Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Xem nhanh các loại nệm tốt nhất để giảm đau lưng
- Nệm có thể điều chỉnh tốt nhất để giảm đau lưng: Nệm Saatva Solaire
- Nệm tốt nhất cho người nằm sấp bị đau thắt lưng: Saatva Loom & Leaf Mattress
- Nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng bị đau lưng dưới: Helix Midnight Luxe
- Nệm tốt nhất cho những người nặng hơn và đau lưng hơn: Nệm Helix Plus
- Nệm làm mát tốt nhất cho người ngủ nóng và bị đau lưng dưới: Nệm tự nhiên Birch
- Nệm tốt nhất để giảm đau lưng và cổ: Nệm bọt Casper Original
- Nệm có thể trượt tốt nhất để giảm đau lưng: Nệm lai Idle Sleep Idle
- Nệm tốt nhất cho người ngủ nhiều tư thế bị đau lưng dưới: Nệm lai sang trọng DreamCloud
- Nệm lai tốt nhất để giảm đau lưng: Nệm lai Amerisleep AS2
- Nệm tốt nhất cho đau lưng dưới và đau thần kinh tọa: Nệm Puffy
Mặc dù ngủ trên một tấm nệm tốt là một cách để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhưng một tấm nệm không tốt có thể dẫn đến đau thắt lưng nghiêm trọng vào buổi sáng. Tất cả đều hỗ trợ và căn chỉnh.
Nếu bạn đang phải đối mặt với những buổi sáng mệt mỏi và nghĩ rằng tấm đệm của bạn có thể là thủ phạm, hãy đọc tiếp. Chúng tôi sẽ giúp bạn thu hẹp danh sách mua sắm của mình với 10 loại nệm tốt nhất để giảm đau lưng.
Các loại nệm
Nệm là một khoản mua lớn và sẽ kéo dài thời gian sử dụng của bạn trong vài năm. Điều đó nói rằng, có thể đã lâu bạn chưa mua một cái mới và tất cả các biệt ngữ có thể hơi khó hiểu.
Các loại đệm chính mà bạn sẽ thấy trên thị trường là:
- Innerspring. Chúng được làm bằng các cuộn dây hoặc lò xo quấn, đóng vai trò là hệ thống hỗ trợ chính. Chúng là một phong cách cổ điển và thường khá rẻ.
- Bọt. Hoàn toàn trái ngược với nội thất, đệm bọt không chứa cuộn dây. Thay vào đó, họ sử dụng bọt hoạt tính hoặc bọt cao su làm chất hỗ trợ chính.
- Hỗn hợp. Đệm hybrid đáp ứng các loại đệm trong và đệm mút ở giữa. Họ sử dụng cả cuộn dây hoặc lò xo và lớp bọt để tạo sự thoải mái.
- Giường hơi. Không nên nhầm lẫn với nệm hơi, nệm hơi cung cấp hỗ trợ điều chỉnh với khả năng làm cứng hoặc làm mềm nệm theo lệnh.
Cách chúng tôi chọn những tấm nệm tốt nhất để giảm đau lưng
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy nệm có độ cứng trung bình hoặc có thể điều chỉnh được có hiệu quả trong việc giảm thiểu chứng đau thắt lưng, vì vậy chúng tôi đã tìm kiếm những loại nệm trong danh sách của mình.
Chúng tôi cũng đã xem xét:
- Sự an toàn. Mỗi tấm nệm được chia sẻ ở đây đều tuân thủ các quy định về tính dễ cháy của liên bang.
- Uy tín thương hiệu. Tất cả những tấm đệm này đều được sản xuất bởi các công ty có danh tiếng tốt, được xác định bởi hồ sơ của Phòng Kinh doanh Tốt hơn và không có vấn đề kiện tụng.
- Các chứng chỉ về vật liệu. Chúng tôi ưu tiên các lựa chọn có chứng nhận vật liệu của bên thứ ba như CertiPUR-US và OEKO-TEX.
- Chính sách công ty. Thông thường, thử nghiệm tốt nhất của một tấm đệm là nằm ngủ trên đó trong ít nhất một vài tuần. Tất cả các đề xuất của chúng tôi đều cung cấp các bản dùng thử và bảo hành miễn phí tại nhà.
Hướng dẫn định giá
Giá trong danh sách của chúng tôi dựa trên nệm cỡ Queen.
