Happy Baby Pose (còn được gọi là Ananda Balasana) là một động tác kéo giãn phổ biến đối với yoga và Pilates.
Yoga là một bài tập thể dục trí óc và cơ thể tập trung vào sự linh hoạt, nhịp thở và sức mạnh. Mục tiêu của nó là cải thiện sức khỏe tinh thần. Pilates bao gồm các chuyển động giống như yoga để cải thiện phạm vi chuyển động, cân bằng và tính linh hoạt, nhưng nó cũng tăng cường và săn chắc cơ bắp.
Tư thế Happy Baby Pose thường được kết hợp với hai kiểu tập luyện này vì chuyển động nhẹ nhàng, êm dịu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, tư thế Happy Baby Pose là gì? Dưới đây là cách thực hiện tư thế cũng như lợi ích của động tác này.
Tư thế Em bé Hạnh phúc là gì?
Happy Baby Pose là một tư thế nhẹ nhàng và thư thái, rất tốt để tăng sự thư giãn và kéo dài cơ thể. Nó liên quan đến việc nằm ngửa và lăn từ bên này sang bên kia.
Tư thế này được đặt tên thích hợp là “em bé hạnh phúc” vì khi bạn ở tư thế này - nằm ngửa và giữ chân - bạn sẽ giống như một đứa trẻ đang nằm ngửa một cách hạnh phúc. Ai lại không vấp phải một em bé ở tư thế này khi đang nằm trên chăn hoặc trong nôi?
Happy Baby Pose là một động tác tương đối dễ nên lý tưởng cho người mới bắt đầu. Người hướng dẫn thường bao gồm tư thế gần đầu hoặc cuối của lớp học yoga hoặc Pilates do tác dụng làm dịu của nó.
Cách thực hiện Tư thế em bé hạnh phúc
Dưới đây là cách thực hiện Tư thế em bé vui vẻ theo từng bước:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc chiếu.
- Bước 2: Nằm thẳng đầu trên thảm, gập đầu gối về phía ngực một góc 90 độ. Hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà.
- Bước 3: Đưa tay về phía trước, nắm lấy và giữ bên trong hoặc bên ngoài bàn chân của bạn. Tách hai đầu gối ra, hướng chúng về phía nách.
- Bước 4: Gập gót chân vào tay và lắc lư nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia (giống như một em bé đang hạnh phúc). Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, hít vào và thở ra sâu.
_2.jpg)
Mẹo để thực hiện đúng tư thế này
Mặc dù tư thế Happy Baby Pose là một cách tuyệt vời để kéo giãn và giảm căng thẳng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tránh những sai lầm phổ biến để đạt được nhiều lợi ích nhất từ bài tập này.
Điều quan trọng là vai của bạn luôn ở trên sàn hoặc thảm, vì vậy đừng nâng vai khi bạn vươn người về phía trước. Nếu bạn không thể giữ vai bằng phẳng, thay vì nắm và giữ bên trong hoặc bên ngoài bàn chân, hãy nắm và giữ mắt cá chân hoặc ống chân của bạn.
Tương tự như vậy, hãy giữ đầu của bạn trên thảm để tránh bị mỏi cổ. Nếu điều này khó khăn, hãy đặt một tấm chăn hoặc khăn cuộn bên dưới cổ của bạn để được hỗ trợ. Hoặc, nắm lấy mắt cá chân hoặc ống chân của bạn thay vì bàn chân của bạn.
Nếu bạn là người mới tập và không thể nắm lấy chân của mình, hãy giữ dây tập yoga quanh vòm bàn chân để đạt được tư thế này.
Các biện pháp phòng ngừa
Do bản chất của tư thế này, bạn không nên thực hiện nếu bị thương ở cổ hoặc đầu gối. Nó cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
Mặc dù phụ nữ mang thai tham gia tập yoga là an toàn, nhưng tư thế cụ thể này không được khuyến khích sau tam cá nguyệt đầu tiên. Nó liên quan đến việc nằm ngửa, có thể làm giảm lưu thông đến thai nhi.
Lợi ích sức khỏe của tư thế Happy Baby Pose
Happy Baby Pose có thể kéo căng đùi trong, gân kheo và háng, đồng thời giải phóng hông và lưng, giúp bạn linh hoạt và di chuyển hơn.
Tuy nhiên, những tác động tích cực của tư thế Happy Baby Pose còn vượt ra ngoài việc tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Các lợi ích của Happy Baby Pose bao gồm:
- mở đùi, hông và háng bên trong
- giảm đau lưng dưới
- sắp xếp lại và kéo dài cột sống
- giảm bớt căng thẳng và lo lắng
- cải thiện tình trạng mệt mỏi và mệt mỏi
- kéo căng gân kheo
- giảm nhịp tim
Lịch sử của tư thế em bé hạnh phúc
Nguồn gốc của Ananda Balasana là tiếng Phạn, là một ngôn ngữ cổ, thiêng liêng trong Ấn Độ giáo. Trong ngôn ngữ này, Ananda có nghĩa là "hạnh phúc", bal "có nghĩa là" đứa trẻ hoặc em bé ", và asana có nghĩa là" tư thế. "
Trong khi nằm ngửa, nhiều em bé vui vẻ với lấy ngón chân và bàn chân rồi đung đưa qua lại. Đó là một chuyển động đơn giản nhưng nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Cách tư thế này có thể làm trẻ bình tĩnh và thư giãn tương tự, nó cũng có thể làm tương tự đối với đứa trẻ bên trong của bạn.
Lấy đi
Bạn đang muốn giải phóng căng thẳng ở lưng, hông hoặc đùi? Bạn có muốn tâm trí tĩnh lặng? Nếu vậy, kết hợp Happy Baby Pose có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Điều quan trọng là bạn phải hiểu cách thích hợp để hoàn thành động tác này để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Khi mới bắt đầu, bạn có thể phải sửa đổi chuyển động, nhưng điều đó không sao.
Hãy nhớ rằng tư thế Happy Baby Pose không được khuyến khích nếu bạn đang mang thai, vì vậy bạn sẽ phải đợi sau khi sinh mới thử tư thế này. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, bạn có thể tận dụng các thói quen tập thể dục khi mang thai an toàn để kéo giãn và thư giãn.
.jpg)
