Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác giật mình vào nửa đêm sau một giấc mơ đặc biệt khó chịu, sống động chưa? Rất có thể bạn đã trải qua một giấc mơ lo lắng.
Trạng thái tinh thần của chúng ta có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng trong cuộc sống thức dậy của mình, bạn có thể thấy rằng những giấc mơ của bạn trở nên kém bình yên hơn đáng kể.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lo lắng không phải là yếu tố duy nhất gây ra những giấc mơ lo lắng. Hóa ra, các yếu tố bên ngoài như khí hậu cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của những giấc mơ của bạn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu cái nóng có phải là nguyên nhân gây ra những giấc mơ khó chịu của mình hay không, bạn đã đến đúng nơi.
Đọc tiếp để khám phá cách thức những giấc mơ lo lắng thực sự hoạt động, cách một đợt nắng nóng có thể gây ra chúng và cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình, bất kể nhiệt độ như thế nào.
Những giấc mơ lo lắng là gì?
Những giấc mơ lo lắng là những giấc mơ gây ra căng thẳng hoặc đau khổ. Điều này có nghĩa là hiệu ứng của chúng sẽ kéo dài sau khi bạn thức dậy. Bạn thậm chí có thể thức dậy với cảm giác hơn mệt mỏi và căng thẳng hơn so với khi bạn chìm vào giấc ngủ - không hẳn là giấc ngủ yên bình mà bạn có thể mong đợi.
Những giấc mơ lo lắng không phải lúc nào cũng là ác mộng. Bất kỳ giấc mơ nào mang lại cho bạn cảm giác sợ hãi kéo dài, căng thẳng, hoảng sợ, bất an hoặc lo lắng đều thuộc loại giấc mơ lo lắng.
Tự hỏi liệu những giấc mơ xấu của bạn có thực sự là những giấc mơ lo lắng? Các yếu tố sau đây có xu hướng đặc trưng cho chúng:
- Giấc mơ đặc biệt sống động và đáng nhớ.
- Bạn bị ngã, bị rượt đuổi, chạy trễ hoặc khỏa thân ở nơi công cộng. Đây có thể là dấu hiệu của những lo lắng cụ thể trong cuộc sống của bạn.
- Giấc mơ đánh thức bạn vào lúc nửa đêm.
Điều gì gây ra một giấc mơ lo lắng?
Nhiều người tin rằng những giấc mơ lo lắng là do trạng thái tinh thần của bạn gây ra. Những yếu tố này thường được trích dẫn:
- sự lo ngại
- tính không chắc chắn
- mất ngủ
- sử dụng chất kích thích, như rượu
- chấn thương
Hóa ra các yếu tố bên ngoài cũng có thể gây ra những giấc mơ lo lắng.
Nhiệt ảnh hưởng đến cơ thể trong khi ngủ như thế nào?
Nhiệt có thể có một số tác động khá mạnh đến cơ thể chúng ta - cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là một số cách mà nhiệt thực sự có thể gây ra những giấc mơ lo lắng.
Hormone lo âu
Ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng về bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống hoặc các sự kiện sắp tới, nhiệt độ nóng đột ngột thực sự có thể khiến cơ thể bạn suy nghĩ bạn đang lo lắng.
Cơ thể của bạn rơi vào trạng thái tăng thân nhiệt trong điều kiện nhiệt độ quá nóng. Nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khoảng 99,5 ° F (37,5 ° C) trong thậm chí nửa giờ, những thay đổi sinh lý sau có thể xảy ra:
- kích hoạt trục HPA, giúp kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể
- tăng cường trao đổi chất
- tăng nhịp tim
- tăng hô hấp
- mất nước
- giảm chất lỏng trong cơ thể và giảm huyết áp
- giảm lưu lượng máu đến não
Nhiệt độ quá cao thực sự có thể buộc cơ thể của bạn phản ứng theo nhiều cách giống như phản ứng với sự lo lắng về tinh thần.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi nhiệt độ cao vì nhiệt khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng tự nhiên. Bạn có thể thấy rằng những giấc mơ của mình trở nên sống động hơn và khó chịu hơn chỉ đơn giản là vì cơ thể bạn quá nóng.
Tăng 'cường độ giấc ngủ'
Theo Wayne Ross, nhà nghiên cứu cấp cao tại InsideBedroom, “Nhiệt độ lý tưởng - đối với hầu hết mọi người - để có giấc ngủ tối ưu là 60 đến 67 độ F và độ ẩm từ 40% đến 60%. Chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đáng kể nếu nhiệt độ và độ ẩm vượt quá phạm vi đã đề cập ”.
Điều này là do cơ thể không thể tỏa nhiệt khi phòng của bạn quá nóng, gây gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu và ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Trong giấc ngủ REM, những giấc mơ là sống động nhất và khó chịu nhất.
Những giấc mơ sống động hơn
Hóa ra, thời tiết nóng khiến bạn có nhiều khả năng nhớ lại những giấc mơ của mình sau khi thức dậy.
