low-carb
Không hấp thụ đủ carbs có thể dẫn đến chu kỳ không đều hoặc thậm chí bị trễ (vô kinh). Chế độ ăn ít carb có thể làm rối loạn chức năng tuyến giáp và làm giảm mức leptin trong cơ thể. Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ và giúp điều chỉnh các hormone sinh sản.
Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp 225 đến 325 gam carbs mỗi ngày nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng 2.000 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 45 đến 65% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ carbohydrate.
Nói không với chế độ ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có thể làm giảm nồng độ của:
- progesterone
- oestrogen
- hormone luteinizing (LH)
- hormone kích thích nang trứng (FSH)
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ đây là lý do tại sao những phụ nữ ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn.
Những hormone này cũng đóng những vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của cơ thể. Kết quả là, ăn quá nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, làm trễ kinh hoặc khiến bạn bỏ kinh hoàn toàn.
Nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ ý tưởng này. Một số nghiên cứu không tìm thấy tác dụng của chất xơ đối với quá trình rụng trứng và kinh nguyệt.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.
Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất béo
Tiêu thụ đủ chất béo có thể hỗ trợ mức độ hormone và quá trình rụng trứng. Axit béo không bão hòa đa (PUFAs) dường như tạo ra sự khác biệt nhất.
Các nguồn phổ biến bao gồm:
- cá hồi
- dầu thực vật
- Quả óc chó
- Hạt lanh
Phòng khám Cleveland khuyến cáo rằng 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn nên từ chất béo. Khoảng 5 đến 10 phần trăm lượng calo này đặc biệt đến từ các PUFA.
Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ folate
Folate được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng thường xuyên và tăng mức progesterone trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể hỗ trợ khả năng sinh sản.
Khuyến nghị hiện tại là 400 microgam (mcg) mỗi ngày. Bác sĩ có thể đề nghị 800 mcg hoặc hơn tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe của bạn.
Thưởng thức dứa và đu đủ
Có một số người nói rằng dứa và đu đủ có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.
- Đu đủ có chứa carotene, một chất dinh dưỡng hỗ trợ mức độ estrogen. Loại trái cây nhiệt đới này cũng có thể giúp tử cung co lại.
- Dứa có chứa enzyme bromelain, có thể giúp lưu thông máu và tạo ra các tế bào máu đỏ và trắng.
Cả hai đều là những thực phẩm lành mạnh đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn bất kể tác dụng của chúng.
Cân nhắc chế độ ăn uống bổ sung
Một số chất bổ sung có thể thúc đẩy kinh nguyệt đều đặn bằng cách hỗ trợ mức độ hormone của bạn hoặc giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Bạn nên luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mặc dù các chất bổ sung có sẵn tại quầy mà không cần bác sĩ kê đơn nhưng chúng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý. Điều này có nghĩa là chúng không cần phải được chứng minh là an toàn và hiệu quả trước khi được bán tại các cửa hàng.
Một số chất bổ sung cũng có thể tương tác với các tình trạng sức khỏe cơ bản, cũng như thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc kê đơn. Ngoài ra, một số chất bổ sung có thể không an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc dự định mang thai.
Inositol
Inositol là một chất giống như vitamin B xuất hiện tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó cũng có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt, trái cây họ cam quýt và đậu.
Inositol liên quan đến cách cơ thể bạn sử dụng hormone insulin. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone khác, bao gồm FSH, và rất quan trọng đối với chức năng buồng trứng, vì vậy nó cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.
Uống bổ sung inositol cũng có thể cải thiện tỷ lệ rụng trứng và mang thai ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.
Mua thuốc bổ sung inositol.
Quế
Quế có thể giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể của bạn, có thể ảnh hưởng đến các hormone khác và chu kỳ kinh nguyệt.
Ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), những người thường có mức insulin cao và kinh nguyệt không đều, quế có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Bổ sung quế cũng có thể làm giảm cơn đau ở những phụ nữ có thời kỳ kinh nguyệt đau đớn.
Khi quế được sử dụng như một chất bổ sung, liều 500 miligam (mg) uống ba lần mỗi ngày thường được sử dụng.
Mua các chất bổ sung quế.
nghệ
Củ nghệ có chứa chất curcumin, được chứng minh là có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Do những tác dụng này, việc bổ sung có chứa curcumin có thể làm giảm các triệu chứng của PMS.
Nghệ cũng có thể có tác dụng tương tự như hormone estrogen. Điều này có nghĩa là nó cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Liều tiêu biểu của curcumin là từ 100 mg đến 500 mg, uống hai lần mỗi ngày.
Mua sản phẩm bổ sung từ tinh bột nghệ.
Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo có chứa axit gamma-linolenic (GLA), một axit béo omega-6 giúp giảm viêm.
Dầu hoa anh thảo được sử dụng cho các vấn đề sức khỏe của nhiều phụ nữ, bao gồm bốc hỏa, đau vú và các triệu chứng của PMS. Một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy dầu hoa anh thảo có thể làm giảm các triệu chứng PMS, nhưng các nghiên cứu khác không tìm thấy lợi ích.
Liều lượng từ 3 đến 6 gam dầu hoa anh thảo mỗi ngày thường được sử dụng.
Mua dầu hoa anh thảo.
Dầu thầu dầu
Dầu thầu dầu theo truyền thống được phân loại là “emmenagogue”, có nghĩa là nó được cho là có tác dụng kích thích kinh nguyệt.
Nghiên cứu trên động vật cho thấy dầu thầu dầu có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm viêm, có thể cải thiện chứng đau bụng kinh và chuột rút.
Để sử dụng dầu thầu dầu, hãy thử chuẩn bị một gói dầu thầu dầu:
- Nhúng vải flannel vào dầu thầu dầu, sau đó vắt bớt dầu thừa.
- Đặt miếng vải flannel đã thấm dầu thầu dầu lên vùng bụng của bạn.
- Dùng màng bọc thực phẩm bọc flannel lại.
- Đặt miếng đệm sưởi hoặc chai nước nóng lên tấm vải nỉ được bọc nhựa. Thư giãn và giữ nguyên trong 45 đến 60 phút. Hãy thử cách này một lần mỗi ngày trong ba ngày hoặc lâu hơn nếu cần.
Mua dầu thầu dầu, miếng đệm sưởi và một chai nước nóng.
Cảnh báo
Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai. Nó có thể có hại cho thai kỳ của bạn.
Thử bổ sung thảo dược
Hãy nhớ rằng, các chất bổ sung - dù là thực phẩm ăn kiêng hay thảo dược - đều không được FDA quản lý. Bạn nên luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.
Một số chất bổ sung có thể tương tác với các tình trạng sức khỏe cơ bản, cũng như thuốc OTC và thuốc kê đơn.
Black cohosh
Black cohosh là một loài thực vật có hoa có nguồn gốc từ Bắc Mỹ.
Nó đôi khi được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh - chẳng hạn như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo - và điều hòa kinh nguyệt.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng loại thảo mộc này hoạt động bằng cách nâng cao mức độ hormone estrogen, LH và FSH.
Liều từ 20 đến 40 mg mỗi ngày thường được sử dụng.
Mua cohosh đen.
Chasteberry
Chasteberry là một trong những loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là để giảm các triệu chứng của PMS. Bạn cũng có thể nghe thấy các tên khác của loại thảo mộc này, chẳng hạn như Vitex agnus-castus và cây chaste.
Chasteberry có thể giúp giảm prolactin và nâng cao mức progesterone trong cơ thể. Chu kỳ có thể đều đặn hơn khi hai hormone này cân bằng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó làm giảm các triệu chứng PMS, bao gồm cả tâm trạng chán nản, đau vú và giữ nước.
Nếu bạn thử dùng chasteberry, hãy nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm và tuân theo các khuyến nghị về liều lượng sản phẩm. Liều tốt nhất phụ thuộc vào cách sản phẩm được chuẩn bị.
Mua chasteberry.
Ngải cứu
Ngải cứu là một trong những loại cây đầu tiên được con người trồng trọt. Các văn bản cổ mô tả nó như một loại thuốc bổ cho kinh nguyệt, cho rằng nó kích thích kinh nguyệt bị trễ hoặc bị trễ. Việc sử dụng nó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay.
Nếu có khả năng bạn đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngải cứu thường được dùng dưới dạng trà hoặc trong viên nang bổ sung, nhưng không có nghiên cứu nào ở người và liều lượng lý tưởng không rõ ràng.
Mua ngải cứu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Trọng lượng cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn, nhưng chính xác trọng lượng ảnh hưởng đến kinh nguyệt như thế nào thì không hoàn toàn rõ ràng.
Theo một số nghiên cứu, nếu bạn thừa cân, bạn cũng có nhiều khả năng bị đau bụng kinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không tìm thấy liên kết này.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bạn có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều và vô sinh nếu thừa cân. Các nhà khoa học tin rằng thừa cân có thể ảnh hưởng đến trục HPA, trục điều hòa các hormone của cơ thể.
Sự thay đổi cân nặng cũng có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, bạn có thể bị thay đổi kinh nguyệt.