- $ = dưới $ 1200
- $$ = $1200–$1600
- $$$ = hơn $ 1600
Healthline's chọn ra những tấm nệm tốt nhất để giảm đau lưng
Nệm điều chỉnh tốt nhất để giảm đau lưng
Nệm Saatva Solaire
- Giá: $$$
- Loại: Giường hơi
- Chiều cao: 13 inch
Với 50 tùy chọn độ cứng, nệm Saatva’s Solaire có nghĩa là sự thoải mái thực sự được cá nhân hóa. Nệm được tạo ra với các khoang khí kép và có các tính năng điều khiển riêng cho phép bạn và đối tác của bạn chọn mức độ hỗ trợ của bạn vào bất kỳ đêm nào. Lớp cao su năm múi cũng giúp nâng đỡ vùng thắt lưng.
Saatva cung cấp 180 đêm dùng thử và giao găng tay trắng miễn phí, bao gồm cả việc loại bỏ nệm cũ của bạn. Solaire cũng được bảo hành 25 năm.
Mua Nệm Saatva Solaire trên mạng.
Nệm tốt nhất cho người nằm sấp bị đau lưng khi nằm ngủ
Máy dệt Saatva & Nệm lá
- Giá: $$$
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 12 inch
Những người nằm sấp khi ngủ cần một tấm nệm có khả năng hỗ trợ cột sống đầy đủ và phân bổ trọng lượng đều. Với sự lựa chọn thoải mái hoặc chắc chắn, nệm Saatva’s Loom & Leaf được làm bằng nhiều lớp bọt CertiPUR-US mật độ cao để tạo đường viền và giảm áp lực. Lớp gel làm mát thoáng khí tập trung ở vùng thắt lưng giúp hỗ trợ cột sống tối đa.
Máy dệt & Nệm Lá có thời gian dùng thử 180 đêm tại nhà, bảo hành 15 năm và dịch vụ giao găng tay trắng miễn phí.
Mua Máy dệt & Nệm lá Saatva trên mạng.
Nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng bị đau lưng dưới
Nệm Helix Midnight Luxe
- Giá: $$$
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 14 inch
Helix lại tiếp tục đưa vào danh sách của chúng tôi với tấm nệm Midnight Luxe, giúp giảm đau cho những người nằm ngủ bị đau thắt lưng. Các lớp mút hoạt tính được chứng nhận CertiPUR-Hoa Kỳ được thiết kế để giảm áp lực ở hông và vai và căn chỉnh cột sống thích hợp. Các cuộn dây hỗ trợ thắt lưng được khoanh vùng cung cấp thêm sự nâng niu và thoải mái ngay tại nơi bạn cần.
Với một chiếc gối đầu được bổ sung, nó mang lại sự thoải mái sang trọng và cảm giác tổng thể vừa chắc chắn.
Bạn có thể thử nệm tại nhà trong 100 đêm. Nó được giao hàng miễn phí tại Hoa Kỳ và được bảo hành 15 năm.
Mua Helix Midnight Luxe trên mạng.
Nệm tốt nhất cho những người nặng hơn và đau lưng hơn
Nệm Helix Plus
- Giá: $$
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 12 inch
Được thiết kế với một lớp hỗ trợ bổ sung và bọt mật độ cao nhất, nệm này được tạo ra để tạo sự thoải mái và hỗ trợ. Một sự kết hợp độc đáo giữa bọt nhớ, cộng với các cuộn dây ngoại cỡ có chu vi gia cố, mang đến khả năng giảm áp và nâng đỡ vượt trội cho những người có trọng lượng lớn hơn.
Nệm này nghiêng về phía hỗ trợ vững chắc, với lớp phủ cực kỳ thoáng khí cho giấc ngủ mát hơn. Sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ với vật liệu được chứng nhận Tiêu chuẩn OEKO-TEX 100.
Helix có thử nghiệm ngủ 100 đêm với giao hàng miễn phí tại Hoa Kỳ và bảo hành 15 năm.
Mua Nệm Helix Plus trên mạng.
Nệm làm mát tốt nhất cho người ngủ nóng bị đau lưng dưới
Nệm tự nhiên Birch
- Giá: $$
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 11 inch
Nếu bạn phải đối mặt với hai vấn đề về giấc ngủ đổ mồ hôi và đau lưng dưới, hãy xem xét nệm Birch không độc hại. Nó được làm bằng các vật liệu tự nhiên như bông hữu cơ, len hữu cơ và cao su được chứng nhận OEKO-TEX, eco-INSTITUT và Rainforest Alliance để có khả năng thở và hỗ trợ tối đa.