Theo Alex Dimitriu, MD, chứng chỉ về tâm thần học và y học giấc ngủ, đồng thời là người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, thời tiết nóng khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn vào cuối chu kỳ REM. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng nhớ lại giấc mơ mà bạn vừa trải qua.
“Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong khi ngủ, chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi hơn. Do đó, nhiệt độ mát hơn cũng có thể giúp chúng ta ngủ và có những giấc mơ nhưng lại quên chúng đi, như chúng ta phải làm, ”ông giải thích.
“Thật vậy, nhiệt độ ấm hơn có thể dẫn đến việc thức giấc nhiều hơn sau khi ngủ, trong đó những giấc mơ có thể được ghi nhớ. Tuy nhiên, giấc ngủ rời rạc thì ngược lại với lý tưởng, ”Dimitriu nói.
Điều này có nghĩa là bạn có thể luôn gặp phải những giấc mơ lo lắng, nhưng bạn sẽ nhớ chúng khi thời tiết trở nên nóng nực, dẫn đến sự lo lắng tăng cao suốt cả ngày.
Mẹo để làm dịu giấc mơ của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng một đợt nắng nóng đặc biệt gay gắt là nguyên nhân gây ra những giấc mơ sống động và khó chịu của bạn, hãy thử thay đổi thói quen sau đây để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Giảm nhiệt độ
Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là 65 ° F (18,3 ° C). Đầu tư vào một nhiệt kế để kiểm tra không gian ngủ của bạn hoặc sử dụng điện thoại thông minh để đo nhiệt độ trong phòng. Bằng cách đó, bạn biết bạn đã gần đến nhiệt độ ngủ lý tưởng của mình như thế nào.
Ngoài ra còn có nhiệt kế thông minh bạn có thể điều khiển từ xa để không gian của bạn luôn mát mẻ khi về nhà.
Mua nhiệt kế phòng hoặc nhiệt kế thông minh trực tuyến.
Tấm nhẹ
Đầu tư vào ga trải giường nhẹ cho mùa hè. Bông và vải lanh đều là những chất liệu tuyệt vời.
Tencel, tre, percale, và sateen cũng được biết đến là những chất giữ nhiệt. Cũng có những tấm được thiết kế để hạ nhiệt cho bạn.
Mua ga trải giường sưởi ấm trực tuyến.
Thời gian hồi chiêu của tinh thần
Ngồi thiền trước khi đi ngủ. Nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ nóng suốt cả ngày, cơ thể bạn có thể vẫn phản ứng với nhiệt.
Thiền sẽ giúp bạn làm chậm nhịp hô hấp và nhịp tim, cải thiện cơ hội có một giấc ngủ ngon.
Thử một số bài tập thở trước khi ngủ để giảm nhịp tim, giúp cơ thể bình tĩnh và có khả năng hạ nhiệt độ cơ thể.
Giữ nó râm
Đóng cửa sổ và rèm vào ban ngày.
Nếu mặt trời nóng có xu hướng chiếu xuống cửa sổ của bạn, điều này có thể dẫn đến hiệu ứng nhà kính. Đóng rèm để giảm nhiệt trong nhà. Bạn cũng có thể đầu tư vào rèm cản sáng hoặc cản sáng để đảm bảo không có tia nóng xuyên qua.
Mua sắm rèm cửa cản sáng trực tuyến.
Đệm lạnh
Đầu tư vào một tấm đệm làm mát.
Những thiết bị công nghệ cao dành cho giấc ngủ nhỏ bé này hoạt động bằng cách tích cực luân chuyển nước qua đệm nệm để giữ cho bạn mát mẻ. Chúng cũng có tác dụng giữ ấm cho bạn vào mùa đông. Những người khác làm việc đơn giản bằng cách nâng cao giường bằng vật liệu làm mát, như tre.
Mua sắm tấm đệm làm mát trực tuyến.
Ice, ice baby
Nếu bạn muốn giữ công nghệ thấp, đây là một giải pháp nhanh chóng và dễ dàng. Đặt một bát đá trước quạt để tăng hiệu quả và hạ nhiệt cho căn phòng của bạn nhanh chóng.
Mua sắm cho người hâm mộ phòng trực tuyến.
Ăn nhẹ
Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ.
Bữa ăn giàu protein có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Thêm vào đó, việc để lò nướng hoặc bếp lò rực lửa vào buổi tối sẽ làm nóng toàn bộ ngôi nhà.
Tóm lại
Nếu bạn nhận thấy rằng giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và bạn có một số giấc mơ khó chịu, có thể là do thời tiết nóng bức.
Tập trung vào việc giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống suốt cả ngày và cố gắng giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ nhất có thể vào ban đêm.
Điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm và giảm nguy cơ bạn mơ thấy lo lắng khi ngủ.
Meg Walters là một nhà văn và diễn viên đến từ London. Cô thích khám phá các chủ đề như thể dục, thiền và lối sống lành mạnh trong bài viết của mình. Khi rảnh rỗi, cô thích đọc sách, tập yoga và thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.
.jpg)
.jpg)
