Nhức đầu không vui chút nào. Chúng đặc biệt không vui nếu bạn thức dậy với cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói mà không rõ nguyên nhân.
Nhưng một lý do khiến đầu bạn có thể làm phiền bạn khi bạn thức dậy là bạn ngủ quên.
Hãy tìm hiểu xem ngủ bao nhiêu là quá nhiều, chính xác thì tại sao ngủ quá lâu có thể gây đau đầu và bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng này (ngay cả khi ngủ không phải là nguyên nhân thực sự).
Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không có số giờ kỳ diệu mà bạn cần phải ngủ để cảm thấy được nghỉ ngơi. Thời lượng ngủ bạn cần thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- bạn bao nhiêu tuổi
- bạn tập thể dục bao lâu một lần
- bạn khỏe mạnh như thế nào
- trạng thái tinh thần của bạn như thế nào trong suốt cả ngày
Và những yếu tố này có thể thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn (thậm chí trong suốt những ngày của bạn).
Ví dụ: nếu bạn đang căng thẳng hoặc nếu bạn đang nằm trên giường bệnh, bạn có thể sẽ thấy rằng bạn cần phải ngủ nhiều hơn bình thường.
Nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nếu bạn là người lớn từ 18 tuổi đến ngoài 60 tuổi.
Một số người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình để cảm thấy tốt nhất.
Tại sao ngủ quên gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều thực sự là một nguyên nhân gây đau đầu phổ biến.
Có nhiều lời giải thích cho lý do chính xác điều này xảy ra, nhưng các nhà khoa học đã đào sâu vào một số nghiên cứu về mối liên hệ này.
Sự gián đoạn serotonin
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ quên có ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn - đặc biệt là trên một chất dẫn truyền thần kinh (khá nổi tiếng) được gọi là serotonin.
Thông thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của bạn, mô hình giấc ngủ tự nhiên mà cơ thể bạn tuân theo để đi vào giấc ngủ và thức dậy theo cách nghỉ ngơi và làm mới các quá trình cơ thể của bạn.
Để làm được điều này, các tế bào trong não của bạn được gọi là tế bào thần kinh di chuyển serotonin đến một loạt các thụ thể được lập trình bởi gen của bạn để sử dụng serotonin cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, serotonin nói với các thụ thể này để khiến bạn đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy.
Toàn bộ quá trình này được gọi là một con đường thần kinh - nó chỉ là một trong nhiều quá trình trong não giúp cơ thể bạn hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định. Bạn có thể coi nó như một tín hiệu não bộ khi cơ thể bạn cần “bật” và “tắt”.
Khi bạn ngủ quên, bạn đang làm gián đoạn con đường thần kinh này. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay cả sau khi serotonin đã báo hiệu cho các thụ thể của bạn để khiến bạn thức dậy, cơ thể của bạn không còn thực sự nghỉ ngơi nữa.
Lúc này, cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang thức và bắt đầu cần được nuôi dưỡng như thức ăn và nước uống để khôi phục lưu lượng máu và hoạt động thần kinh trong não bị chậm lại trong khi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ngủ trong vài giờ sau khi cơ thể bắt đầu hoạt động, bạn có thể bị đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng nhẹ và mất nước cho đến khi bạn nhận được một số thức ăn hoặc nước uống vào người.
Rối loạn giấc ngủ
Đây là một khả năng khác: Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang ngủ, não của bạn có thể không đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) hoàn toàn, đây là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Và theo một nghiên cứu năm 2011, khi bạn không ngủ đủ giấc REM, cơ thể sẽ tạo ra nhiều loại protein nhất định kích thích hệ thần kinh của bạn và khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi thức dậy.
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn thở làm giảm lượng oxy đến não của bạn trong khi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM của bạn và hạn chế lưu lượng máu lên não, gây đau đầu khi bạn thức dậy.
Sự lo ngại
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng lo âu và rối loạn đau đầu như chứng đau nửa đầu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngủ quên.
