Làm thế nào để giảm ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục của bạn cũng thường được gọi là ham muốn tình dục của bạn - đó là ham muốn tình dục về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn.

Ham muốn tình dục của bạn là riêng lẻ đối với bạn và rất khác nhau giữa mọi người. Những gì bạn trải qua như ham muốn tình dục bình thường có thể cao hơn hoặc thấp hơn những gì người khác trải qua.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, chẳng hạn như:

• tuổi tác
• mức độ hormone
• mức độ căng thẳng
• những thay đổi trong mối quan hệ tình dục của bạn
• mệt mỏi
• bệnh
• thuốc men
• niềm tin và thái độ cá nhân của bạn đối với tình dục

Một số người lo lắng rằng ham muốn tình dục của họ quá cao. Ham muốn tình dục cao thường không đáng lo ngại trừ khi nó có tác động tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn.

Nếu ham muốn tình dục cao của bạn đang làm gián đoạn cuộc sống của bạn hoặc dẫn đến hoạt động tình dục mà bạn cảm thấy mất kiểm soát, đó có thể là một dấu hiệu của chứng cuồng dâm hoặc những gì truyền thống được gọi là nghiện tình dục.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các yếu tố cụ thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và bạn có thể làm gì để giảm ham muốn tình dục.

Làm thế nào để ham muốn tình dục của bạn hoạt động?

Trước tiên, điều quan trọng là phải biết chính xác ham muốn tình dục của bạn - nó chỉ đơn giản là một thuật ngữ chỉ ham muốn hoạt động tình dục của bạn.

Một khi bạn tham gia vào hoạt động tình dục, cơ thể của bạn trải qua giai đoạn kích thích - những thay đổi về thể chất để chuẩn bị cho quan hệ tình dục. Dưới đây là những gì xảy ra với bộ phận sinh dục của bạn trong giai đoạn này:

• Nếu bạn có dương vật, bạn thường sẽ bị cương cứng khi máu chảy vào các mô trong dương vật.
• Nếu bạn bị viêm âm hộ, âm đạo thường sẽ bị tăng sản xuất dịch âm đạo và sưng âm hộ và âm vật do lưu lượng máu tăng lên.

Cũng như các loài động vật khác, con người cần quan hệ tình dục để sinh con. Ham muốn tình dục của chúng ta đã ăn sâu vào sinh học của chúng ta như một cách để khuyến khích chúng ta sinh sản.

Ham muốn tình dục của bạn là riêng lẻ đối với bạn, từ không ham muốn tình dục đến thường xuyên nghĩ về nó. Nhưng trừ khi ham muốn tình dục của bạn gây ra các vấn đề với các mối quan hệ của bạn hoặc trong cuộc sống của bạn, thì điều đó về cơ bản là bình thường.

Các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội đều đóng một vai trò trong việc xác định ham muốn tình dục của bạn, bao gồm:

• Các yếu tố sinh học như mức độ testosterone hoặc estrogen của bạn, sức khỏe tổng thể và sự hiện diện của bệnh tật.
• Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, sự hiện diện của các tình trạng tâm thần như trầm cảm và lòng tự trọng của bạn.
• Các yếu tố xã hội như sức khỏe của các mối quan hệ tình dục hiện tại của bạn và các tiêu chuẩn xung quanh khả năng hành động theo ham muốn tình dục của bạn khi bạn ở trong một tình huống mà bạn cảm thấy bị kích thích.

Làm thế nào tôi có thể xác định ham muốn tình dục của tôi?

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Nếu bạn cho rằng mình có thể bị mất cân bằng hormone, bạn nên đến gặp bác sĩ. Các xét nghiệm hormone có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc ham muốn tình dục cao của bạn có phải là do nguyên nhân thực thể hay không.

Những thay đổi về nồng độ hormone sinh dục của bạn có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và có thể dễ dàng đo được bằng xét nghiệm máu. Bác sĩ cũng có thể sàng lọc cho bạn các tình trạng khác có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn.