Đặt cược tốt nhất để duy trì kinh nguyệt đều đặn là hướng đến một trọng lượng ổn định và khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, bao gồm giảm các triệu chứng của PMS và kinh nguyệt đau đớn.
Để giảm các triệu chứng, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
Hãy nhớ rằng tập thể dục cường độ cao cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn bằng cách loại bỏ hoặc trì hoãn kinh nguyệt.
Thực hành thói quen ngủ tốt
Các vấn đề về kinh nguyệt, đặc biệt là PMS, có thể dẫn đến khó ngủ đối với nhiều phụ nữ, điều này có thể làm các triệu chứng trầm trọng hơn.
Bạn có thể giúp chống lại các vấn đề về giấc ngủ bằng cách thực hành các thói quen ngủ tốt. Thực hiện các bước sau để giúp cải thiện giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đừng ngủ trưa.
- Không đọc hoặc xem TV trên giường.
- Tránh tiêu thụ caffeine sau buổi trưa.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tập trước 2 giờ chiều.
Dưới đây là 17 lời khuyên để bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm căng thẳng
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tuyến thượng thận tiết ra cả cortisol và progesterone để phản ứng với căng thẳng. Trong khi việc giải phóng progesterone có thể tạm thời làm giảm căng thẳng hoặc lo lắng, nó cũng có thể làm mất chu kỳ kinh nguyệt thông thường của bạn.
Giảm căng thẳng mãn tính thông qua thiền định, hít thở sâu và các phương pháp khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đưa chu kỳ của bạn trở lại đúng hướng.
Trong một nghiên cứu, những người tập yoga 35 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã thấy sự cải thiện về chu kỳ đều đặn, cơn đau và các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến kỳ kinh của họ.
Thử châm cứu
Châm cứu liên quan đến việc đặt các kim rất mỏng ở các điểm năng lượng khác nhau trên cơ thể. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu có thể cân bằng dòng chảy của năng lượng trong cơ thể. Điều này có thể giúp điều hòa kinh nguyệt và cải thiện các triệu chứng của PMS hoặc kinh nguyệt đau đớn.
Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể làm giảm nồng độ FSH và khởi động lại kinh nguyệt ở những phụ nữ đã ngừng kinh. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng châm cứu có thể làm giảm kinh nguyệt đau đớn, nhưng kết quả còn trái ngược nhau.
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố thường được kê đơn để giúp điều trị kinh nguyệt không đều.
Có nhiều loại sản phẩm khác nhau, nhưng chúng đều có tác dụng giữ cho lượng hormone ổn định hơn. Chúng cũng có thể điều chỉnh chu kỳ và giúp giảm các triệu chứng, như chuột rút nghiêm trọng hoặc mụn trứng cá. Một số sản phẩm có thể loại bỏ hoàn toàn kỳ kinh của bạn.
Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn biện pháp tránh thai nội tiết phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn, tăng cân hoặc đau đầu.
Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn nếu bạn hút thuốc. Nó có thể làm tăng nguy cơ đông máu.
Kinh nguyệt không đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn không?
Mặc dù hiện tượng kinh nguyệt không đều thường xuyên là phổ biến, nhưng kinh nguyệt không đều có thể khiến bạn khó mang thai hơn.
Chìa khóa để có thai là quan hệ tình dục trước và trong thời kỳ rụng trứng, đó là thời điểm dễ thụ thai nhất của bạn. Chu kỳ hàng tháng không đều gây khó khăn cho việc xác định thời điểm rụng trứng của bạn.
Trong một số trường hợp, kinh nguyệt không đều có thể do một tình trạng khác ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chẳng hạn như PCOS hoặc mất chức năng buồng trứng gây ra.
Nếu kinh nguyệt của bạn không đều và bạn đang muốn thụ thai, hãy cân nhắc việc sắp xếp một cuộc hẹn khám thai với bác sĩ.
Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác
Mặc dù những thay đổi thường xuyên đối với chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể là do căng thẳng hoặc các yếu tố lối sống khác, nhưng sự bất thường nhất quán có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Đi khám bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu:
- bạn đã không có kinh trong ba tháng
- bạn có kinh hơn 21 ngày một lần
- bạn có kinh ít hơn một lần sau mỗi 35 ngày
- kỳ kinh của bạn kéo dài hơn một tuần tại một thời điểm
- bạn ngâm qua một hoặc nhiều sản phẩm kinh nguyệt một giờ
- bạn vượt qua cục máu đông có kích thước bằng hoặc lớn hơn một phần tư
Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để xác định nguyên nhân cơ bản và phát triển một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn. Điều này có thể mất một chút thời gian thử và sai, vì vậy hãy cởi mở với bác sĩ của bạn và cho nó thời gian.
.jpg)