Nệm có khả năng điều chỉnh nhiệt độ và lưu lượng không khí vượt trội, cộng với khả năng giảm áp và tạo đường viền nhờ sự kết hợp của các lớp bọt và các cuộn dây quấn riêng biệt.
Birch cung cấp thử nghiệm ngủ 100 đêm và giao hàng miễn phí, với bảo hành 25 năm.
Mua Nệm tự nhiên Birch trên mạng.
Nệm tốt nhất để giảm đau lưng và cổ
Nệm tất cả các bọt nguyên bản của Casper
- Giá: $
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 11 inch
Đệm mút nguyên bản của Casper có độ cứng trung bình, với ba vùng hỗ trợ có mục tiêu để giữ cho cột sống của bạn được thẳng hàng. Bọt mềm mại được chứng nhận CertiPUR-US quanh vai nâng đỡ phần trên của cơ thể, trong khi bọt săn chắc hơn hỗ trợ hông, eo và lưng dưới.
Nệm đi kèm với bản dùng thử 100 đêm, miễn phí vận chuyển và đổi trả, và bảo hành có giới hạn 10 năm.
Mua Nệm nguyên tấm Casper nguyên tấm trên mạng.
Nệm có thể trượt tốt nhất để giảm đau lưng
Nệm lai Idle Sleep Idle
- Giá: $$
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 13 inch
Với sự kết hợp của các cuộn dây hỗ trợ và làm mát, bọt được chứng nhận CertiPUR-Hoa Kỳ, Idle Hybrid được thiết kế để mang lại sự thoải mái và tuổi thọ. Thiết kế dễ trượt có nghĩa là hạn chế chảy xệ và tăng gấp đôi tuổi thọ.
Bạn cũng sẽ có tùy chọn chọn mức độ cứng khác nhau ở hai bên, vì vậy bạn có thể tận hưởng sự hỗ trợ phù hợp mỗi đêm - ngay cả khi tùy chọn của bạn thay đổi.
Idle Sleep cung cấp thời gian dùng thử rộng rãi 18 tháng với ưu đãi giao hàng và trả lại miễn phí, cộng với bảo hành trọn đời.
Mua Nệm lai Idle Sleep Idle trên mạng.
Nệm tốt nhất cho người ngủ nhiều tư thế bị đau lưng dưới
Nệm lai sang trọng DreamCloud
- Giá: $
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 14 inch
Những người nằm nghiêng khi nằm sấp xuống lưng có thể bị đau thắt lưng nếu nệm không thích ứng với hình dạng giấc ngủ thay đổi của họ.
Nệm DreamCloud có bọt hoạt tính dạng gel và các cuộn dây quấn riêng. Chúng kết hợp với nhau nhẹ nhàng theo đường viền cơ thể của bạn và loại bỏ các cơn đau do áp lực để giữ cho cơ thể bạn được nâng đỡ thích hợp, bất kể bạn đang ngủ như thế nào.
DreamCloud đi kèm với bản dùng thử 365 đêm đầy đủ và nệm được bảo hành trọn đời.
Mua Nệm lai sang trọng DreamCloud trên mạng.
Nệm hybrid tốt nhất cho chứng đau lưng dưới
Nệm lai Amerisleep AS2
- Giá: $$
- Loại: Kết hợp
- Chiều cao: 12 inch
Nệm Amerisleep’s AS2 Hybrid kết hợp lợi ích giảm áp lực của bọt hoạt tính với sự hỗ trợ của các cuộn dây có túi. Kết quả là một tấm nệm có độ cứng vừa phải ôm sát cơ thể bạn và giảm áp lực gây đau.
Công ty cho biết bọt hoạt tính độc quyền của họ phản ứng nhanh hơn bọt truyền thống, vì vậy bạn sẽ không gặp phải cảm giác “mắc kẹt” đó nếu bạn có xu hướng lăn lộn trong khi ngủ.
Nệm đi kèm với thời gian dùng thử 100 đêm và miễn phí vận chuyển và đổi trả. Nó cũng có bảo hành 20 năm.
Mua Amerisleep AS2 Hybrid trên mạng.
