Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nguyên nhân gây ra các triệu chứng mãn kinh?
Thời kỳ mãn kinh là thời gian cơ thể dần dần ngừng sản xuất estrogen và giải phóng một quả trứng mỗi tháng. Sự sụt giảm estrogen này có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm:
- nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- tâm trạng lâng lâng
- thiếu tập trung
- mệt mỏi
- khô âm đạo
- khó ngủ
Liệu pháp hormone là một cách để giảm các triệu chứng này. Nó liên quan đến việc sử dụng estrogen để chống lại sự sụt giảm tự nhiên của estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Trong khi phương pháp này rất hiệu quả, nó đi kèm với một số rủi ro.
Dùng estrogen - đặc biệt là trong thời gian dài - có thể làm tăng nguy cơ đông máu, đột quỵ hoặc ung thư vú hoặc tử cung. Estrogen có thể không phải là một lựa chọn cho nhiều phụ nữ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của họ và tiền sử sức khỏe gia đình.
Một số đã chuyển sang các lựa chọn thay thế tự nhiên, chẳng hạn như đậu nành, để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của họ với ít rủi ro hơn. Đậu nành được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu phụ và sữa đậu nành, cũng như trong các chất bổ sung. Nó chứa các hợp chất hóa học được gọi là isoflavone có một số tác dụng giống như estrogen.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của đậu nành đối với các triệu chứng mãn kinh.
Isoflavones là gì?
Isoflavone là một phần của một nhóm các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là phytoestrogen. Những hóa chất này hoạt động giống như một dạng estrogen yếu hơn trong cơ thể.
Isoflavone chính trong đậu nành là genistein và daidzein. Khi bạn ăn đậu nành, vi khuẩn trong ruột sẽ phân hủy nó thành các dạng hoạt động mạnh hơn.
Khi vào cơ thể bạn, isoflavone đậu nành liên kết với các thụ thể tương tự như estrogen. Các cơ quan thụ cảm giống như các trạm kết nối trên bề mặt tế bào. Khi isoflavone liên kết với một số thụ thể, chúng bắt chước tác dụng của estrogen. Khi chúng liên kết với các thụ thể khác, chúng sẽ ngăn chặn các tác động của estrogen.
Khi isoflavone bắt chước estrogen, chúng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Hàng chục nghiên cứu nhỏ đã xem xét tác động của đậu nành đối với các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Cho đến nay, các kết quả đã được trộn lẫn.
Bổ sung đậu nành
Trong một phân tích năm 2012 của 19 nghiên cứu, bổ sung isoflavone đậu nành làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa chỉ hơn 26% so với giả dược. Một đánh giá của Cochrane từ năm 2013 không tìm thấy bằng chứng chắc chắn cho thấy chế độ ăn uống bổ sung đậu nành hoặc isoflavone làm dịu cơn bốc hỏa. Nhưng nó đã tìm thấy lợi ích từ các chất bổ sung chứa nhiều genistein, một trong những isoflavone chính trong đậu nành.
Một phân tích năm 2015 gồm 10 nghiên cứu cho thấy isoflavone thực vật từ đậu nành và các nguồn khác làm giảm các cơn bốc hỏa đến 11%.
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy đậu nành và isoflavone đậu nành có thể làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa một cách khiêm tốn, nhưng nó dường như không hoạt động nhanh như liệu pháp thay thế hormone.
Các sản phẩm đậu nành có thể mất vài tuần hoặc hơn để đạt được lợi ích tối đa. Ví dụ, một đánh giá năm 2015 cho thấy isoflavone đậu nành mất hơn 13 tuần để đạt được chỉ một nửa hiệu quả tối đa của chúng. Mặt khác, liệu pháp hormone truyền thống mất khoảng ba tuần để cho thấy lợi ích tương tự.
Cách cơ thể bạn xử lý isoflavone cũng có thể xác định liệu phương thuốc này có hiệu quả với bạn hay không. Những người lớn lên ở châu Á, nơi đậu nành là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống, có tỷ lệ bốc hỏa thấp hơn nhiều so với người Mỹ. Ngoài ra, hơn một nửa phụ nữ châu Á sản sinh ra dạng isoflavone hoạt động mạnh hơn, được gọi là equol. Ít hơn một phần ba phụ nữ Mỹ sản xuất equol.
Thực phẩm làm từ đậu nành
Một số nghiên cứu cũng đã xem xét những lợi ích tiềm năng của các nguồn thực phẩm giàu đậu nành, chẳng hạn như đậu nành, bột đậu nành và hạt đậu nành. Nhưng một đánh giá năm 2010 về 10 nghiên cứu về chủ đề này đã tìm thấy rất ít bằng chứng cho thấy đậu nành từ các nguồn thực phẩm làm giảm các cơn bốc hỏa, khô âm đạo hoặc các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh.
Đậu nành có cung cấp bất kỳ lợi ích nào khác không?
Trong khi ban giám khảo đưa ra đánh giá về mức độ hiệu quả của đậu nành trong việc điều trị các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, đậu nành cũng có những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác.
Nó chứa đầy dinh dưỡng
Đậu nành chứa ít chất béo bão hòa và calo. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi sau:
- chất xơ
- chất đạm
- Axit béo omega-3
- chất chống oxy hóa
Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Ăn đậu phụ và các thực phẩm làm từ đậu nành khác vài lần một tuần có thể giúp bạn cắt giảm một số nguồn protein từ động vật, chẳng hạn như bít tết hoặc hamburger, có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol.
Giảm chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, vốn tăng lên khi bạn đến tuổi mãn kinh.
Nó có thể củng cố xương của bạn
Estrogen đóng một vai trò trong việc bảo tồn sức mạnh của xương. Đó là lý do tại sao nguy cơ phát triển bệnh loãng xương của bạn tăng lên trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành có thể hữu ích cho việc duy trì sức khỏe của xương ở những người đã trải qua thời kỳ mãn kinh.
Một số nguồn đậu nành tốt là gì?
Nếu bạn muốn khám phá những lợi ích sức khỏe tiềm năng của đậu nành, hãy cân nhắc thêm một số loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:
- edamame
- bột đậu nành
- súp miso
- đền chùa
- đậu hũ
- sữa đậu nành
- sữa chua đậu nành
Bạn cũng có thể dùng isoflavone đậu nành ở dạng bổ sung. Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ khuyến cáo nên bắt đầu với liều 50 miligam mỗi ngày. Bạn có thể cần phải tăng liều để có được lợi ích. Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần đến vài tháng trước khi bạn bắt đầu nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào trong các triệu chứng mãn kinh của mình.
Điểm mấu chốt
Trong khi một số nghiên cứu hiện có đầy hứa hẹn, vẫn chưa rõ đậu nành hoạt động tốt như thế nào trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Một số phụ nữ dường như được hưởng lợi, trong khi những người khác thì không. Cũng có một số cuộc tranh luận về những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến đậu nành. Đọc về chúng ở đây. Tuy nhiên, đậu nành có thể đáng dùng nếu bạn đang tìm kiếm lựa chọn thay thế cho liệu pháp hormone.
Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị ung thư vú, bạn có thể nên tránh xa các chất bổ sung đậu nành. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bổ sung đậu nành cũng không được khuyến khích nếu bạn đang thực hiện liệu pháp hormone. Có một số điều không chắc chắn về tính an toàn của các chất bổ sung đậu nành đối với những người có tiền sử ung thư vú hoặc đang điều trị bằng liệu pháp hormone.
.jpg)