Làm cách nào để giảm ham muốn tình dục?

Nếu bạn cảm thấy ham muốn tình dục của mình quá cao và có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, đây là một vài cách bạn có thể kiểm soát được.

Chế độ ăn

Một số nghiên cứu cho thấy rằng có một số thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Nhưng nhiều thay đổi thực tế về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để giảm ham muốn tình dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Thuốc kích dục là thực phẩm hoặc thuốc làm tăng ham muốn tình dục của bạn - thuốc kích dục thì ngược lại. Chúng là thực phẩm hoặc thuốc làm giảm ham muốn tình dục của bạn.

Nhiều loại thảo dược đã được sử dụng trong nhiều năm vì đặc tính kích thích tình dục của chúng, nhưng có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào chứng minh việc sử dụng hầu hết các loại thảo mộc này.

Có một số bằng chứng cho thấy tiêu thụ cam thảo có thể làm giảm mức testosterone, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để kiểm tra mức độ hiệu quả và độ an toàn của nó.

Đậu nành cũng đã được khẳng định là làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới bằng cách giảm testosterone. Nhưng tại thời điểm này, không có tương tác chính xác nào giữa đậu nành và nồng độ testosterone hoặc ham muốn tình dục.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ theo chế độ ăn Địa Trung Hải có mức độ rối loạn chức năng tình dục thấp nhất. Không có nghiên cứu nào chứng minh chắc chắn liệu chế độ ăn này có làm giảm ham muốn tình dục của bạn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hay không.

Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng thường có ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng tình dục. Đi khám bác sĩ nếu bạn thực hiện bất kỳ thay đổi dinh dưỡng nào dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.

Tâm lý trị liệu

Nếu bác sĩ không nghi ngờ rằng ham muốn tình dục cao của bạn là do nguyên nhân thực thể, họ có thể khuyên bạn nên tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn.

Nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn khám phá những lý do có thể kích hoạt trải nghiệm ham muốn tình dục cao của bạn và giúp bạn học các kỹ thuật để kiểm soát nó.

Các buổi trị liệu có thể có nhiều hình thức, bao gồm một đối một, gia đình hoặc nhóm. Bạn sẽ quyết định điều gì bạn cảm thấy thoải mái nhất khi thảo luận về ham muốn tình dục của mình.

Làm việc trên các mối quan hệ của bạn

Nếu bạn hiện đang trong một mối quan hệ nhưng không hài lòng với đời sống tình dục của mình, bạn có thể muốn thảo luận điều này với đối tác của mình để đi đến thống nhất chung về cách làm thế nào để quan hệ tình dục có thể thỏa mãn hoàn toàn cho cả hai người.

Nếu bạn hiện không có quan hệ tình dục nhưng vẫn muốn, hãy minh bạch với đối tác tiềm năng về kỳ vọng của bạn trong một mối quan hệ tình dục và trao đổi cởi mở về những điều bạn làm và không thích.

Thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc để giảm ham muốn tình dục, bao gồm:

• thuốc corticosteroid
• hóa trị hoặc xạ trị
• hormone ung thư tuyến tiền liệt
• opioid như morphin (MorphaBond) và oxycodone (OxyContin)
• ketoconazole, một loại thuốc chống nấm
• cimetidine (Tagamet), điều trị chứng ợ nóng và trào ngược
• steroid đồng hóa để xây dựng cơ bắp
• thuốc chống trầm cảm

Nếu bạn hiện đang dùng thuốc, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ để xem liệu việc sử dụng các loại thuốc được kê đơn có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn hay không.

Ngừng sử dụng ma túy bất hợp pháp

Cocain và methamphetamines là hai loại ma túy bất hợp pháp có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn và việc giảm sử dụng chúng có thể giúp giảm ham muốn tình dục của bạn.

Tự bỏ những loại ma túy này có thể khó khăn nhưng có một số nhóm hỗ trợ và dịch vụ dành cho bạn.

