Tổng quat
Nhịp tim là phép đo số lần tim bạn đập trong một phút.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là số nhịp tim bạn đập mỗi phút khi bạn không tập thể dục hoặc đang bị căng thẳng. Nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể là một thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe của cơ tim.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể kiểm tra nhịp tim của chính mình để đảm bảo sức khỏe chung của bạn, khi tập thể dục hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt.
Bạn cũng có thể cần kiểm tra mạch của con mình hoặc kiểm tra mạch của ai đó trong tình huống khẩn cấp sau khi bạn đã gọi 911 để xác định xem có cần hô hấp nhân tạo hay không.
Tuổi tác và mức độ thể chất của bạn có ảnh hưởng lớn đến nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Tất cả những điều sau đây cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn:
- nhiệt độ
- vị trí cơ thể, chẳng hạn như nằm, ngồi hoặc đứng
- trạng thái cảm xúc
- lượng caffeine
- một số loại thuốc
- các tình trạng cơ bản về tim hoặc tuyến giáp
Có một số cách để kiểm tra mạch của bạn. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất:
Phương pháp 1: Xung xuyên tâm
Để kiểm tra mạch của bạn bằng phương pháp này, bạn sẽ tìm thấy động mạch hướng tâm.
- Đặt con trỏ và ngón giữa của bạn vào mặt trong của cổ tay đối diện ngay dưới ngón cái.
- Không sử dụng ngón tay cái để kiểm tra mạch, vì động mạch ở ngón tay cái của bạn có thể khiến bạn khó đếm chính xác hơn.
- Khi bạn có thể cảm nhận được nhịp đập của mình, hãy đếm xem bạn cảm thấy bao nhiêu nhịp trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có nhịp tim của bạn. Ví dụ: 20 nhịp trong 15 giây tương đương với nhịp tim 80 nhịp mỗi phút (bpm).
Phương pháp 2: Xung động mạch cảnh
Để kiểm tra mạch của bạn bằng phương pháp này, bạn sẽ tìm thấy động mạch cảnh.
- Đặt con trỏ và ngón tay giữa của bạn ở phía bên của khí quản ngay dưới xương hàm. Bạn có thể cần phải di chuyển các ngón tay của mình cho đến khi bạn có thể dễ dàng cảm thấy tim mình đang đập.
- Đếm xung bạn cảm thấy trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có được nhịp tim của bạn.
Phương pháp 3: Đạp xung
Bạn cũng có thể tìm thấy mạch của mình trên đầu bàn chân của bạn. Đây được gọi là xung bàn đạp.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên trên điểm cao nhất của xương chạy dọc theo đầu bàn chân của bạn. Bạn có thể phải di chuyển các ngón tay dọc theo xương hoặc hơi sang hai bên để cảm nhận mạch.
- Khi bạn đã tìm thấy mạch của mình, hãy đếm nhịp trong 15 giây.
- Nhân với 4 để có được nhịp tim của bạn.
Phương pháp 4: Xung quay tay
Một vị trí khác để kiểm tra mạch của bạn là động mạch cánh tay. Phương pháp này được sử dụng phổ biến nhất ở trẻ nhỏ.
- Xoay cánh tay của bạn để nó hơi cong và cánh tay trong của bạn hướng lên trần nhà.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn dọc theo mặt bên của cánh tay giữa phần khuỷu tay của bạn ở phía trên và phần nhọn của xương khuỷu tay của bạn ở phía dưới. Sau đó, di chuyển các ngón tay của bạn lên trên cánh tay của bạn một inch. Bạn có thể phải ấn khá mạnh để cảm nhận mạch của mình.
- Khi bạn có thể cảm nhận được nhịp đập, hãy đếm xem có bao nhiêu nhịp xuất hiện trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có được nhịp tim của bạn.
Phương pháp 5: Kiểm tra nhịp tim bằng thiết bị hỗ trợ
Có một số thiết bị có thể cho bạn biết nhịp tim của bạn, chẳng hạn như:
- máy đo huyết áp tại nhà
- máy theo dõi thể dục kỹ thuật số
- ứng dụng điện thoại thông minh
- máy tập thể dục
Thiết bị chính xác nhất để kiểm tra nhịp tim của bạn là một màn hình không dây được đeo quanh ngực của bạn. Nó đọc cho một thiết bị theo dõi thể dục đeo trên cổ tay của bạn.