Nhiều người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng bị đau nửa đầu vào cuối tuần không chỉ do ngủ quên mà còn do mức độ căng thẳng giảm xuống.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong 6, 12 hoặc 18 giờ tới.
Những điều nào khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy vào buổi sáng?
Dưới đây là một số khả năng khác có thể giải thích tại sao bạn thức dậy với cơn đau đầu:
- mất ngủ hoặc ngủ kinh niên trong
- lo lắng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
- chứng nghiến răng hoặc nghiến răng làm căng cơ đầu và cổ
- ngủ ngáy
- mất nước
- rượu làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn
- lạm dụng quá nhiều caffeine hoặc rượu
- bỏ bữa
Mặc dù bạn có thể tự mình kiểm soát cơn đau đầu vào buổi sáng nếu chúng liên quan đến những nguyên nhân như ngủ quên hoặc mất nước, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn.
Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- đau đầu đột ngột, dữ dội
- đau đầu xảy ra sau chấn thương đầu
- nhức đầu tái phát, đặc biệt nếu điều này là mới đối với bạn
- đau đầu kèm theo các triệu chứng như lú lẫn, suy nhược, các vấn đề về thị lực, khó thở hoặc mất ý thức
Bạn có thể làm gì để giảm đau đầu vào buổi sáng?
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục chứng đau đầu vào buổi sáng có thể giúp bạn giải tỏa cơn đau đầu trước khi nó làm hỏng ngày của bạn:
- uống thuốc giảm đau đầu của bạn
- kéo căng cơ đầu và cổ để giảm căng thẳng
- uống nước để bù nước
- nhấm nháp một tách trà thảo mộc nóng như gừng hoặc hoa cúc
- sử dụng một miếng gạc nóng hoặc lạnh để thư giãn các cơ đang căng thẳng và kích thích lưu lượng máu
- sử dụng dầu thơm với hoa oải hương hoặc bạch đàn
- thử các bài tập thở để thư giãn cơ bắp
- nếu bạn có thể, hãy nằm trên giường lâu hơn một chút và thư giãn nhưng đừng ngủ lại
Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa đau đầu vào buổi sáng?
Ngủ yên giấc và ổn định là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng ngủ quên và những cơn đau đầu đi kèm.
Duy trì nhịp sinh học của bạn có thể giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.
Dưới đây là một số phương pháp hay nhất để có giấc ngủ ổn định:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này có thể huấn luyện chu kỳ giấc ngủ của bạn để đảm bảo giấc ngủ ổn định hơn.
- Tắt nguồn ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại một giờ trước khi ngủ.
- Không ăn quá no hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ. Chất lỏng đặc biệt có thể khiến bạn phải đi tiểu trong đêm và khiến bạn thức giấc.
- Làm điều gì đó thư giãn trên giường như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định.
- Uống đồ uống nóng hoặc dịu không chứa caffein như trà thảo mộc.
- Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ của bạn.
- Tạo bầu không khí thư giãn với ánh sáng mờ ảo, âm nhạc êm dịu và bộ khăn trải giường sạch sẽ, ấm áp.
- Để một cốc nước cạnh giường để cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy.
- Hãy thử các kỹ thuật để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, chẳng hạn như đếm cừu, đếm ngược từ 100 hoặc tập trung vào một đối tượng duy nhất trong phòng của bạn.
Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể kiểm tra bạn về bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể xảy ra và đề xuất kế hoạch điều trị.
Những điều quan trọng
Không phải lúc nào bạn cũng rõ ràng tại sao ngủ quên có thể khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn trong chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.
Bạn có thể làm nhiều điều để giúp giảm hoặc ngăn ngừa chứng đau đầu vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để giúp duy trì lịch trình ngủ phù hợp. Bạn cũng có thể dành thời gian vào buổi tối để cơ thể và trí não sẵn sàng đi ngủ.
.jpg)