Nệm tốt nhất cho đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
Nệm Puffy
- Giá: $
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 10 inch
Giống như đau lưng, đau dây thần kinh tọa có thể được hưởng lợi từ một tấm nệm có độ cứng vừa phải hỗ trợ cột sống và các khớp. Nệm Puffy Mattress cung cấp sự hỗ trợ cốt lõi vững chắc với các lớp bọt đệm dày giúp nâng đỡ cơ thể và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, ngay cả khi bạn di chuyển suốt đêm.
Nệm được bảo hành trọn đời, bạn có thể thử nệm tại nhà với 101 đêm dùng thử.
Mua Nệm Puffy trên mạng.
Tìm kiếm gì ở một tấm nệm
Nếu bạn đang đối mặt với chứng đau lưng dưới, tấm đệm phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tiến sĩ Lynelle McSweeney, một bác sĩ chỉnh hình ở Reno, Nevada, giải thích: “Một tấm nệm không ôm sát cơ thể chúng ta sẽ gây ra đau ở lưng dưới. “Chúng tôi cần sự hỗ trợ để giữ cho các khớp của chúng tôi không rơi vào tình trạng căng thẳng, gây áp lực lên dây thần kinh và làm căng cơ”.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần tìm một tấm nệm đủ chắc chắn để nâng đỡ trong nhiều giờ liên tục nhưng đủ thoải mái để bạn tiếp tục ngủ.
Không có một tấm nệm “phù hợp” cho tất cả mọi người, nhưng bạn có thể bắt đầu thu hẹp các lựa chọn của mình bằng cách xem xét tư thế ngủ ưa thích của mình và xem bạn có xu hướng ngủ nóng hay không. Bạn cũng nên xem các bài đánh giá để có thể biết những người mua trước nói gì về một tấm nệm mà bạn đang cân nhắc.
Sự thoải mái mang tính cá nhân cao, vì vậy hãy tận dụng các thử nghiệm miễn phí tại nhà mà các nhà sản xuất cung cấp để tìm ra một tấm nệm cân bằng giữa sự hỗ trợ và sự thoải mái. Kiểm tra chính sách đổi trả và bảo hành.
Cuối cùng, sở thích và xu hướng cá nhân của bạn sẽ quyết định loại nệm nào phù hợp với bạn.
Những tư thế ngủ tốt nhất cho cơn đau thắt lưng là gì?
McSweeney nói: “Nằm ngửa được coi là tốt nhất cho cơ thể. “Nhưng hỗ trợ cơ thể bạn ở tư thế ngủ ưa thích cũng có thể hoạt động. Ngủ là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe và tinh thần của bạn ”.
Dù tư thế ngủ ưa thích của bạn là gì, có một số thủ thuật có thể giảm thiểu cơn đau thắt lưng.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể thử kê một chiếc gối bên dưới đầu gối. Nó sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn cũng có thể thử dùng một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại bên dưới lưng để được hỗ trợ thêm.
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng tốt hơn. Bạn cũng có thể thử uốn mình theo tư thế bào thai, đầu gối co về phía ngực và lưng hơi cong về phía trước để tạo khoảng trống giữa các đốt sống. Nhớ đổi bên để tránh mất cân bằng.
Để tránh đau thắt lưng, những người nằm sấp khi ngủ có thể thử kê một chiếc gối bên dưới xương chậu và bụng dưới. Sự hỗ trợ thêm có thể làm giảm một số áp lực có thể tích tụ ở lưng khi bạn nằm sấp khi ngủ.
Lấy đi
Đau lưng dưới là một phàn nàn phổ biến và một tấm nệm không đủ hỗ trợ sẽ chỉ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, bất kể bạn ngủ như thế nào.
Hãy tìm một tấm đệm có khả năng nâng đỡ vừa phải với các lớp bọt hoặc hệ thống kết hợp, và luôn chọn một công ty có thời gian dùng thử tại nhà rộng rãi.
Jessica Timmons đã làm việc như một nhà văn tự do từ năm 2007, bao gồm tất cả mọi thứ từ mang thai và nuôi dạy con cái đến cần sa, chỉnh hình, chèo thuyền đứng, thể dục, võ thuật, trang trí nhà cửa và nhiều hơn nữa. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trong mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Father Messy Kids, và Coffee + Crumbs. Xem những gì cô ấy làm được bây giờ tại jessicatimmons.com.
-lawyers.jpg)