Máy theo dõi thể dục kỹ thuật số đeo trên cổ tay, máy đo huyết áp tại nhà và các ứng dụng trên điện thoại thông minh kém chính xác hơn so với việc kiểm tra nhịp tim của bạn theo cách thủ công. Tuy nhiên, các thiết bị này khá chính xác và rất hữu ích khi tập thể dục.
Máy tập thể dục có thể có tay cầm bằng kim loại để đọc nhịp tim của bạn, nhưng chúng thường rất không chính xác. Để kiểm tra nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục, cách hiệu quả nhất là kiểm tra theo cách thủ công hoặc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục kỹ thuật số.
Nhịp tim của bạn nên là bao nhiêu?
Định mức nhịp tim chủ yếu dựa trên độ tuổi hơn là giới tính, mặc dù nam giới có xu hướng có nhịp tim thấp hơn một chút so với phụ nữ.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn là 60 đến 100 bpm. Những người rất khỏe mạnh như vận động viên có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 bpm.
Nhịp tim mục tiêu có thể được sử dụng để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn, cũng như giữ cho bạn an toàn. Thông thường, tập thể dục ở mức 60 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn là có lợi nhất.
Tập thể dục ở mức thấp hơn của tỷ lệ phần trăm này hoặc thực hiện các bài tập ngắt quãng (khi nhịp tim của bạn lên xuống) là lý tưởng để đốt cháy chất béo. Tập thể dục ở cấp độ cao hơn là lý tưởng để xây dựng sức mạnh tim mạch.
Để tính toán nhịp tim tối đa ước tính của mình, bạn có thể sử dụng phương trình trừ tuổi của mình cho 220. Ví dụ: nếu bạn 45 tuổi, thì nhịp tim tối đa gần đúng của bạn là 175 bpm (220 - 45 = 175).
Sau đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim tối đa của mình để xác định nhịp tim mục tiêu của bạn trong khi tập thể dục.
Biểu đồ dưới đây cho thấy nhịp tim mục tiêu và tối đa ước tính cho các nhóm tuổi khác nhau:
Cách chính xác nhất để xác định nhịp tim tối đa thực sự và nhịp tim mục tiêu của bạn là tham gia vào bài kiểm tra tập thể dục được phân loại do bác sĩ thực hiện.
Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn ít vận động hoặc có tiền sử các vấn đề về tim hoặc phổi.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nhịp tim thấp liên tục được gọi là nhịp tim chậm. Ở người trẻ khỏe mạnh hoặc vận động viên được đào tạo, nhịp tim thấp mà không có các triệu chứng khác thường là dấu hiệu của cơ tim rất khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nhịp tim thấp có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng. Nếu nhịp tim của bạn thấp hơn 60 bpm và bạn đang bị đau ngực, hãy gọi 911. Nếu bạn đang bị chóng mặt, suy nhược, ngất xỉu hoặc các triệu chứng liên quan khác, hãy gọi cho bác sĩ.
Nhịp tim cao liên tục (trên 100 bpm khi nghỉ ngơi) được gọi là nhịp tim nhanh. Nhịp tim tăng cao là điều bình thường khi bạn đang tập thể dục, căng thẳng, lo lắng, ốm hoặc đã tiêu thụ caffeine.
Nhịp tim trên 100 bpm khi bạn đang nghỉ ngơi là điều không bình thường, đặc biệt nếu bạn cũng đang gặp phải:
- chóng mặt
- yếu đuối
- đau đầu
- đánh trống ngực
- lo lắng đột ngột
- tưc ngực
Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy gọi cho bác sĩ.
Mang đi
Có những phương pháp đơn giản để kiểm tra nhịp tim mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Có thể hữu ích khi biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn như một chỉ số về sức khỏe tim mạch của bạn.
Bạn cũng có thể tối đa hóa thói quen tập luyện của mình bằng cách biết nhịp tim mục tiêu và kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục.
Đôi khi nhịp tim cao hoặc thấp kèm theo các triệu chứng khác là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp phải trường hợp này.
.jpg)