Gọi cho Đường dây trợ giúp Quốc gia của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-4357 để được giới thiệu điều trị nếu bạn đã sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp cho việc sử dụng ma túy của mình.

Một số lời khuyên cho tình dục lành mạnh là gì?

Cho dù bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài hay bình thường, hãy làm việc cùng với đối tác của bạn để làm cho tình dục thỏa mãn và đồng thuận cho cả hai bạn.

Dưới đây là một số mẹo:

• Tham gia vào một hoạt động thư giãn trước khi quan hệ tình dục. Trước khi làm điều gì đó thư giãn cùng nhau như đi ăn tối yên tĩnh hoặc mát-xa cho nhau có thể giúp bạn ổn định tâm trạng và cảm thấy thoải mái hơn vào lúc này.
• Truyền đạt mong muốn của bạn. Hãy nói rõ với đối phương những gì bạn muốn để cả hai cùng làm việc với nhau để cảm thấy hài lòng.
• Nói về ranh giới. Nếu có điều gì trong phòng ngủ mà bạn không cảm thấy thoải mái khi làm, hãy thông báo trước cho đối tác của bạn.
• Đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu bạn không chắc đối tác của mình cảm thấy điều gì thú vị, bạn không nên hỏi.
• Nói chuyện với một nhà trị liệu tình dục. Một nhà trị liệu tình dục có thể giúp bạn và đối tác của bạn giải quyết vấn đề thông tin sai lạc hoặc cảm giác không hài lòng trong phòng ngủ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?

Ham muốn tình dục cao không phải là một vấn đề cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn.

Hành vi tình dục cưỡng bức, đôi khi được gọi là nghiện tình dục hoặc rối loạn tình dục quá độ, đề cập đến hành vi tình dục làm gián đoạn cuộc sống của bạn.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang trải qua hành vi tình dục cưỡng bức:

• khó duy trì các mối quan hệ lành mạnh
• tham gia vào các hành vi tình dục ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn
• sử dụng tình dục hoặc thủ dâm quá mức như một cách thoát khỏi căng thẳng hoặc các vấn đề cá nhân
• những thôi thúc hoặc tưởng tượng lặp đi lặp lại mà bạn cảm thấy ngoài tầm kiểm soát của mình
• cố gắng không thành công để giảm ham muốn tình dục của bạn
• các vấn đề tài chính hoặc pháp lý cũng như các hậu quả nghiêm trọng khác do hành vi tình dục của bạn

Một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi để đánh giá xem bạn có thể có hành vi tình dục cưỡng bức hay không bao gồm:

• Bạn có cảm thấy không thể kiểm soát được các xung động tình dục của mình?
• Những hành vi tình dục của bạn có khiến bạn đau khổ không?
• Hành vi tình dục của bạn có làm tổn thương các mối quan hệ của bạn hoặc gây ra hậu quả tiêu cực không?
• Bạn đang cố gắng che giấu hành vi tình dục của mình?

Nếu bạn trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể muốn gặp bác sĩ của mình. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định xem ham muốn tình dục cao của bạn là do nguyên nhân thực thể hay nguyên nhân là do tâm lý.

Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng ham muốn tình dục cao của bạn là do yếu tố tâm lý, họ có thể khuyên bạn nên nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.

Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ nếu cảm thấy ham muốn tình dục của mình quá thấp. Họ có thể giúp bạn xác định xem ham muốn tình dục thấp của bạn là do nguyên nhân thể chất hay tâm lý.

Mang đi

Ham muốn tình dục của bạn là một tên khác cho ham muốn tình dục của bạn. Ham muốn tình dục của bạn là riêng lẻ đối với bạn và điều bình thường đối với bạn có thể không bình thường đối với người khác.

Nói chung, ham muốn tình dục cao chỉ đáng lo ngại nếu nó gây ra các vấn đề với các mối quan hệ hoặc cuộc sống của bạn. Nói chuyện với bạn đời, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn nếu ham muốn tình dục cao khiến bạn không có được đời sống tình dục như mong muốn.